Izpratne par zarnu iekaisumu un pretiekaisuma diētas nozīmi
Zarnu iekaisums ir liela problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki un pat to neapzinās. Zarnas ir ļoti svarīga ķermeņa daļa, un, ja tā ir iekaisusi, tā var izraisīt daudzas citas problēmas. Pretiekaisuma diēta ir labākais veids, kā cīnīties ar zarnu iekaisumu, un ir dažas galvenās lietas, kas jāpatur prātā, ievērojot šādu diētu. Pirmkārt, ir svarīgi ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu. Tie ir pildīti ar barības vielām, kas palīdz mazināt iekaisumu. Otrkārt, savā uzturā noteikti iekļaujiet veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu un avokado. Šie tauki palīdz cīnīties ar iekaisumu. Visbeidzot, pēc iespējas izvairieties no apstrādātas pārtikas un cukura. Tie var izraisīt iekaisumu. Ja vēlaties samazināt zarnu iekaisumu, vislabākais veids ir ievērot pretiekaisuma diētu. Paturiet prātā šos padomus, un jūs drīzumā būsit ceļā uz veselīgāku zarnu darbību.
Atjaunināts 2022. gada 24. jūnijā 5 minūtes lasīšana
Visas slimības sākas zarnās.
– Hipokrāts
Mana pirmā īstā tikšanās ar hronisku iekaisumu bija manas autoimūnas slimības/iekaisuma slimības sākumā.
Es sāku pamanīt spilgti sarkanas asinis tualetes podā katru dienu un katru reizi, kad devos uz vannas istabu.
Pēc mēnešiem ilgas mēģinājuma to apturēt un izdomāt, kas notiek manī, beidzot saņēmu kolonoskopiju, kas atklāja, ka man ir iekaisīga zarnu slimība (IBD), kas pazīstama kā čūlainais proktīts — hronisks taisnās zarnas iekaisums.
Līdz tam brīdim man nebija ne jausmas, kas ir īsts zarnu iekaisums.
Es nekad nebiju dzirdējis par šo terminusūcas zarnas(zarnu caurlaidība), kā arī es nebiju pievērsis lielu uzmanību gremošanas sistēmas un ķermeņa vispārējai veselībai.
Tāpēc es devos pašnodarbinātos dziedināšanas meklējumos, lai mēģinātu saprast, kas notiek ar manu ķermeni, lai es varētu atrast dažas atbildes…
Kāpēc jums jāzina par savu mikrobiomu:
Jūsu mikrobioma stāvoklis nosaka, vai jūsu ķermenis veicina iekaisuma liesmas vai tās slāpē.
- Deivids Perlmuters, neirologs un grāmatas “Brain Maker” autors
Es uzzināju par 100 triljonu zarnu baktēriju Visumu, kas mīt mūsu kuņģa-zarnu traktā.
Pazīstams kā thegutmikrobioms, šī mazā pasaule mūsos ir galvenā zarnu veselībai (gremošanas veselībai), garīgajai veselībai un patiešām vispārējai veselībai.
Veselas zarnas, ko raksturo labvēlīgo baktēriju (aka komensālo/labo baktēriju) klātbūtne, kas darbojas ar mums abpusēji izdevīgā veidā.
Gremošanas traktā atrodamās labvēlīgās baktērijas palīdz mums regulēt mūsu gēnu ekspresiju, vielmaiņu, miega un nomoda ciklus,imūnā atbilde, un pat var mūs pasargāt no vīrusiem un infekcijām.
Lūk, kā jūsu imūnsistēma un zarnu trakta baktērijas rada iekaisumu:
Iemesls, kāpēc lielākā daļa imūnsistēmas tiek izvietota zarnās, ir vienkāršs: zarnu siena ir robeža ar ārpasauli.
Papildus ādai, jūsu ķermenim ir vislielākā iespēja saskarties ar svešķermeņiem un organismiem.
Un tas ir pastāvīgā saziņā ar visām citām imūnsistēmas šūnām organismā.
Ja tas sastopas ar problemātisku vielu zarnās, tas brīdina pārējo imūnsistēmu, lai tā būtu uzmanīga.
– Dr. Deivids Perlmuters, neirologs un grāmatas Brain Maker autors
Vai zinājāt, ka vairāk nekā 80% jūsu imūnsistēmas atrodas arī zarnās?
Zarnu imūnsistēmas šūnas cieši sadarbojas ar jūsu zarnu kļūdām, lai nodrošinātu, ka jūsu aizsardzība darbojas ar pilnu jaudu.
Disbioze(zarnu nelīdzsvarotība) rodas, kad zarnu oderē rodas kaitīgu zarnu mikrobu pāraugšana.
Tas izraisa zarnu iekaisumu, kas laika gaitā sāk negatīvi ietekmēt zarnu gļotādu.
(Avots: http://www.agemanagementmi.com)
Veselas zarnas ar bagātīgu labvēlīgo zarnu mikrofloru saglabās blīvumu zarnu gļotādas šūnu savienojumos.
cute black baby girl
Tas nozīmē, ka nekas zarnu iekšienē neizplūst uz ārpusi.
Bet, kad zarnu barjera ir novājināta, nesagremota pārtika un daļiņas nonāk asinsritē un citās ķermeņa daļās, izraisot imūnreakciju un iekaisuma apstākļus visā ķermenī.
Tas rada paaugstinātu risku dažādiemgarīgiun fiziskās slimības un apstākļi.
Biedējoši ir tas, ka daudziem no mums, ja vien jums nav tādu ārkārtēju simptomu kā, piemēram, mana asiņošana, mums nebūtu ne jausmas, ka mēs piedzīvojam akūtu floras nelīdzsvarotību un traucētu zarnu trakta darbību.
Strādājot ar ārstu naturopātu un veicot papildu pārbaudes, mēs atklājām, ka man ir arī hroniska tievās zarnas bakteriāla infekcija, kas pazīstama arī kā SIBO (mazo zarnu baktēriju aizaugšana).
Veselās zarnās lielākā daļa zarnu kļūdu atrodas resnajā zarnā (resnajā zarnā).
Ar tādām infekcijām kā SIBO kaitīgās baktērijas izaug vietā, kur tām nevajadzētu būt. (Sveiki, hroniska vēdera uzpūšanās.)
Šīs kaitīgās baktērijas var atbrīvot tā sauktos endotoksīnus, kas vēl vairāk veicina iekaisuma reakciju.
Sīkāka apskate par iekaisumu un imūnsistēmu:
Iekaisums ir ķermeņa imūnsistēmas reakcija, lai pasargātu jūs no uztveramiem draudiem.
Šīs reakcijas mērķis ir noņemt visu, kas kaitē vai apdraud ķermeni, un pēc tam atjaunot ķermeni.
Parasti iekaisums patiesībā ir pozitīva zīme, ka organisms dara savu lietu un cenšas sevi dziedēt.
Bet, kad iekaisums kļūst hronisks (ilgtermiņā), tas kļūst par pavisam citu zvēru, ar kuru jācīnās.
Hronisku iekaisumu var izraisīt:
- Autoimūna reakcija, kurā imūnsistēma uzbrūk jūsu ķermeņa audiem, jo tā maldīgi domā, ka tie ir ārzemju draudi
- Hronisks zemas pakāpes kairinātājs, kas saglabājas un paliek nepamanīts
- Neatbrīvojoties no tā, kas izraisa akūtu iekaisuma reakciju
Padomājiet par savu labvēlīgo zarnu mikrobiotu kā jūsu sabiedrotajiem kaujā — tie ir triljoni mazu karavīru, kas cīnās par jums — par jūsu veselību, labklājību un garīgo spēku.
Jo labāk viņi tiek ārstēti (piemēram, barojot pareizos produktus un nepareizos), jo spēcīgāki tie būs un jo vairāk cīnīsies par jums (ti, cīnīsies ar infekciju).
Šie mazie karotāji cīnās pret dažām ļaunām oportūnistiskām sliktām baktērijām, vīrusiem un parazītiem:
Jūsu imūnsistēma kontrolē jūsu iekaisuma reakciju.
Hroniska imūnsistēmas aktivācija izraisa hronisku iekaisumu un sistēmisku iekaisumu (iekaisums izplatās visā ķermenī).
Iekaisums vienā ķermeņa zonā var izplatīties uz jebkuru citu zonu(-es).
Piemēram, ja jums ir neatklāta GI infekcija, kas izraisa iekaisumu jūsu zarnās, iekaisums var izplatīties uz jūsu locītavām, padarot tās sāpīgas un jutīgas.
Hronisks iekaisums ir saistīts ar hroniskām slimībām un veselības stāvokļiem, piemēram, astmu, smaganu slimībām, demenci, Alcheimera slimību, kairinātu zarnu sindromu, čūlainais kolīts, Krona slimība, diabēts, sirds slimība (sirds un asinsvadu slimība), depresija, autisms un jā, pat trauksmes traucējumi, lai gan vairāk pētījumu notiek, lai pilnībā izprastu šos mehānismus.
Būtībā jebkurš stāvoklis, kas beidzas ar -ītu, ir saistīts ar iekaisuma reakciju.
Kā jūs varat droši zināt, vai organismā ir neatklāts iekaisums?
Veiciet iekaisuma marķieru pārbaudi.
Veicot asins analīzi, varat pārbaudīt noteiktu marķieri, ko sauc par C-reaktīvo proteīnu (CRP).
Paaugstināts CRP līmenis norāda uz iekaisumu organismā.
similac recall information
CRP tiek ražots aknās un palielinās, reaģējot uz iekaisuma palielināšanos.
Pārtikas produkti, kas izraisa iekaisumu:
1 – Pārstrādāti un rafinēti pārtikas produkti
Tie ir pārtikas produkti, kas ir tik ļoti apstrādāti, ka ir zaudējuši savu uzturvērtību.
Tos var saukt arī par Frankenfoods.
Tie satur daudz toksisko trans-tauku, augstu fruktozes kukurūzas sīrupu un pievienoto cukuru.
No tiem patiešām vajadzētu izvairīties, ja vēlaties samazināt iekaisuma reakcijas.
Daži piemēri:
-baltmaize/baltie milti
- smalkmaizītes
- kartupeļu čipsi
Šie pārtikas produkti mēdz saturēt arī ogļhidrātus, kas palielina cukura līmeni asinīs un veicina insulīna rezistenci un pat 2. tipa cukura diabētu.
2 - Cepti ēdieni
Jā, lai arī mums visiem patīk ātrās uzkodas ar papildus kartupeļiem, jūs vēlaties palikt prom, ja jūsu veselība ir apdraudēta.
3 – Pārstrādātas eļļas
freemie vs spectra s9
Izvairieties no visām augu eļļām - sojas pupu eļļai, rapšu eļļai, saflora eļļai, vīnogu kauliņu eļļai utt.
Veselīga ēšana un pretiekaisuma pārtikas produkti, kas veicina zarnu veselību
Tagad, kad jūs zināt, no kā izvairīties, šeit ir saraksts ar ārstnieciskajiem ēdieniem, uz kuriem jūs vēlaties skriet...
Varat sākt ar labvēlīgo baktēriju (veselīgo baktēriju) skaita palielināšanu, izvēloties iekļaut ar probiotikām bagātu pārtiku.
Bieži sastopamās zarnu trakta kļūdas, kas atrodamas daudzos probiotikas piedevās, ir šādas:
- laktobacillus
- bifidobaktērijas
Šeit ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar probiotikām:
- fermentēti pārtikas produkti un kultivēti dārzeņi, piemēram, skābēti kāposti un kimchi, kombucha
- jogurts/kefīrs (Piezīme: piena produkti parasti ir iekaisīgi, tāpēc pieturieties pie kokosriekstu vai riekstu veidiem)
- ābolu sidra etiķis
- tempeh, miso (fermentētas sojas pupiņas)
2-Prebiotikas
Prebiotikas nav dzīvi organismi kā probiotikas; tās ir viela, kas nāk no fermentējamām šķiedrām, kuras mēs ēdam, bet nevaram sagremot.
Prebiotiskās šķiedras būtībā ir pārtika probiotikām mūsu zarnās.
Probiotikas ievieto prebiotikas un pēc tam fermentē to, kas paliek pāri tā sauktajās īso ķēžu taukskābēs (SCFA).
Prebiotikām bagāti pārtikas produkti ietver:
- ķiploku
- sīpoli
- puravi
- sparģeļi
- miežu
- banāni
- auzas
- āboli
- konjac sakne
- kakao
- linu sēklas
- jūraszāles
- lapu zaļumi
- jicama sakne
- pienene
- Jeruzalemes artišoks
- cigoriņu sakne
3-kurkuma
Ir konstatēts, ka kurkumīns, aktīvā viela inkurkuma, ir spēcīgs pretiekaisuma savienojums.
Ir arī konstatēts, ka kurkumīns ir antibakteriāls, pretvīrusu un pretsēnīšu līdzeklis.
Ilgstoša kurkumīna lietošana var arī aizsargāt jūsu smadzenes.
dock to all similar
Daži pētījumi liecina, ka tā neiroprotektīvās īpašības ietver kognitīvo uzlabošanos/uzlabošanu un “neiroģenēzi” (neironu augšanu un attīstību).
Tas ir arī spēcīgs antioksidants, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, tādējādi veicinot šūnu veselību.
Lietojot katru dienu, tas arī uzlabo gremošanas veselību – samazina gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos, stimulē žultspūšļa darbību un mazina gremošanas trakta iekaisumu.
4 – Organiskā neapstrādāta augstākā labuma eļļa
Šis Vidusjūras un diētas pamatelements tagad ir plaši dokumentēts, lai cīnītos pret iekaisumu un veicinātu dziedināšanu un labsajūtu.
Vislabāk lietot neapstrādātu vai vismaz vārītu zemā siltumā, jo tas nav tik stabils augstākā temperatūrā.
5 - treknas zivis (ar zemu dzīvsudraba saturu)
Tādas zivis kā savvaļā nozvejotas sīpola lasis ir pazīstamas ar veselīgajiem taukiem un pretiekaisuma iedarbību.
Faktiski savvaļas sockeye lasis satur vislielāko omega-3 taukskābju daudzumu no visām zivīm.
Jūsu ķermenim ir nepieciešams abu omega-6 taukskābju un domega-3 taukskābju līdzsvars, taču pārāk daudz omega-6 var izraisīt iekaisuma vēstnešus un ķīmiskas vielas.
6 – Genius Foods
Pētnieks un grāmatas Genius Foods autors Makss Lugavere veica vairākus gadus ilgus pētījumus par to, kādi pārtikas produkti ir nepieciešami, lai cīnītos ar iekaisumu un novērstu mūsu smadzenes atrofiju.
Ļoti iesakām grāmatu, jo tā ir pilna ar viegli saprotamiem pētījumiem un piemērojamām dzīvesveida izmaiņām.
Papildus iepriekš minētajiem pārtikas produktiem viņš ietver arī:
- mellenes
- cits
-avokado
-sarkanā gaļa
Dalieties Ar Draugiem:
