Kā es sevi motivēju vingrot, kad tas šķita neiespējami
Rita Templetona
Ļaujiet man sākt to, precizējot vienu svarīgu lietu: es esmu tikai normāls cilvēks, kurš vingro. Es esmu nē fitnesa fanātiķis . Jūs mani neatradīsit pulksten 5:00 boot camp klasē (jo, guļot) vai Instagramming ikdienas kāpostu un olbaltumvielu pulvera kokteiļa (jo, yuck) bildēs.
Vienīgais burpee, ko es daru, ir pēc lielas maltītes. Un, ja es esmu tiešām godīgi, cilvēki, kas nodarbojas ar šādām lietām - kuru nolūks ir būt motivējošiem, patiesībā uz mani iedarbojas pretēji. Viņi man liek justies neadekvāti - kā man nekad nebūs to veida dziņa un centība, un arī tagad var padoties un izstiepties dīvānā ar puslitru saldējuma un kādu Netflix.
Tāpēc neuztraucieties. Es neesmu šeit, lai izietu visu Mariju Kangu un pateiktu, ka jūs nesportojat, jo esat slinks gabals. Nevienam tas nav jādzird, it īpaši kādam, kuram ir problēmas, vispār motivējot strādāt. Ja jūs to lasāt, tas, iespējams, esat jūs. Un tas ir labi, jo arī es biju es.
Pēc piecu gadu laikā parādījušies trīs bērni (un, labi, baudot visi deserti ), mans ķermenis bija gausa tuksneša teritorija. Pirmo reizi mūžā es biju nospļauties 300 mārciņu attālumā. Nožēlojami nomākta, es jutos pārņemta miesā. Tāpēc es norobežojos, izlaižot notikumus, kur varētu redzēt kādu, kurš domātu, Sasodīts, viņa ir pieņēmusies daudz svara . Es izmantoju savus bērnus kā attaisnojumu, lai paliktu mājās (kas bija diezgan likumīgi, jo mēs visi zinām, cik grūti ir kaut ko darīt ar maziem bērniem), bet īsts iemesls bija tas, ka man bija ļoti kauns par izskatu.
Lai gan es izlasīju visus ķermeņa pozitīvās mīlestības rakstus, kas man ir pa rokai, cenšoties būt laimīgs ar to, kas es biju, es vienkārši nespēju pieņemt faktu, ka esmu ticis šādā veidā. Bet tikpat nelaimīga kā es biju, doma par to patiesībā darot kaut kas par to bija tik milzīgs, ka es biju paralizēta. Tas šķita tik nepārvarams mērķis - kaut kas, ko sasniegt kāds cits, kāds ar lielāku apņēmību, vairāk smiltis nekā es. Un tāpēc es sevi sašūpu lielos kreklos un izstieptās biksēs un jutos pretīgi un vainīgi katru reizi, kad pavadīju vēl vienu vakaru ar dupsi, kas pielīmēta pie spilveniem.
Mans personīgais pārmaiņu katalizators? Es gribētu teikt, ka es to darīju savas veselības vai bērnu labā, bet, tā kā es esmu godīgs: tā bija iedomība. Es zināju, ka mans svars ir izkļuvis no rokas, bet, redzot, kā es izvairījos no pilna garuma spoguļiem, piemēram, mēra, es precīzi nezināju kā no rokas ... līdz vienai dienai, kad mans četrgadīgais tālrunis ierakstīja nejaušus videoklipus.
essential oil for cramps
Es nemaz nezināju, ka viņš to ir atstājis ierakstīt un atbalstījis uz letes, tieši pretī ledusskapim - tas pats ledusskapis, kurā, pēc video, es rakņājos apkārt, zarnām neglaimojoši karājoties no pārāk mazas tvertnes tops. Es saskāros ar neapstrādātiem, uzkrītošiem kadriem par realitāti, kuru tik drosmīgi mēģināju ignorēt. Sirds pukstēja, es piespiedu sevi to skatīties. Un es raudāju sakāvē un neticībā.
Iespējams, tas bija emocionāli nežēlīgs pamodinājums, taču tas kalpoja mērķim. Es vairs nevarēju to ignorēt. Tomēr joprojām bija ne tik mazais nepatīkamo 100 plus mārciņu jautājums, kuru man vajadzēja zaudēt. Tas nebija tikai nokrist, un tikai nodomāju no sevis pacelšanās vingrinājumā mani burtiski novārdzināja.
Es atcerējos Shel Silverstein dzejoli, kuru biju mīlējis bērnībā un kurā sacīts: Vai esat dzirdējuši par sīko Melindu Mae, kura ēda zvērīgu vaļu? Viņa domāja, ka var, viņa teica, ka būs, tāpēc sāka tieši pie astes. Dzejolis turpina teikt, ka viņa pa visu gabalu apēda visu vaļu. Tā kļuva par manu personīgo mantru, lai risinātu visu, kas šķiet pārliecinošs: Kā jūs ēdat vaļu? Vienu reizi iekost.
Melindas Mae garā es sāku ar mazuļa soļiem. Es jutos pilnīgi resna, lai dotos uz sporta zāli, tāpēc meklējumus sāku mājās. Cik vien varēju, staigāju pa māju. Es centos ieguldīt vairāk enerģijas ikdienas uzdevumu veikšanai. Es dejoju kopā ar saviem mazuļiem un izmantoju tos svaru vietā, lai izdomātu rokas. Mums bija Wii Fit, kas priecīgi čivināja: Tas ir aptaukošanās! katru reizi, kad tas mani nosvērtu. (Liels paldies, pakaļa.) Es nopirku mazu aerobikas soli un, skatoties televizoru, uz tā pakāpos augšup un lejup. Pamazām es sāku redzēt pārmaiņas, kaut arī joprojām bija sajūta, ka es izmantoju kaltu, lai šķeldotu aisbergu.
Kaimiņiene jau mēnešiem ilgi bija mēģinājusi panākt, lai es ar viņu nāku uz Zumbas nodarbību sporta zālē, un beidzot es atlaidos. Pirmo reizi, kad devāmies, es biju lielākā meitene klasē. Es nervozi piestiprināju sevi pie aizmugurējās sienas, gatavs pieskrūvēt pie pirmajām pazīmēm, kas liecina par ikvienu, kurš čīkst pie resnā cāļa, kurš mēģina trenēties. Man par pārsteigumu tas patiesībā bija ļoti jautri. Pirms es to zināju, es biju pārcēlies uz augšu uz priekšu un dejoju tā, it kā man piederētu šī vieta - ruļļi un viss.
Tas ne vienmēr bija gluds ceļš, taču es turējos pie tā, un divu gadu laikā es no šī vaļa izņēmu 112 mārciņu vērtus kodumus. Nometot tik daudz svara, man radās jauns pašapziņas līmenis, kādu man liekais svars nekad nebūtu varējis iedomāties.
Kopš tā laika man ir bijušas dažas neveiksmes - piemēram, kad mans vīrs man šķita tik neatvairāms, ka es paliku stāvoklī ceturto reizi ( pārsteigums! ) un ieguva 60 mārciņas - bet es esmu iemācījies piedot sev visus izciļņus un, tā sakot, atkal uzkāpt uz vagona.
Mēs jau esam apsprieduši faktu, ka fitnesa un veselības jomā es neesmu viens no šiem cilvēkiem. Ja tas būtu atstāts manā ziņā, es ar prieku pavadītu savas dienas, cepot, ēdot un laiskojoties spilvenu fortā. Un man ir jācīnās pastāvīgā cīņā, lai neļautu sevi atslābināties, vai arī es pilnīgi būs. Es vienkārši esmu. Tātad, kā es varu sevi motivēt vingrot un uzturēt veselīgu svaru?
1. Es kustos.
Nopietni, kustība rada kustību. (Tā ir zinātne. Vai atceraties uzzināt par kinētisko enerģiju un Ņūtona kustības likumiem?) Dienās, kad man šķiet, ka es neko nedaru, es lieku sev piecelties un kādu laiku staigāt apkārt - jo, tiklīdz esat kustībā, palieciet kustībā kļūst daudz, daudz vieglāk.
russian first names female
2. Es daru lietas, kas man patīk.
Man riebjas elipsveida mašīna. Es neesmu skrējējs. ES esmu briesmīgi pie sporta. Bet man ļoti patīk dejot un iet pastaigās, kā arī nodarboties ar aerobikas nodarbībām. Es tik ļoti mīlēju Zumbu, ka kļuvu par instruktoru. Jūs nekad nepievērsīsities darbībām, kuras jums šķiet garlaicīgas, taču ir tik daudz dažādu veidu, kā pārvietoties.
diaper bags stylish mom
3. Es valkāju fitnesa trekeri.
Es izmantoju savas super konkurences svītras priekšrocības un ap plaukstu nēsāju sīkrīku, kas skaita manus ikdienas soļus, kas man patiešām palīdz motivācijas nodaļā. Jūs varat noteikt personīgus mērķus vai sacensties izaicinājumos ar citiem cilvēkiem, lai redzētu, kurš var gūt visvairāk soļu.
4. Es atrodu veidus, kā iekļauties vingrinājumos.
Jums pat nav darīt treniņš gūt treniņš. Katru reizi, kad es paņemu veļu vai rotaļlietu (kas ir aptuveni 12 342 reizes dienā), es tupēju, nevis noliecos. Es teļu audzēšanu veicu, kamēr stāvu pie izlietnes. Es staigāju apkārt ar iesūktu vēderu. Skrienu apkārt ar saviem bērniem. Es stāvu vannas istabas spoguļa priekšā un sasitu kopā dibena vaigus. Netiesājiet mani .
5. Es palieku atbildīgs.
Kā grupas fitnesa instruktore manas nodarbības rēķinās ar manu klātbūtni, tāpēc arī es ir vingrot vismaz trīs reizes nedēļā. Bet, ja klases vadīšana nav jūsu soma, atrodiet treniņu draugu un kopīgi pieturieties pie grafika.
6. Es to daru par prioritāti.
Man ne vienmēr ir fantastisks laiks, lai vaksētu uzacis vai zobu diegs, bet tie ir nepieciešama manas pašapkalpošanās rutīnas sastāvdaļa. Un tagad tā ir arī vingrošana. Es neļautu zobiem iegūt aplikumu vai manas uzacis izaugtu, līdz tās atgādina kāpurus, tāpēc es arī neļaušu atslābināties no fiziskās slodzes (vismaz ne vairāk kā vienu vai divas reizes nedēļā).
7. Es motivēju citus.
Tas var būt sarežģīti, jo, kā jau teicu, ne visi vēlas būt motivētam. Bet es uzskatu, ka, ja kāds lūdz, lai es palīdzu viņiem noturēties uz ceļa, tas palīdz Es arī. Es nevaru ļoti labi pateikt viņiem, lai viņi pieņem veselīgu ieradumu, kamēr es demonstrēju pilnīgi pretējo.
Tas var šķist svešs jēdziens no vietas, kur jūs stāvat. Es to pilnīgi saprotu. Bet ticiet man: Tiklīdz jūs padarīsit vingrinājumu par regulāru savas dzīves daļu, jūs patiesībā (elpu!) Gaidīsit.
Es nemelošu, joprojām ir dienas, kad es labāk gribētu dabūt bikini vasku no medus āpša. Bet konsekvence ir atslēga, un pat niecīgi soļi ir labāki nekā neviens. Neatkarīgi no tā, vai jums ir 10 mārciņas liekā svara vai 200, ticiet tam: jūs esat tāds, tātad pūļu vērts.
Dalieties Ar Draugiem:
