10 veidi, kā zarnu trakta kukaiņi ietekmē fizisko un garīgo veselību

Cilvēka zarnās mīt triljoniem mikrobu, kurus kopā dēvē par zarnu mikrobiotu. Zarnu mikrobiotai ir liela ietekme uz cilvēka veselību, ietekmējot visu, sākot no imunitātes un vielmaiņas līdz smadzeņu darbībai un garīgajai veselībai. Ir daudzi veidi, kā zarnu mikrobiota var ietekmēt fizisko un garīgo veselību. Piemēram, zarnu mikrobiota var ietekmēt tādu iekaisuma slimību attīstību un smagumu kā Krona slimība un čūlainais kolīts. Zarnu mikrobiota var ietekmēt arī vielmaiņu, un daži pētījumi liecina, ka tā var ietekmēt ķermeņa spēju uzglabāt taukus. Zarnu mikrobiota var arī būtiski ietekmēt smadzeņu darbību un garīgo veselību. Piemēram, ir pierādīts, ka zarnu mikrobiota ietekmē neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, ražošanu. Zarnu mikrobiota ir saistīta arī ar tādiem stāvokļiem kā depresija, trauksme un autisms. Tādējādi ir skaidrs, ka zarnu mikrobiotai ir būtiska ietekme uz cilvēku veselību. Lai saglabātu veselīgu zarnu mikrobiotu, ir svarīgi ēst veselīgu uzturu, regulāri vingrot un izvairīties no nevajadzīgas antibiotiku lietošanas.

Cilvēka zarnas ir kā Visums, taču tā vietā, lai tajās atrastos triljoniem zvaigžņu un planētu, tajā atrodas vairāk nekā 100 triljoni baktēriju, kas rada tā saukto zarnu mikrobiomu.

Jūsu kuņģa-zarnu traktā ir desmit reizes vairāk zarnu mikrobiotas (zarnu floras) nekā cilvēka šūnās. (1)

Jūsu zarnās vien ir 100 000 reižu vairāk mikrobu nekā cilvēku uz zemes. (2)

Šie mikrobi ir vai nu labās baktērijas (labvēlīgās baktērijas), vai sliktās baktērijas (kaitīgās baktērijas).

Lai saglabātu zarnu veselību, jums ir nepieciešams vairāk tādu baktēriju veidu, kas ir labvēlīgi jūsu veselībai.

Šiem mikrobiem ir būtiska loma jūsu fiziskajā, emocionālajā un garīgajā veselībā unlabklājību.

Jūsu dzīves kvalitāte ir atkarīga no jūsu mikrobioma Visuma stāvokļa.

Zarnu veselība ir ļoti cieši saistīta ar garastāvokli un prātu, tāpēc, ja rodas zarnu nelīdzsvarotība (disbioze) var rasties arī garastāvokļa traucējumi.

Tas ir tāpēc, ka jūsu zarnu mikrobiem ir ciešas attiecības ar smadzenēm jūsu zarnās.

Jā, tev ir smadzenes zarnās. (Patiesībā cilvēka ķermenim bijatrīs smadzenes.)

Zarnu smadzenes ir pazīstamas arī kā otrās smadzenes vai zarnu nervu sistēma.

Jūsu zarnu smadzenes sastāv no aptuveni 100 miljoniem nervu šūnu (neironu). (3)

eucalyptus oil sinus

Galvas smadzeņu šūnas, zarnu-smadzeņu šūnas un zarnu kļūdas pastāvīgi sazinās, sūtot un saņemot informāciju un ietekmējot smadzeņu darbību.

Šī mijiedarbība tiek saukta parMikrobiota-zarnu-smadzeņu ass.

Šīs mijiedarbības nelīdzsvarotība var izraisīt neregulētu stresa reakciju un pārmērīgu stresa hormonu veidošanos.

Mikrobiomu nelīdzsvarotība ir saistīta ar hroniskuiekaisumsun veselības stāvokļi, piemēram, caurejošas zarnas, kairinātu zarnu sindroms un iekaisīga zarnu slimība, un tie ir bijuši pat klīniski nomāktiem pacientiem.

10 veidi, kā zarnās esošās kļūdas ietekmē fizisko un garīgo veselību:

1. Mūsu ķermenī ir 360 reizes vairāk baktēriju gēnu nekā cilvēka gēnu.

Šajā ziņā mēs esam vairāk baktēriju nekā cilvēki. Mikrobiologi arī ziņoja, ka šie mikrobi veicina vairāk gēnu, kas ir atbildīgi par cilvēka izdzīvošanu, nekā cilvēki. (4)

2. Tie palīdz mums sagremot un uzņemt barības vielas no pārtikas, ko mēs ēdam.

Saskaņā ar Cilvēka mikrobioma projekta programmas vadītājas Dr. Litas Proktores teikto:Cilvēkiem nav visu nepieciešamo enzīmu, lai sagremotu savu uzturu. Mikrobi zarnās sadala daudzas mūsu uzturā esošās olbaltumvielas, lipīdus un ogļhidrātus barības vielās, kuras mēs pēc tam varam absorbēt.(4)

3. Tie ietekmē ķermeņa imūno reakciju.

Apmēram 80% no mūsu imunitātes atrodas jūsu zarnu krokās, un šīs mazās blaktis ražo labvēlīgus savienojumus, ko mūsu organisms nespēj ražot pats, tādus savienojumus kā vitamīni un pretiekaisuma līdzekļi, kas.regulēt imūnsistēmuaktivitāte. Kļūdas arī atbalsta jūsu imūnsistēmu, novēršot autoimunitāti (kad jūsu ķermenis uzbrūk saviem audiem) un sazinoties ar noteiktām imūnsistēmām un virzot tās. (4)

4. Tie mūs aizsargā un pasargā no kaitīgiem iebrucējiem, piemēram, vīrusiem, sliktām baktērijām un parazītiem.

(Avots: Michael DeForge no NPR, www.NPR.org)

Dažām baktērijām ir pātagai līdzīgas struktūras, ko sauc par “flagella”, kas ļauj tām pārvietoties vai peldēt, un ir pierādīts, ka tās var aizsargāt pret nepatīkamo, potenciāli letālo kuņģa rotavīrusu. (5)

5. Daudzveidīgs mikrobioms var palīdzēt mūs saglabāttievs un veselīgs.

Pētījums par dalībniekiem ar aptaukošanos un bez aptaukošanās parādīja, ka indivīdus ar zemu zarnu mikrobiotas daudzveidību biežāk ietekmē aptaukošanās un zemas pakāpes iekaisums nekā tos, kuru mikrobioms bija daudzveidīgāks. (6)

6. Zarnu bugs palīdz mums detoksicēt.

Tie var palīdzēt novērst infekcijas un aizsargāt mūs no toksīniem.

Viens nesens pētījums ar nosaukumu: Zarnu mikrobiota: galvenais vides piesārņotāju toksicitātes spēlētājs? secināja, ka:

Ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka zarnu mikrobiota ir galvenais, tomēr nepietiekami novērtēts elements, kas jāņem vērā, lai pilnībā novērtētu vides piesārņotāju toksicitāti.(7)

7. Tie regulē mūsumiega-nomoda cikls, diennakts ritmi, miega hormoni un jet lag.

Hroniska jet lag ir saistīta ar mikrobiotas ritma zudumu... Ar jet lag saistīta disbioze pelēm un cilvēkiem veicina vielmaiņas nelīdzsvarotību. (8)

Jaunā zinātne apstiprina, ka mūsu smadzenes, zarnas un zarnu mikrobi runā viens ar otru kopīgā bioloģiskajā valodā.

– Emerans Maijers, MD, grāmatas “The Mind-Gut Connection” autors

8. Viņi mums palīdzpārvaldīt stresu, nemiers un pārņemt, strādājot kopā ar mūsu hormonālo sistēmu jeb endokrīno sistēmu.(9)

9. Mikrobiomu problēmas = vairāk sāpju sajūta.

Labo un slikto zarnu kļūdu nelīdzsvarotība var mainīt to, kā mēs uztveram sāpes, padarot mūs īpaši jutīgus pret tām.

Dažādi faktori, piemēram, garīgi/emocionāli stresa faktori un infekcijas, var izjaukt harmoniju jūsu attiecībās ar zarnu kļūdām, tādējādi mainot arī sāpju reakciju. (10)

10. Zarnu bugs ir tieši saistītas ar mūsusatraukums.

Tie ražo un atbrīvo molekulas, piemēram, fermentus un metabolītus, kas mijiedarbojas ar mūsu bioķīmiju, tostarp pašus neirotransmiterus, kas ir atbildīgi par to, kā mēs jūtamies un domājam, piemēram, serotonīnu un GABA (gamma-aminosviestskābi). (11)

Ir panākts liels progress, lai izprastu saikni starp mūsu zarnu kļūdām un mūsu izplatīto trauksmes un depresijas epidēmiju.

Lielākā daļa pētījumu un testu ir veikti ar pelēm bez baktērijām un citiem dzīvniekiem, tāpēc joprojām ir jānoskaidro, kā tas viss attieksies uz cilvēkiem.

Tomēr pagaidām lietas izskatās interesantas.

Dr. Siri Kārpenteres vāka stāsts ar nosaukumu That Gut Feeling, ko publicējusi Amerikas Psiholoģijas asociācija, to labi apkopo:

Piemēram, pētījumi atklāja, ka līdzsvara maiņa starp labvēlīgajām un slimību izraisošajām baktērijām dzīvnieka zarnās var mainīt tā smadzeņu ķīmiju un padarīt to drosmīgāku vai nemierīgāku.

Smadzenes var arī spēcīgi ietekmēt zarnu baktērijas; kā liecina daudzi pētījumi, pat viegls stress var izjaukt mikrobu līdzsvaru zarnās, padarot saimniekorganismu neaizsargātāku pret infekcijas slimībām un izraisot molekulāro reakciju kaskādi, kas atgriežas centrālajā nervu sistēmā...

Jaunais pētījums arī norāda uz jauniem veidiem, kā pārvaldīt hroniskus kuņģa-zarnu trakta (GI) traucējumus, kurus parasti pavada trauksme un depresija, un kas, šķiet, ietver arī patoloģisku zarnu mikrobiotu.(12)

Kā saglabāt zarnu trakta traucējumus apmierinātus ar psihobiotikām:

Mēs definējām psihobiotiku kā dzīvu organismu, kas, uzņemot adekvātos daudzumos, rada labumu veselībai pacientiem, kuri cieš no psihiskām slimībām.

Kā probiotiku klase šīs baktērijas spēj ražot un piegādāt neiroaktīvas vielas, piemēram, GABA (gamma-aminosviestskābi) un serotonīnu, kas iedarbojas uz smadzeņu-zarnu asi.

Preklīniskais novērtējums grauzējiem liecina, ka dažām psihobiotikām piemīt antidepresants vai trauksmi mazinoša iedarbība.

Ietekme var būt saistīta ar vagusa nervu, muguras smadzenēm un neiroendokrīnajām sistēmām.

Nesen mēs esam ierosinājuši paplašināt psihobiotikas koncepciju, iekļaujot tajā prebiotikas – šķiedrvielas, kas darbojas kā pārtika psihobiotikām.

- Psihobiotiskā revolūcija, Džons Kraiens un Teds Dinans

Probiotikas:

Probiotikas ir dzīvu baktēriju kultūras. (Būtībā zarnu kļūdas.)

hello yumi cancel

Parastās zarnu trakta kļūdas, piemēram, laktobacillus un bifidobaktērijas, ir sastopamas parastajos probiotikas piedevās.

Kad mēs uzņemam šos mazos puišus, liels daudzums no tiem nonāk zarnās aktīvā stāvoklī un veicina vairākus labvēlīgus ieguvumus veselībai, piemēram, palīdzot uzturēt jūsu mikrobiomu līdzsvarotu, lai neaugtu kaitīgas baktērijas, kas var izraisīt infekcijas un citas veselības problēmas.

Ir arī pierādīts, ka probiotikas tieši mijiedarbojas ar imūnsistēmu, palīdzot samazināt zarnu iekaisumu un samazināt ķermeņa stresa līmeni.

Ja zarnās nav pietiekami daudz probiotiku, tas var izraisīt mikrobioma nelīdzsvarotību, kas ir saistīta ar GI slimībām, piemēram, iekaisīgām zarnu slimībām (IBD), piemēram, Krona slimību un čūlaino kolītu, kairinātu zarnu sindromu (IBS) un pat aptaukošanos un 2. cukura diabēts.

Prebiotikas:

Prebiotikas nav dzīvi organismi kā probiotikas; tās ir viela, kas nāk no fermentējamām šķiedrām, kuras mēs ēdam, bet nevaram sagremot.

Prebiotikas būtībā ir pārtika mūsu zarnās esošajām probiotikām.

Probiotikas ēd prebiotikas un pēc tam fermentē to, kas ir palicis, tā sauktajās īso ķēžu taukskābēs (SCFA), piemēram, butirātā.

Šis process atbrīvo neirotransmitera serotonīnu un pretiekaisuma līdzekļus, kas samazina stresa signālus smadzenēm.

Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, noteikti šķiet, ka regulāra prebiotiku un probiotiku lietošana var palīdzēt regulēt mūsu hormonus un tādējādi regulēt mūsu garastāvokli. Viens pētījums no Oksfordas universitātes atklāja, ka prebiotiku lietošana var būtiski ietekmēt smadzenes, pazeminot stresa hormona (kortizola) līmeni un tādējādi pazeminot ķermeņa reakciju uz stresu un nemierīgu tendenci.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar probiotikām:

• raudzēti dārzeņi, piemēram, skābēti kāposti un kimchi
• jogurts
• ābolu sidra etiķis
• tempeh (fermentētas sojas pupiņas)

Varat arī palielināt ar prebiotikām bagātu pārtikas patēriņu.

Prebiotikas ir nesagremojamas šķiedras, kas kalpo kā barība jūsu labvēlīgajām zarnu kļūdām.

Tie ietver:

• ķiploku
• sīpoli
• puravi
• sparģeļi
• miežu
• banāni
• auzas
• āboli
• konjac sakne
• kakao
• linu sēklas
• jūraszāles
• lapu zaļumi
• jicama sakne
• pienene
• Jeruzalemes artišoks
• cigoriņu sakne

Dalieties Ar Draugiem: