20 lietas, kas cilvēkiem, kurām ir panikas lēkmes, vēlas, lai viņu draugi tiktu saprasti

Veselība Un Labsajūta
panikas lēkmes

filadendron / iStock

Panikas lēkmes var būt viens no drausmīgākajiem trauksmes traucējumu simptomiem, kā arī viens no visvairāk pārprastajiem. Tie bieži ietver bailes un gaidāmo likteni, taču to izskats katram cilvēkam var būt atšķirīgs. Kamēr daži cilvēki hiperventilējas un raud, citi var klusēt un norobežoties. Tas var palīdzēt cilvēkiem panikas lēkmes laikā justies neiespējami cilvēkiem, kuri viņus nepiedzīvo.

Ar vairāk nekā 40 miljoni cilvēki ASV, kurus skārušas trauksmes traucējumi, visiem ir svarīgi saprast, kā izskatās panikas lēkme un kā rīkoties, ja tuvinieks cieš no uzbrukuma. Tāpēc mēs jautājām cilvēkiem, kuri dzīvo ar trauksmes traucējumiem mūsu garīgās veselības aprindās to, ko viņi vēlas, lai viņu draugi zinātu par panikas lēkmēm. Bet, tā kā trauksmi ikviens izjūt atšķirīgi, mēs iesakām pajautāt draugiem, kā jūs varētu viņiem palīdzēt uzbrukuma laikā.

Viņiem bija jāsaka:

1. Es vēlos, lai viņi saprastu, ka es ne vienmēr zinu, kas to izraisa vai kas tieši jādara, lai to apturētu. Vienīgais, ko es zinu, man ir, un turot roku, ir labākais, ko viņi man šajā laikā var darīt. –Šanice A.

divi. Es vēlos, lai mani draugi saprastu, cik nogurdinoši ir panikas lēkmes. Pēc tam, kad man ir panikas lēkme, atkarībā no smaguma pakāpes, es dažām dienām esmu izsmelts vai jūtu, ka tūlīt pēc uzbrukuma man ir nepieciešams miegs. –Aurora W.

3. Ir bezjēdzīgi, ja kāds man saka: 'vienkārši beidz domāt par to' un 'tev ir jāpārtrauc ļaut lietām tik ļoti ietekmēt tevi.' It kā mana izvēle būtu justies slikta dūša, vājums un šausmas, es pazūdu. –Mērija M.

Četri. Es vēlos, lai viņi saprastu, kāpēc es atmetu plānus pēdējā brīdī. Es vēlos, lai viņi saprastu, kāpēc es labāk palieku mājās, nevis dodos uz pārpildītu ballīti. Vai arī dodiet nelielu atsitienu, nevis izejot. Es vēlos, lai viņi zinātu, ka man nav nepieciešams izkļūt no mājas, lai justos labāk - es jutīšos sliktāk. Es nedomāju būt tas draugs, kuru jūs dažreiz nedzirdat. Mans prāts ir pārāk aizņemts, lai atcerētos nosūtīt tekstu. –Kitana W.

5. Nav lietderīgi norādīt uz maniem redzamajiem simptomiem. Ticiet man, es viņus zināju jau ilgi pirms jūs. Es redzu drebošās rokas, es jūtu pietvīkumu un apzinos vieglo stostīšanos savos vārdos. –C aprīlī.

6. Es vēlos, lai viņi saprastu, ka es nevaru kontrolēt savus panikas lēkmes. Viņi bieži rodas pēkšņi un negaidīti. Man vajag vietu, lai elpotu un pārliecinātu sevi, ka esmu drošībā. Es atgriezīšos, kad man būs labāk, es apsolu. –Mišela H.

7. Es vēlos, lai viņi joprojām būtu tur, bet dod man iespēju atgūties. Kad man ir uzbrukums, es zaudēju kontroli pār sevi. Es kļūstu nemierīgs, nokaitināts, un mans prāts pārspīlē. Sliktākais ir mēģinājums to kādam izskaidrot uzbrukuma laikā. –Jons N.

8. Es vēlos, lai viņi saprastu mani apskaujot un turot manu roku, dažreiz var likt justies klaustrofobiskam un bieži pasliktināt situāciju. Man vienkārši vajag, lai viņi sēž istabā ar mani un dod man vietu. –Abi N.

9. Es vēlos, lai viņi saprastu, cik tas vienmēr ir šausminoši. Es vēlos, lai viņi zinātu, neatkarīgi no tā, cik daudz panikas lēkmju esmu piedzīvojis, katrs no viņiem ir šausminošs - viņi nekad nemazinās vai neatlaidas. Jūs nekad pie tā nepierodat. Pat tad, kad es fizioloģiski saprotu, kas notiek, es nevaru likt sev justies ērtāk. –Kristena G.

10. Dažreiz, kad man ir panikas lēkme, es ne vienmēr hiperventilējos, kliedzu un kliegšu vai galu galā iztrakojos. Reizēm es klusēju, atbrīvojos no vietas, sastingstu un atrodos palikusi viena ar savām uzmācīgajām domām, kamēr jūtu, ka mana sirds cenšas izsist no krūtīm. Tomēr pat šajos brīžos, kad šķiet, ka tas mani tik ļoti neietekmē, es jūtu, ka noslīcinu sevī. Tas, ka man izskatās labi, nenozīmē, ka esmu. –Alissa O.

vienpadsmit. Kad man publiski iestājas panikas lēkme, es vēlos, lai viņi saprastu, kad saku, ka nejūtos labi, un man jāiziet no situācijas. Es bieži esmu tik panikā, ka jūtu, ka gatavojos noģībt. Es ienīstu to, kad cilvēki to neuztver nopietni un domā, ka “vēl viena minūte” būs labi, un es tam pāriet vai aizmirsu. Tas nav paredzēts uzmanībai, tas nav tāpēc, ka man nav labi pavadīts laiks, es vienkārši jūtos kā mirst un man ir jāiziet no šīs situācijas. –Kerna S.

12. Es vēlos, lai viņi saprastu, ka es joprojām esmu es, nekas par manu personību nav mainījies. Iespējams, man nāksies īsā laikā atcelt plānus, vai arī es klusēšu, strādājot ar satraukumu, bet dodiet man laiku, lai atgūtuos no uzbrukuma. Es joprojām esmu es. Šis nosacījums nemaina to, kas es esmu, tas ir tikai manu garīgo traucējumu blakus efekts, un man tas ir nepieciešams, lai jūs to saprastu. –Staci Dž.

13. Panikas lēkmes ne vienmēr ir hiperventilējošas ārpus kontroles. Dažreiz viņi pusstundu sēž pilnā lekciju teātrī, koncentrējoties tikai uz jūsu elpošanu, jo jums tas ir jādara. –Madelynn W.

14. Kamēr man tādas ir, ja varat atrast manas austiņas vai novērst mani no cilvēkiem, kas palīdzēs. Ūdens ir labs. Arī klusa, pastāvīga pārliecība ir patīkama. Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu “Es zinu, ka tagad tas nav kārtībā, bet mēs varam tikt tam cauri. Un tad mēs izdarīsim šo jauko mierīgo lietu, kas jums patīk. Un hei, vai tu nesaņēmi to jauno filmu, kuru gribēji noskatīties? ’–Vai M.

piecpadsmit. Es vēlos, lai mani draugi saprastu, ka tas mani nepadara par ķēmu vai nenosaka mani - panikas lēkmes ir tas, ar ko man vienkārši jāsadzīvo. –Savanna W.

16. Es ne tikai reaģēju pārmērīgi, tā nav tikai slikta diena. Man kļūst fiziski grūti elpot un pat domāt. Šķiet, ka visa mana enerģija iet uz to, lai atturētu sevi no gulēšanas un grīdas un tikai gulēšanas. –McKenna G.

17. To izraisa ne tikai viena lieta. Tā ir virkne lietu, kuras ātri sniega pika un kuru nevar apturēt. Tas fiziski un emocionāli iztukšo. –Wrae S.

parents choice sensitivity formula

18. Es vēlos, lai viņi paši nesāktu paniku vai turpinātu uzdot jautājumus, uz kuriem es sev nezinu atbildi. –Nikola B.

19. Nekaitiniet, kad 10 reizes uzdodu vienu un to pašu jautājumu, es cenšos pārliecināt savu prātu, ka nemirstu. –Kristāls K.

divdesmit. Es nevēlos, lai viņu žēl vai viņi justos slikti pret mani. Es gribu, lai viņi vienkārši būtu man blakus, ļaujiet man izvēdināties, ļaut man raudāt un vienkārši neatsakās no manis. –Ašlija C.

Redaktora piezīme: trauksmi ikviens izjūt atšķirīgi, un šis darbs ir balstīts uz indivīdu pieredzi.

* Dažas atbildes ir rediģētas pēc garuma un skaidrības.

Dalieties Ar Draugiem: