Kā praktizēt pašaprūpi ar Abhyanga — ājurvēdas pretnovecošanās rituāls

Pašapkalpošanās ir svarīga labas veselības saglabāšanai un slimību profilaksei. Abhyanga, ājurvēdas pašapkalpošanās rituāls, ir lielisks veids, kā praktizēt pašaprūpi un novērst novecošanos. Abhyanga ir masāža ar siltu eļļu, kas tiek uzklāta uz visu ķermeni. Masāža tiek veikta īpašā veidā, lai stimulētu ķermeņa dabisko atveseļošanās procesu. Tiek uzskatīts, ka Abhyanga uzlabo asinsriti, mazina stresu un veicina relaksāciju. Ir arī teikts, ka tas uzlabo sejas krāsu un aizkavē novecošanās procesu. Lai izpildītu Abhyanga, jums būs jāatrod ērta vieta, kur apgulties. Jums būs nepieciešams arī silts, sauss dvielis un neliels daudzums siltas eļļas. Uzklājiet eļļu uz ķermeņa un iemasējiet to ar garām, gludām kustībām. Sāciet no kājām un virzieties līdz galvai. Pavadiet papildu laiku vietām, kas ir saspringtas vai sāpīgas. Kad esat pabeidzis, noslaukiet lieko eļļu ar dvieli un atpūtieties dažas minūtes. Abhyanga ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā praktizēt pašaprūpi. Tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu, veicināt relaksāciju un uzlabot vispārējo veselību.

Pašapkalpošanās ir tik svarīga.

Ja veltāt laiku sava gara atjaunošanai, tas ļauj jums kalpot citiem no pārplūdes.

Jūs nevarat kalpot no tukša trauka.

– Eleonora Brauna, rakstniece

Daudzi no mums skrien nodriskāts, pat nemanot.

Ja jūtaties hroniski saspringts, satriekts, noguris, sāpīgs, aizkaitināms vai emocionāls, iespējams, ir pienācis laiks nedaudz sevi kopt.

Tam nav jābūt lielam vai dārgam pārbaudījumam.

african american man names

Jums pat nav jāiziet no mājas.

Bet jums ir jāapņemas sev un jārada tam vieta.

Pašapkalpošanās ir jogas prakses veids

Jogā un Ājurvēdā pašaprūpe ir svarīga vienādojuma sastāvdaļa, jo bez tās mēs, visticamāk, piedzīvosim atvienošanos, bezjēdzību un ciešanas.

Šīs lietas ir tieši pretējas jogas galvenajam mērķim – savienībai, saiknei, apziņai un iekšējam mieram.

Saskaņā ar Patandžali Jogas Sutrām, kas ir viens no vecākajiem autoritatīvākajiem tekstiem par klasisko jogas praksi, ir 8 ekstremitātes jeb jogas spēka iegūšanas posmi.

Jogas spēks nav atkarīgs no tā, cik labi jūs varat veikt progresīvas pozas (asanas) vai cik elastīgs ir jūsu ķermenis; tas ir par to, cik labi jūs varat attīstīt savu prātu un cik elastīgas ir jūsu emocijas.

Jogas spēks ir apzināta reaģēšana uz dzīvi, nevis impulsīva reakcija uz to.

Pašaprūpe un sevis kopšana (Ahimsa) ir pamats 8 jogas spēka iegūšanas pakāpēm.

Ahimsa ir pirmā no piecām pašregulējošām uzvedībām, kas klasiskajā jogā pazīstamas kā jamas.

Ahimsas jogas princips parasti tiek uzskatīts par nekaitēšanu un nevardarbību, taču pēc būtības tas sniedzas daudz tālāk.

Tas attiecas arī uz līdzjūtību pret sevi un labestīgiem nodomiem pret sevi.

mattress for kids

“Nedari ļaunu” ir viens no Ahimsas moto.

“Vispirms mīli sevi, tad citus” ir cits.

Rituālu spēks harmonijas un labsajūtas atjaunošanai

Rituāli ir formulas, ar kurām tiek atjaunota harmonija.

– Terijs Tempests Viljamss, rakstnieks

Jogas dzīvesveids aicina mūs pieņemt mazus spēkus sniedzošus ieradumus un audzinošus rituālus, kas, no visas sirds praktizējot, laika gaitā sniedz jogas spēkus palielinātas dzīvības enerģijas, dziļākas intuīcijas un uzlabotas jaunības veidā.

Rituāliem nav jābūt gariem, ievilktiem procesiem, kas mums jādara.

Tās var būt nelielas, patīkamas mīlestības darbības, kuras mēs darām un izvēlamies darīt.

Abhyanga rituāla priekšrocības jaunības uzlabošanai skaistumam un labsajūtai

Viens no šādiem rituāliem tiek saukts par Abhyanga, ajūrvēdas pašmasāžas un pašsvaidīšanas ar eļļām praksi.

Saskaņā ar senajiem ājurvēdas tekstiem šī vienkāršā prakse nodrošina pretnovecošanos (jaunību uzlabojošu) efektu, ja to praktizē regulāri, ja ne katru dienu:

Abhyanga ir jāizmanto katru dienu. Tas atvairās no vecuma, piepūles un vata saasināšanās.

– Aštanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

r middle names

Papildu Abhyanga priekšrocības:

• Nomierina nervu sistēmu
• Atslābina saspringtos muskuļus
• Samazina stresa hormonus
• Palielina iekšējo mieru un relaksāciju
• Samazināts nogurums un nespēks
• Var uzlabot dziļu, atjaunojošu miegu un atpūtu
• Atbalstīt detoksikāciju
• Mīkstāka, veselīgāka āda (lielākais orgāns organismā!)
• Uzlabota cirkulācija un limfodrenāža
• Uzlabota redze
• Paaugstināta vitālā enerģija

Tiek uzskatīts, ka Abhyanga priekšrocības tiek pastiprinātas, ja pašmasāžu papildina ēterisko eļļu un ajūrvēdas eļļu dziedinošais spēks.

sinus infection essential oils

Ājurvēdas filozofijā sevis apņemšana vai svaidīšana ar eļļām ir arī sevis mīlestības akts.

Kā praktizēt Abhyanga:

Ideālā gadījumā šim sevis mīlestības un pretnovecošanās rituālam vēlēsities veltīt vismaz 15 minūtes.

Ideāli ir to darīt katru dienu, taču varat to padarīt arī par iknedēļas rituālu.

Mērķis ir darīt visu, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvei un grafikam, ja vien konsekventi praktizējat.

Šo praksi tradicionāli veic no rītiem, lai palīdzētu organismam labāk atbrīvoties no toksīniem, taču arī vakaros ir labi, īpaši, ja rodas hronisks stress, trauksme vai miega traucējumi.

Uztveriet to kā kustīgu meditāciju, kurā jūs koncentrējat savu uzmanību (dharana) un visu uzmanību pievēršat konkrētajai ķermeņa daļai, kuru masējat.

Esiet klātesošs un uzmanieties par saviem audiem, ādu un visu ķermeni.

Svētiet savu ķermeni un pateicieties tam par visu, ko tas dara, lai saglabātu jūsu veselību.

Lūk, kas jums būs nepieciešams:

• Maza aizverama pudele, kuru ir viegli ielej. (Labāk, ja tas ir tumšs stikls vai vismaz plastmasa bez BPA.)
• Vismaz 3 lieli dvieļi, kurus jūs neiebilstat, ka kļūstat eļļaini.
• Organiskā frakcionēta kokosriekstu eļļa, jojobas eļļa, nīma eļļa, mandeļu eļļa vai sezama eļļa
• Organiskas, augstas kvalitātes ēteriskās eļļas, kas ir zināmas kā nomierinošas, piemēram, lavanda, sandalkoks, ilang-ilang, rozmarīns vai vetivērija.
• Karsts ūdens
• Liela stikla, metāla vai plastmasas bļoda bez BPA

Kā:

1. Ielejiet pudelē apmēram ½ tasi jūsu izvēlētās eļļas un pievienojiet 10–12 pilienus ēteriskās eļļas
2. Pievienojiet bļodā karstu ūdeni un ievietojiet pudeli ūdenī, lai pirms lietošanas uzsildītu eļļas. Atstājiet uz dažām minūtēm, līdz tas ir pilnībā uzsilst.
3. Novietojiet zem sevis sausu dvieli vai apsēdieties uz grīdas virs dvieļa (pie dušas vai vannas), lai neslīdētu.
4. Sāciet ar galvas ādu un rūpīgi uzklājiet eļļu, masējot galvu ar apļveida kustībām. (Jūsu galvā ir enerģētiskie punkti, kas pazīstami kā marmas punkti, kurus var aktivizēt kustība.) Pievērsiet visas maņas un uzmanību galvai un galvas ādai un, strādājot ar šo daļu, elpojiet lēni un dziļi.
5. Tagad pārejiet uz sejas un turpiniet masēt deniņus, vaigus, plakstiņus, žokli, ausis, pieri un kaklu ar apļveida, augšup vērstām kustībām. Atkal pievērsiet uzmanību jomai, kurā strādājat. Elpo dziļi un lēni. Jūtot pateicību un mīlestību pret šo ķermeņa daļu.
6. Tagad pārejiet uz savām ekstremitātēm. Izmantojiet garākus sitienus uz rokām un kājām un apļveida kustības locītavās (elkoņos, ceļgalos). Masāžas sitieniem jābūt jūsu sirds centra virzienā.
7. Tagad masējiet krūtis un vēderu. Apziņas un atzinības virzīšana uz savu sirdi un gremošanas sistēmu. Pateicamies abiem par neticamo inteliģenci, ko viņi parāda, uzturot jūsu ķermeņa darbību. Turpiniet elpot dziļi un lēni. Izmantojiet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā.
8. Pēc tam masējiet plecus, muguru un sēžamvietu. Atkal, pieskaroties pateicībai. Atkal elpojiet uzmanīgi, masējot un svētījot šīs vietas.
9. Pabeidziet ar kājām un rokām – abās ir daudz enerģētisko punktu, kas palīdz dzīvībai svarīgai enerģijai plūst pa dažādām ķermeņa sistēmām.
10. Visbeidzot, ļaujiet eļļām iesūkties dziļākajos ādas slāņos vismaz piecas minūtes. Novietojiet kreiso roku uz vēdera lejasdaļas un labo roku virs sirds centra un veltiet šo laiku maigai pranajamai (jogas elpošanai). Ieelpojiet 5 reizes, turiet 2 reizes un izelpojiet 7 reizes… atkārtojiet šo shēmu vismaz piecas minūtes.
11. Tagad esat gatavs siltai dušai vai vannai, lai nomazgātu eļļas.

Dalieties Ar Draugiem: