Sadalījums līdz izrāvienam: 5 pašapkalpošanās padomi nākamās vētras pārvaldīšanai
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs savā dzīvē pastāvīgi vadāt kaut kādu vētru. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, ģimene vai vienkārši ikdienas stress, var šķist, ka jūs pastāvīgi staigājat ūdenī, lai tikai noturētu galvu virs ūdens. Bet tam nav jābūt šādā veidā! Šeit ir 5 pašapkalpošanās padomi, kas palīdzēs jums pārvarēt nākamo vētru: 1. Gūstiet pietiekami daudz miega: tas ir ļoti svarīgi! Kad jums trūkst miega, viss šķiet grūtāks. Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat vismaz 7–8 stundas, lai jūs varētu būt vislabākajā veidā. 2. Ēdiet veselīgi: tas atkal ir ļoti svarīgi! Ja jūs neēdat labi, jūs nejutīsities labi. Pārliecinieties, ka saņemat daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu. Un samaziniet cukura, kofeīna un alkohola patēriņu. 3. Vingrojumi: Vingrojumi ir lielisks veids, kā mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Pat tikai 30 minūšu gājiens var ievērojami mainīt. 4. Paņemiet pārtraukumus: kad jūtaties satriekts, paņemiet pārtraukumu. Atkāpieties no darba, dziļi ieelpojiet un dažas minūtes atpūtieties. Tas palīdzēs jums iztīrīt galvu un atgriezties atspirgts. 5. Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jūtaties patiešām satriekts, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un trauksmi veselīgā veidā.
Atjaunināts 2021. gada 11. oktobrī 6 minūtes lasīšana
Sievietei, kas to lasa ar nemierīgu dvēseli un sāpošu sirdi
Es vēlos, lai jūs zinātu, ka dažreiz jums ir jāsadalās, lai izlauztos.
R. H. Grēks, dzejnieks
Kādā savas dzīves posmā (varbūt pat tagad) esat piedzīvojis vai šobrīd piedzīvojat kādu sabrukumu.
Grūti laiki un negatīvu emociju sajūta ir neapstrīdama cilvēka pieredzes sastāvdaļa.
Neatkarīgi no tā, cik lieli vai mazi - izaicinājumi ir ikdienas sastāvdaļa, vai ne?
Sadalījumam ir dažādas formas:
- Attiecības (šķiršanās)
- Ķermeņi
- Karjeras
- Projekti
- Psihiski sabrukumi
Neatkarīgi no tā, kādā veidā tiek parādīts sadalījums, jums jāzina tālāk norādītā informācija.
Sabrukums, izrāviens – vienas monētas divas puses…
Katram sabrukumam ir potenciāls izrāvienam.
Pārtraukšana nozīmē, ka pie apvāršņa ir pagrieziena punkts, ja izvēlaties to pieņemt kā modinātāja zvanu.
Izrāvieni ir process, kurā zemākie punkti tiek pārvērsti par 180 grādu savstarpēji pretējiem veiksmes stāstiem.
Atrodoties vētras vidū savā dzīvē, iespējams, nejūtos labi vai ērti, taču tas noteikti veido un veido, lai jūs varētu paplašināties un augt, un iznākt no otras puses izturīgāks nekā iepriekš.
Tas ir tas, kas ir izrāvienu brīži.
Ir vesela studiju joma, kas veltīta dabas veidu izpētei, meklējot efektīvus risinājumus.
To sauc par biomimikriju.
oils for dandruff
Biomimikrija ir pieeja inovācijām, kas meklē ilgtspējīgus risinājumus cilvēku izaicinājumiem, atdarinot dabas pārbaudītos modeļus un stratēģijas.
– Biomīmikas institūts
Tātad, kas notiktu, ja mēs to piemērotu bojājumu kontekstam?
Ko mēs varētu mācīties?
Šeit ir trīs dabiski piemēriSadalījums > Izrāviensprocess spēlē:
1.) Vai esat kādreiz novērojis patieso metamorfozes procesu? Ir diezgan satriecoši redzēt, kā kāpurs pašiznīcinās kokona iekšienē, lai parādītos kā atjaunots spārnots, kas planē, nevis rāpo.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4Tieši tad, kad kāpurs domāja, ka pasaule ir beigusies, tas kļuva par tauriņu.
– Sakāmvārds
2.) Pienāk brīdis, kad sēkla sāk plaisāt, tā kļūst atklāta, un no tās dīgšanas rodas jauna dzīvība, jauna forma un jauni augļi.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Lai sēkla sasniegtu vislielāko izpausmi, tai vispirms ir pilnībā jāatsaucas. Apvalks saplaisā, tā iekšpuse iziet ārā, un viss mainās. Cilvēkam, kurš nesaprot izaugsmi, tas izskatītos pēc pilnīgas iznīcināšanas.
– Sintija Okelli, rakstniece un autore
3.) Melns nedzīvs ogļu gabals tiek sagriezts, nostiprināts un ar dziļu spiedienu pulēts skaistā dzirkstošā dārgakmens, kas atspoguļo gaismas un saules krāsas.
Ja neslīpēts dimants varētu just sāpes un saprātu tāpat kā mēs, tas uzskatītu griezēju, iestatītāju un pulētāju par paša velna pārstāvjiem.
Tomēr paskatieties uz visu šo dīvaino, nežēlīgo būtņu (līdz dimantam) gatavo produktu pēc tam, kad tās ir paveikušas savu darbu!
Tā vietā, lai pēc izskata būtu tikai akmentiņš, neglīts, nenozīmīgs, neglīts, tas tagad ir žilbinoši skaistums.
pranayama breathing benefitsPatiešām, ja dimants tagad ieraudzītu sevi, tas patiešām būtu lepns akmens un būtu pateicīgs par savu pārvērtību.
–Dr John Demartini, pētnieks, skolotājs un autors
Lai gan sabrukumi un izaicinājumi ir izaugsmes iespējas, ir patiešām grūti uzticēties procesam un noticēt, ka tas tā ir, kad atrodaties tā vidū un izjūtat mirkļa spiedienu un smagumu.
Jā, daudz kas notiekošā liksies satriecoši.
Un jā, jums arī šķitīs, ka nevarat kontrolēt, kā tas viss attīstās.
Un varbūt daļēji tā ir taisnība, bet…
Tomēr tas, ko jūs varat darīt, ir sagatavoties uzvarēt, iemācoties efektīvi pārvaldīt savu enerģiju pirms avārijas, tās laikā un pēc tās.
Tas palīdzēs palielināt jūsu varbūtību izlauzties uz otru pusi un izkļūt no cauruma stiprākam un izturīgākam.
Tas arī palielinās jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu un pašcieņu.
Šeit ir 5 pārbaudīti padomi, kas palīdzēs jums pārvarēt:
1. Iet uz iekšu.
Bojājuma laikā ir viegli pārņemt ārējās pasaules paaugstināto enerģiju.
Nenoteiktos laikos ir normāli meklēt noteiktību ārpusē.
Un tomēr vissvarīgākā lieta, ko varat darīt sev tajā brīdī, ir praktizētPratyahara jogas princips:
Tas, kas atrodas mūsu priekšā un kas atrodas aiz mums, ir mazas lietas, salīdzinot ar to, kas atrodas mūsos.
- nezināms
Kad mēs praktizējam pratjaharu, mēs varam izsaukt pastiprinātos un traucējošos trokšņus un balsis, kas var pasliktināt mūsu situāciju.
Mēs varam arī sākt pazust zem trokšņa, lai satiktu dziļāko, gudrāko un intuitīvāku mūsu daļu, kas dzīvo sevī.
2. Elpojiet dziļi un apzināti.
Šodien jūs veiksit 17 280–23 040 elpas. (1)
Tā kā elpošana ir kaut kas tāds, ko jūs darāt automātiski, jūs, iespējams, par to īpaši nedomājat.
Un tomēr kaut kas, kas tiek ignorēts kā jūsu elpa, var būt viens no visspēcīgākajiem stresu mazinošajiem līdzekļiem, kas jau ir jūsu rīcībā.
Jūsu elpa var būt jūsu sabiedrotais vai ienaidnieks atkarībā no tā, kurš to kontrolē – jūs vai tas.
Kad esat avārijas režīmā, kurš, visticamāk, kontrolēs jūsu elpošanu?
Jūsu stresa reakcija vai jūs?
Sadalījums aktivizē smadzeņu stresa centrus.
powerful names for boys
Kad šie stresa centri tiek aktivizēti, citi svarīgi augstākie smadzeņu centri, kas palīdz mums skaidri domāt un redzēt lielāku attēlu, tiek izslēgti.
Kā teikts rakstā, kas publicēts Scientific American:
Neironu ķēdes, kas ir atbildīgas par apzinātu paškontroli, ir ļoti neaizsargātas pret pat vieglu stresu.
Kad tie izslēdzas, sākotnējie impulsi netiek kontrolēti un sākas garīga paralīze.(2)
Mums par laimi, kontrolējot savu elpošanu, veicot dziļu, apzinātu vēdera elpošanu, ir iespējams nomierināt šos stresa centrus, lai augstākas domāšanas centri varētu atgriezties tiešsaistē. (3)
Jums ir nepieciešams viss smadzeņu spēks, ko varat iegūt, ja grasāties izlauzties cauri… un jūsu elpa var palīdzēt jums tur nokļūt efektīvāk.
3. Mātes daba nomierina.
Tā kā avārijas ir tik nogurdinošas un nogurdinošas, jūs patiešām vēlaties sniegt sev pēc iespējas vairāk audzināšanas un nomierinošas haosa vidū.
Tā vietā, lai pievērstos vīnam, cukurotiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem vai narkotikām, mēģiniet pievērsties mātei dabai.
Vairāki pētījumi ziņo un apstiprina tikai 30 minūšu meža peldēšanās labvēlīgo ietekmi. (4)
Izrādās, apzināta komunicēšana dabā un ar kokiem palīdz mazināt stresu, ieslēdz relaksācijas reakciju un pat uzlabo imunitāti.
Peldēšanās mežā var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un samazināt stresa hormonus. (5)
4. Atzīstiet, kas tur ir.
Savu jūtu izteikšana vārdos palīdz mums labāk atveseļoties.
– Metjū Lībermans, UCLA profesori un sociālās kognitīvās neirozinātnes dibinātājs
Tā vietā, lai pretotos vai apspiestu to, ko jūtat avārijas vai vētras laikā, neirozinātne iesaka mēģināt to nosaukt vai apzīmēt.
Ja jūtaties dusmīgs, nobijies, noraizējies… nosauciet to.
Mēģiniet vienkārši pateikt: nobijies vai dusmīgs vai satraukts.
manly southern boy names
Saskaņā ar vienu UCLA smadzeņu skenēšanas pētījumu, tikai mūsu emociju nosaukšana vai marķēšana spēj deaktivizēt smadzeņu amigdalu, kas pazīstama kā emocionālais/stresa centrs, vienlaikus aktivizējot vai uzlabojot mūsu smadzeņu augstākos domāšanas centrus.(6)
Savienojiet to ar dziļu vēdera elpošanu, un jūs esat sācis uzlauzt savu fizioloģiju, lai jūsu prāts strādātu.ar Tevi,ne pret tevi.
5. Uzdodiet sev pareizos jautājumus.
Uzdodot sev pareizos jautājumus un patiešām veltot laiku, lai uz tiem atbildētu godīgi, tas var ievērojami palīdzēt.
Veltiet laiku, lai atbildētu uz tālāk norādītajiem jautājumiem jau tagad, lai jūs varētu gūt gudrību no aizmugures un atklāt slēptās vai aizmirstās dāvanas un pagātnes bojājumu dārgakmeņus.
Atbildot uz šiem jautājumiem no visas sirds un pārdomāti, jūs arī palīdzēsiet atcerēties, ka pašreizējie vai nākotnes izaicinājumi sevī ietver tādus pašus iespējamos ieguvumus un dāvanas.
Tas stiprinās jūsu ticību un uzticēšanos dzīves izaicinājumu transformācijas procesam un var pat palīdzēt jums samierināties ar jūsu pagātnes izšķirošajiem mirkļiem.
Atcerieties, ka šajā sabrukumā, vētras vai sabrukuma iekšienē ir izaugsmes un paplašināšanās potenciāls.
Jūs varat parādīties otrā pusē spēcīgāks, spējīgāks un pārliecinātāks nekā jebkad agrāk.
Pastāstiet man, kā jums veicas ar šiem padomiem!
Vienmēr patīk dzirdēt no jums
Dalieties Ar Draugiem:
