Kā es salaboju diastasis Recti un Sh * tty iegurņa grīdu

Foto, izmantojot Lauren Ohayon

6 nedēļu pārbaudē pēc mana pirmā bērniņa piedzimšanas vecmāte pārbaudīja manu iegurņa dibenu un vēderu, piešķirot tam visu apstiprinājuma zelta zīmogu. Lai arī šķita, ka mans vēders karājas līdz maniem ceļgaliem, viņa teica, ka man zem tā visa ir tērauda abs.

Bet pēc mana otrā bērniņa piedzimšanas tas bija pavisam cits stāsts. Man tagad bija stāvoklis, ko sauca Diastāze pa labi (atdalīšana vēdera sienā) gandrīz 3 pirkstu plata kopā ar kaut ko tādu, ko iepriekš nebiju dzirdējis, sauca par taisnās zarnas , kas būtībā ir tava taisnās zarnas prolapss, tāpēc tas atrodas veikls stāvoklis tieši pie maksts sienas. Starp jūsu maksts un taisnās zarnas joprojām ir siena, bet viņi kļūst par ļoti tuviem draugiem, un ja jums ir aizcietējums vai kas, jūs diezgan daudz jūtat šo taisnās zarnas spiedienu tieši savā maksts.

earth's best baby cereal

Jā, tas ir apmēram tikpat jauki, kā izklausās.

Pat ja mana vecmāte ieteica tādas lietas kā Kegels un Pilates, es atzīšos, ka tajā laikā es daudz nedarīju. Galu galā es tagad biju aizņemta divu jaunu zēnu mamma, un viņu vajāšana un pieliekšanās, lai noslaucītu viņu dibenu, bija gandrīz mans galvenais vingrinājumu avots. Turklāt neviens no maniem jautājumiem mani tiešām pārāk neuztrauca.

Uz priekšu piecus gadus vēlāk. Es sāku attīstīt sliktas muguras sāpes (kas var rasties diastasis recti rezultātā), un daži no maniem taisnās zarnas simptomiem darbojās augšup. Es jums saudzēšu visas krāšņās detaļas, bet, pieņemsim tikai tā, ka jebkurā brīdī, kad man bija menstruācijas krampji, es biju uzpampis vai biju nedaudz atbalstīts kaku nodaļā, šķita, ka mana taisnās zarnas dzīvo tieši tur, maksts. Arī sekss sāka kļūt mazāk ērts, kas nebija labi.

Tuvojās mana 40. dzimšanas diena, abi mani bērni bija beidzot skolā, un es nolēmu: fuck šo sūdu, es esmu pelnījis justies labāk .

Kā tas notika, man tikko bija rakstīts par manu rectocele priekš Biedējošā mammīte (mēs, rakstnieki, patiešām atkailinām dvēseli, errr, assholes, vai ne?), un ķekars komentētāju ieteica man izmēģināt Atjaunojiet savu kodolu programmu. Es biju izpētījis pāris dažādas programmas, lai ārstētu iegurņa grīdas problēmas, un es biju neizpratnē, ko izmēģināt. Bet, kad es devos uz Atjaunojiet savu galveno (RYC) Facebook grupu RYC dibinātājas Laurenas Ohayon (pilates un jogas pasniedzēja extraordinaire) vadībā es biju ieinteresēta.

Lorēna Ohajona

strong black men names

Vispirms es pamanīju visu grupas sieviešu entuziasmu, kā arī to, ka tur bija pati Ohajone, atbildot uz visiem daudziem jautājumiem. Bija tāda atbalsta un pieņemšanas sajūta, kas patiešām mierināja - kaut kas man bija vajadzīgs, ja es gatavojos apņemties kaut ko līdzīgu šim.

Pārskatot programmas informāciju, es atzīstu, ka sākumā es biju mazliet iebiedēts. Programmai ir četri līmeņi, un tās pabeigšana man prasītu 13 nedēļas. Drīz es uzzināju, ka man vienkārši būs jāpiedalās 3-4, 30 minūšu sesijās nedēļā, taču tas joprojām jutās kā liela apņemšanās. Tomēr man šķita, ka pa ceļam man būs ļoti daudz roku turēt un karsēt, kas man ir ļoti vajadzīgs.

Tāpēc es ienācu tieši iekšā. Bet pirms es varētu sākt programmu, man bija jāpavada nedēļa, lai uzzinātu visu par iegurņa pamatnes problēmām un pareizu izlīdzināšanu, kā arī jāpavada laiks, lai iepazītu savu iegurņa grīdu. Interesanti, ka Ohayon paskaidro, ka, lai gan Kegels var būt noderīgs dažām sievietēm, tās nav programmas daļa, jo dažām sievietēm ar iegurņa grīdas problēmām faktiski ir pārāk saspringts iegurņa dibens, un jāiemācās to atbrīvot. Tā vietā galvenā uzmanība ir pievērsta galvenā un iegurņa reģiona stiprināšanai, kā arī iemācīšanās refleksīvi izmantot savu kodolu (tāpat kā ikdienas kustības ietvaros).

Turklāt (un man personīgi tas patīk) Ohayon uzsver, ka plakana vēdera iegūšana nav šīs programmas uzmanības centrā, bet gan veselīga un funkcionāla kodola. Programmai ir liela rehabilitācijas uzmanība. Un, kad es sāku pašus videoklipus, es to tiešām redzēju. Pirmie videoklipi bija patiešām maigi, un par visu tika atklāts, kā atrast un izmantot muskuļus, kas nepieciešami, lai pareizi iesaistītu un nostiprinātu savu kodolu. Katru vingrinājumu pasniedz pati Ohajona, un jums tiek doti patiešām skaidri norādījumi par to, kā pareizi veikt vingrinājumus.

fisher price vibrating rocker

Ticiet man - es ne vienmēr esmu vizuāls mācītājs, un pat es to sapratu.

Lorēna Ohajona

Sākumā es domāju, ka vingrinājumi bija gandrīz pārāk viegli . Bet tad es sāku kaut ko pamanīt. Es gribētu dabūt zemesriekstu sviestu ārā no mūsu pieliekamā augšējā plaukta, un es atklāju, ka esmu iesaistījusies savā kodolā. Es salocītu veļu, un tur tā atkal bija. Nedēļu laikā es sāku mainīt sīkumus, piemēram, to, kā es noliecos, lai savāktu visas sava bērna ķebeles no grīdas. Tas bija pārsteidzoši - un iemācīties pareizi izmantot savu pamatprincipu visu garo dienu kā mamma noteikti ir viens no galvenajiem programmas mērķiem.

Un kā ar manām diastāzēm un rektoceli? Man vajadzēja dažas nedēļas, lai redzētu tur kādas izmaiņas. Man bija jābūt pacietīgam AF. Bet tagad esmu programmas beigās, un nesen pārbaudīju diastāzi. Tas ir aptuveni puse pirksta plats, un muskuļi tajā vienkārši jūtas stingrāki un stiprāki. Un es negribu to jinx ar savu rectocele, bet tas ir par aptuveni 75% labāks, kas ir diezgan freaking fantastisks.

Ļaujiet man būt skaidram: lai tas darbotos, jums jāatvēl šāda programma. Es domāju, ka tas, iespējams, ir gadījumā ar jebkuru programmu, kuru jūs izmēģināt. Varbūt tieši šī programma nebūs jums piemērota. Bet šeit ir apakšējā līnija: tur ir cerība tiem no mums, kuriem ir diastāzes un sūdaini (ar puniem domāti) iegurņa grīdas. Sievietes RYC Facebook grupā ir atradušas palīdzību daudziem jautājumiem, tostarp dzemdes un urīnpūšļa prolapss, muguras sāpes, nesaturēšana, nabas trūces un citi.

Vienīgais nožēloju, ka es to nesāku ātrāk. Kāpēc es biju gaidījis, kamēr mans ķermenis man kliedza, ka kaut kas nav kārtībā, lai beidzot veiktu kādu darbību? Es domāju, ka dzīve un māte dažreiz ir tieši tāda. Bet pa īstam: mēs visi esam pelnījuši justies labāk. Un, ja jūs nodarbojaties ar kādu no šiem jautājumiem, ir pienācis laiks sākt ceļu uz dziedināšanu. Jūs to varat izdarīt, es apsolu.

pacifiers for breastfed babies

Redaktori / autori šajā lapā var saņemt produktu paraugus, bet visi viedokļi ir mūsu pašu. Kā vienmēr.

Dalieties Ar Draugiem: