Cīnieties pret stresu un trauksmi, izmantojot ikdienas elpošanas apziņu
Ja jūs cīnās ar stresu un trauksmi, jūs neesat viens. Patiesībā miljoniem amerikāņu katru dienu cieš no šiem stāvokļiem. Bet ir cerība. Elpas apzināšanās ir vienkāršs, taču spēcīgs instruments, kas var palīdzēt jums cīnīties ar stresu un trauksmi. Elpas apzināšanās ir prakse pievērst uzmanību savai elpai. Tas var izklausīties vienkārši, bet patiesībā tas ir diezgan grūti. Mūsu prāti nemitīgi sacenšas, un ir grūti koncentrēties uz kaut ko ilgāk par dažām sekundēm. Bet ar praksi jūs varat iemācīties koncentrēties uz elpu un izmantot to, lai nomierinātu prātu. Elpošanas izpratnei ir daudz priekšrocību. Tas var palīdzēt jums atpūsties, koncentrēties un pat aizmigt. Tas ir lielisks veids, kā noņemt stresu un atpūsties no aizņemtās dzīves. Un pats labākais, tas ir bez maksas! Ja esat gatavs izmēģināt elpas apzināšanos, ir dažas lietas, kas jums jāzina. Vispirms atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt vai apgulties. Pēc tam aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Lēnām un vienmērīgi ieelpojiet un izelpojiet. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties jūsu elpa, kad tā iekļūst ķermenī un atstāj to. Elpošanas izpratnei ir nepieciešama prakse, taču tas ir pūļu vērts. Izmēģiniet to jau šodien un uzziniet, kā tas var palīdzēt jums cīnīties ar stresu un trauksmi.
Atjaunināts 2021. gada 2. februārī 5 minūtes lasīšana
Elpa ir tilts, kas savieno dzīvi ar apziņu, kas savieno ķermeni ar domām.
Ikreiz, kad jūsu prāts kļūst izkaisīts, izmantojiet elpu kā līdzekli, lai atkal satvertu prātu.
Thich Nhat Hanh, budistu mūks un meditācijas skolotājs
Jūs elpojat vidēji 17 280 – 23 040 reizes katru savas dzīves dienu. (1)
Tā kā jūs to darāt visu diennakti bez pārtraukuma, jūs, iespējams, par to īpaši nedomājat.
Un tomēr tieši zem deguna jūs nēsājat sev līdzi vienu no visspēcīgākajiem iebūvētajiem stresa mazināšanas līdzekļiem, kas ir jūsu rīcībā.
is plum organics safe
Jūsu elpa var būt jūsu sabiedrotais vai ienaidnieks.
Būdams jūsu sabiedrotais, tas palīdz jums cīnīties ar stresu, pārņemšanu, trauksmi, nevajadzīgu aizkaitināmību un emocionālām reakcijām.
Kā jūsu ienaidnieks tas faktiski veicina visas šīs lietas.
Ja jūs nekontrolējat savu elpu, jūsu elpa jūs kontrolēs…
Ja jums nav izveidojies ikdienas ieradums apzināties elpošanu, iespējams, ka jūs nekontrolējat savu elpu.
Tas nozīmē, ka jebkurā konkrētās dienas brīdī jūsu elpošana var darboties pret jums un palielināt jūsu stresa slodzi.
Kad jūs atņemat elpu ar apzinātu, apzinātu apzināšanos un apzinātu kontroli, jūs atgūstat savu fizioloģiju.
Atgriežot savu fizioloģiju, jūs pārņemat kontroli pār savu prātu, garastāvokli, emocijām un ķermeni. (Un uzlabojas arī jūsu dzīves žonglēšanas prasmes.)
Pierādīti garīgās, emocionālās un fiziskās veselības ieguvumi no pareizas elpošanas:
Apzināta elpošana ietekmē visu ķermeni un aktivizē ķermeņa relaksācijas/atpūtas reakciju.
Tas ir tāpēc, kajūsu elpa darbojas kā jūsu nervu sistēmas pārslēgšanas stacija, īpaši starp diviem jūsu autonomās nervu sistēmas atzariem: simpātisko nervu sistēmu (stresa reakcija) un parasimpātisko nervu sistēmu (relaksācijas/atpūtas reakcija).
Dziļa, lēna elpošana mazina un atslābina jūs, kā arī iesaista jūsu līdzjūtību tādos veidos, kas darbojas jūsu labā, nevis pret jums.
Tādā veidā dziļās elpošanas vingrinājumi palīdz nosūtīt jūsu ķermenim drošības signālus, lai jūs varētu nonākt augstākā funkcionēšanas stāvoklī – tādā, kas ir dziedinošs, atjaunojošs un veicina līdzsvarotu mierīgu stāvokli.(2)
Vēdera elpošana (aka: diafragmas elpošana) ir īpaši efektīva, lai nomierinātu prātu un palielinātu labsajūtu.
Apzināta dziļa elpa var būt arī efektīvs risinājums emocionālo un garīgās veselības stāvokļu, piemēram, stresa, ārstēšanai,trauksme, un depresija. (3)
Vienkārši veiciet meklēšanu Google tīklā, un jūs atradīsiet daudzus pētījumus un citu literatūru, kas publicēta par šo tēmu, piemēram, šī, kas publicēta Lietišķās psihofizioloģijas un biofeedback žurnālā:
Apzināta elpošana sniedz arī dažādus citus vienlīdz svarīgus ieguvumus fiziskai veselībai:
- Varpalielināt teta smadzeņu viļņus.(9)Teta smadzeņu viļņi ir saistīti ar dziļas relaksācijas stāvokli un sapņu miegu, kā arīpalielināts radošums, super-mācīšanās, integrējoša pieredze un palielināta atmiņa. (10)
- strīdēties ar kādu
- ir dziļi domās vai apmaldījies savā darbā vai tajā, ko darāt
- neērta saruna
- ir satraukts un raud
- gaida kaut kādus rezultātus, piemēram, veselības pārbaudes rezultātus
- kam smieklu lēkme
- piedzīvo orgasmu
Elpošanas un emociju cilpa
- Kā zaudēt kontroli pār vienu nozīmē zaudēt kontroli pār otru
Ir zināms, ka emocijām un elpai ir dziļas attiecības.
Dzīvniekiem, piemēram, žurkām un trušiem, ir ātra elpošana, tāpēc tie ir ārkārtīgi nervozi, garīgi nestabili, emocionāli nemierīgi un dzīvo tikai īsu laiku.
Turpretim zilonis un bruņurupucis ir lēni, dziļi elpo, un līdz ar to tiem ir mierīgāks raksturs un ilgāks mūžs.
Dr. Ananda Balayogi Bhavanani, jogas pētniece
Kā elpa ietekmē emocijas:
Emocijām un elpošanas ritmiem ir divvirzienu, simbiotiskas attiecības, jo tie abi ietekmē viens otru.
Tas rada to, ko es saucu parElpošanas-emociju cilpa.
Elpošanas ritmi (aka: veids, kā elpojat) var būt ātri vai lēni, sekli vai dziļi, īsi vai gari.
Elpošanas ritmi sūta jūsu ķermenim ziņojumus, kas ietekmē jūsu garastāvokli, stresa līmeni un pat imunitāti.(vienpadsmit)
Viens Ziemeļrietumu universitātes pētījums par to, kā elpošanas ritmi ietekmē bailes, emocionālo atpazīšanu un atmiņu, atklāja, kā elpošana ir saistīta ar izmaiņām uzvedībā:
Elpošanas ritms rada cilvēka smadzenēs elektrisko aktivitāti, kasuzlabo emocionālo spriedumu un atmiņas atcerēšanos.Šī ietekme uz uzvedību ir ļoti atkarīga no tā, vai jūs ieelpojat vai izelpojat un vai ieelpojat caur degunu vai muti. (12)
Viņu testi fiksēja smadzeņu aktivitātes svārstības līdz ar elpošanu, tādējādi norādot uz tiešu saikni starp abiem.
Elpošanas veids var burtiski mainīt jūsu emocionālo un garīgo stāvokli.
Ja elpojat ātri un sekli, jūsu smadzeņu uzbudinājuma centrs kļūst hiperaktivēts. Tas var izraisīt paaugstinātu modrību, nomodu, uzbudinājumu vai nemieru.
Ja jūs elpojat lēni, dziļi un ilgi, jūs kļūsiet mierīgāks, jo jūsu smadzeņu uzbudinājuma daļa netiek aktivizēta. (13)
Pretēji: kā emocijas ietekmē elpošanu:
Paaugstināti emocionālie stāvokļi ietekmē ķermeņa elpošanas mehānismu.
Dusmas, satraukuma, satraukuma, saspringuma vai bailes sajūta nozīmēīsa un sekla elpošana.
Atvieglinātas, mierīgas vai saturīga sajūta nozīmēgarākas, lēnākas un dziļākas elpas.
Mūsu elpa automātiski reaģē uz mūsu emocionālajām pārmaiņām. Tas ir, līdz mēs to apzināti kontrolējam.
Emocijas izraisa izmaiņas ķermenī, un elpošana ir viens no ķermeņa procesiem, ko emocijas visvairāk ietekmē. (14)
Attīstīt ikdienas elpas apziņu
Tā kā elpa un emocijas ir nesaraujami saistītas, mēs varam iemācīties izmantot vienu, lai ietekmētu otru.
Brīži, kad esam visvairāk saspringti, noraizējušies, dusmīgi, nobijušies, pārpūlēti un pārņemti, ir tieši tie brīži, kad mums visvairāk nepieciešams elpot apzināties un apzināties.
Šie ir brīži, kad mēs varam atgūt kontroli, atvelkot elpu.
best sealy crib mattress
Nākamreiz, kad izjutīsit kādas pastiprinātas emocijas, pārbaudiet, vai spējat uztvert sevi šajā brīdī un pievērst uzmanību elpošanas modeļiem, kas ar to saistīti.
Sāciet pamanīt elpošanas modeļus, kas pavada tādus mirkļus kā:
Tā kā daudzi saasināti emocionāli brīži mūs izrauj no mūsu ķermeņa, lai koncentrētos uz ārpusi vai notiekošo, jums būs nepieciešams zināms nodoms un darbs, lai pielāgotos tam, kā jūsu ķermenis reaģē ar jūsu elpu.
Vērojot sevi šajos brīžos, jūs varēsiet izjust saikni starp jūsu elpošanu un emocijām un garastāvokli.
Vai jums tikko bija liela cīņa?
kā tev elpo?
Ātri un īsi?
Vai jūtaties karsti?
Vai plaukstas svīst?
Vai jūtat, kā sirds sitas caur krūtīm?
Vienkārša elpas apzināšanās meditācija:
Jo vairāk mēs veidosim meditācijas praksi, apzinoties elpu, jo vairāk mēs pieskarsimies pašreizējam brīdim.
Ieņemiet ērtu pozu un vienkārši sāciet sekot dabiskajam elpas ritmam.
Ievērojiet izelpu un to, kā jūsu ķermenis jūtas, kad plaušas iztukšojas no gaisa.
Ja prāts klīst, tas ir pilnīgi labi un normāli…
Vienkārši atgrieziet savu izpratni uz elpu un atsāciet apzinātu elpošanu.
Šī vienkāršā elpošanas tehnika kalpo gan kā elpošanas meditācija, gan apzinātības meditācija.
Atgrieziet uzmanību elpai…
Kā tev elpo?
Apstāties un pamanīt.
Ievērojiet.
Vai jūs neapzināti aizturat elpu?
Elpojat īsi un sekli no krūtīm?
Elpa…
Ieelpošana…
Notiek izelpošana…
Turpini.
enfamil formula recalls
Esiet klāt ar to.
Šeit ir padziļināta informācijavadīta elpas apzināšanās meditācijakas iemācīs elpot kā budistu mūkam.
Elpas apzināšanās prasmi var apgūt.
Tas ir pašreflektīvs ieradums, ko var ieprogrammēt jūsu prātā, pietiekami atkārtojot.
Izmēģiniet šo mazo vingrinājumu:
Iepriekš ieprogrammējiet tālrunī atgādinājumu, lai tas tiktu atskaņots ik pēc 2–3 stundām, lai palīdzētu jums pārbaudīt sevi visas dienas garumā.
Tas kalpos kā grūdiens vai mīksts pieskāriens jūsu plecam, mudinot novērtēt elpas stāvokli jebkurā dienas laikā.
Vienkāršs Kā jums elpo? vai ievērojiet, ka tālruņa ekrānā parādās elpa, kas patiešām var ievērojami uzlabot elpas izpratni.
Mēs visi esam dzimuši ar iedzimtu dziedināšanas līdzekli tieši mūsu krūšu centrā.
Jūsu elpa var radīt savienību sevī un ar jūsu pasauli, vai arī tā var radīt lielāku atdalīšanu un spriedzi.
Jūs varat sākt kontrolēt savu prātu, garastāvokli, emocijas un ķermeni, kontrolējot savu elpu un izmantojot to kā atgriezenisko saiti.
Ko tu izvēlēsies?
Ko tu izvēlēsies?
Dalieties Ar Draugiem:
