Kā pagatavot (droši) ar pārtikas ēteriskajām eļļām
Kad runa ir par ēdienu gatavošanu ar ēteriskajām eļļām, drošība vienmēr ir prioritāte numur viens. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs droši gatavot ēdienu, izmantojot pārtikas kvalitātes ēteriskās eļļas: - vienmēr izmantojiet nesējeļļu, gatavojot ēdienu ar ēteriskajām eļļām. Tas palīdzēs atšķaidīt eļļu un novērst ādas kairinājumu. - savā receptē izmantojiet tikai dažus pilienus ēteriskās eļļas. Pārāk daudz eļļas var padarīt ēdienu rūgtu vai satriecošu. - ēterisko eļļu noteikti pievieno traukam tieši pirms pasniegšanas. Tas palīdzēs saglabāt garšu un neļaus eļļai iztvaikot. Ievērojot šos vienkāršos padomus, varat droši izbaudīt ēterisko eļļu garšu un priekšrocības, gatavojot ēdienu!
Atjaunināts 2020. gada 18. oktobrī 10 minūtes lasīšana
Kāpēc cilvēki ēdiena gatavošanai un cepšanai izmanto ēteriskās eļļas
Pateicoties daudzajiem ieguvumiem garīgajai, emocionālajai un fiziskajai veselībai, ēterisko eļļu terapeitiskā izmantošana (aromterapija) ir plaši pazīstama prakse medicīniskiem nolūkiem.
male wiccan names
Bet kā ar ēterisko eļļu (EO) izmantošanu virtuvē?
Lai gan tas varētu nešķist pazīstams jēdziens, patiesība ir tāda, ka pasaules pārtikas un dzērienu rūpniecība ir izmantojusi EO kā aromatizētājus vairāk nekā 100 gadus.
Piemēram, no desmitiem miljonu mārciņu krūzmētras produkcijas ASV tiek lēsts, ka aptuveni 30% tiek izmantoti košļājamās gumijas ražošanai un 10% konfekšu ražošanai. (1)
Ja ejat pa jebkuru pārtikas preču veikala eju, jūs noteikti atradīsit vienu vai vairākus apstrādātus pārtikas produktus, kuru dabiskās garšas ir iegūtas no EO.
Ir arī zināms, ka daži EO tiek izmantoti kā pārtikas konservanti. (2)
Tā ir taisnība, ka noteiktos apstākļos jūs varat gūt lielāku terapeitisko labumu, ieelpojot vai lokāli lietojot EO, nevis tos uzņemot.
Un tā ir arī taisnība, ka droša ēdiena gatavošana un cepšana ar EO var uzlabot arī jūsu vispārējo labsajūtu.
Kāpēc?
Tā kā EO izmantošana virtuvē piešķir aromātu, uzturvērtību un aromāta intensitāti jebko, sākot ar aromatizētu ūdeni, kokteiļiem, zupām, maizei, marinādēm un mērcēm.
Turklāt ēdienu aromatizēšana ar organiskām ēteriskajām eļļām ir daudz labāka nekā mākslīgo aromatizētāju un konservantu uzņemšana.
Četras lietošanas priekšrocības augstas kvalitātes EO droši ēdiena gatavošanai un cepšanai:(3)
- Tie palīdz labāk sadalīt jūsu pārtiku un var palīdzēt gaļas sagremošanā.
- Tie darbojas kā antioksidanti, kas var palīdzēt novērst iekaisumu
- Tie kalpo kā pretmikrobu līdzekļi un pārtikas patogēnu inhibitori
- Tie ir toksicitāti mazinoši līdzekļi
EO ēdiena gatavošanas drošības problēmas un pretrunas
Šķiet, ka eļļu lietošana iekšķīgi ir pretrunu avots EO sabiedrībā.
Daži apgalvo, ka vienkārši nav droši lietot EO.
Citi saka, ka ir pareizi lietot EO iekšķīgi, ja vien tos lieto droši un zinoša veselības speciālista tiešā uzraudzībā.
Un citi uzskata, ka, veicot pienācīgu rūpību, izpētot katru augstas kvalitātes EO, ko vēlaties uzņemt, un apzināties kontrindikācijas, varat rīkoties piesardzīgi un izmantot eļļas iekšējiem nolūkiem.
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) izveidoja visaptverošu sarakstu ar EO, kas tiek ņemti vērā' vispārēji atzīts par drošu '(GRAS) uzņemšanai ar nosacījumu, ka eļļas ir neatšķaidītas, nesatur šķīdinātājus un tiek patērētas atbilstošā daudzumā un kā aprakstīts. (4)
Šis saraksts nav pilnīgs.
FDA neregulē EO, tāpēc jums ir pašam jāveic izpēte un jāpieņem lēmumi, kad vēlaties iegādāties jebkuru eļļu.
Ir svarīgi paturēt prātā, ka EO ir spēcīgas koncentrētas dabīgās eļļas, kas iegūtas no augu materiāla.
Šīs eļļas satur simtiem aktīvo savienojumu, kas var ietekmēt ķermeņa darbību.
Pret viņiem jāizturas uzmanīgi, ar cieņu un piesardzību.
Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka ēdiena gatavošana un cepšana ar EO minimālos daudzumos nav tas pats, kas EO izmantošana terapeitiskai iekšējai lietošanai.
Šeit ir daži galvenie drošības punkti, kas jāpatur prātā, pirms sākat lietot EO mutiski.
- Iespējamā mijiedarbība ar zālēm un receptēm- ja pašlaik lietojat kādas zāles, neatkarīgi no tā, vai tās ir recepšu vai bezrecepšu zāles, vispirms konsultējieties ar savu medicīnas speciālistu, jo ir zināms, ka dažas eļļas mijiedarbojas ar medikamentiem.
- Zināmas vai nezināmas pārtikas alerģijas un jutīgums -Uzmanieties, lai izvairītos no eļļām, pret kurām zināt, ka jums ir alerģija. Ir arī noderīgi pārbaudīt citas iespējamās nezināmas alerģijas un jutīgumu pirms eļļu uzņemšanas. Ja rodas jebkāda veida nevēlama reakcija, nekavējoties pārtrauciet eļļas lietošanu.
- Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti -Nelietojiet nekādas eļļas, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Daudzas eļļas var ietekmēt hormonus, stimulēt dzemdi un pat izraisīt spontānu abortu.
- Bērni un mazuļi -Zīdaiņiem un bērniem nav droši uzņemt eļļas, jo EO ir spēcīgas iedarbības un var radīt negatīvas sekas jaunākiem cilvēkiem.
10 labākās ēteriskās eļļas ēdiena gatavošanai un cepšanai
Pirmais un galvenais noteikums ēdiena gatavošanai ar ēteriskajām eļļām ir šāds:
Mazāk ir vairāk. Vienmēr izmantojiet tos mērenībā.
Jūs varat iedalīt EO četrās virtuves grupās:
- Garšaugi
- Garšvielas
- Citrusaugļi
- Ziedi
(Piezīme: jūsu pienākums ir rūpīgi pārbaudīt katru uzņēmumu un izmantoto EO etiķeti. Motherhood Community nav atbildīga par nepareizu izmantošanu vai iespējamām nelabvēlīgām sekām.)
Garšaugi
Piparmētru eļļa(piparmētra)
Šis atvēsinošais augs ir spēcīgs pretsāpju līdzeklis, gremošanas līdzeklis, pretiekaisuma un antibakteriāls līdzeklis.
Varat pievienot piparmētru ēterisko eļļu savam šokolādes smūtijam, lai piešķirtu tam piparmētru skaidiņu pieskaņu, pievienot to šokolādes saldējumam, lai izveidotu piparmētru šokolādes saldējumu, vai pievienot vienu vai divus pilienus nākamajai gatavotajai brauniju partijai.
Varat arī mēģināt pievienot vienu vai divus pilienus savai DIY zobu pastas receptei.
Alternatīvi, varat to saglabāt vienkārši un vienkārši pievienot pilienu 1 tējkarotei neapstrādāta organiskā medus un pievienot jebkurai tējas tasei.
Kontrindikācijas: bērni līdz 6 gadu vecumam, augsts asinsspiediens, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti
Rozmarīna eļļa(Rosmarinus officinalis)
Rozmarīna smaržīgais un aromātiskais profils piešķir brīnišķīgu dziļumu dažādiem ēdieniem, sākot no grauzdētiem kartupeļiem, sautētām sēnēm un beidzot ar ceptu vistu.
Vienkārši pievienojiet 1–2 pilienus avokado eļļai, gī vai vegāniskajam sviestam, lai to atšķaidītu un marinētu vēlamo ēdienu.
Šīs eļļas aktīvie savienojumi padara to par spēcīgu antibakteriālu, pretsēnīšu, pretvīrusu un pretsāpju līdzekli.
Kontrindikācijas:Grūtnieces, epilepsija, augsts asinsspiediens, var būt toksiskas, ja tās tiek uzņemtas lielos daudzumos.
Oregano eļļa(vulgara oregano)
Oregano eļļa satur lielu daudzumu karvakrola, aktīva savienojuma, kas piedāvā spēcīgas antibakteriālas ārstnieciskas īpašības, kas var aizsargāt pret dažādām infekcijām.
Tas ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, kas ir arī ļoti garšīgs.
Jūs varat pievienot 1-2 pilienus marinara mērcei nākamreiz, kad kārojat makaronus vai lazanju.
Kontrindikācijas: Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ja lietojat vairākas zāles.
Garšvielas
Melno piparu eļļa(melnie pipari)
Melnie pipari ir pretiekaisuma līdzeklis, kas arī atbalsta labu asinsriti un var palīdzēt elpošanas slimībām.
Lietojot iekšķīgi, tas var palīdzēt uzlabot gremošanu.
Atkal atcerieties, ka maz ir ļoti daudz, tāpēc katrā receptē izmantojiet tikai 1 pilienu.
Varat to izmantot, lai garšotu bioloģiski audzētu, ar zāli barotu, ilgtspējīgi un humāni audzētu gaļu vai pievienotu marinādēm un mērcēm.
Kontrindikācijas: Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, var izraisīt ādas kairinājumu.
Kanēļa miza(īsts kanēlis)
Kanēļa eļļa ir bagāta ar antioksidantiem, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Tas arī atbalsta labu gremošanu un palīdz uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs.
Ir zināms, ka kanēlis palīdz zaudēt svaru, uzlabo sirds veselību, atbalsta imūnsistēmu un pat var palielināt seksuālo uzbudinājumu.
Varat to pievienot savai kafijai, cepumiem, kūkām vai pat pankūkām.
Šī eļļa ir ārkārtīgi spēcīga ne tikai pēc smaržas un garšas, bet arī pēc iedarbības.
Vienai receptei izmantojiet tikai 1-2 pilienus.
Kontrindikācijas:Nelietot, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Var kairināt ādu. Izvairieties, ja lietojat vairākas zāles vai lietojat antikoagulantus.
Ingvera eļļa(Zingiber officinale)
Ingvera eļļa ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, kas atbalsta imūnsistēmu.
Tam ir arī antioksidanta un antibakteriālas īpašības.
Varat to izmantot kā gremošanas līdzekli, pievienojot to karstam ūdenim un citronam.
Tas arī veido brīnišķīgu Āzijas iedvesmotu marinādi, vinegretu un salātu mērci.
Kontrindikācijas:Var izraisīt ādas kairinājumu, ja to uzklāj tieši uz ādas, izmantojiet nesējeļļu un veiciet plākstera pārbaudi.
Kurkuma eļļa(kurkuma longa)
Šī dinamiskā sakne ir izmantota kopš Bībeles laikiem, jo tai ir spēcīgas ārstnieciskas īpašības.
Ājurvēdā un ķīniešu medicīnā to izmanto, lai stimulētu asinsriti, uzlabotu gremošanu, pazeminātu asinsspiedienu un mazinātu sāpes un iekaisumu.
Sajauciet to ar kajēnas pipariem, ābolu sidra etiķi un svaigu citronu sulu, lai izveidotu dzīvības eliksīru.
Varat arī pievienot 1 pilienu šīs eļļas kopā ar 1 pilienu ingvera eļļas kokosriekstu pienam, neapstrādātam medum un kanēļa pulverim, lai pagatavotu siltu tasi Golden Milk.
Varat arī to izmantot, lai garšotu un krāsotu karija ēdienus vai dārzeņus.
Kontrindikācijas:Izvairieties grūtniecības laikā. Izvairieties no vairāku medikamentu lietošanas. Var izraisīt ādas jutīgumu, ja to lieto lokāli.
Citrusaugļi
Citronu eļļa(citrusaugļu limons)
Citronu ēteriskā eļļa efektīvi stimulē limfātisko sistēmu, kas ir svarīga imūnsistēmas sastāvdaļa, jo tā uzglabā un transportē baltās asins šūnas visā ķermenī ar limfas šķidrumu.
Šī daudzpusīgā eļļa ir arī spēcīgs antioksidants, antibakteriāls un pretsēnīšu līdzeklis.
Varat to izmantot visur, kur recepte prasa citrona miziņu.
Tas ir lielisks papildinājums marinādēm, mērcēm un vinegretēm.
Kontrindikācijas: Nedestilēta citronu eļļa ir fototoksiska – izvairieties no tiešas saules gaismas iedarbības vismaz 12 stundas pēc lokālas uzklāšanas, var izraisīt ādas kairinājumu (veikt plākstera testu)
Bergamotes eļļa (Citrus bergamia)
Bergamote ir galvenā sastāvdaļa, kas piešķir Earl Grey tējai vēsumu.
Tas ir dabisks garastāvokļa pacēlājs, trauksmes mazināšanas līdzeklis, nomierinošs līdzeklis un antidepresants.
Varat to pievienot melnajai tējai, lai pagatavotu savu Earl Grey maisījumu, vai arī varat pievienot to mērcēm, marinādēm un vinegretēm.
Kontrindikācijas: Bergamots ir fototoksisks – izvairieties no tiešas saules gaismas iedarbības vismaz 12 stundas pēc lokālas uzklāšanas, var izraisīt ādas kairinājumu (veikt plākstera pārbaudi)
Ziedi
Lavandas eļļa(Lavandas angustifolia)
Lavandas ēteriskā eļļa ir lieliska iespēja, ja jums ir arī miega traucējumi vai rodas paaugstināts stress un nemiers.
Tas ir arī antibakteriāls, pretsēnīšu, pretiekaisuma un pretsāpju līdzeklis.
Izmantojiet to kopā ar kaltētiem kumelīšu ziediem vakara tējas pagatavošanai, pievienojiet citronu sulai, lai pagatavotu lavandas limonādi, vai pievienojiet 1-2 pilienus pankūku mīklai.
Kontrindikācijas:Smailes lavanda (Lavandula latifolia) grūtniecības laikā jāizvairās
Citi EO, kurus var izmantot ēdiena gatavošanā un cepšanā*:
- muskatrieksts
- kurkuma
- timiāns
- ķimenes
- apelsīnu eļļa
- kardamons
- krustnagliņa
- mandarīns
- fenhelis
- vīraks
- citronzāle
- kumelīte
- greipfrūts
- majorāns
- ģerānija
*Vēlreiz, lūdzu, pirms lietošanas izpētiet atsevišķus uzņēmumus un etiķetes.
H3 Ēdienu gatavošanas un cepšanas plusi un mīnusi
Plusi:
- EO ir spēcīgas. Mazliet iet tālu, it īpaši ēdiena gatavošanai un aromatizēšanai. Tas nozīmē, ka, salīdzinot visu garšaugu, sakņu, garšvielu un citrusaugļu cenas, jūs iegūsit lielāku labumu ar EO.
- Izmantojot 100% organiskas, tīras ēteriskās eļļas, ir salīdzinoši zems riska veids, kā aromatizēt savas iecienītākās receptes un padarīt iecienītākos ēdienus dziļākus, neizmantojot ķīmiskas piedevas un konservantus.
- EO izmantošana pārtikas aromatizēšanai ir pārbaudīta un patiesa. Pasaules pārtikas un dzērienu rūpniecība tos ir izmantojusi kā aromatizētājus vairāk nekā 100 gadus.
- Droši un pareizi lietojot, droši norīt (pārtikas kategorija), palīdz dezinficēt un tīrīt pārtiku un ražot, palīdzot novērst pārtikas izraisītas slimības.
- EO darbojas arī kā gremošanas palīglīdzekļi, kas palīdz sadalīt pārtiku, īpaši gaļu.
- Daudzi EO ir pildīti ar antioksidantiem, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu.
Mīnusi:
- EO ir spēcīgas. Ja lietojat vairāk nekā ieteikts, var rasties nevēlamas reakcijas.
- Ja jūs nepareizi atšķaidāt EO pirms to uzņemšanas, tie var sabojāt jūsu zarnu mikrobiomu, GI trakta gļotādu, aknas un nieres.
- Pirms EO izmantošanas ēdiena gatavošanai jums patiešām ir jāveic rūpība un izpēte, jo dažas eļļas nav paredzētas lietošanai virtuvē.
- Diemžēl tirgū ir daudz viltotu EO produktu, uz kuriem ir maldinoši apgalvojumi un etiķetes.Tiek lēsts, ka vairāk nekā 75% no visa tirgū esošā EO ir atšķaidīti vai piesārņoti ar sintētisku materiālu.(5)
- Daži EO ir toksiski, ja tos norīt, un tos nekādā gadījumā nedrīkst izmantot ēdiena gatavošanai vai cepšanai. T.i.: ziemciete, tējas koks, eikalipts.
- Vislabāk ir negatavot kopā ar EO, lai rīkotos sociālajos pasākumos vai sapulcēs, jo iespējamais risks grūtniecēm, bērniem, tiem, kam ir alerģija vai vairākas zāles, ir lielāks.
H2 Kā izvēlēties pareizās augstas kvalitātes ēteriskās eļļas ēdiena gatavošanai un cepšanai
Kā minēts, daudzas tirgū esošās eļļas ir atšķaidītas, satur šķīdinātājus vai sintētiskus materiālus, un tās var būt ļoti kaitīgas jūsu veselībai, īpaši, ja tās tiek norītas.
Ir daudzi gudri tirgotāji, kas izsaka noteiktus apgalvojumus un izmanto stratēģiskus vārdus, lai padarītu savus produktus noteiktā veidā.
eo for cold sore
Tā kā FDA neregulē ēteriskās eļļas, jums, izvēloties eļļas, jārīkojas piesardzīgi un veselīgi skeptiski.
Tālāk ir norādīti 7 faktori, kas jāņem vērā, izvēloties drošas un augstas kvalitātes eļļas un zīmolus, ko iegādāties ēdiena gatavošanai un cepšanai.
- Vienmēr izvēlieties 100% sertificētu bioloģisko produktu
Tas jo īpaši attiecas uz ēdiena gatavošanu ar ēteriskajām eļļām.
Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir uzņemt pesticīdus un citas kaitīgas ķīmiskas vielas, vai ne?
- Atšķirt ' terapeitiskā pakāpe 'pret' pārtikas klases ēteriskās eļļas '
Augstākās kvalitātes eļļas ir sertificētas bioloģiski un terapeitiskiem nolūkiem, un to norāda uz etiķetes.
Eļļas, kas tiek tirgotas kā “terapeitiskās kvalitātes”, ne vienmēr ir piemērotas lietošanai pārtikā.
Lai noteiktu, vai zīmols ir drošs vai ne, apskatiet etiķeti, lai redzētu, vai uz tā ir GRAS statuss. (Atcerieties, ka GRAS ir FDA vispārēji atzīts par drošu statuss).
Jūs varat arī meklēt piedevu vai uztura etiķeti uz pudeles.
Ja tā nav, apskatiet uzņēmuma produkta aprakstu.
- Pārbaudiet, vai pārbaude ir veikta
Jebkurš cienījams uzņēmums atklās, vai tā produkti ir vai nav pakļauti neatkarīgai pārbaudei. Visuzticamāko testu sauc par GC/MS (gāzu hromatogrāfiju un masas spektrometriju).
GC/MS testēšana nosaka piedevas, šķīdinātājus, jauktas eļļas un citas ķīmiskas vielas.
- Izpētiet uzņēmumu
Vai viņi ir cienījami?
Vai viņi viegli atklāj testēšanas rezultātus?
Vai viņi ir atsaucīgi, kad uzdodat jautājumus?
Atkal, esiet informēts par labiem tirgotājiem un labiem produktiem.
- Pārbaudiet etiķeti
Vai ir redzams sertificētais bioloģiskais zīmogs?
Vai latīņu nosaukums (botāniskais nosaukums) uz tā ir kopā ar vispārpieņemto nosaukumu?
Vai tajā ir norādīts, vai tas ir droši norīts, vai GRAS statuss?
Vai ir kāds derīguma termiņš?
- Pārbaudiet cenu
Vai cena ir līdzīga citiem līdzīgiem produktiem tirgū?
Manāmi zemai cenai vajadzētu būt brīdinājuma zīmei.
Jūs nevēlaties lēti iegādāties eļļas, kuras plānojat uzņemt.
poppins payroll review
Augstākas kvalitātes eļļas var pieprasīt augstāko cenu, kas ir tā vērta, ja tās izmantojat ēdiena gatavošanai vai cepšanai.
- Pārbaudiet sevi
Iemācieties būt par savu tiesnesi un izmantojiet visas maņas, lai novērtētu eļļu.
Uzticieties savai intuīcijai un ķermeņa atsauksmēm.
Ja jūtat “izslēgšanas” reakciju vai negatīvu reakciju uz eļļu, nekavējoties pārtrauciet tās lietošanu.
Ja lietojat jebkādas zāles, pirms eļļas lietošanas iekšēji neaizmirstiet sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ēdienu gatavošana ar EO 101: 6 labākās prakses
- Lietojiet tikai 1-3 pilienus katrā traukā, kas ir drošs un ideāls daudzums, gatavojot/cepot.
Uzgaidiet vismaz 4 stundas, pirms ēdat vairāk.
- Vienmēr atšķaidiet savus EO ar nesējvielu, piemēram, eļļu kokosriekstu eļļa , olīvju eļļa , vai avokado eļļa.
Tas nodrošina, ka eļļa ir droša uzņemšanai, vienlaikus izplatot garšas un savienojumus visā ēdienā un receptē.
Cepšanai un saldumu receptēm varat atšķaidīt EO medū, šķidrā stēvijā vai sīrupā.
- Izmantojiet Zobu bakstāmais Metode receptēm, kurām nepieciešams ļoti mazs daudzums.
Dažreiz jums būs nepieciešams mazāk par pilienu iecienītākās ēteriskās eļļas, lai recepte izdotos.
Zobu bakstāmā metode ietver cērtes iegremdēšanu eļļā un pēc tam tās izmantošanu kā maisīšanas līdzekli receptē. Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams vairāk, vienkārši turpiniet un atkārtojiet procesu pēc vajadzības.
- Lai nodrošinātu drošību, izmantojiet pilinātāja metodi.
Lielākajai daļai EO pudeļu ir manuāls pilinātājs, taču, ja tā nav, varat tiešsaistē atrast dažas ekonomiskas iespējas.
Pilinātāja izmantošana nodrošinās, ka nepārspīlēsit ar devām.
Atcerieties, 1-3 pilieni vienā traukā max.
Mazākiem ēdieniem var būt nepieciešams tikai 1 piliens.
- Iepazīstieties ar pareizajām rādīšanām/reklāmguvumiem:
Atcerieties, ka EO ir ļoti koncentrēts augu, garšaugu, garšvielu, augļu un ziedu materiāls.
Tas nozīmē, ka mazāki eļļas daudzumi ir daudz iedarbīgāki nekā vesela vai malta zāle, garšviela utt.
Vispārējā pārveide ir tāda, ka 1 piliens EO vairāk vai mazāk ir vienāds ar 1 ēdamkaroti maltu vai pulverveida garšaugu, garšvielu utt.
- Izmantojiet aizkavētās laika metodi.
Kad runa ir par EO virtuvē, atcerieties tovēlāk ir labāk.
EO ir gaistoši un jutīgi savienojumi, kas var ātri iztvaikot augstā temperatūrā un karstumā.
Ja iespējams, pievienojiet eļļas, kad ēdiens ir gatavs vai cep.
Tas palīdzēs saglabāt garšu un aromātu spēcīgu.
Dažreiz jūs nevarēsit palīdzēt cepšanā ar EO, un arī tas ir pareizi.
Jūs joprojām varēsiet izbaudīt to kulinārijas efektus un priekšrocības.
Dalieties Ar Draugiem:
