Pediatrs pastāsta, ar ko pabarot savus bērnus rosīgās sporta naktīs
Tas tiešām nav tik sarežģīti, kā jūs domājat.
Katru reizi manā mājā notiek milzīga loģistikas cīņa sporta sezona : Vai mums vajadzētu ēst vakariņas 16:00. vai 21:00? Ar trim bērniem un diviem no viņiem sporta nodarbības vairākas reizes nedēļā , tas ir nopietns izaicinājums. Un ne tikai noteikt laiku, bet arī izdomāt, kas ir labākais ikvienam. Vai bērniem, kuriem nav prakses, vajadzētu ēst parastā laikā, un viņu brālis un māsa var ēst vienatnē, kad viņi atgriežas mājās? Ja mēs visi esam ārpus mājas, vai mēs to darām regulāras vakariņas vai vienkārši paķert sviestmaizes izejot pa durvīm? Es uztraucos, ka nav lieliski sūtīt savus bērnus uz stundu skraidīt ar pilnu vēderu ar spageti, taču arī likt viņiem pulksten 9:00 ēst kastroli un uzreiz gulēt, tas arī nešķiet pareizi.
Šeit es novēlu šo futūristisko Dial-a-Meal lietu Džetsoni patiesībā notika mums.
Es zinu, ka neesmu viens ar šīm bažām, un, lai gan mums nevajadzētu to pārdomāt (tas ir labi, ja jums visiem reizi nedēļā ir jāēd atsevišķos laikos), ir dažas vadlīnijas, kas jāievēro. Pediatrs Dr. Arunima Agarvals man saka, ka, runājot par bērnu ēdināšanu aizņemtos sporta vakaros, daudz kas ir atkarīgs no jūsu bērna, viņa personīgā izsalkuma līmeņa un tā, cik daudz enerģijas viņi izmantos savas aktivitātes laikā. Ja viņi dodas uz mūzikas nodarbību, iedodiet viņiem vieglas uzkodas pirms došanās, pat tikai stundu pirms sākuma laika, lai viņi koncentrētos. Ja viņi gatavojas veikt daudz vairāk aktivitāšu un nodarboties ar kādu kardio treniņu, varat mēģināt divas līdz trīs stundas iepriekš ieturēt maltīti ar olbaltumvielām un kompleksajiem ogļhidrātiem. (Tātad jā, tas varētu nozīmēt vakariņas pulksten 16:00. Un tas ir labi.)
essential oil fertility blend
'Es vienmēr iesaku pabarot bērnus pirms viņu nodarbībām — jūs nevēlaties, lai bērni savu darbību laikā justos iztukšoti vai izsalkuši,' saka Agarvals. Viņa iesaka lielākas maltītes ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, ja jebkurai darbībai, ko viņi veic, būs nepieciešams daudz vairāk fiziskās aktivitātes. Bet galvenokārt jums ir jāatceras šie ogļhidrāti. 'Viņiem ir nepieciešams līdzsvars starp ogļhidrātiem, lai iegūtu enerģiju un olbaltumvielas, lai viņi varētu uzturēties.'
Un, kamēr jūs tos barojat, Agarvals saka, ka ir jāatceras viena ļoti svarīga lieta: mitrināšana. Jūs noteikti vēlaties, lai viņi spēles vai treniņu laikā dzer ūdeni, taču viņa saka, ka daudzi cilvēki aizmirst nodrošināt bērnu hidratāciju, pirms viņi dodas uz savām aktivitātēm. Tāpēc, tiklīdz viņi ir mājās no skolas, it īpaši karstā laikā, pirms došanās uz treniņu pārliecinieties, ka viņi dzer ūdeni. Jūs varat arī uzturēt tos hidratētus ar elektrolītu dzērienu. Agarvals iesaka Izārstēt bērnus , kas nodrošina viņiem pareizo nātrija un kālija līdzsvaru bez pievienotā cukura.
Ja uztraucaties atvēlēt laiku lielai maltītei, pirms vedat visus apkārtējos uz viņu treniņiem un spēlēm, nekrītiet panikā. Olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu maltītei nenozīmē milzīgu mājās gatavotu cepeti un kartupeļus. 'Jūs vēlaties pārliecināties, ka maltīte ir viegli sagremojama, to var ātri ēst un nodrošina ilgstošu enerģiju,' saka Agarvals. “Vieglas uzkodas var izskatīties kā zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizes, tītara gaļa, vistas gaļa vai tuncis, veselīgas enerģijas batoniņi vai siers ar augļiem un pilngraudu krekeriem. Cieti vārītas olas ir piemērotas augsta proteīna saturam un ātrai uzkodai, un pie sāniem varat pievienot burkānus vai citus dārzeņus.
Ja jums ir laiks pagatavot maltīti vai vēlaties pagatavot maltīti, makaroni ir lieliska iespēja. Vienkārši pievienojiet olbaltumvielas — kotletes, īpaši no maltas tītara vai vistas, ir lieliskas — un dažus dārzeņus. (Agarvals saka, ka saldēti spināti ir lielisks un vienkāršs papildinājums.) 'Ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija ir galvenais,' viņa saka. “Tacos vai fajitas ir vēl viena populāra iespēja. Izvēlieties maltu tītara vai vistas krūtiņu, dārzeņus, piemēram, papriku, pilngraudu tortiljas un salsu pār skābo krējumu.
Labi, tagad jūs esat viņus pabarojuši. Varbūt kaut kas viegls vai varbūt kaut kas mazliet smagāks. Bet tagad ir pagājušas vairākas stundas, viņi beidzot ir nomazgāti dušā un guļ gultā, un viņi saka, ka ir izsalkuši. Vai ir pareizi viņus tik vēlu barot ar kaut ko citu? Kā būtu, ja tikko atgriezies mājās un nepaspēji vakariņās sagādāt neko, izņemot sieru un krekerus?
Agarvals saka, ka ir daļa patiesības idejā, ka ēst tieši pirms gulētiešanas nav lieliski. “Apgulšanās uzreiz pēc ēdienreizes izjauc gremošanu; palielinās refluksa risks — padomājiet par bērna atraušanu pēc ēdienreizēm, nevis noguldiet to guļus stāvoklī — un gremošanas traucējumu iespējamība ir lielāka. Tiek ietekmēts cukura līmenis asinīs — tas paaugstinās pēc ēdienreizes, un tad, kad jūs gulējat, tas samazināsies / sabruks, kas var traucēt jūsu miega kvalitāti. Bet viņa arī nevēlas, lai jūs sūtītu savus bērnus gulēt izsalkušus, tāpēc paņemiet viņiem vieglas uzkodas un saglabājiet tās mazas. Viņa arī iesaka izvairīties no pikanta vai pārāk salda ēdiena. Padomājiet par pusi sviestmaizes, nesaldinātu jogurtu vai sieru un krekerus. Mūsu mājās dažreiz neliela bļoda ar graudaugiem, piemēram, Chex vai Rice Krispies, patiešām palīdz.
Tāpēc mēģiniet to nepārdomāt. Agarvals saka, ka jūs vislabāk pazīstat savu bērnu. Ja viņi jau ir paēduši pietiekami daudz pārtikas un nenodarbojas ar sportu vai darbību, kas prasa lielu fizisko piepūli, vienkārši iedodiet viņiem uzkodas un dodieties ārā pa durvīm. Ja zināt, ka viņu fiziskā atdeve būs intensīva, mēģiniet pagatavot ātru olbaltumvielu un ogļhidrātu maltīti, lai uzturētu viņu enerģijas līmeni, un pēc tam uzkodiet, kad būsiet mājās. Ja nevarat pabarot savus bērnus tikai pēc treniņa, iespējams, ļaujiet viņiem paēst mašīnā pa ceļam uz mājām, lai viņiem būtu laiks sagremot, kamēr viņi iet dušā un gatavojas gulēt.
Bet galvenais, saglabājiet tos hidratētus. Ūdens un elektrolītu dzērienu maisījums patiešām var palīdzēt.
Dalieties Ar Draugiem:
