Šīs 11 veselīgās uzkodas bērniem ir viegli pagatavojamas un, protams, ir iecienītas

Cavan Images / Getty Images

Kad jūs domājat par veselīgām uzkodām bērniem, ir daži skaidri uzvarētāji. Protams, augļi vienmēr ir gudra izvēle . Bet katrai mātei ir nepieciešams rezerves kopums - it īpaši, ja šīs mellenes jūs tikai vakar nopirkuši jau paspējuši iet slikti . (Protams, šī ir situācija, ar kuru katra mamma ir saskārusies iepriekš. Kāpēc ogas ir jūs nodevušas?) Kas attiecas uz pašiem bērniem, var droši teikt, ka viņiem nav tikpat svarīgi kā jums par uzturvērtību. Viņi meklē jautri, viegliuzkodas uzko paturēt prātā, kad esat ārpus mājas pārtikas preču iepirkšanās krājumu papildināšanai. Jūs noteikti vēlaties, lai būtu pieejama barojoša izvēle, kas jūsu mazajiem ļoti patīk.

Atrast priekuveselīgi uzkodasbērniem var būt satraucoši, bet tas ir vairāk vajadzīgs, nekā jūs domājat. Uzkodas nav domātas tikai kā veids, kā nomierināt savus bērnus; tie ir svarīgi arī viņu ķermenim un smadzeņu attīstība . Vecākiem jādomā par uzkodām kā par iespēju dot bērniem papildu degvielu, lai viņi augtu veselīgi un spēcīgi, WebMD sacīja Losandželosas uztura speciāliste Melisa Halasa-Lianga, RDN, piebilstot, ka uzkodām nevajadzētu būt tikai tukšām kalorijām; tie jāizmanto, lai aizpildītu uztura nepilnības jūsu bērna ēšanas laikā.

Lai gan tur ir daudz veselīgu uzkodu, daži prasa daudz sagatavošanās darbu. Bet mēs esam izveidojuši sarakstu ar bezrūpīgiem variantiem, ko mazie var izbaudīt, ja jūs esat jūties mazliet nemotivēts . Bonuss? Tie ir lieliski piemēroti mājām vai skolai.

Ja meklējat vairāk veidu, kā uzturēt savu bērnu veselīgu, skatiet mūsu lapas veselīgu pusdienu idejas , veselīgi brokastu ēdieni, veselīgas pēdiņas , un vēl.

12 month toys

Veselīgas uzkodas bērniem

1. Vīnogu un siera kabobs

Ja jūs uzticaties saviem bērniem ar iesmu nūjām, šī varētu būt jautra un ērta uzkoda, kas viņiem nodrošinās kalciju un C un K vitamīnus. Vīnogās ir daudz antioksidantu, kas palīdzēs saglabāt jūsu bērnu veselību visu laiku. ziema . (Vai vismaz veselīgāk, jo ziema ir grūts laiks, lai izvairītos no saaukstēšanās.) Iespējams, ka ne domāju par sieru kā veselīgākā uzkoda - it īpaši, ja gadās ēst daudz no tā uzreiz, un tāpat - bet, izņemot kalciju, tas ir arī lielisks olbaltumvielu avots. Un olbaltumvielas palīdz uzturēt bērnus apmierinātus un pilnvērtīgus.

2. Bērnu gurķi un humuss

Kopumā humuss ir lieliski veselīgs un garšīgs dārzeņu mērcējums. Kaut arī rančo mērce ir populārāka iespēja, humuss satur augu izcelsmes olbaltumvielas. Tajā ir arī daudz šķiedrvielu, kas ir papildu ieguvums bērniem, kuri var ciest no aizcietējumiem. Ja gurķu mazuļi nav viņu lieta, daži kliņģeri arī darbotos kā lielisks humusa līdzeklis. Tirgū ir arī daudz dažādu humusu, un jūs pat varat pagatavo pats savu hummu ja virtuvē jūtaties parocīgs (vai uztraucaties par papildu piedevām).

3. Zemesriekstu sviesta, banānu un medus roll-up

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā padarīt sviestmaizi vēl pārnēsājamāku? Pārvērtiet to par apkopojumu. Šī uzkoda varētu kalpot arī kā maltīte šķipsniņā, jo tajā ietilpst daudz uztura. Zemesriekstu sviests nav veselīgākā uzkoda (vismaz ne tāda, kurai pievienoti cukuri), bet tā nav arī slikti augošiem bērniem - it īpaši tāpēc, ka tas satur daudz veselīgu tauku. Ja jūsu bērns ēd veģetāro diētu, zemesriekstu sviests ir labs veids, kā iegūt papildu olbaltumvielas. Medus ir lielisks veids, kā pievienot papildu saldumu, bet tas var nebūt vajadzīgs. Tas nozīmē, ka, ja jūs esat medus ventilators, jūs priecāsieties uzzināt, ka kvalitatīvs medus bieži satur daudz antioksidantu un var būt daudz labāka alternatīva cukuram.

4. Brokastu smalkmaizītes

Kēksi ir lieliski satverami ceļā, un tie ir vēl labāki, kad tie ir izgatavoti mājās . Tādā veidā jums var būt laba vizuāla ideja par to, ko jūs ievietojat katrā smalkmaizītē. Jūs varat arī izgatavot dažādus. Brokastu smalkmaizītes var pagatavot ar veselīgām sastāvdaļām, piemēram, burkāniem, ķirbi, jogurtu un cukini. Ja jūsu bērni nav lieli dārzeņu cienītāji, viņi var mainīt savas domas, ēdot tos jaunā formā. Tas ir lielisks veids, kā jūs varat iekļaut dažādus augļus un dārzeņus viņu uzturā, vienlaikus saglabājot tos laimīgus un pilnvērtīgus.

5. Trail Mix

Trail mix vienmēr būs jautra un pielāgojama uzkoda, ko jūsu bērni var nest jebkur. Nu, visur, kur nav nekāda veida zemesriekstu vai koku riekstu ierobežojums . (Tātad dažas skolas to var neatļaut, ja jūs to galvenokārt meklējatveselīgi uzkodasbērniem skolā.) Ja jūsu taku maisījumā ir mandeles, jūs zināt, ka jūsu bērni uzņem šķiedrvielu. Makadāmijas rieksti ir noderīgi arī asinsspiedienam, ja jūsu bērnam šogad ir bijis liels papildu stress. Indijas rieksti piegādā lielu daudzumu cinka. Protams, taku sajaukums nav tikai rieksti. Jūs varat arī piepildīt savējo ar rozīnēm, dzērvenēm, saulespuķu sēklām vai pat tumšām šokolādes čipsi .

enfamil nutramigen infant formula

6. grieķu jogurts

Grieķu jogurts pēdējos gados ir kļuvis neticami populārs, un iemesls, kāpēc tas ir saprotams. Cukurs tajā ir zemāks nekā standarta jogurtos, un tajā ir arī labs daudzums kalcija un nepieciešamie probiotikas. Tas ir viens no galvenajiemveselīgi uzkodasbērnu pusdienu kastēm, ja jūsu bērns joprojām fiziski apmeklē skolu. Un tam ir daudz dažādu šķirņu, kas nozīmē, ka bērni to ātri nedarīs garlaikoties no tā. Pētījumi rāda, ka tas arī mazina 2. tipa cukura diabēta gadījumus, kas ir vēl viens populāro uzkodu ieguvums.

7. Popkorns

Popkorns nav paredzēts tikai filmām! Tā ir oriģināla uzkoda ar zemu kaloriju daudzumu. Mēs esam tik ļoti pieraduši pie pārmērīgi sviestās, taukainās filmas stila versijas, ir viegli aizmirst, ka popkorns patiesībā ir vesels grauds. Tāpēc, baudot kodumu ar zemu tauku saturu, izvairieties no sviesta vai citām popkornu piedevām. Tāpat paturiet prātā, ka popkorns var izraisīt aizrīšanās risku maziem bērniem.

8. Selerijas ar zemesriekstu sviestu un rozīnēm

Šī unikālā uzkoda ir piepildīta ar augļiem, dārzeņiem un saldu un sāļu olbaltumvielām, kuras patiks jūsu bērniem. Tas vienlaikus ir kraukšķīgs, košļājams un salds. Jūsu bērns izraks garšu, un jums patiks tā ieguvumi veselībai. Turklāt tas ir ieguvis šo nostalģijas faktoru. Vai atceraties, ka uzkodāt par šo pieaugt ?

9. Apelsīnu ledus pops

Ledus popam nekad nav par aukstu! Vienkārši pajautājiet savam bērnam. Nākamreiz, kad mazais vēlas saldu saldējumu, pagatavojiet pats vitamīnus un dabīgu saldumu. Tā vietā, lai dotu viņiem saldētus ēdienus, kas pildīti ar konservantiem un cukuru, pārliecinieties, ka jums ir:

which formula was recalled

• apelsīnu sula
• Mīļais
• grieķu jogurts
• Oranža miza
• Vaniļas ekstrakta
• Sāls

Vispirms apmēram 20 minūtes sajauciet apelsīnu sulu un medu uz pannas vidējā siltumā. Tad sajauc to blenderī ar jogurtu, apelsīnu miziņu, vaniļu un nedaudz sāls. Kad tas sasniedz biezu biezeņa stāvokli, ielej to popsicle veidnēs un atstāj uz nakti vai apmēram piecas stundas saldētavā. To var izdarīt arī ar citām 100 procentiem augļu un dārzeņu sulām.

10. Zemeņu Salsa

Dodiet savam bērnam kaut ko saldu, sāļu un krāsainu. Lai pagatavotu zemeņu salsu, jums būs nepieciešamas zemenes, vīnogas, saldēta kukurūza, zaļais sīpols, cilantro, olīveļļa, aveņu etiķis, laima sula, sāls un tortiljas čipsi. Šī svaigā pavasara uzkoda ir pildīta ar garšu un barības vielām, kuras patiks jūsu mazajam tīrradnim.

11. Banānu auzu cepumi

Banāni ir piepildīti ar kāliju un ir lielisks C vitamīna avots. Tagad iedomājieties to kā sīkfailu. Sasmalciniet trīs nogatavojušos banānus traukā ar kokosriekstu eļļu, auzām, šokolādes skaidiņām un vaniļu. Kad viss ir sajaukts, ielieciet karotes banānu maisījuma uz metāla pannas. Tad ielieciet to krāsnī uz 20 minūtēm. Jūsu bērns nevarēs pateikt, ka tie ir izgatavoti no augļiem.

Dalieties Ar Draugiem: