Vai nevarat meditēt? Tā vietā izmēģiniet šo ātro 5 minūšu elpas treniņu

Ja jums ir grūtības meditēt, jūs neesat viens. Patiesībā tā ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām, ko dzirdu no klientiem. Viņi teiks tādas lietas kā: 'Es nevaru nosēdēt pietiekami ilgi, lai meditētu' vai 'Es nevaru iztīrīt prātu'. Labās ziņas ir tādas, ka ir daudz veidu, kā apiet šos šķēršļus. Viens no maniem iecienītākajiem paņēmieniem ir vienkāršs elpas vingrinājums, kas aizņem tikai piecas minūtes. Lūk, kā tas darbojas: 1. Atrodiet ērtu sēdekli. Jūs varat sēdēt krēslā, novietojot kājas uz zemes, vai sakrustotām kājām uz spilvena vai segas. 2. Aizveriet acis un dažas reizes dziļi ieelpojiet. 3. Kad jūtaties atslābinājies, sāciet koncentrēties uz elpu. Ievērojiet sajūtu, kā gaiss kustas iekšā un ārā no deguna un plaušām. 4. Ja jūsu prāts sāk klīst, vienkārši pievērsiet uzmanību elpai. 5. Turpiniet piecas minūtes vai ilgāk, ja vēlaties. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā nomierināt prātu un ķermeni, un to var veikt jebkurā vietā un laikā. Izmēģiniet to nākamreiz, kad jūtaties saspringta vai pārņemta.

Meditācija nav veids, kā padarīt prātu klusu.

Tas ir veids, kā iekļūt klusumā, kas jau pastāv.

– Dīpaks Čopra, autors, runātājs un ārsts

Ideja par meditācijas praksi var būt biedējoša, ja jūs to nekad neesat mēģinājis vai tikai sākat to darīt.

Varbūt esat to izmēģinājis un jutāties neērti vai nespējāt nosēdēt mierīgi visu meditācijas sesiju.

Mūsdienās reti sastopams cilvēks, kuram nav aizņemts prāts, tāpēc ir pilnīgi normāli piedzīvot prātu, meditējot.

(avots: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Prāts klīst, kad ķermenis palēninās un sajūtas ir pagrieztas uz iekšu.

Mēs sākam domāt par savu uzdevumu sarakstu vai e-pastu, uz kuru mums jāatbild, vai to, kas mums būtu jāsaka šai personai vai šai personai…

Tas viss ir normāli.

Meditācija nav domāta prāta iztukšošanai no domām, bet gan mācīšanās pārvarēt šo domu viļņus…

Kāpēc es nevaru meditēt?

Viena apzināta ieelpa un izelpa ir meditācija.

– Ekharts Tolle, grāmatas Be Here Now autors

Kas jums nāk prātā, kad dzirdat vārdu 'meditācija'?

(avots: https://giphy.com/snl)

Jūs varat uztvert, ka nevarat meditēt, jo jūsu doma par to, kā meditācijai vajadzētu izskatīties, atšķiras no jūsu pieredzes.

Jo vairāk mēs domājam, ka kaut ko nevaram izdarīt, jo vairāk mēs nostiprinām pārliecību, ka tā ir patiesība.

Lūk, lieta:

Ir vairāki meditācijas stili, modalitātes un formas…

Uzmanības meditācija, mantras meditācija, elpošanas meditācija, pastaigas meditācija, lai nosauktu tikai dažus.

Un pat tad, ja atrodat sev piemērotāko meditācijas veidu, sākumā tas būs neērti, jo galu galā šī ir jauna prasme, kuru jūs apgūstat.

Mēs esam vairāk pieraduši skriet, iegrimuši savā aizņemtībā un, visticamāk, lielāko daļu laika esam autopilota režīmā.

Šī “go-go-go” režīma apturēšana, lai izjustu pašreizējo brīdi, lielākajai daļai no mums ir sveša pieredze.

Būs vajadzīgs zināms laiks, neatlaidība un konsekvence, lai attīstītu efektīvas meditācijas prasmes un pilnībā iegrimtu pašreizējā brīža pieredzē.

Un tas ir pilnīgi labi…

making too many assumptions

Meditācijas garīgās/emocionālās un fiziskās veselības ieguvumi ievērojami pārsniedz īstermiņa diskomfortu.

Elpošana: Meditācija cilvēkiem, kuri nevar meditēt

Elpošanas meditācija var nomierināt prātu, atvērt ķermeni un attīstīt lielu koncentrēšanās spēku.

– Džeks Kornfīlds, meditācijas skolotājs un autors

Elpošanas meditācijas ikdienas prakse (pareizi veikta) piedāvā daudzas tādas pašas priekšrocības kā tradicionālāki meditācijas veidi:

• paaugstināta labklājības sajūta un iekšējais miers
• kluss prāts un 'pērtiķa prāta' samazināšana
• samazināt stresa līmeni
• uzlabota gremošana
• uzlabots miegs
• vairāk garīgās uzmanības
• labāka atmiņa
• vairāk enerģijas līmeņu
• uzlabota attiecību kvalitāte
• pastiprināta imūnsistēma

Meditācija caur elpu var palīdzēt aktivizēt mūsu nervu sistēmas atjaunojošo, nomierinošo un dziedinošo daļu, nosūtot tai drošības ziņojumus.

Tā rezultātā mūsu prāts kļūst stiprāks, mierīgāks un izturīgāks pret dzīves prasībām un izaicinājumiem.

Trīsvienības koledžas Neiroloģijas institūta pētījums atklāja, ka uz elpu vērsta meditācija var burtiski stiprināt jūsu smadzeņu struktūru. (1)

Pētnieki atklāja faktisku fizisku saikni starp elpošanas modeļiem un smadzeņu daļu, kas ir tieši saistīta ar fokusa/uzmanības līmeni.

Saskaņā ar pētījumu, veids, kā mēs elpojam, tieši ietekmē mūsu smadzeņu ķīmiju, ļaujot attīstīt veselīgākas un spēcīgākas smadzenes, kā arī palielināt garīgo fokusu.

Mūsu elpošanas ātrums tieši ietekmē smadzeņu ķīmiskās vielas, kas pazīstama kā noradrenalīns, līmeni.

Smadzenes izdala šo ķīmisko vielu, kad esam koncentrējušies, un optimālā līmenī tas palīdz smadzenēm izveidot jaunus savienojumus, kas darbojas līdzīgi smadzeņu mēslošanas līdzeklim.(2)

Jogas praktizētāji jau aptuveni 2500 gadus ir apgalvojuši, ka elpošana ietekmē prātu…

Šis pētījums ir parādījis, ka… mūsu uzmanību ietekmē mūsu elpa un ka tā paaugstinās un pazeminās līdz ar elpošanas ciklu.

Iespējams, ka, koncentrējoties un regulējot savu elpošanu, jūs varat optimizēt savu uzmanības līmeni un tāpat, koncentrējoties uz jūsu uzmanības līmeni, jūsu elpošana kļūst sinhronizētāka, saka Mihaels Meļņičuks, Ph.D. kandidāts un pētījuma vadošais autors.

Šis pētījums mums parāda, ka:

Kas jums jāzina pirms elpošanas meditācijas prakses:

Ir dažibriesmas dziļai elpošanaiJa tas izdarīts nepareizi, apskatīsim dažus paraugprakses padomus…

1- Sēdiet ērti un vertikāli, atslābinot muti, seju, kaklu, žokli un plecus.

2 - Elpojiet tikai caur degunu, nevis caur muti.

3- Paplašiniet vēdera lejasdaļu uz āru ar katru ieelpu. (Tas iesaista jūsu diafragmu, muskuļus zem plaušām un iekšējiem orgāniem. Tas aktivizēs jūsu ķermeņa atjaunojošās un nomierinošās sistēmas.)

4- Savelciet vēdera lejasdaļu uz iekšu ar katru izelpu.

5- Turiet plecus, kaklu, krūtis vai ķermeņa augšdaļu cik vien iespējams.

Sāciet ar šo 5 minūšu elpošanas meditāciju:

Jūs sakāt, ka esat pārāk aizņemts, lai meditētu.

Vai jums ir laiks elpot?

Meditācija ir jūsu elpa.

– Ajahn Chah, budistu mūks un autors

Tagad izmantosim visas šīs zināšanas…

Laiks nodarboties ar meditāciju!

Sekojiet man līdzi šai vadītajai meditācijai:

Kā tu jūties pēc?

Kas, jūsuprāt, varētu notikt, ja katru dienu veltītu tikai 5 minūtes, lai turpinātu šo meditācijas praksi?

Ņemot vērā, ka katru dienu kopā ir 1440 minūtes, var droši teikt, ka meditācijas praksei ir iespējams un reāli veltīt 5 minūtes, vai ne?

Ja jūs apņematies to darīt tikai 5 minūtes katru dienu 40 dienas, jūs attīstītu domāšanas veidu un sagatavotību, kas nepieciešama, lai padziļinātu meditācijas praksi…elpas apziņas attīstīšana.

Dalieties Ar Draugiem: