Kā palielināt dzīvības enerģiju ar alternatīvu nāsu elpošanu

Ja meklējat veidu, kā palielināt savu dzīvībai svarīgo enerģiju, iespējams, vēlēsities izmēģināt alternatīvu elpošanu caur nāsīm. Tiek uzskatīts, ka šī elpošanas tehnika ir noderīga, lai veicinātu relaksāciju un līdzsvarotu smadzeņu labo un kreiso pusi. Lai veiktu alternatīvu nāsu elpošanu, sēdiet ērtā stāvoklī ar taisnu mugurkaulu. Novietojiet kreiso roku uz kreisā ceļgala un labo roku 'Venēras mušu slazdā'. Tas nozīmē, ka jūsu labais īkšķis un pirmie divi pirksti pieskaras, bet trešais un ceturtais pirksts ir izstiepts. Tagad izmantojiet labo īkšķi, lai aizvērtu labo nāsi. Lēnām un dziļi ieelpojiet caur kreiso nāsi. Pēc tam ar zeltneša pirkstu aizveriet kreiso nāsi un atlaidiet labo nāsi. Lēnām izelpojiet caur labo nāsi. Vēlreiz ieelpojiet caur labo nāsi un pēc tam aizveriet to ar īkšķi. Atlaidiet kreiso nāsi un izelpojiet caur to. Turpiniet šo ieelpu un izelpu caur alternatīvām nāsīm. Jūs varat to darīt tik ilgi, cik vēlaties. Daži cilvēki uzskata, ka pēc šī elpošanas vingrinājuma viņi jūtas daudz enerģiskāki. Ja meklējat veidu, kā paaugstināt savu enerģijas līmeni, izmēģiniet alternatīvu nāsu elpošanu.

Jo augstāks ir jūsu enerģijas līmenis, jo efektīvāks ir jūsu ķermenis.

Jo efektīvāks ir jūsu ķermenis, jo labāk jūtaties un vairāk izmantosit savu talantu, lai sasniegtu izcilus rezultātus.

Tonijs Robinss, autors, uzņēmējs, filantrops

Visticamāk, ka jums ir daudz, un jūs darāt visu iespējamo, lai to visu pārvaldītu pēc iespējas efektīvāk.

Lielākā daļa no mums vēlas sasniegt savus mērķus, risināt savus uzdevumus, parādīties cilvēkiem, kurus mīlam, radīt iedvesmotus darba rezultātus un kaut kādā veidā izbaudīt dzīves mazos mirkļus.

Tātad, kā mums tas viss jāpanāk, ja katras dienas beigās strādājam ar izgarojumiem?

Vēl viena kafijas tase ne vienmēr ir labākā atbilde.

Izrādās, ka kaut kas tik vienkāršs un aizmirsts kā jūsu elpa ir pierādīts spēcīgs instruments, lai dabiski palielinātu enerģijas līmeni ilgtspējīgā veidā.

Pranajama (jogas elpošanas prakse) var nodrošināt jūsu ķermeņa sistēmu ar tūlītēju atsāknēšanu un atiestatīšanu.

Elpas vingrinājumu izmantošana kā meditācijas prakse palīdz uzlabot labsajūtu un emocionālo stāvokli.

Lūk, kā…

Enerģijas noplūdes un ēkas enerģijas rezervju aizsprostošana

Iztukšošanas sajūta vai 'darba uz dūmiem' liecina par divām lietām:

1 — ka mums ir caurumi mūsu dzīvībai svarīgās enerģijas spainī, un šīs noplūdes iztukšo mūsu rezerves

2- ka mēs pietiekami ātri neveidojam enerģijas rezerves efektīvi, jomēs tērējam vairāk enerģijas, nekā papildinām.

Nervu sistēma (NS) ir viens no galvenajiem enerģijas pārvaldības mehānismiem.

Mūsu ķermeņi ir savienoti ar diviem autonomās nervu sistēmas atzariem: simpātisko nervu sistēmu (SNS) un parasimpātisko nervu sistēmu (PSNS).

Padomājiet par viņiem šādi:

graco high chairs

TheSNSir nozare, kas ir atbildīga par enerģijas rezervju mobilizāciju reālās vai šķietamās stresa/izaicinošās/prasīgās situācijās. (akastresa reakcija, cīņa-bēdzies-iesaldēšanas reakcija)

SNS darbojas līdzīgi kā gāzes pedālis, patērējot enerģiju, kad tas tiek aktivizēts.

ThePSNSir nozare, kas pārrauga enerģijas taupīšanu atpūtas, drošības un savienojuma periodos. (aka relaksācijas reakcija, atpūtas un gremošanas reakcija)

PSNS ir bremžu pedālis, kas palīdz mums samazināt ātrumu, lai mēs varētu novērst noplūdes, samazināt iztukšošanu un uzpildīt vai papildināt rezerves.

Ja mēs nemainīsim veidu, kā mūsu ķermenis reaģē uz sarežģītām un sarežģītām situācijām, mēs arvien vairāk spiedīsim gāzes pedāli, bet bremžu pedāli spiedīsim arvien retāk.

Mēs varam līdzsvarot šīs divas sistēmas un tādējādi līdzsvarot savu enerģiju, apzināti un apzināti aktivizējot savu elpu.

Šīm divām nozarēm kopīgs ir elpa, kas darbojas kā pārslēgšanas stacija starp abiem.

Nadija Šodhana, pazīstama arī kā alternatīvā nāsī elpošana (ANB): Zinātniski atbalstīts jogas uzbrukums

Nervu sistēmu var salīdzināt ar milzīgu enerģijas ražošanas centru.

Smadzenes un muguras smadzenes var uzskatīt par ģenerēšanas staciju.

Nervi un nadi nes elektrību visā ķermenī.

Ja ir laba elektrības (t.i., enerģijas vai prānas) plūsma un visi vadi, kas vada elektrību, ir spēcīgi, izturīgi un labā stāvoklī, viss darbojas labi.

Bet, ja nav atbilstošas ​​enerģijas plūsmas vai ir bojāti vadi, kas ved no ģeneratora, vai ir vaļīgi savienojumi, tad energosistēma nedarbojas optimāli.

Ar jogas praksi, īpaši pranajama, nadi un nervu centri tiek attīrīti un stimulēti, un enerģija tiek novirzīta optimālai izvadei un darbībai.

– Swami Satchidananda, Dzīves elpa: integrālā jogas pranajama

Jūs gatavojaties apgūt spēcīgu, bet ļoti vienkāršu jogas elpošanas vingrinājumu, kas, kā pierādīts, palīdz līdzsvarot atšķirības starp diviem autonomās nervu sistēmas atzariem.

Izmantojot konsekventu un regulāru praksi tikai ar šo vienu paņēmienu, jūs varat sākt labāk pārvaldīt savu enerģiju un palīdzēt ķermenim efektīvāk reaģēt uz stresa situācijām.

Šis paņēmiens darbojas tik labi, ka pat Hilarija Klintone to izmantoja, lai palīdzētu viņai pārvaldīt savu enerģiju pēdējo vēlēšanu laikā un pēc tām. (1)

names that mean fire

ANB sauc arī par Nadi Shodhana Pranayama. ('smalka enerģijas attīrīšanas elpošanas tehnika')

Sanskritā‘nadi' nozīmē 'kanāls' un 'shodhana” nozīmē „attīrīšana”.

Tāpēc šī tehnika attīra un attīra nadis – kanālus, pa kuriem plūst dzīvības enerģija (prāna).

Tas ietver pārmaiņus izelpas un ieelpas starp nāsīm… pārslēgšanos starp kreiso un labo pusi.

Mēs izelpojam un ieelpojam caur vienu nāsi, bet otra ir aizvērta un otrādi, atkārtojot secību.

Tiek uzskatīts, ka šī pārslēgšanās starp nāsīm ietekmē deguna ciklu, kas ir saistīts ar smadzeņu darbību.

Deguna cikls attiecas uz deguna dobumu sastrēgumu/atslogošanas modeli.

Nāsu atvēršana pārslēdzas starp nāsīm vidēji ik pēc 1,5–4 stundām. (2)

Nāsis atvērtība ir saistīta ar darbību pretējā smadzeņu puslodē.

Kurai nāsim ir atvērtāka, pretējā smadzeņu puse ir aktīvāka. (3)

5 zinātniski pamatoti ieguvumi no alternatīvas deguna elpošanas:

1- ANB palīdz līdzsvarot nervu sistēmu

Ir pierādīts, ka alternatīva elpošana caur katru nāsi palīdz atjaunot līdzsvaru jūsu autonomajā nervu sistēmā. (4)

Tas nozīmē, ka katru reizi, kad praktizējat ANB, jūs palīdzat novērst enerģijas noplūdes savā spainī.

Jūs radīsit vairāk enerģijas un mazāk noguruma, vienlaikus palielinot savu noturību, lai efektīvi stātos pretī ikdienas dzīves stresam un izaicinājumiem.

2 – ANB aktivizē jūsu PSNS, kas palielina ķermeņa nomierinošo/relaksācijas/reģeneratīvo reakciju.(5)

Tas nozīmē, ka katru reizi, kad praktizējat ANB, jūs ne tikai novēršat noplūdes, bet arī papildināt rezerves.

3 – Kā minēts iepriekš, šķiet, ka ANB ir līdzsvarojoša ietekme uz smadzeņu pusložu darbību.(6)

female black names

4 – Ir pierādīts, ka ANB samazina augstu asinsspiedienu, vienlaikus, iespējams, uzlabo veiktspēju un koncentrēšanos.(7)

5- Tas var uzlabot elpošanas un asinsrites funkciju.(8)

Kā praktizēt alternatīvu elpošanu caur nāsīm:

Novietojiet kreiso roku uz kreisā ceļgala, plaukstu atveriet pret debesīm.

Izmantojiet labās rokas īkšķi, vidējo pirkstu un zeltnesi, lai pārmaiņus bloķētu

nāsis, kad mēs izelpojam un ieelpojam.

Labās rokas īkšķis bloķē labo nāsi, kad izelpojat un ieelpojat.

Gredzena un vidējie pirksti bloķē kreiso nāsi, kad jūs izelpojat un ieelpojat.

Tagad pagrieziet roku, lai būtu gatavs izmantot īkšķi, lai aizvērtu labo nāsi un vidu

labcorp pregnancy test

un zeltnesi, lai aizvērtu kreiso nāsi, turot roku pie sejas.

Ieelpo.

Izmantojiet labo īkšķi, lai bloķētu labo nāsi un izelpotu.

Turiet īkšķi tur, kur tas atrodas, un ieelpojiet.

Tagad pārejiet uz kreisās nāsis bloķēšanu ar pirkstiem un izelpojiet.

Turiet pirkstus tur, kur tie atrodas, un elpojiet.

Atlaidiet nāsis un elpojiet normāli.

Jūs tagad esat pabeidzis vienu Nadi Shodhana/Alternate nostril pranayama kārtu.

Izmantojot šo pranajamas praksi vismaz 5 minūtes dienā, jūs darāt pārsteidzošas lietas savam ķermenim un prātam.

Konsekvence ir svarīga, un katra sesija balstās uz nākamo.

Nāciet uz savu praksi, un jūsu prakse atalgos jūs ar visu priekšrocību klāstu.

Dalieties Ar Draugiem: