Burtiski vienkārši ieteikumi par to, kā padarīt sevi par kaklu, jo tas ne vienmēr notiek

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Klausieties, mēs visi esam šeit draugi . Tāpēc nometiet kaunu pie sakāmvārdiem un nāciet iekšā - šī ir zona bez spriedumiem, kas paredzēta, lai atbildētu uz vienu vienkāršu jautājumu: kā nekavējoties likt sev kakāt. Pareizi; mūsu prioritāte Nr. 1 ir palīdzēt jums tikt otrajā vietā. Mēs visi kādā brīdī esam cietuši no smagiem aizcietējumiem, un tas nav jautri. Ja aizcietējums pašlaik rada postījumus jūsu dzīvē (un / vai resnajā zarnā), jums neapšaubāmi jāzina, kā padarīt sevi kakā pēc pavēles - vai, jūs zināt, ASAP. Nē kaku joki var jums palīdzēt šeit.

Šeit nav kauna, atceries? Tas nāk no sievietes, kura, būdama stāvoklī, liks vīram pa vannas istabas durvīm pasniegt žāvētu plūmju sulas pudeles, lai apsēstos, sēžot uz tualetes un lūdzot zarnu dievus, lai tie atver elles vārtus. Un ar elles vārtiem es skaidri domāju savu toreizējo nesadarbošanos, progesterona paralizēto, grūtnieces dupsi. Neviens (un jo īpaši ne es) spriedīs par to, ka jūs Google meklējat sev padomus kakā vienā rītā. Uzticieties mums, jūs neesat viens ar saviem jautājumiem. Saskaņā ar jaunākajiem pieejamajiem meklēšanas datiem vairāk nekā 33 000 reizes mēnesī tiek meklēts, kā padarīt sevi par kakām. Tomēr visi šie cilvēki patiešām jautā, kā mazināt aizcietējumus, un tas tiek meklēts vairāk nekā 800 000 reizes mēnesī.

Cilvēki meklē ne tikai sūdus un ķiķinājumus (#SorryNotSorry). Saskaņā ar Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts , aptuveni 16 no katriem 100 pieaugušajiem ir aizcietējuma simptomi. Un 33 no 100 cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, piedzīvo aizcietējuma simptomus. Tas acīmredzami ir ļoti izplatīts jautājums.

Tātad, sveiki, sveiki, laipni gaidīti. Es būšu jūsu gara ceļvedis šajā svētajā ceļā uz zarnu pratību. Ļaujiet mums izkustēties.

Kādas ir aizcietējuma pazīmes?

Ja jūs esat šeit, jūsu prātā var būt ļoti šaubas, ka jums ir aizcietējums. Bet hei, kas zina? Varbūt jums vienkārši ir aizdomas, ka jums noderēs labs B.M. Tātad vispirms aplūkosim dažas aizcietējuma pazīmes, kas liecina par pazīmēm. Per Mayo klīnika , tie ietver:

oil for acid reflux

• Cieta vai vienreizēja izkārnījumi
• Sasprindzinājums, lai būtu zarnu kustības
• Sajūta, it kā jūs nevarētu pilnībā iztukšot zarnas
• Kam ir mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā

Kādi pārtikas produkti atvieglos manu aizcietējumu?

Neatkarīgi no tā, kādu apšaubāmu padomu jūsu draugi jums var dot jums vajadzīgajā laikā, sitiens ar Taco Bell disku nav garantēts, ka jūsu zarnas darbosies. Uzticamāks ieteikums? Ar šķiedrvielām pildīti pārtikas produkti, piemēram, avenes, kas lepojas ar astoņiem gramiem šķiedrvielu vienā tasītē, un mana vecākā grūtniecības iecienītā, plūmes. Patiesībā, viens pētījums atklāja, ka aptuveni 10 žāvētu plūmju ēšana dienā uzlabo izkārnījumu biežumu. Tātad, ja jūs vēlaties būt A plus pooper, mēs visi zinām, ka jūs varat, ikdienā pievienojiet žāvētas plūmes.

Vēl viens noderīgs fakts? Magnija trūkums bieži aiz aizcietējumiem. To var novērst, uzmetot nedaudz ķirbju sēklu kodolu (168mg / 1oz), mandeļu (80mg / 1oz), spinātu (78mg / 1oz) vai Indijas riekstu (74 mg / 1oz). Jūs varat arī lietot ikdienas magnija piedevu ja tas viss neizklausās īpaši pievilcīgi, un jūs labāk vienkārši uzpeldat vitamīnu un dodaties.

Papildus yummy plūmei šie ir daži citi pārtikas produkti, kas palīdz aizcietējumu gadījumā: bumbieri, āboli, kivi, spināti un citi lapu zaļumi, artišoks, pupas un lēcas, čia sēklas, linu sēklas un veseli graudi.

Starp superproduktiem, kas atvieglos jūsu aizcietējumus, ir psyllium sēnalas - šķīstoša šķiedra, kas iet caur jūsu tievo zarnu, nesadaloties vai absorbējot, liekot tai rīkoties kā maigam caurejas līdzeklim, lai mazinātu aizcietējumus. Psyllium varat atrast bezrecepšu piedevās, piemēram, Metamucil (jūs varat saņemt tiešsaistē) vai neapstrādātā veidā veikalos, piemēram, Trader Joe’s, Whole Foods un daudzos lielos lielveikalos.

Kādi dzērieni liks jums uzreiz kakāt?

Jūs droši vien cerat, ka ir viens burvju eliksīrs, lai visas jūsu problēmas izzustu. Un, protams, mēs gatavojamies izmantot dažas iespējas, taču jums būs jāeksperimentē, lai redzētu, kura kombinācija jums vislabāk darbojas. Tomēr kopumā jūs vēlaties burtiski hidratēt sūdus no sevis.

Šeit ir jautrs attēls, lai veicinātu nakts šausmas pārskatāmā nākotnē. Vai jūs kādreiz esat mēģinājis slīdēt pa ūdens slidkalniņu kad jūs un / vai slaids bija sauss? Tas nav iesācējs. Tagad iedomājieties, ka jūsu kaks esat jūs un slaids ir jūsu ķermenis. Jo vairāk ūdens jūs dzerat, jo vieglāk izkārnījumi slīdēs uz leju un āru. Ja esat grūtniece un pat nevarat noturēt ūdeni, izmēģiniet šādus trikus, kas ir noderējuši dažām grūtniecēm.

Ja jūs varat ēst zemesriekstu sviestu, dariet to. Pasta izžūs muti un palīdzēs jums uzņemt dažus svarīgus malkus ūdens. Mēģiniet arī izmantot ledus ūdeni ar salmiem un kādu asu Tazo pasifloras tēju - tas palīdz daudzām sievietēm labāk noturēt malku ūdens. Parasti ārsti ir pamanījuši, ka gāzēts ūdens ar citrusaugļu garšu, šķiet, labāk turas zem glāzes nekā glāze tīra veca ūdens. Bet, ja jums ir rīta slimība, mēģiniet ļaut ūdenim stāvēt, lai gāzētais dzēriens varētu nedaudz izlīdzināties. Pretējā gadījumā tas var izraisīt vēl lielāku nelabumu. Tātad, jā, ar rīta slimību būtībā nav uzvaru.

Protams, mēs nevaram pieminēt dzērienus, kas liek jums kakāt, nedodot kafijai kliedzienu. Šķiet, ka šī rīta kausa džo lietas kustas, tāpēc ieslēdziet savu java. Kaut arī kofeīns bieži saņem kredītu par to, arī kofeīns darbojas. Tas ir tāpēc, ka jebkurš silts dzēriens var palīdzēt pamodināt jūsu zarnu - siltie dzērieni darbojas kā vazodilatatori , paplašinot gremošanas sistēmas asinsvadus un palielinot asins plūsmu un kuņģa-zarnu trakta darbību.

old black male names

Kādi ir labākie uztura bagātinātāji, lai palīdzētu apkarot aizcietējumus?

Kad mans sešgadnieks var sajust kakas vilšanos, viņš saka, ka tas atrodas viņa kaka kabatā. Pēc viņa teiktā, mums visiem ir viens no šiem. Būtībā tā ir jūsu zarnu uzgaidāmā telpa. Tātad, ja jums ir aizdomas, ka jūsu kakla kabata ir pilna, jūs, iespējams, nejūtaties tā, it kā varētu gaidīt, kamēr sāksies visas šīs diētas izmaiņas. Jums tagad ir nepieciešams atvieglojums, vai ne?

Tādā gadījumā jūs varētu vēlēties apsvērt papildinājumus. Atruna: vienmēr ir labāk runāt ar savu ārstu par labāko zarnu izvēli, īpaši, ja esat grūtniece vai lietojat zāles. Bet kopumā ir dažas GI ārstu ieteiktas lietas, kuras varat veikt, lai stimulētu darbību. Polietilēnglikols 3350, aka MiraLAX (to var iegādāties arī tiešsaistē) , darbojas, jo to veido savienojumi, kurus jūsu ķermenis nespēj sagremot vai absorbēt. Tātad, jums nav nekur iet, bet ārā, ja jūs nozvejas drift. Lielas devas var izraisīt caureja , kas nozīmē, ka vēlaties pielāgot ar nelielu soli, līdz iegūstat vēlamo efektu.

Psyllium sēnalas, kas ir galvenā sastāvdaļa, kas atrodama citos ārpusbiržas produktos, piemēram, Metamucil, iepako ar šķiedrām pildītu perforatoru. Fenugreek , C vitamīns , un probiotikas visi ir saistīti arī ar palielinātu zarnu darbību (mēs saistījāmies ar visiem mūsu iecienītākajiem piedevām, kurus varat saņemt tiešsaistē).

Vai ir kādi citi rīki vai triki, kas palīdzētu ātri novērst aizcietējumus?

Viens vārds: vingrinājums. Tas ir dabas caurejas līdzeklis! Ja jūs ciešat no vienkārša aizcietējuma (ar ko parasti nodarbojas lielākā daļa no mums), vingrinājumi rada brīnumus, lai sasildītu zarnu un sagatavotu tos masveida izceļošanai.

Ja esat elastīgs, varat izmēģināt mazliet manuālas stimulācijas. Pēc UCLA pētījums , maigs spiediens uz starpenē var palīdzēt sadalīt un mīkstināt izkārnījumus. Vai arī, ja neesat elastīgs (vai vienkārši neesat noskaņots masēt savas dibena daļas), varat mēģināt izdarīt mērenu spiedienu un masēt vēderu. Šāda rīcība pulksteņrādītāja kustības virzienā var uzmundrināt jūsu zarnu.

Un, visbeidzot, vienmēr ir Squatty Potty . Šis mazais izkārnījumi, kas parasti pazīstams kā defekācijas stājas modifikācijas ierīce, atrodas tualetes pamatnē. Kad jūs pop tupēt, lai mēģinātu veikt poo, jūs novietojat kājas uz šī izkārnījuma, lai paceltu ceļus uz augšu. Savukārt tas atslābina muskuļus un paaugstina jūsu resnās zarnas tādā veidā, kas atvieglo zarnu iztukšošanu. Skeptiski? Neesiet. 2019. gada pētījums atklāja, ka Squatty Potties pozitīvi ietekmēja BM ilgumu, sasprindzinājuma modeļus un pilnīgu zarnu evakuāciju.

Amazon

Mēs jums sūdamies.

Kā jūs izstumjat kaku, kad ir aizcietējums?

Nevienam nepatīk justies pieslēgtam. Tāpēc, izstumjot kakātu, ir svarīgi nokļūt pareizajā pozīcijā un ievērot šīs labākās kakēšanas prakses.

• Atrodoties tualetē, elpojiet no diafragmas un turiet muti vaļā. Dziļi ieelpojot, tiek izdarīts spiediens uz kuņģi un tas atvieglo izkārnījumu izvadīšanu.
• Noliecieties uz priekšu, sēžot uz tualetes, un turiet ceļus virs gurniem.
• Nospiediet jostasvietu un vēderu. Tas palīdzēs iebāzt kaklu tūpļa kanālā.
• Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir apstādītas uz zemes.
• Centieties pēc iespējas vairāk nenoslogot sevi un atslābināt tūpli. Nevelciet vēderu.
• Pirms nokļūšanas tualetē, veiciet sev vēdera masāžu, lai stimulētu zarnu darbību.

Kas ir lēns tranzīta aizcietējums?

Ar šo brīdi jūs saprotat, ka aizcietējumu cēloņi ietver nepietiekamu šķiedrvielu daudzumu uzturā, dehidratāciju un mazkustīgu dzīvesveidu. Tomēr jūs varat dzirdēt arī terminu lēns tranzīta aizcietējums saistībā ar jūsu zarnu bēdām. Ko tas nozīmē? Būtībā jūsu resnās zarnas kontrakcijas laiks ir lēnāks. Un, kā jūs varat iedomāties, tas var izraisīt nopietnu dublējumu. Ja esat izmēģinājis burtiski visus šī raksta ieteikumus un šķiet, ka nekas nedarbojas, vainīgs var būt lēns tranzīta aizcietējums.

Kāpēc tas ir svarīgi zināt? Tā kā veselības stāvokļi, piemēram, diabēts un noteikti vairogdziedzera darbības traucējumi, var izraisīt lēnu tranzīta aizcietējumu. Tātad, ja jūs patiešām nevarat izkustināt lietas, vislabāk ir turpināt un ieplānot tikšanos ar savu primārās aprūpes ārstu vai meklēt nosūtījumu pie GI ārsta.

Dalieties Ar Draugiem: