Joga klinšu kāpējiem — 5 veidi, kā joga var palīdzēt jums uzlabot kāpšanas spēli

Ir pierādīts, ka joga ir noderīga dažādām iedzīvotāju grupām, tostarp klinšu kāpējiem. Šeit ir pieci veidi, kā joga var palīdzēt uzlabot jūsu kāpšanas spēli: 1. Joga var uzlabot jūsu elastību, kas ir svarīga, lai veiktu sarežģītas kāpšanas kustības. 2. Joga var palīdzēt jums veidot galveno spēku, kas ir nepieciešams, lai kāpšanas laikā saglabātu labu ķermeņa stāvokli. 3. Joga var uzlabot jūsu līdzsvaru, kas var palīdzēt jums noturēties nekustīgi uz maziem balstiem un līstēm. 4. Joga var palīdzēt jums attīstīt labāku elpas kontroli, kas var palīdzēt jums palikt mierīgam un koncentrētam kāpšanas laikā. 5. Joga var palīdzēt samazināt traumu risku, izstiepjot un nostiprinot kāpšanā izmantotos muskuļus un saistaudus. Tātad, ja vēlaties pacelt savu kāpšanu uz nākamo līmeni, apsveriet iespēju savam treniņu režīmam pievienot jogu.

Joga ir ideāls papildinājums klinšu kāpšanai daudzu iemeslu dēļ.

Tas palīdz līdzsvarot kāpšanas fizisko ietekmi uz ķermeni.

Nopietniem kāpējiem mēdz būt kakla sasprindzinājums, saspringtas paceles cīpslas un pārāk attīstīti muguras un plecu muskuļi.

Ar laiku un centību joga var palīdzēt mazināt šīs sekas lēnām un droši, ja tā tiek veikta pareizi.

Šeit ir pieci veidi, kā joga var palīdzēt jums uzlabot kāpšanas spēli, lai tā kļūtu vēl vertikālāka.

1. Palieliniet elastību

Nav noslēpums, ka regulāra jogas prakse var palīdzēt kļūt elastīgākam un ievērojami palielināt kustību amplitūdu.

Taču elastība, ko iegūstat no šīs senās prakses, pārsniedz fizisko veidu.

Kad joga tiek praktizēta pilnībā un patiesajā būtībā, tā palīdz arī jūsu prātam un emocijām palikt elastīgiem.

Tas ir ārkārtīgi svarīgi, kāpjot, jo jūs būsiet daudz atsaucīgāks un mazāk reaģējošs.

Tas var palīdzēt jums pārvarēt sarežģītas secības un kāju darbu.

2. Palieliniet atlikumu

Tādas pozas kā koka poza (Vrksasana), pusmēness (Ardha Chandrasana), karotāja III (Virabhadrasana III) un ērgļa poza (Garudasana) var kalpot kā treniņš, lai palīdzētu jums spēlēt ar līdzsvaru.

Šīs pozas arī palīdz līdzsvarot jūsu fokusu, lai jūs varētu koncentrēties uz to, ko darāt, savā ķermenī un kustībās.

Šī noturīgā koncentrēšanās jogas praksē ir tik svarīga, ka tai ir savs īpašs jogas pīlārs jeb daļa, ko sauc par Dharana.

3. Palieliniet spēku

Neatkarīgi no tā, vai tas ir roku, kāju vai pamata spēks, ko esat pēc jogas, var palīdzēt.

Vienkārši izpildiet pietiekami daudz Chaturanga Dandasanas (četru kāju personāla poza), dēļu pozas un laivas pozas (Navasana), un drīz jūs sajutīsiet apdegumu savā vēderā.

Dažas saules sveicienu kārtas (Surya Namaskar) un karotājus (Virabhadrasana) palīdzēs aktivizēt jūsu rokas, lai jūs varētu turēt ķermeni tuvu kāpšanas sienai, un palīdzēs pagarināt kājas tik ļoti nepieciešamajai augšupejai pa sienu.

Tā kā aktīvās (jaņ) jogas pozas palīdz radīt siltumu ķermenī, joga arī palīdz trenēt ķermeni un prātu izturēt sāpes, izaicinājumus un diskomfortu, pārsniedzot iepriekš noteiktos iestatījumus.

Šo jogas praksi sauc par Tapas, un tā palīdz jums sadedzināt netīrumus gan uz paklājiņa, gan no tā, uz sienas un no tā, lai jūs varētu turpināt attīstīties un pārveidot visus Es aspektus.

4. Padziļināt ķermeņa apzināšanos

Nodošanās regulārai un konsekventai jogas praksei arī palīdz padziļināt izpratni par savu ķermeni.

Jogas prakse var palielināt“lpp ropriocepcija” jeb sava ķermeņa kustību un stāvokļa apzināšanās un uztvere telpā.

Katra poza, katra pāreja, katra secība prasa jūsu visu uzmanību un izpratni.

essential oils sinus drainage

Apziņa par jūsu pēdas stāvokli, gurniem, rokām un izvietojumu.

Tas ir ārkārtīgi noderīgi kāpējiem, lai noteiktu, vai jūs varat pieķerties tuvējam balstam, vai arī ir nepieciešams tilts, lai atgūtu līdzsvaru uz klints?

5. Izkopt Mindfulness

Jogas prakse, īpaši iņ joga*, palīdz justies ērti klusumā, pieaicināt sevī vērotāju, fokusēties un pamanīt to, kas ir.

Uzmanība parasti tiek definēta kā uzmanības pievēršana tam, kas ir tāds, kāds tas ir, bez nepieciešamības to spriest vai mainīt.

Ar laiku, pietiekami praktizējot, tas var palīdzēt jums pieiet grūtībām un izaicinājumiem no augstākas perspektīvas gan uz paklāja, gan ārpus tā… Uz kāpšanas sienas un ārpus tās.

*Piezīme par Iņ jogu:

Iņ joga ir lēnas kustības jogas stils, ko bieži dēvē par pretsparu tipiskām aktīvām un atkārtotām kustībām, kuras mēs redzam jaņ stila jogā, piemēram, vinyasa un ashtanga.

Iņ jogā jūs novietojat pozas klusumā 1–5 minūtes atkarībā no pozas intensitātes.

Iņ joga palīdz atslābināt muskuļus, strādājot ar saistaudiem, cīpslām un saitēm.

Kā alpīnistam vislabāk ir praktizēt jaņ jogu kā treniņu pirms kāpšanas un iņ jogu kā atveseļošanās treniņu pēc kāpšanas.

Iņ jogas praktizēšana pirms kāpšanas var palielināt jūsu traumu vai pārmērīgas slodzes iespējamību.

Dalieties Ar Draugiem: