celebs-networth.com

Sieva, Vīrs, Ģimenes, Statuss, Wikipedia

Sapņojat par miegu? Jums var būt slikts grūtniecības bezmiega gadījums

Grūtniecības Simptomi
grūtniecības bezmiegs

Burst / Peksels

Kopš grūtniecības iestāšanās cilvēki ir brīdinājuši par miega trūkumu, ko rada mazulis, bet tikmēr jūs esat stāvoklī un nevarat aizmigt. Kas dod ?! Diemžēl bezmiegs diemžēl ir ļoti izplatīts grūtniecības simptoms - tiek ziņots, ka aptuveni 78 procenti grūtnieču ciest no tā.

Kāpēc grūtniecēm rodas bezmiegs?

Ja, tāpat kā daudzas grūtnieces, pirmo trimestru esat pavadījis, slēpjot spilvenu un segu zem sava rakstāmgalda un aizmidzot uz viesistabas dīvāna, jūs varat pārsteigt, ka pēkšņi nevarat aizmigt. It īpaši, ja partneris ar prieku krāc blakus.

Pārmaiņu dēļ jūs varētu palaist garām shuteye hormoni jūsu ķermenī, kas pieskrūvē jūsu miega ciklus. Turklāt ir virkne grūtniecības simptomu, kas, ja jums nepaveicas, jau neļauj jums justies nepatīkami dienā un naktī. Cieš no galvassāpēm, grēmas vai briesmīga slikta dūša noteikti varētu jūs nomodā. Arī stress. Jo bērna piedzimšana ir ļoti saspringta.

Dažas grūtnieces cieš no nemierīgo kāju sindroms , tas varētu arī satricināt jūs nomodā nakts vidū. Ja jums ir nemierīgo kāju sindroms, tas var būt saistīts ar zemu dzelzs vai folijskābes līmenis. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir nepieciešami papildu grūtniecības papildinājumi.

Iespējams, ka jūs cīnāties arī ar to, ka jums bija jāmaina parastā gulēšanas poza. Ja esat pieradis gulēt uz vēdera vai muguras, jūsu pieaugošā bumbiņa var padarīt tik grūtu, ja ne pat neiespējamu.

household payroll services

Ko es varu darīt, lai cīnītos ar grūtniecības bezmiegu?

  • Jauniniet savu spilvenu situāciju: Sagatavojieties iemīlēties un tuvināties vismīkstākajam un atbalstošākajam gultas partnerim, kāds jums jebkad bijis: grūtniecības spilvens. Nopietni, jūsu sāpošais ķermenis jums pateiks.
  • Iegūstiet sev gulētiešanas režīmu: Jā, mēs zinām, ka grūtniecība, iespējams, nejūtos labākais laiks, lai beidzot labotu savu ieradumu aizmigt Netflix šovos, taču mēs ticam jums. Mēģiniet iestatīt gulētiešanas un miega režīmu un mēģiniet ierobežot vai izslēgt ekrāna laiku no šīs rutīnas.
  • Noskaņojiet: Dažreiz, kad miegs nepienāks, jums tas jāromantizē. Apgrieziet gaismas zemu, uzņemiet jauku (bet ne pārāk karstu) burbuļvannu. Pārliecinieties, ka istabā ir ērti vēss. Varbūt iegūstiet mitrinātāju vai jauku smaržu ēterisko eļļu.
  • Palutiniet sevi ar masāžu: Laiks palikt kailam pavisam sveša cilvēka priekšā un ļaut viņiem berzēt jūsu nogurušos muskuļus. Tāpēc, ka jūs esat krāšņa grūtniece, un esat tā vērts. Jūsu nesen atslābinātie muskuļi (un prāts) varētu palīdzēt aizmigt.
  • Izmēģiniet meditāciju: Mēs varam būt 500. persona, kas šodien jums noderīgi iesaka meditāciju. Mēs zinām, ka tas nedarbojas visiem. Bet tas var palīdzēt ar trauksmi un miegu. Turklāt mums ir f-vārdu vadīta starpniecība, kas jums nepieciešama.
  • Vingrinājums: Pat 30 minūšu vingrinājums varētu palīdzēt labāk aizvērt acis. Tā ir viena aplādes epizode. Vai arī Taylor Swift albums. Tāpēc dodieties ātrā pastaigā ar ieslēgtām austiņām.
  • Centieties nedzert daudz pirms gulētiešanas: Parasti grūtniecības laikā ieteicams palikt hidratēts. Bet, ja jūs esat uz robežas, lai vannas istaba kļūtu par otro guļamistabu, iespējams, vēlēsities tikai ierobežot šķidruma uzņemšanu pirms gulētiešanas.

Ja jūs nevarat aizmigt, nepiespiediet to:

Ja jūs vienkārši nevarat aizmigt, guļot gultā un stundām ilgi žēloties par bezmiegu, jūs vienkārši jutīsities kā crap. Uzticieties mums, mēs esam tur bijuši. Tāpēc lasiet grāmatu, uzkodiet vai izdzeriet glāzi silta piena. Esi jauks pret sevi.

Vai es varu lietot miega zāles un citus miega līdzekļus grūtniecības laikā?

Jums var rasties kārdinājums lietot dabiskas zāles, piemēram, melatonīnu, lai tiktu galā ar grūtniecības bezmiegu. Tomēr tā nav droša grūtniecēm. Parasti tiek uzskatīts par Benadrilu drošs grūtniecēm. Tomēr pirms zāļu lietošanas regulāri jākonsultējas ar ārstu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja grūtniecības bezmiegs ir pārāk daudz, lai to ārstētu.

Raksta Lior Zaltzman.

Lasīt vairāk:

Grūtniecības ādas apstākļi var noslaucīt seju spīdumu un smaidu

Kaki, tur ir - izņemot gadījumus, kad esi stāvoklī un aizcietējums

Brekstons Hikss ir melu kontrakcijas, kuras neviens neprasīja

Dalieties Ar Draugiem:

gerber formula types