Šis 5 sajūtu apzinātības vingrinājums var palīdzēt jums dažu minūšu laikā palielināt iekšējo mieru

Ja meklējat ātru un vienkāršu veidu, kā palielināt savu iekšējo mieru, šis 5 sajūtu uzmanības vingrinājums ir paredzēts jums. Tikai dažu minūšu laikā jūs varat būt klātesošāks un apzinātāks par savu apkārtni, kā arī labāk tikt galā ar stresu un trauksmi. Lūk, kā tas darbojas: katrai no piecām maņām veltiet dažas minūtes, lai patiešām koncentrētos uz to, ko piedzīvojat. Ievērojiet apkārtējos skatus, skaņas, smaržas, garšas un faktūras. Pievērsiet uzmanību savai elpai un sajūtām savā ķermenī. Šis vingrinājums var palīdzēt jums iedziļināties pašreizējā brīdī un labāk apzināties savu apkārtni. Regulāri praktizējot, jūs varat attīstīt lielāku miera un iekšējā miera sajūtu.

Jogas ceļš māca mums attīstīt savu augstāko prātu un pašregulācijas spējas stresa un emocionāla diskomforta vidū.

Jogā mēs tuvojāmies saspringtiem, satriecošiem, baiļpilniem, dusmīgiem un nemierīgiem brīžiem ar aicinājumu izsaukt neitrālu novērotāju vai liecinieku sevī.

where are diapers cheapest

Šī mūsu daļa kalpo kā enkurs, kas palīdz mums palikt savienotiem ar pašreizējo mirkli, nevis aizrauties ar emocijām, stāstiem vai reakcijām.

Efektīvs rīks, kas palīdz aktivizēt jūsos novērotāju, ir 5 sajūtu apzinātības vingrinājums.

unpopular girls names

Tas palīdz aktivizēt jūsu maņas, lai pērtiķa prātam būtu ko darīt, nevis tikai atgremot, pārdomāt un skaļi reaģēt.

Šis vingrinājums palīdz jūsu augstākajam prātam kādu laiku pārņemt varu.

Un sekas parasti ir stresa un reaktivitātes samazināšanās, kā arī iekšējā miera un pašapziņas palielināšanās.

5 sajūtu apzinātības vingrinājumu soļi:

Veiciet šīs piecas darbības, lai nostiprinātu sevi, kad jūtaties haotiski vai nekontrolējami.

1. Aktivizējiet elpu -Jūsu elpa ir cieši saistīta ar jūsu garīgi emocionālo stāvokli. Tas var darboties jūsu labā vai pret jums. Kad izjūtat saasinātas emocijas, kontrolējiet savu elpošanu, veicot dziļas, lēnas elpas. Ieelpojiet 5, izelpojiet 7… Dariet to dažus apļus, pirms pāriet uz nākamajām darbībām.
2. Koncentrējieties uz 5 lietām, ko varat redzēt -Nav svarīgi, kādi viņi ir, vienkārši paskatieties apkārt un ievērojiet piecas atšķirīgas lietas. Varat tos nosaukt skaļi vai klusi atkārtot pie sevis. Pievērsiet uzmanību katrai lietai un veltiet laiku, lai to iesūktu.
3. Ievērojiet 4 lietas, ko varat sajust -Izmantojiet savu pieskārienu un uztveres sajūtas, lai noteiktu dažādas lietas, ko varat just kā sirdspukstus, zemes sajūtu zem kājām, brilles uz sejas, krēslu vai dīvānu zem dibena, temperatūru telpā, saule spīd jums vai jūsu kājas ir apvilktas jūsu kurpēs.
4. Nosakiet 3 lietas, ko varat dzirdēt -Aktivizējiet savu iekšējo ausi un ievērojiet dažādas skaņas sev apkārt. Vai dzirdat, kā gaisa kondicionētājs pūš? Mašīnas brauc garām? Vai ārā čivina putni? Vai ūdens plūst pa caurulēm? Pulksteņa tikšķēšana? Ņemiet vērā katru skaņu un ievērojiet to ar visu savu uzmanību.
5. Ievērojiet divas lietas, ko jūtat -Tava kafijas krūze? Virtuvē pagatavotais ēdiena atlikums? Tavas smaržas vai odekolons? Veļas mazgāšanas līdzeklis uz jūsu krekla? Svaigi pļautas zāles smarža?
6. Kāda ir 1 lieta, ko vari nogaršot? –Vai tuvumā ir kafija, tēja vai ūdens? Iedzer kādu malku. Paķer kādu uzkodu. Vai varbūt jūs varat sajust zobu pastas garšu mutē. Vai jūsu maltītes pārpalikums.

Var šķist, ka veikt šīs darbības ir ļoti vienkārši, taču nenovērtējiet par zemu vienkāršības spēku.

Ļaujiet savām sajūtām vadīt jūs mierīgākā, apzinīgākā un labklājīgākā veidā.

names meaning sorrow

Padariet šo vingrinājumu par ieradumu un ievērojiet visas mazās pozitīvās izmaiņas, kas ar to nāk.

Dalieties Ar Draugiem: