Kā ieiet plūsmas stāvoklī, lai palielinātu radošumu, koncentrēšanos un produktivitāti

Pieņemot, ka vēlaties iepazīties ar rakstu “Kā ieiet plūsmas stāvoklī, lai palielinātu radošumu, fokusu un produktivitāti”: Plūsmas stāvoklis ir garīgs stāvoklis, kurā cilvēks ir pilnībā iegrimis darbībā un pilnībā koncentrējas uz veicamo uzdevumu. Šis stāvoklis bieži ir saistīts ar prieka un radošuma sajūtu. Psihologi ir pētījuši plūsmas stāvokli gadu desmitiem, un ir pierādīts, ka tam ir daudz priekšrocību, tostarp paaugstināts radošums, fokuss un produktivitāte. Ir dažādi veidi, kā ieiet plūsmas stāvoklī, taču dažas no efektīvākajām metodēm ietver skaidru mērķu noteikšanu, uzdevumu sadalīšanu mazos soļos un traucējošo faktoru novēršanu. Ievērojot šajā rakstā sniegtos padomus, varat uzzināt, kā pāriet plūsmas stāvoklī un izmantot daudzās priekšrocības, ko tas piedāvā.

Atjaunināts 2020. gada 16. augustā 7 minūtes lasīšana

Lai pārvarētu mūsdienu dzīves raizes un depresiju, indivīdiem jākļūst neatkarīgiem no sociālās vides tādā mērā, ka viņi vairs nereaģē tikai uz tās atlīdzību un sodiem.

Lai sasniegtu šādu autonomiju, cilvēkam ir jāiemācās nodrošināt sev atlīdzību.

Viņai ir jāattīsta spēja rast prieku un mērķi neatkarīgi no ārējiem apstākļiem.

- Mihaly Csikszentmihalyi, 'Plūsma: optimālas pieredzes psiholoģija'

Lielākā daļa (ja ne visi) no mums cenšas dzīvot jēgpilnu un piepildītu dzīvi, ar kuru varam lepoties.

Bet dzīve mēdz traucēt, vai ne?

Varbūt jūsu darbs jums sagādā maz prieka vai nesagādā nekādu prieku.

Jums var būt garlaicīgi darbā vai attiecībās.

Vai arī jūs varētu justies iestrēdzis jebkurā savas dzīves jomā.

Tātad, kā pārvarēt šādas problēmas, lai izjustu plūsmas un labklājības stāvokli?

ingenuity sleeper safe

Kā pāriet no garlaicības un hroniskas pārņemšanas jēgas, radošuma, ieskata un iedvesmas teritorijā?

Plūsmas pieredzes atrašana savā dzīvē nozīmē ne tik daudz ārējo apstākļu maiņu, bet gan vēršanos uz iekšu un apzinātu iedvesmotu darbību, lai mainītu savu garīgo stāvokli.

Dzīves kvalitāte nav atkarīga tikai no laimes, bet arī no tā, ko cilvēks dara, lai būtu laimīgs.

Ja cilvēkam neizdodas izvirzīt mērķus, kas piešķir jēgu viņa eksistencei, ja cilvēks neizmanto prātu pilnībā, tad labās sajūtas piepilda tikai daļu no mūsu potenciāla.

- Plūsmas atrašana: Mihaly Csikszentmihalyi saderināšanās ar ikdienas dzīvi psiholoģija

Saskaņā ar toppozitīvās psiholoģijas ekspertu Mihaly Csikszentmihalyi, mēs radām plūsmas pieredzi, nevis sekojot sajūtu baudām per se, bet gan ejot pēc izaicinājumiem, kas mums ir nozīmīgi.

Šie izaicinājumi ir iespējas iedvesmotai rīcībai, kas uzlabo mūsu pašreizējo prasmju un talantu līmeni.

Šie izaicinājumi ietver sasniedzamu un skaidru mērķu izvirzīšanu, kas sniedz mums tūlītēju atgriezenisko saiti par mūsu progresu.

Plūsma ir svarīga... Ceļš uz laimi ir nevis bezprātīgā hedonismā, bet gan apzinātā izaicinājumā.

- TheNew YorkTimes

TheFlow State ir jauka vieta, kur izzūd stress un nemiers un rodas iedvesma, koncentrēšanās, radošums, oriģināla domāšana un iztēle.

Ja stress nogalina iedvesmu, radošumu, koncentrēšanos un produktivitāti, Flow State tos atdzīvina.

Plūsmas stāvoklis nav tikai prāta stāvoklis.

Tas ietekmē visu jūsu būtību un ķermeni.

Tassamazina stresa reakcijukamēraktivizējot relaksācijas reakciju.

Relaksācijas reakcija optimizē prāta spēku, palēninot smadzeņu viļņus, kas savukārt maina mūsu apziņu.

Lēnāki smadzeņu viļņi ir saistīti ar paaugstinātu radošumu, fokusu un produktivitāti.

Smadzenes, kurām ir tendence “iet līdzi straumei”, rada vairākas smadzeņu ķīmiskās vielas, kas pastiprina garīgo apstrādi un iztēli.

Plūsma: optimālas pieredzes psiholoģija

Savā grāmatāFLOW: Optimālās pieredzes psiholoģija, Csikszentmihalyi naglasplūsmakāpsiholoģiskā tikšanās vieta, kur izaicinājumi satiekas prasmes.

Saskaņā ar Csikszentmihalyi, mēs piedzīvojam plūsmu, iesaistoties darbībās, kas nodrošinapareizais izaicinājuma apjomsņemot vērā mūsu prasmju līmeni.

Šāda veida aktivitātes un uzdevumi palīdz mums pilnībā iegrimt mirklī un tajā, ko darām, vienlaikus izstiepjot un pārbaudot savas spējas un noturību.

Katra jauna prasme ietver mācīšanās līkni, un tas neatšķiras.

Mēs mēdzam vēlēties bēgt no izaicinājumiem, bet plūsmas psiholoģijas gadījumā mēs patiesībā vēlamies skriet tiem pretī.

Izaicinājums kalpo kā portāls plūsmas stāvoklī, jo tas prasa prāta spējas un viennozīmīgu fokusu.

Pilna uzmanība tiek pievērsta tam, ko mēs darām un mēsgūt no tā dziļu personisku un/vai profesionālu gandarījumu.

Kopā ar citiem pozitīviem psiholoģijas pētniekiem, piemēram, JeanneNakamuraCsikszentmihalyi, intervēja daudzus cilvēkus visās vecuma grupās, disciplīnās, rasēs, izglītības līmeņos un kultūrās, lai atklātu, kas tieši notiek ar mūsu apziņu, kad esam šajā “optimālās pieredzes” stāvoklī.

Mēs kopā ar citiem kolēģiem visā pasaulē esam veikuši vairāk nekā 8000 intervijas ar cilvēkiem — no dominikāņu mūkiem līdz aklajām mūķenēm, Himalaju kāpējiem un navaho ganiem,viņš saka⁽¹⁾

Plūsmas laikā pastāv 7 nosacījumi:⁽¹⁾

1 — mēs praktizējam Dharanas jogas principu — vienvirziena fokuss, vienmērīga koncentrēšanās un nedalīta uzmanība.

2 – sajūta, ka atrodaties ārpus ikdienas realitātes un pieraduma, ikdienišķas rutīnas. Notiek darbības un jūsu apziņas saplūšana.

3 – Liela iekšējā skaidrība un personīgās kontroles sajūta pār situāciju un rīcību. Zinot, kas ir jādara un cik labi mēs to darām, nevis pamatojoties uz citu standartiem un vadlīnijām, bet gan uz mūsu pašu neatkarīgām iekšējām vadlīnijām.

4- Zinot, ka darbība ir izpildāma, sasniedzama; ka mūsu prasmes vai iekšējie resursi ir adekvāti uzdevumam. Mēs ticam sev un savām iespējām tajā brīdī.

5 – mierīguma un līdzsvara sajūta. Droša sajūta sevī. Sajūta, ka aug ārpus ‘reaktīvā verga’ robežām iekšienē.Pašapziņa kūst.

6 – bezlaika sajūta. Rūpīgi koncentrējoties uz tagadni, stundas, šķiet, paiet minūtēs. Mēs esam atbrīvoti no pagātnes un nākotnes važām. Trauksme izkūst.

7 – pastāv iekšējā motivācija. Darbība pati par sevi ir atlīdzība. Jūs vairs nemeklējat ārējos spēkus, un nevienam jums tas nav jāsaka, jūs esat iedvesmots no iekšpuses un rīkojaties pēc savas gribas. Jūs izvēlaties aktivitāti tās paša dēļ.

1 – Kur es jau piedzīvoju plūsmu savā dzīvē?

2 – Kur es vēlētos piedzīvot vairāk plūsmas savā dzīvē?

3 – Kur manā dzīvē ir bloķēta plūsma?

4 – Kādi ir divi konkrēti brīži, kad es biju tik ļoti plūdumā, ka pazaudēju laika izjūtu un aizmirsu apkārtējo pasauli? (Padomājiet par brīdi laikā, diennakts laiku, atrašanās vietu, kur bijāt.)

oils for ear infections

5 – Ko es toreiz darīju?

6 – Kā es varu vairāk ievērot savu dzīves ritmu? Kā tas izskatītos un justos?

7. Kurā dzīvē es varētu gūt labumu no pauzes? (Saraksta specifika)

8. Kurā dzīvē es varētu gūt labumu, ja šobrīd veiktu vairāk darbību? (Saraksta specifika)

9. Kādas ir 3 konkrētas lietas, kuras es varu darīt šobrīd, lai godinātu savu atrašanās vietu cikla darbības un pauzes laikā?

10. Kādās aktivitātēs vai pieredzē es varu vairāk iesaistīties, kas man palīdzētu sasniegt 7 plūsmas komponentus?

11. Ko es varu sākt darīt pēc iespējas ātrāk, kas būtu viņa paša atlīdzība?

Plūsmas stāvoklis optimizē jūsu smadzenes

Plūsma tehniski tiek definēta kā optimāls apziņas stāvoklis.

Apziņas stāvoklis, kurā mēs jūtamies vislabāk un darām visu iespējamo.

Tas attiecas uz tiem pilnīgas absorbcijas brīžiem, kad mēs tik ļoti koncentrējamies uz veicamo uzdevumu, ka viss pārējais pazūd.

Mūsu pašsajūta, mūsu pašapziņas sajūta pazūd.

Laiks paplašinās, kas nozīmē, ka dažreiz tas palēninās un dažreiz paātrinās…

Un visā garumā visi snieguma aspekti, gan garīgi, gan fiziski, iet cauri.

– Stīvens Kotlers, autors, žurnālists un Flow Genome Project pētniecības direktors

Saskaņā ar Flow pētniekiem, piemēram, Csikszentmihalyi un Kotler, TheFlow State aktivizē smadzenes, lai uzlabotu garīgo un fizisko veiktspēju.

Lūk, kas notiek ar mūsu ķermeni un prātu, kad esam plūsmā:

• Dziļa saikne ar Es un uzlabota iekšējā sajūta.(To sauc arī par jogas principu Pratyahara.)
• Iekšējā pasaule kļūst reālāka, klātesošāka un ietekmīgāka nekā ārējā pasaule.
• Pagātne un nākotne izkūst, un tas, kas palicis, ir tagadnes brīdis.
• Pašapziņa, stāsti un izraisītāji izšķīst.
• Tā vietā, lai aplūkotu darbību kā mājas darbu, mēs to uztveram kā spēli.
• Mūs iedvesmo un pilnībā piepilda pieredze, ko darām.
• Produktivitāte palielinās, dažkārt pat par 500%, kā konstatēts desmit gadus ilgā McKinsey & Co pētījumā.⁽²⁾
• Cits pētījums, ko veica Flow Genome Project, atklāja, ka cilvēki ziņo, ka plūsmā ir 6–8 reizes radošāki.⁽³⁾

Tas viss ir iespējams ķīmisko un elektrisko izmaiņu dēļ, kas notiek smadzenēs, kad esam plūsmas stāvoklī.

Pirmkārt, ķermenis izdala labu pašsajūtu un veiktspēju uzlabojošu ķīmisko vielu, piemēram, serotonīna, dopamīna, endorfīnu, anandamīda un norepinefrīna, kaskādi, kas paātrina smadzeņu informācijas apstrādes spējas, vienlaikus pastiprinot modeļu atpazīšanu un nākotnes prognozēšanu (labākai problēmu risināšanai). .⁽⁴⁾

Tiešsaistes darbnīcā The Optimized Brain vietnē Bigthink.com Stīvens Kotlers skaidro, kā šīs smadzeņu ķīmiskās vielas ietekmē mūsu domāšanas un mācīšanās veidu:⁽⁵⁾

Plūsmas stāvokļa sākumā jūs uztverat vairāk informācijas, apstrādājat to dziļāk, kas nozīmē, ka apstrādājat to, izmantojot vairāk smadzeņu daļu, un apstrādājat to ātrāk. (Par to ir dažas debates, taču šķiet, ka jūs to apstrādājat ātrāk.)

… Kad cilvēki runā par ieiešanu plūsmas stāvoklī, viņiem šķiet, ka viņu maņas ir neticami paaugstinātas — tas ir norepinefrīna un dopamīna sniegumu uzlabojošais aspekts.

Šīs ķīmiskās vielas patiešām noder, kā tās ietekmē motivāciju, radošumu un mācīšanos.

breast pump reviews 2017

Tās ir ne tikai veiktspēju uzlabojošas ķimikālijas. Šīs piecas ķīmiskās vielas ir visspēcīgākās labas pašsajūtas zāles, ko smadzenes var ražot. Rezultātāplūsma tiek uzskatīta par visvairāk atkarību izraisošo stāvokli uz Zemes…

Tas nozīmē, ka, tiklīdz pieredze sāks radīt plūsmu, mēs neparasti centīsimies to iegūt, tāpēc pētnieki tagad uzskata, ka plūsma ir iekšējās motivācijas avota kods.

Vēl viena lieta, ko šīs ķīmiskās vielas dara, ir tāpalielināt radošo procesu… Radošums ir jaunas informācijas produkts, kas nonāk vecās domās, lai radītu kaut ko satriecošu jaunu…

Plūsmas stāvokļa priekšpusē jums ir norepinefrīns un dopamīns. Tie pastiprina fokusu, lai jūs sekundē uzņemtu vairāk informācijas, tādējādi pastiprinot šo radošā procesa daļu.

Norepinefrīns un dopamīns smadzenēs dara kaut ko citu, tie samazina signāla un trokšņa attiecību, lai jūs atklātu vairāk modeļu. Tie pastiprina modeļu atpazīšanu… ir uzlabota arī mūsu spēja saistīt idejas.

Anandamīds, kas ir vēl viena ķīmiska viela, kas parādās plūsmā, ne tikai veicina modeļa atpazīšanu, bet arī veicina sānu domāšanu.

Modeļa atpazīšana ir vairāk vai mazāk pazīstamu ideju sasaiste kopā, sānu domāšana ir ļoti atšķirīgu ideju sasaiste kopā...

Pēdējā lieta, ko plūsma dara, ir patiešām svarīgapaceļ mācīšanos… jo vairāk neiroķīmisko vielu parādās mācību pieredzes laikā, jo lielāka iespēja, ka pieredze pāriet no īslaicīgas uzglabāšanas uz ilgtermiņa uzglabāšanu.

Otrs veids, kā plūsmas stāvoklis optimizē jūsu smadzenes, ir smadzeņu viļņi.

Kamēr mēs domājam un ejam par savu dienu un apstrādājam informāciju, smadzeņu neironi rada elektriskus impulsus.

Šos elektriskos impulsus var izmērīt, izmantojot EEG (elektroencefalogrammu).

Tā rezultātā rodas dažādi elektrisko impulsu diapazoni vai smadzeņu viļņu stāvokļi.

Šie smadzeņu viļņu stāvokļi atbilst dažādiem apziņas stāvokļiem vai esības stāvokļiem.

Ir 5 galvenie smadzeņu viļņu stāvokļi:

Beta un gamma viļņiir saistīti arNomoda stāvoklis.

Alfa un teta viļņiir saistīti arPlūsmas stāvoklis.(Šeit ir mīļākā vieta — mēs vēlamies būt tieši šeit!)

Delta viļņiir saistīti arDziļās atpūtas stāvoklis:

Relaksācijas reakcija ir saistīta ar smadzeņu viļņu palēnināšanos.

Jo vairāk jūs nonāksit alfa un teta smadzeņu viļņu stāvoklī, jo vairāk jūs varēsit izkausēt stresu un pārņemt un izbaudīt visas Relaksācijas reakcijas ārstnieciskās priekšrocības.

Šeit ir 10 veidi, kā aktivizēt savu relaksācijas reakciju, apturot un līdzsvarojot.

Iesaistoties šajās aktivitātēs (un pilnībā iegremdējoties, lai gūtu labumu), jūs, iespējams, palēnināsit savu smadzeņu darbību.

Kad jūsu smadzeņu viļņi palēninās, portāls uz Plūsmas stāvokli kļūst jums atvērts.

Izvēlieties tos, kas visvairāk rezonē ar jums un jūsu dzīvesveidu, un apņemieties tos darīt regulāri un konsekventi.

ATSAUCES

:

(1) https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2) https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -real-secret-to-ultimate-human-performance/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5) http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Dalieties Ar Draugiem: