Kā uzlabot imunitāti, praktizējot jogu

Runājot par imunitātes uzlabošanu, nav nevienas pieejas, kas derētu visiem. Tomēr jogas praktizēšana var būt lielisks veids, kā atbalstīt imūnsistēmu. Joga var palīdzēt mazināt stresu, kas var negatīvi ietekmēt imunitāti. Turklāt joga var palīdzēt uzlabot asinsriti un palielināt balto asins šūnu veidošanos, kas ir galvenais, lai cīnītos pret infekcijām. Ir daudz dažādu jogas veidu, tāpēc ir svarīgi atrast savām vajadzībām un spējām atbilstošu praksi. Ja esat iesācējs jogā, sāciet ar maigu nodarbību un pakāpeniski pārejiet pie izaicinošākām pozām. Joga ir lielisks veids, kā atbalstīt imūnsistēmu. Papildus stresa mazināšanai joga var palīdzēt uzlabot asinsriti un palielināt balto asins šūnu veidošanos.

Kad jūs sākat dziedināt savu iekšējo, jūs maināt savu imūnsistēmu.

– Dr. Veins Daiers, autors un filozofs

Jūsuimūnās šūnasir kā mazi klusie cīnītāji, kuri tik daudz dara aizkulisēs un nesaņem pietiekami daudz kredītu.

Ikdienā, jums nezinot, šīs šūnas cīnās ar dažādām cīņām ar ārējiem draudiem un iebrucējiem, lai palīdzētu jums saglabāt drošību, funkcionēt un būt stipram.

Lai justos labi, skaidri domātu un darbotos pēc iespējas labāk, imūnsistēmai ir jādarbojas uz visiem cilindriem.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs arī darītu savu daļu, lai atbalstītu šo sistēmu, lai arī tā varētu darboties visaugstākajā līmenī.

Mammai nav brīvu dienu, tāpēc labāk rūpējies par savu veselību.

Ja esat pastāvīgi un hroniski stresa stāvoklī, nemierīgs, miega trūkums, nepietiekams uzturs vai dehidratācija laika gaitā, jūsu imūnsistēma vājināsies.(1)

Vājināta vai traucēta imūnsistēma var izraisīt hroniskas infekcijas, iekaisumus, autoimūnas problēmas un pat vēzi.

Par laimi, nodarbojoties ar jogu, jūs varat uzlabot imunitāti!

Ir zināms, ka jogas pozas (asanas) palīdz no jauna līdzsvarot ķermeņa aizsargspējas, tāpēc nākamreiz, kad jūtaties noguris vai kā saaukstēšanās, padomājiet par uzkāpšanu uz jogas paklājiņa.

Pozas ir tikai viens veids, kā praktizēt jogu, lai uzlabotu imunitāti.

Jogas elpas vingrinājumi (pranajama) piedāvā arī vairākus ieguvumus veselībai.

safety locks for drawers

Ikdienas apzināta, apzināta dziļa elpa palīdzlīdzsvaro nervu sistēmu, stiprina elpošanas sistēmu, pazemina asinsspiedienu, samazina stresa hormonu līmeni un pat var palīdzēt aktivizēt limfātisko sistēmu, kurai ir liela nozīme imūnsistēmas darbībā.

Varat iekļaut savus bērnus imūnsistēmu stiprinošā jogas praksē un iemācīt viņiem arī šīs pozas.

Šeit ir daži pārbaudīti un efektīvi konkrēti veidi, kā praktizēt jogu, lai uzlabotu imunitāti un veselību…

5 imunitāti stiprinošas jogas asanas:

Jogas pozas kopumā palīdz veicināt labu asinsriti, un ir zināms, ka šādas pozas pat stimulē aizkrūts dziedzeri, kam ir būtiska loma imūnsistēmas darbībā...

1- Bhujangasana (kobras poza)

(avots: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsjasana (zivju poza)

(avots: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3. Adho mukha svanasana (uz leju vērsts suns)

(avots: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 - Uttanasana (liece uz priekšu)

(avots: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurāsana (priekšgala poza / muguras saliekšana)

(avots: https://www.instagram.com/em.luker)

Kā vēdera elpošana uzlabo imūnsistēmu:

Kad mēs dziļi un apzināti elpojam no vēdera (nevis no krūtīm), mēs aktivizējam savu diafragmu (muskuli zem sirds un plaušām, kas tos atdala no vēdera dobuma).

Tāpēc vēdera elpošanu bieži sauc arī par diafragmas elpošanu.

Mēs zinām, ka elpojam vēderā, kad mūsu vēdera lejasdaļa izplešas uz āru, kad mēs ieelpojam, un saraujas uz iekšu, kad mēs izelpojam.

Vēdera elpošana palīdz stiprinātgremošanas sistēma.

Tā kā aptuveni 80% jūsu imūnsistēmas atrodas jūsu gremošanas trakta krokās, šīs ir patiešām labas ziņas!

Diafragmas iesaistīšana, elpojot šādā veidā, liek tai masēt iekšējos orgānus un dziedzerus, kas savukārt palīdz pārvietot limfu (šķidrumu, kas satur imūnsistēmas baltos asinsķermenīšus) visā ķermenī uz tām paredzētajām vietām. (2)

Publiskajā Zinātņu bibliotēkā publicēts jogas elpas vingrinājumu pētījums atklāja, ka kontrolēta dziļa vēdera elpošana var arī stiprināt ķermeņa aizsardzību, mainot gēnu ekspresiju noteiktās imūnās šūnās. (3)

Elpas aizturēšanas nozīme:

Saskaņā ar citu Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģiju universitātes (NTNU) pētījumu, elpas aizturēšana var ne tikai mainīt balto asins šūnu (imūnšūnu) ģenētisko aktivitāti, bet arī ievērojami palielināt balto asins šūnu skaitu, lai palīdzētu cīnīties ar slimībām. (4)

NTNU ņēma asins paraugus no pasaules līmeņa brīvajiem nirējiem starptautiskās sacensībās pirms un pēc tam, kad sportisti pabeidza niršanu.

Analīzes rezultāti bija pārsteidzoši: vairāk nekā 5000 gēnu aktivitāte mainījās, reaģējot uz vienkāršu elpas aizturēšanas piepūli.

Tā ir gandrīz ¼ no visiem gēniem, kas atrodami cilvēka šūnās…

unusual girl names

Visspilgtākais atklājums bija ievērojams balto asins šūnu tipa neitrofilo granulocītu pieaugums.

Šīs asins šūnas ir ieprogrammētas ātrai reakcijai, kad ķermenis uztver iebrucēju uzbrukumus; neitrofīli spēj nogalināt iebrukušās šūnas, vienkārši tās ēdot,skaidro Ingrīda Eftedala, NTNU pētniece.

Ņemot to visu vērā, šķiet, ka vislabākā imūnsistēmu stimulējošā elpošanas kombinācija ir dziļa vēdera elpošana kopā ar noteiktu elpas aizturi.

Pranajamas (jogas elpas) imunitāti paaugstinošais spēks:

Jogi jau sen ir zinājuši, ka brīvprātīga elpas kontroles prakse (kas sastāv no tīšām ieelpošanas, aizturēšanas un izelpas) palīdzstiprināt un attīrīt ķermenilai mēs varētu justies labāk un enerģiskāki.

Savā grāmatā The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama Swami Satchidananda to izskaidro šādi:

Pranajamas laikā jūs burtiski dzerat vitalitātes un imunitātes galonos un galonos.

Jūs uzlādējat asinis ar papildu skābekli.

formula without cow's milk

Kad jūs aizturat elpu, jūs burtiski ievadāt vairāk skābekļa asinsritē.

Skābeklis ir dzīvība, tāpēc tas nozīmē, ka jūs bagātināt savas asinis ar daudz dzīvības.

Un jūs ne tikai uzņemat vairāk skābekļa, bet arī kopā ar gaisu jūs uzņemat vairāk prānas.

Katra jūsu ķermeņa šūna vibrē ar jaunu dzīvi.

Kā minēts, viena no hroniska stresa un pārslodzes blakusparādībām ir tā, ka tiek traucēta un nomākta optimālā imūnsistēma.

Jogiskā elpošana nomierinastresa reakcijaun ir pierādīts, ka tas uzlabo imūnsistēmu. (5)

Pētījumā, kurā piedalījās 60 pirmā kursa medicīnas skolas studenti, atklājās, ka regulāra jogas prakse palīdz radīt imunitātes buferi, kad stress palielinās.

Pētījumā dalībnieki tika sadalīti divās grupās.

A grupa katru dienu saņēma jogas apmācību 35 minūtes, savukārt B grupa nesaņēma nekādus stresa vadības treniņus. (6)

Abām grupām bija novājināta imunitāte pārbaudes stresa dēļ, bet B grupai (kontroles grupai) bija ievērojami zemāks imunitātes līmenis nekā A grupai (jogas grupai).

Zinātniski pamatots jogas elpošanas vingrinājums:

Ņemot vērā dziļās vēdera elpošanas un elpas aiztures ietekmi, šeit ir pārbaudīts un vienkāršs vingrinājums, kuru varat praktizēt, lai jebkurā laikā uzlabotu savu aizsardzību.

Lai gan jūs noteikti vēlēsities praktizēt šo vingrinājumu ziemā vai tad, kad sākat justies noguruši, tas ir vēl efektīvāks, ja regulāri un konsekventi trenēsiet tikai dažas minūtes.

Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir darīšana ar ahroniska imūnreakcija un/vai iekaisums.

Bonusa punkti par to, ka to darāt katru dienu!

KĀ:

1. Apsēdieties ērti vai nu uz krēsla, vai uz grīdas.
2. Iztaisnojiet muguru un kaklu, lai jūs būtu pilnīgi vertikāli.
3. Atslābiniet seju, žokli un mēli.
4. Ieelpojiet 5 reizes (vēders stiepjas uz āru, turiet krūtis un ķermeņa augšdaļu nekustīgi).
5. Turiet elpu 10 reizes.
6. Izelpojiet 7 reizes (vēders saraujas uz iekšu, turiet krūtis un ķermeņa augšdaļu nekustīgi).
7. Turiet 5.
8. Atkārtojiet šo ieelpas - turiet - izelpojiet - turiet modeli 7 kārtas. (Tikai nedaudz vairāk par 3 minūtēm.)

Piezīme: trenējieties sev ērtā ātrumā. Jums nevajadzētu nekādā veidā sasprindzināt vai spiest. Ja kāda šī vingrinājuma daļa jums šķiet pārāk liela, samaziniet skaitu un attiecīgi pielāgojiet. Konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat pranajamas praksi no nulles, īpaši, ja jums ir hroniskas veselības problēmas.

Dalieties Ar Draugiem: