4 padomi, kā samazināt diastasis recti grūtniecības un pēcdzemdību laikā

Grūtniecība
diastāze

Tetiana Mandziuk / Getty

Diastāze pa labi , kas pazīstams kā DR, grūtniecības laikā un pamatotu iemeslu dēļ kļūst par aktuālāku tēmu. Lai gan DR grūtniecības laikā ir ārkārtīgi izplatīta, grūtniecēm līdz šim sniegtā izglītība ir bijusi nedaudz neskaidra. Diastasis recti pēc definīcijas ir vēdera muskuļu atdalīšana grūtniecības laikā, kur savienojuma audi, ko sauc par linea alba, paplašinās, lai palīdzētu mazulim radīt vairāk vietas.

Neskatoties uz to, ka diastasis recti nav pilnībā iespējams izvairīties, un lielākajā daļā grūtniecības to uzskata par normālu, sievietes var darīt, lai mazinātu atdalīšanos grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā. Ja tas netiek risināts, diastasis recti var izraisīt ne tikai sliktu ķermeņa attēla pēcdzemdību laiku, bet arī izraisīt muguras sāpes, gūžas sāpes, sliktu stāju un urīna nesaturēšanu.



Dr sears alternatīvais vakcīnu grafiks 2016

Tātad, kā mazināt diastasis recti risku grūtniecības un pēcdzemdību laikā?

1. Grūtniecības laikā izvairieties no smagas pacelšanas.

Grūtnieces izturības uzturēšana grūtniecības laikā var būt viens no labākajiem veidiem, kā samazināt vēdera atdalīšanu grūtniecības laikā. Tomēr jūs vēlaties izvairīties no smagas celšanas un vingrinājumiem, kas rada pārāk lielu vēdera spiedienu. Viens pētījums atrastas sievietes, kas grūtniecības laikā pacēla smagus svarus vairāk nekā 20 reizes nedēļā, bija lielāka diastasis recti iespējamība.

Ja jums ir darbs, kas liek jums pacelt ievērojamu svaru vai jūs nēsājat apkārt citiem bērniem, no tā var būt grūti izvairīties. Mans labākais ieteikums ir ieguldīt labā grūtniecības un dzemdību atbalsta jostā, lai palīdzētu izdarīt spiedienu uz muguras lejasdaļu un vēderu, ikdienā ceļot un nēsājot lietas.

mīlu uzņemt rindas draudzenei

2. Sēžot ārpus gultas, vispirms ieslēdziet vēdera lejasdaļu.

Sēžot taisni no gulēšanas stāvokļa, rodas vēdera spiediens un pētījumi rāda ka, vispirms piesaistot iegurņa grīdu un šķērsvirziena vēderu, var samazināt jūsu taisnās zarnas deformāciju. Ja grūtniecības laikā jums ir grūti noteikt šķērsvirziena vēderu vai vēdera lejasdaļu, varat mēģināt ritināt uz sāniem un izmantot ķermeņa augšdaļu, lai palīdzētu jums pacelt sēdus vai stāvus, noņemot daļu spiediena no mūsu vēdera.

3. Pārbaudiet medicīnas speciālistu pēc dzemdībām.

Jūsu medicīnas speciālists ir vislabākais cilvēks, kurš spētu novērtēt, vai pēcdzemdību pārbaudes laikā Jums ir vai nav diastāzes, kā arī atdalīšanas smagums. Lai gan pašpārbaudēm ir veltītas daudzas vietnes, patstāvīgi to novērtēt var būt grūti. Pārbaudi ir vienkārši izdarīt, un to parasti veic, guļot uz muguras, saliektiem ceļgaliem un kājām. Izmantojot pirkstus vai mērlenti, profesionālis var novērtēt, cik plaša un cik dziļa ir vēdera muskuļu atdalīšana. To parasti mēra centimetros. Jūsu medicīnas speciālists varēs izskaidrot jūsu plaisu un visus papildu ieteikumus, kas viņiem ir fiziskām aktivitātēm un kustībām nākamajās nedēļās vai mēnešos.

4. Pēc dzemdībām pareizi nostipriniet savu kodolu.

Pēc bērna piedzimšanas un medicīnas speciālista atbrīvošanas vingrinājumiem jūs vēlaties lēnām veidot savu galveno spēku, sākot ar iegurņa grīdu, muguras lejasdaļu, slīpumiem un šķērsvirziena vēderiem. Jūs arī vēlaties koncentrēties uz plecu, muguras lejasdaļas un gurnu elastību, jo šo muskuļu sasprindzinājums ietekmē jūsu stāju un to, kā jūs nēsājat ķermeni pēc dzemdībām. Var šķist, ka rūpēties par jaundzimušo ir biedējoši, taču to var izdarīt tikai dažās minūtēs dienā, un jūs sajutīsiet spēka, stabilitātes, līdzsvara, muguras lejasdaļas un iegurņa pamatnes uzlabošanos. Daži iesācēju vingrinājumi ietver: tiltus, Supermans, Sumo squats, putnu suņus un Dead Bug Crunches.

Kas ir svarīgi atcerēties, ir diastasis recti normāli un ļoti bieži grūtniecības laikā, taču, ievērojot savu ķermeni un šo veselības stāvokli, jūs varat samazināt ilgtermiņa risku un vēdera un iegurņa pamatnes bojājumi .

Dažos gadījumos diastasis recti novēršanai var būt nepieciešams iegurņa grīdas fizioterapeits vai operācija, tāpēc nebaidieties meklēt speciālista palīdzību, ja jums joprojām ir jautājumi vai sāpes saistībā ar diastasis recti postpartum.