Kā emocijas ietekmē gremošanas veselību un kāpēc apzināta ēšana var palīdzēt uzlabot zarnu problēmas

Zarnu un smadzeņu savienojums ir reāls un spēcīgs. Emocijām var būt tieša ietekme uz gremošanas veselību, un uzmanīga ēšana var palīdzēt uzlabot zarnu problēmas. Zarnas ir mājvieta triljoniem mikrobu, kuriem ir izšķiroša nozīme it visā, sākot no imunitātes līdz garastāvoklim. Faktiski zarnas dažreiz tiek sauktas par 'otrajām smadzenēm', jo tās sazinās ar smadzenēm caur nervu sistēmu. Kad esam stresā, nemierīgi vai nomākti, tas var izraisīt izmaiņas zarnu darbībā un iekaisumu. Tas var izpausties kā viss, sākot no gremošanas problēmām, piemēram, kairinātu zarnu sindroma (IBS), līdz ādas problēmām, piemēram, ekzēmai. Uzmanīga ēšana ir veids, kā bez sprieduma pievērst uzmanību ēšanas pieredzei. Tas var palīdzēt palielināt izpratni par bada un sāta sajūtu un mazināt stresu saistībā ar pārtiku. Tas savukārt var palīdzēt uzlabot zarnu veselību. Ja jūs cīnās ar zarnu problēmām, izmēģiniet apdomīgu ēšanu. Tas var būt tikai atslēga zarnu un vispārējās veselības uzlabošanai.

Nekošļājiet savas rūpes, bailes vai dusmas.

Ja košļājat savu plānošanu un trauksmi, ir grūti justies pateicīgam par katru ēdiena gabalu.

Vienkārši sakošļājiet savu ēdienu.

– Thich Nhat Hanh, budistu mūks un autors

Gremošanas problēmas kļūst arvien izplatītākas.

japanese names for women

Viegli vai vidēji smagi gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās, grēmas un skābes reflukss kļūst par ikdienišķu diskomfortu, ar kuru mēs mācāmies tikt galā katru dienu.

Šķiet, ka pieaug vēl nopietnāki kuņģa-zarnu trakta traucējumi, piemēram, IBS (kairinātu zarnu sindroms) un iekaisīgas zarnu slimības (IBD), piemēram, Krona slimība un čūlainais kolīts.

Vēl satraucošāk ir tas, ka ir bijuši arī šie gremošanas traucējumikas saistīti ar trauksmes traucējumiemun hronisks stress.

Ko tas mums saka?

Ka emocionālie stāvokļi ir cieši saistīti ar gremošanas sistēmu.

Iemesla dēļ tās tiek sauktas par iekšējām sajūtām.

Labā ziņa ir tā, ka, ja tas ietekmē emocionālo labklājību un garīgo veselībuzarnu veselība, tad mums ir tiesības uzlabot vidi mūsu kuņģa-zarnu traktā…

Smadzeņu un zarnu savienojums:

(Avots: “The Mind-Gut Connection”, autors: Emeran Mayer, MD)

Viss, kas ietekmē zarnas, vienmēr ietekmē smadzenes.

– Dr. Čārlzs Majors

Jūsu gremošanas traktā ir otrās smadzenes.

Šislabas smadzenesTas sastāv no vairāk nekā 100 miljoniem nervu šūnu un tiek saukts par enterālo nervu sistēmu (ENS). (1)

Jūsu ENS ir cieši saistīta ar jūsu centrālo nervu sistēmu (CNS), kas ietver jūsu galvas smadzenes un muguras smadzenes.

Smadzenes jūsu galvā pastāvīgi sazinās ar jūsu zarnu smadzenēm.

Varētu domāt, ka galvas smadzenes pārvalda zarnu smadzenes, taču pētījumi liecina, ka 90% saziņas notiek no zarnām uz galvas smadzenēm, nevis otrādi.(2)

It kā ar to vēl nepietiktu, jūsu kuņģa-zarnu traktā ir arī vesels zarnu baktēriju visums.

Šie 100 triljoni zarnu kukaiņu veido tā dēvēto zarnu mikrobiomu un ļoti interesantā veidā ietekmē jūsu garīgo un vispārējo veselību.konkrētus veidus.

Šo zarnu mikrobiotu var iedalīt divās grupās:

1 — labvēlīgi zarnu trakta bojājumi (probiotikas), kas palīdz mums attīstīties.

2 – Kaitīgas zarnu trakta kļūdas, kas var izraisīt slimības un iekaisumu organismā.

Visi šie faktori ietekmē mūsuimūnā funkcijajo aptuveni 80% jūsu imūnsistēmas atrodas jūsu zarnu krokās.

Tas bieži noved piezarnu iekaisumsun gremošanas problēmu pasliktināšanās.

Kā emocijas ietekmē gremošanu:

(Avots: “The Mind-Gut Connection”, autors: Emeran Mayer, MD)

Mūsu emociju izpausme notiek dažādos GI trakta reģionos.

- Dr. Emeran Mayer gastroenterologs un grāmatas “Mind-Gut Connection” autors

Bailes, dusmas, nemiers un skumjas ietekmē mūsu kuņģi un zarnas un var palēnināt vai paātrināt gremošanu.

Tas var pārtraukt mūsu zarnu smalkā ritma harmonisko plūsmu.

Kad mēs esam nemitīgā nemiera, stresa un satriekšanas stāvoklī (un iemetam tur arī dusmas, skumjas un bailes), mēs esam hroniska stresa režīmā unstresa hormonivada izrādi.

cabinet safety locks

Thesimpātiskā nervu sistēmastresa reakcija ('cīņa vai bēgšana') palēnina gremošanu, kavējot kuņģa un zarnu darbību.

Pārtikas nepareiza sagremošana var izraisīt vairāk gāzes, vēdera uzpūšanos, skābes refluksu un pat uztura trūkumus.

Uzlabojiet gremošanu, praktizējot apzinātu ēšanu un pranajamu (jogas elpošanu):

Uzmanīga ēšana aizvieto paškritiku ar sevis kopšanu.

Tas kaunu aizstāj ar cieņu pret savu iekšējo gudrību.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, pediatrs, dzenbudistu skolotājs un autors

Nav ieteicams ēst, ja jūtaties pārmērīgiuzsvēra, satraukts vai dusmīgs, jo jūsu ēdiens netiks sadalīts un sagremots tik labi, kā vajadzētu.

Tā kā reakcija uz stresu samazina gremošanas darbību, ieteicams apturēt un mainīt stāvokli, pirms jūsu zarnas mijiedarbojas ar pārtiku.

Gan uzmanīgas ēšanas prakses, ganjogas elpošanaIr pierādīts, ka tie samazina stresa reakciju, aktivizējot ķermeņa relaksācijas reakciju.

Nejauši cits relaksācijas reakcijas nosaukums iratpūsties un sagremotatbildi.

Therelaksācijas reakcijapalīdz aktivizēt optimālu gremošanu.

Tas arī palīdz smadzeņu domāšanas centriem nonākt tiešsaistē, lai jūs varētu izdarīt gudrāku, labāku un apzinātāku ēdienu izvēli.

Lai aktivizētu šo atpūtas un gremošanas reakciju, vienkārši veltiet 3–5 minūtes apzinātaivēdera elpošanapirms ēdienreizēm.

Vēdera elpošana iesaista diafragmu, kupolveida muskuļu, kas atrodas zem plaušām un virs gremošanas orgāniem.

Kad jūs ieelpojat un izelpojat, tas izplešas un saraujas, radot masāžai līdzīgu kustību, kas ir labvēlīga gremošanai.

Tas ir arī veids, kā aktivizēt vagusa nervu, kas ir vissvarīgākais relaksācijas reakcijā iesaistītais nervs.

Neliels, bet arvien pieaugošs pētījumu skaits liecina, ka lēnāks, pārdomātāks ēšanas veids varētu palīdzēt palielināt svaru un, iespējams, novirzīt dažus cilvēkus no apstrādātas pārtikas un citām mazāk veselīgām izvēlēm.

Šī alternatīvā pieeja ir nodēvēta par apzinātu ēšanu.

Tas ir balstīts uz budistu apzinātības koncepciju, kas ietver pilnīgu apzināšanos par to, kas šobrīd notiek tevī un ap jums.

Citās jomās apzinātības metodes ir ierosinātas kā veids, kā mazināt stresu un mazināt tādas problēmas kā augsts asinsspiediens un hroniskas kuņģa-zarnu trakta problēmas.

– Hārvardas veselība

Lai nodrošinātu optimālu gremošanu, savienojiet vēdera elpošanu arpārdomātas ēšanas prakseskas atbalsta saprātīgu pārtikas izvēli un ēšanas paradumus, piemēram, ēšanu lēnām, kārtīgu ēdiena sakošļāšanu, lai tas vieglāk sadalās, un apzināties ķermeņa pilnības pazīmes, lai nepārēstos un nepārslogotu gremošanas sistēmu.

Dalieties Ar Draugiem: