Mikrobioma-zarnu-smadzeņu ass: kā gremošanas problēmas ietekmē prātu un emocijas
Mikrobioma-zarnu-smadzeņu ass ir sarežģīta saikne starp gremošanas sistēmu, nervu sistēmu un imūnsistēmu. Šīs attiecības ir svarīgas zarnu veselības uzturēšanai un slimību profilaksei. Mikrobioma-zarnu-smadzeņu ass ir saistīta arī ar garastāvokli un emocijām. Gremošanas problēmas var ietekmēt prātu un emocijas, un otrādi. Mikrobioms ir mikrobu kolekcija, kas dzīvo zarnās. Šie mikrobi ir svarīgi gremošanai, vielmaiņai un imunitātei. Zarnu mikrobioms ir unikāls katram indivīdam. To ietekmē uzturs, dzīvesveids un medikamenti. Zarnas ir gara caurule, kas iet no mutes līdz tūpļa atverei. Zarnas ir izklāta ar šūnām, kuras atdala mazas atstarpes. Šīs vietas sauc par ciešiem krustojumiem. Cieši savienojumi ļauj barības vielām un ūdenim iziet cauri, taču tie arī neļauj kaitīgām vielām. Smadzenes ir ķermeņa kontroles centrs. Tas regulē visas ķermeņa funkcijas, tostarp gremošanu. Smadzenes un zarnas ir savienotas ar vagusa nervu. Šis nervs sūta signālus starp smadzenēm un zarnām. Imūnsistēma ir ķermeņa aizsardzība pret infekcijām un slimībām. Zarnu mikrobioms ir svarīgs imūnsistēmas attīstībai un funkcionēšanai. Mikrobioma-zarnu-smadzeņu ass ir sarežģītas attiecības, taču tās ir būtiskas zarnu veselībai un slimību profilaksei. Gremošanas problēmas var ietekmēt prātu un emocijas, un otrādi.
Atjaunināts 2022. gada 24. jūnijā 8 minūtes lasīšana
Ja ir viena lieta, kas jāzina par cilvēka ķermeni; tas ir šādi: cilvēka ķermenim ir gredzenu vadītājs.
Šis ringmeistars kontrolē jūsu gremošanu, imunitāti, smadzenes, svaru, veselību un pat laimi.
Šis ringmeistars ir zarnas
– Nensija Mure, autore
Tur, cilvēku kuņģa-zarnu trakta tumšajās iekšējās krokās, ir pavisam cits Visums, kas sastāv no vairāk nekā 100 triljoniem mazu zarnu mikrobu, kas veido tā saukto jūsu zarnu mikrobiomu.
Šiem mazajiem mikroskopiskajiem dzīvnieciņiem ir svarīga loma fiziskās un garīgās veselības uzturēšanā.
Tas ir tāpēc, ka mēs esam pastāvīgās attiecībās ar šiem mazajiem puišiem.
No tiem ir atkarīga mūsu darbība.
Mums ir acommensālas (nekaitīgas) attiecības ar mūsu zarnu baktērijām.
Un tāpat kā jebkurām attiecībām, lai uzplauktu, ir nepieciešama harmonija.
Mikrobiomebilance ir ļoti svarīga, ja vēlamies attīstīt labklājību, jo nelīdzsvarotība zarnās (disbioze) var izraisīt prāta nelīdzsvarotību.
Kad labā mikroflora (bugs) atsver sliktās zarnu baktērijas, mēs jūtamies labi un darbojamies un domājam par labāko.
Kad sliktās kļūdas ir lielākas par labo, mēs bieži piedzīvojam trauksmei līdzīgu uzvedību, bezmiegu, svara pieaugumu, smadzeņu miglošanos, kognitīvo funkciju pasliktināšanos un vispārējās smadzeņu darbības traucējumus.
Tā kā aptuveni 80% imūnsistēmas atrodas zarnās, mēs varam izjust arī dzīvnieku reakciju un iekaisumu, ja mūsu zarnas ir nelīdzsvarotas.
Jūsu zarnās ne tikai dzīvo triljoniem zarnu kukaiņu, bet arī tur ir otras smadzenes.
Tieši tā, jūsu zarnās ir smadzenes.
(Un btw - tur ir asmadzenes tavā sirdīarī, bet mēs to saglabāsim citai reizei.)
Konkrētāk, jūsu zarnās ir inteliģenta nervu sistēma.
Šīm zarnu smadzenēm ir cieša saziņa ar smadzenēm jūsu galvā, kā arī tiešā tuvumā jūsu mikrobiomam.
Sistēma, ar kuras palīdzību šie trīs mijiedarbojas viens ar otru, tiek saukta par mikrobiota-zarnu-smadzeņu asi.
Zarnu un smadzeņu komunikācija
Smadzenes jūsu zarnās sauc par enterālo nervu sistēmu (ENS).
Tas sastāv no aptuveni 200–600 miljoniem neironu*, kas atrodas jūsu GI trakta sieniņās. (1)
(*Neirons ir elektriski uzbudināma šūna, kas sūta un apstrādā informāciju, izmantojot elektriskos un ķīmiskos signālus.)
Labas smadzenesaktivitāte var ietekmēt galvas smadzeņu darbību.
ENS darbojas kā superdators, kas saņem un sūta signālus līdz galvas smadzeņu centrālajai nervu sistēmai (CNS), kas ir kā jūsu ķermeņa centrālā vadības stacija.
Šīs divas smadzenes 'runā' un sazinās viena ar otru, tāpat kā parādīts iepriekš redzamajā diagrammā.
Viņu saruna sastāv no sava veida “stumšanas un vilkšanas”, kas līdzinās iņ-jaņ filozofijai ķīniešu medicīnā:
(avots: “The Mind-Gut Connection”, autors: Emeran Mayer, MD)
Kad vienas smadzenes ir novārtājušās, brīdinājuma ziņojumi nonāk otrās smadzenēs un izjauc kolektīvo plūsmu.
ENS satur vairāk neironu nekā muguras smadzenes (2)
ENS mijiedarbojas ar CNS caur autonomo nervu sistēmu (ANS) un, konkrētāk, ar parasimpātisko nervu sistēmu (PSNS), galvenokārt caur vagusa nervu, kas pazīstams arī kā galvaskausa nervs X un iet no jūsu galvas pamatnes caur nervu sistēmu. seju un vidusauss, caur rīkli un sirdi, līdz jūsu zarnām.
Vagalaktivitāte pārnēsā informāciju no zarnām uz galvas smadzenēm.
Jay Pasricha, M.D., Džona Hopkinsa Neirogastroenteroloģijas centra direktors, ir veicis starptautiski atzītus pētījumus par ENS.
Viņš saka:
Tās galvenā loma ir kontrolēt gremošanu, sākot no norīšanas līdz enzīmu izdalīšanai, kas noārda pārtiku, līdz asins plūsmas kontrolei, kas palīdz barības vielu uzsūkšanai un izvadīšanai…
Šķiet, ka zarnu trakta nervu sistēma nav spējīga domāt, kā mēs to pazīstam, taču tā sazinās uz priekšu un atpakaļ ar mūsu lielajām smadzenēm — ar dziļiem rezultātiem. (3)
Saskaņā ar Johns Hopkins Medicine ziņojumu:
ENS var izraisīt lielas emocionālas pārmaiņas, ar kurām saskaras cilvēkikairinātu zarnu sindroms (IBS) un funkcionālas zarnu problēmas, piemēram, aizcietējums, caureja, vēdera uzpūšanās, sāpes un kuņģa darbības traucējumi.
Pētnieki atrod pierādījumus tam, ka kuņģa-zarnu trakta sistēmas kairinājums var sūtīt signālus centrālajai nervu sistēmai (CNS), kas izraisa garastāvokļa izmaiņas. (4)
Uz ko Dr. Pasricha saka:
Gadu desmitiem ilgi pētnieki un ārsti uzskatīja, ka trauksme un depresija veicina šīs problēmas.
Taču mūsu un citi pētījumi liecina, ka var būt arī otrādi.
Šie jaunie atklājumi var izskaidrot, kāpēc lielākai daļai cilvēku ar IBS un funkcionālām zarnu problēmām attīstās depresija un trauksme.
Tas ir svarīgi, jo līdz pat 30 līdz 40 procentiem iedzīvotāju kādā brīdī ir funkcionālas zarnu problēmas. (4)
Kuņģa-zarnu trakta traucējumi, piemēram, IBS un zarnu iekaisuma slimība, palielina tādu garīgo traucējumu risku kā trauksme, panikas lēkmes un depresija.
Interesanti, ka GI nelīdzsvarotība ir saistīta arī ar gremošanas traucējumiem, piemēram, Parkinsona slimību un Alcheimera slimību. (5) (6)
Šķiet, ka pastāv arī korelācija starp stresu un traumām, kas piedzīvotas agrīnā dzīves posmā, un mikrobioma un imūnsistēmas veselību. (6)
Stress un traumas var arī mainīt smadzeņu attīstību, izraisot traucētu GBA funkciju.
Mikrobioma-zarnu-smadzeņu ass (GBA):
Šī diagramma attēlo mikrobiomu – zarnu-smadzeņu asi (GBA) un dažādus savienojumus ar šiem citiem lielajiem spēlētājiem, piemēram, imūnsistēmu.
Tas ir iegūts no pārskata ar nosaukumu: Zarnu-smadzeņu ass: kā mikrobioms ietekmē trauksmi un depresiju, ko veica Makmāsteras universitātes Psihiatrijas un uzvedības neirozinātņu departamenta pētnieki:
(Avots: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)
Viņi paskaidro:
Divvirzienu (divvirzienu) saziņa starp zarnu mikrobiem un zarnu-smadzeņu ass komponentiem ietekmē normālu homeostāzi (līdzsvaru) un var veicināt slimības risku.
Mikrobiotas izraisītas kuņģa-zarnu trakta (GI), centrālās nervu sistēmas (CNS), autonomās nervu sistēmas (ANS) un imunitātes sistēmas izmaiņas var izraisīt izmaiņas: (7)
a) tauku uzglabāšana un enerģijas līdzsvars
b) GI barjeras funkcija
c) vispārējs zemas pakāpes iekaisums (GI un sistēmisks)
d) palielināt stresa reaktivitāti
e) paaugstināta trauksme un depresijai līdzīga uzvedība.
Microbiome-GBA ir integrēta sistēma.
Padomājiet par to kā par superdatoru ar pārsteidzošu spēju apstrādāt, analizēt un uzglabāt/izgūt milzīgus informācijas apjomus.
Tas saista emocionālos un domājošos smadzeņu centrus ar zarnu smadzenēm un mikrobiem.
Sava loma ir arī imūnsistēmai un hormonālajai sistēmai.
Zarnu hormoni ir galvenais GBA komunikācijas avots.
enfamil and similac recall
Paaugstināta vai hroniska stresa/trauksmes periodos smadzeņu emocionālās operētājsistēmas tiek pārslogotas un sūta haotiskus signālus uz zemāk esošajām zarnām.
Šie signāli rada domino efektu jūsu gremošanas sistēmā, kas, savukārt, reaģē un nosūta signālus atpakaļ uz smadzenēm.
Kā Dr. Emerans Maijers skaidro izdevumā Mind-Gut Connection:
Mūsu emociju izpausme notiek dažādos GI trakta reģionos.
(Avots: Emeran Mayer, MD, The Mind-Gut Connection)
Zarnu nelīdzsvarotības fiziskie simptomi:
Katru dienu, ko dzīvojam, un katra ēdienreize, ko ēdam, mēs ietekmējam lielo mikrobu orgānu mūsos – uz labu vai sliktu.
– Giulia Enders, Gut: Mūsu ķermeņa nenovērtētākā orgāna iekšējais stāsts
Tas viss var mainīt jūsu mikrobiālo vidi/biotopu.
Jūsu zarnu infekcijām šīs vides izmaiņas ir līdzīgas lielām globālām klimata pārmaiņām, izņemot to, ka tās notiek jūsu iekšējo mikropasaulē.
Tas ir kā hroniska stresa un zarnu saplūšanas tauriņa efekts.
Viena neliela kroka vai plaisa, kas atkārtojas ar intensitāti un konsekvenci, laika gaitā var izraisīt lielas izmaiņas.
Pirms jūs to zināt, jūsu hroniskā trauksme, pamatā esošā pārslodze un neatrisinātie emocionālie lādiņi izpaužas jūsu fiziskajā ķermenī kā simptomi:
- Jūsu imūnsistēma ir apdraudēta vai pārāk aktīva.
- Jums attīstās pārtikas jutīgums.
- Jūs sākat piedzīvot gremošanas problēmas, piemēram, gāzi, skābes refluksu, aizcietējumus, caureju, vēdera uzpūšanos, atraugas un vēdera krampjus.
- Jūsu ķermeņa toksiskā slodze palielinās.
- Jums vieglāk saslimt.
- Jums rodas iekaisums kaut kādā veidā neatkarīgi no tā, vai jūs to apzināties vai nē.
- Jūsu locītavas sāk sāpēt.
- Jums biežāk rodas galvassāpes.
- Jūs bieži jūtaties noguris un garastāvoklis.
- Jūs pēkšņi iegūstat vai zaudējat svaru.
- Jūs nevarat koncentrēties vai atcerēties lietas.
- Jūsu mojo nekur nav pazudis – libido uz leju.
Visi šie simptomi ir atgriezeniskā saite.
Tie ir veidi, kā jūsu ķermenis un visas tā sistēmas runā ar jums, cenšoties pievērst jūsu uzmanību, cenšoties atgriezt jūs centrā un atgriezties homeostāzē (līdzsvarā).
Jūsu zarnas un jūsu stresa reakcija:
ENS/zarnu smadzenes mijiedarbojas arī ar eiroendokrīno sistēmu (nervu sistēmas hormoniem), izmantojot HPAAxis.
HPA (hipotalāma-hipofīzes-virsnieru) ass ir vieta, kur jūsu nervu sistēma un hormonālā sistēma krustojas, lai radītu signālu, atgriezeniskās saites un ķīmisko vielu kaskādes simfoniju, reaģējot uz jebkuru stresu vai briesmām.
Tā rezultātā jūsu asinsritē cirkulē stresa hormoni.
Šajā procesā ir iesaistīti trīs endokrīnie (hormonālie) dziedzeri:
1. Hipotalāms(aka: galvenais dziedzeris, priekšnieks)
2. Hipofīze(dara to, ko hipotalāms liek darīt)
3. Virsnieru dziedzeri(tie sēž virs nierēm)
Stresa reakcijas aktivizēšana un HPA Axisactivity izraisa hormona, ko sauc par CRF (kortikotropīna atbrīvošanās faktoru) ražošanu.
Dr. Iveta Tače ir veikusi revolucionārus pētījumus par CRF lomu ar stresu saistītās zarnu-smadzeņu ass izmaiņās.
Viņas darbs ir ārkārtīgi svarīgs, jo tas saista zarnu darbības traucējumus, piemēram, IBS (kairinātu zarnu sindromu) un IBD (iekaisīgu zarnu slimību) ar stresa reakciju.
Uzlabojiet zarnu veselību un garīgo veselību, izmantojot psihobiotikas:
Mēs definējām psihobiotiku kā dzīvu organismu, kas, uzņemot adekvātos daudzumos, rada labumu veselībai pacientiem, kuri cieš no psihiskām slimībām.
Kā klase noprobiotikasŠīs baktērijas spēj ražot un piegādāt neiroaktīvās vielas, piemēram, GABA (gamma-aminosviestskābi) un serotonīnu, kas iedarbojas uz smadzeņu gutaksi.
Preklīniskais novērtējums grauzējiem liecina, ka dažām psihobiotikām piemīt antidepresants vai trauksmi mazinoša iedarbība.
Ietekme var būt saistīta ar vagusa nervu, muguras smadzenēm un neiroendokrīnajām sistēmām.
Nesen mēs esam ierosinājuši paplašināt psihobiotikas koncepciju, iekļaujot tajā prebiotikas – šķiedrvielas, kas darbojas kā pārtika psihobiotikām.
- ThePsychobioticRevolution, autors JohnCryan & TedDinan
Zarnās ir divu veidu zarnu mikrobiota – labā, kas palīdz mūsu ķermenim pareizi funkcionēt, un tā, kas kaitē mums un rada slimības. (8)
Parastās zarnu trakta kļūdas ir, piemēram, pienskābes baktērijas, bifidobaktērijas un laktobacillus.
Izplatīts slikto baktēriju celms (pazīstams arī kā enterobaktērijas) ir klostridijs.
Sliktās baktērijas baktēriju šūnā satur toksīnu, ko sauc par lipopolisaharīdu (LPS).
Šī mikrobioloģiskā sastāva dēļ LPS var būt galvenais iekaisuma un imūnās atbildes cēlonis mums, cilvēkiem.
Probiotikas:
Probiotikas ir dzīvu baktēriju kultūras. (Būtībā zarnu kļūdas.)
Kad mēs uzņemam šos mazos puišus, liels daudzums no tiem nonāk zarnās aktīvā stāvoklī un veicina vairākus labvēlīgus ieguvumus veselībai, piemēram, palīdzot uzturēt jūsu mikrobiem līdzsvarotu, lai neaugtu kaitīgas baktērijas, kas var izraisīt infekcijas un citas veselības problēmas.
Ir arī pierādīts, ka probiotikas tieši mijiedarbojas ar imūnsistēmu, palīdzot samazināt zarnu iekaisumu un samazināt ķermeņa stresa līmeni.(9)
Ja zarnās nav pietiekami daudz probiotiku, tas var izraisīt mikrobioma nelīdzsvarotību, kas ir saistīta ar GI slimībām, piemēram, iekaisīgām zarnu slimībām (IBD), piemēram, Krona slimību un čūlaino kolītu, kairinātu zarnu sindromu (IBS) un pat aptaukošanos un 2. cukura diabēts. (10)
Prebiotikas:
Prebiotikas nav dzīvi organismi kā probiotikas; tās ir viela, kas nāk no fermentējamām šķiedrām, kuras mēs ēdam, bet nevaram sagremot.
Prebiotikas būtībā ir pārtika probiotikām mūsu zarnās.
Probiotikas ēd prebiotikas un pēc tam fermentē to, kas paliek pāri, tā sauktajās īso ķēžu taukskābēs (SCFA).
Šis process atbrīvo neirotransmitera serotonīnu un pretiekaisuma līdzekļus, kas samazina stresa signālus smadzenēm.(10)
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, noteikti šķiet, ka regulāra prebiotiku un probiotiku lietošana var palīdzēt regulēt mūsu hormonus un tādējādi regulēt mūsu garastāvokli. Viens pētījums no Oksfordas universitātes atklāja, ka prebiotiku lietošana var būtiski ietekmēt smadzenes, pazeminot stresa hormona (kortizola) līmeni un tādējādi pazeminot ķermeņa reakciju uz stresu un nemierīgu tendenci. (11)
Zarnu baktērijas ražo simtiem neiroķīmisko vielu, ko smadzenes izmanto ķermeņa funkciju un garastāvokļa regulēšanai.
Vai zinājāt, ka zarnu baktērijas ražo aptuveni 95% no organisma serotonīna?
Serotonīns ir neirotransmiters, kas, domājams, veicina labklājības un laimes sajūtu.
Serotonīns ir izgatavots no neaizvietojamās aminoskābes triptofāna, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā olas, gaļa, pākšaugi un mājputni.
Pastāv hipotēze, ka, ēdot diētu, kas bagāts ar šo aminoskābi, tiek metabolizētas zarnu trakta kukaiņi, kā rezultātā veidojas molekulas, kas ir labvēlīgas mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. (12)
Zarnu baktērijām ir arī liela nozīme BNDF (no smadzeņu atvasinātā neirotrofiskā faktora) līmeņa paaugstināšanā, kas smadzenēs darbojas kā mēslojums vai augšanas hormons.
Daži eksperti, piemēram, doktors Deivids Perlmuters, uzskata, ka pareizais probiotikas papildinājums var stimulēt BDNF, tādējādi veicinot neiroģenēzi (jaunu smadzeņu šūnu augšanu). (13)
Dalieties Ar Draugiem:
