10 lietas, kas jāsaka mammai, kura cīnās ar PPD

laflor / iStock

Maijs ir pēcdzemdību depresijas apzināšanās mēnesis. Tiek ziņots, ka 1 no 5 sievietēm pēc dzemdībām piedzīvos pēcdzemdību depresiju. Šīs ir sāpīgas un ļoti reālas ciešanas daudzām sievietēm un var skart ne tikai mātes, bet arī tuviniekus. Var būt grūti zināt, ko teikt, ja kāds, kuru jūs mīlat, piedzīvo pēcdzemdību depresiju (PPD). Tālāk ir sakāmās lietas un veidi, kā palīdzēt savam draugam vai mīļotajam cilvēkam, kurš cieš no PPD:

1. Tas pāries.

Meli, ko mums saka depresija, ir tas, ka sāpes ilgs visu mūžu. Pēcdzemdību depresija ir īpaši sāpīga, jo tā nāk ar vainu un bailēm būt sliktai mātei jaunam bērnam. Katra mamma, kas piedzīvo PPD, jūtas noraizējusies par to, ka nedod savam bērnam visu iespējamo, un jūtas ieslodzīta skumju un baiļu cietumā. Ļaujiet viņai zināt, ka tas tā ir pagaidu nevis viņas personība, liktenis vai lāsts. Pasaki viņai, ka viņa to pārvarēs un būs stiprāka otrā pusē. Tas ir tikai laika jautājums, kad viņa atkal jutīsies kā pati. Bieži viņai saki: arī tas pāries.

2. Tu esi laba māte.

Tam viņai būs grūti noticēt. Viņa atrodas telpā, kur jūtas pilnīgi atvienota no sevis, savas dzīves, ķermeņa, mīļajiem un īpaši sāpīgi - ar savu bērnu. Norādiet viņai veidus, kā viņai gūt panākumus kā mātei. Viņas mazulis ir vesels, smaidīgs, apaļīgs, skaists, drošs, lai kāds būtu gadījums. Ļaujiet viņai zināt, ka viņa labi strādā ar māti, pat ja tas nozīmē, ka viņai vajadzīgs laiks prom no sava bērna. Neskatoties uz neticamajām sāpēm, viņa dara to, kas abiem ir vislabākais un veselīgākais, un tam ir vajadzīga drosme un liels mammas instinkts.

3. Jūs to esat ieguvis.

Stāsts, ko prāts stāsta mātēm ar pēcdzemdību depresiju: ​​Jūs to nevarat izdarīt. Tas būs daudzu PPD māmiņu iekšējais monologs. Es nevaru to izdarīt, viņa atkal un atkal spēlēs viņas uzdevumos, kas parasti šķiet sasniedzami. Pamodināšana, bērna barošana, apģērbs un pati barošana šķitīs milzīga un reizēm neiespējama. Ja dzirdat viņu sakām, ka es to nevaru izdarīt, atgādiniet, ka viņa jau tā ir. Viņa to dara. Neskatoties uz to, cik sāpīgi, grūti vai neiespējami tas kļūst, viņa to dara. Saki, ka viņai tas ir, viņa ir spēcīga, un tu par viņu lepojies.

4. Bailes ir mīlestība.

Daudzas mātes ar pēcdzemdību depresiju un trauksmi piedzīvo novājinošas bailes un bailes. Lielais jaunais amats būt māmiņai ar PPD daudziem sievietēm liek domāt, ka ar viņām kaut kas nav kārtībā. Viņi uzskata, ka citas sievietes ir spēcīgākas par viņām, vai ir drosmīgākas, vai arī viņiem vienkārši ir mammas gēns, kura viņiem trūkst. Ļaujiet viņiem zināt, ka viņu bailes ir laba zīme. Tas nozīmē, ka viņi pietiekami rūpējas par bērnu, ka izjūt bailes; tās ir tikai nesamērīgas bailes hormonālās nelīdzsvarotības dēļ. Tā nav viņu vaina; tas ir hormonāls veselīgu baiļu pārspīlējums. Pasakiet viņiem, kad viņi izjūt bailes, tos aptvert un elpot. Tas pāries, un tā ir zīme, ka viņi mīl un rūpējas par sava bērna labklājību.

5. Jūs neesat viens.

Kā minēts iepriekš, 1 no 5 sievietēm pēc dzemdībām piedzīvos pēcdzemdību depresiju. Tas ir pilnīgi normāli, un PPD māmiņas ir nē viens pats šajā pieredzē. Ir atbalsta grupas un citas māmiņas, kas gatavas runāt ar viņu vai caur to, kā arī profesionāļi, kuri labi pārzina viņas simptomus. Ja esat mamma, dariet to zināmu par dažiem jūsu pārbaudījumiem mātes sākumā un norādiet uz to, kā viņiem veicās vislabāk. Viņai ir vajadzīgi piemēri, kā viņa ir kā visi pārējie, un ka arī viņa drīz redzēs laimīgāku, vieglāku pusi būt mammai.

6. Es būšu turpat.

Ja un kad varat, esiet gatavs atmest visu, lai palīdzētu mammai ar pēcdzemdību depresiju. Ja jūs varat kādu laiku apmeklēt viņu, staigāt ar viņu, izkļūt no mājas, nopirkt viņai pārtikas preces vai kādu laiku rūpēties par savu bērnu, tas visu izmainīs viņas cerības un optimisma izjūtā. Viņa jūtas tā, it kā būtu apglabāta, būdama mamma, vienlaikus izgāzusies un ciešot. Palīdziet mazināt šo spiedienu, parādoties.

7. Es esmu tieši šeit.

Ja jūs nevarat būt fiziski tur, atgādiniet arī viņai, ka viņa nav viena, jo jūs tur esat. Pēcdzemdību depresija var likt mammām justies atvienotām no mīlestības un atbalsta depresijas seku dēļ. Tas jūtas izolēts un viens pats, un, kaut arī viņa apzināti zina, ka viņai ir draugi un mīļie, viņa to nevar just tumšākajos brīžos. Atgādini viņai. Piezvani viņai. Sūti viņai īsziņu. Rakstiet vai izlieciet uz viņas Facebook sienas. Saki, ka esi viņai blakus, un viņa nav viena.

8. Ko es varu darīt?

Mammas ar pēcdzemdību depresiju var justies bezpalīdzīgas un bezcerīgas. Pajautājiet, ko jūs varat darīt, vai tas ir kaut kas mazs, piemēram, liek viņiem pasmieties, nopirkt viņiem ziedus vai pat kaut ko lielu, piemēram, bērnu pieskatīšana vai palīdzība viņai noteikt rutīnu vai rituālu pārvarēšanai. Palīdziet viņai ar visu, kas, šķiet, viņai ir par daudz. Pajautājiet, ko jūs varat darīt, un esiet gatavs to piegādāt. Tas nozīmēs vairāk nekā jūs zināt.

9. Kā tas jūtas?

Dažreiz ir vienkārši laba saruna. Cilvēks ar sāpēm vēlas tikt uzklausīts, pat ja to ir grūti formulēt. Pajautājiet viņai, kāda ir sajūta, un nevērtējiet un nepiedāvājiet ieteikumus, kā viņa var justies labāk. Centieties izvairīties no tādiem padomiem kā Esiet pozitīvs vai Skatieties no gaišās puses. Viņai sāp un viņai ir jāizraisa sāpes atklātā vietā, lai viņa netiktu galā ar to viena. Dzirdi viņu, redzi viņu un esi kopā ar viņu un viņas sāpēm. Tas viņai liks saprast, ka viņa nav vienīgā savās ciešanās un ka viņai ir patiess atbalsts no tuviniekiem, kas viņai tur vietu.

10. Veikt šo brīdi pa vienam.

Depresija ir sāpīga, taču tā var arī iemācīt dzīvot tagadnē. Mēdz teikt, ka, ja jums ir depresija, jūs dzīvojat pagātnē, un, ja jūs uztraucaties, jūs dzīvojat nākotnē. Pēcdzemdību depresijas gadījumā māmiņas sēro par dzīvi, kāda bija pirms mazuļa, un uztraucas par dzīvi, no kuras baidās, ka nevarēs nākotnē nodrošināt savu bērnu.

Dažreiz vienīgais veids, kā mēs varam pārdzīvot intensīvos ciešanu brīžos, ir vienkārši veikt to vienu brīdi pa vienam, vienu sekundi pa vienam, vienu elpu pa vienam, vienu epizodi Mūsdienu ģimene laikā. Pasakiet viņai, ka viņa to dara, tas pāriet ar katru elpu, un aptvert un turēties pie šī brīža. Katrs pagājošais brīdis ir brīdis, kad viņa dziedē, pat ja tas nejūtas tā. Viens solis vienlaikus, un viņa tiks tam pāri, stiprāka un drosmīgāka nekā jebkad agrāk.

Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, piedzīvo pēcdzemdību depresiju vai trauksmi, ir daudz resursu un veidu, kā saņemt palīdzību. Pats galvenais - zini, ka neesi viens. Iet uz www.postpartumprogress.com vai izpētīt atbalsta grupas vai terapeitus jūsu reģionā. Pēcdzemdību dūla var arī ļoti palīdzēt šajā nepieciešamības laikā, un daži brīvprātīgi pavadīs laiku, ja zina, ka jūs ciešat. Neveiciet to vienatnē un ziniet, ka esat to ieguvis.

Dalieties Ar Draugiem: