4 veidi, kā joga palīdz cīnīties pret trauksmes sekām

Trauksme ir izplatīts garīgās veselības traucējums, kas var būtiski ietekmēt indivīda dzīves kvalitāti. Lai gan ir pieejamas daudzas efektīvas ārstēšanas metodes, daži cilvēki var izvēlēties izmēģināt dabiskāku pieeju, piemēram, jogu. Ir pierādīts, ka joga ir efektīvs līdzeklis trauksmes ārstēšanai un var palīdzēt novērst trauksmes sekas. Šeit ir četri veidi, kā joga var palīdzēt novērst trauksmes sekas: 1. Joga var palīdzēt samazināt stresa un trauksmes līmeni. 2. Joga var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. 3. Joga var palīdzēt paaugstināt serotonīna un GABA līmeni. 4. Joga var palīdzēt uzlabot elpošanu un relaksāciju.

Atjaunināts 2021. gada 11. oktobrī 6 minūtes lasīšana

Nekas nevar dot jums mieru, izņemot jūs pats.

– Ralfs Valdo Emersons

Trauksmes traucējumi: pārskats un riska faktori

Ja jūs cīnāties ar hronisku trauksmi, jūs zināt, cik nogurdinoša un apgrūtinoša var būt ikdienas dzīve.

Ja paskatās uz pasaules statistiku, jūs pamanīsit globālu tendenci – nemiers pieaug.

Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem, trauksmes traucējumi ir visizplatītākā garīgā slimība Amerikas Savienotajās Valstīs, kas skar 40 miljonus pieaugušo, kas vecāki par 18 gadiem. (1)

Nacionālais garīgās veselības institūts saka, ka trauksmes riska faktori ir: (2)

• Agrā bērnībā piedzīvojis traumu vai būtiski saspringtu dzīves notikumu
• Trauksmes vai citu garīgu slimību ģimenes anamnēzē mīļotajam cilvēkam un asinsradiniekiem.
• Medicīniskie stāvokļi un veselības problēmas, piemēram, vairogdziedzera problēmas vai sirds aritmijas

Trauksmes traucējumu veidi:

1 — ģeneralizēta trauksme (GAD)

breathing exercise for energy

Akūtas vai pārmērīgas bažas par jebkuru dzīves aspektu, kas ilgst sešus mēnešus vai ilgāk.

2 - panikas traucējumi

Piedzīvo hroniskas panikas lēkmes un šausmas un intensīvas bailes. Bailes no panikas lēkmes sabiedrībā var izraisīt arī agorafobiju.

3 – pēctraumatiskā stresa traucējumi

Pastāvīga traumatiskas vai gandrīz nāves pieredzes pārdzīvošana spilgtu sapņu, atmiņu un atmiņu veidā.

4 – sociālās trauksmes traucējumi

Akūtas bailes vai sociālā fobija parastās sociālās situācijās, kas izraisa vēlmi pēc sociālās izolācijas.

5 — obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)

Obsesīvas un nekontrolējamas domas, ko pavada kompulsīvas un/vai atkārtotas darbības, kas tiek veiktas, lai mazinātu trauksmi, ko izraisa šādas domas.

Vienlaicīgi sastopami traucējumi:

Vielu lietošana bieži vien ir saistīta ar citiem traucējumiem, piemēram, trauksmi, depresīviem traucējumiem un ēšanas traucējumiem.

Trauksmes simptomi:

Trauksmes sekas ir plaši izplatītas.

Tie ietekmē ne tikai pastāvīgo garīgo veselību; tie arī dažādos veidos ietekmē fizisko veselību.

Daudzus trauksmes fiziskos simptomus izraisa stresa hormonu sekrēcijas pieplūdums.

Šī bieži vien nepārvaldītā un hroniskā stresa hormonu plūsma, kas plūst caur ķermeni, vājina imūnsistēmu un var izraisīt virkni hronisku veselības problēmu.

Trauksme paaugstina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

Tas palielina asins plūsmu uz jūsu ekstremitātēm (sagatavojot jūs cīņai vai bēgšanai) un var izraisīt sirdsklauves, sāpes krūtīs un pat palielināt sirdslēkmes un sirds slimību risku.

Trauksme izraisa muskuļu sasprindzinājumu, un tāpēc, ka tiek pārtraukta gremošanas funkcija, tas var izraisīt arī vēdera sāpes un sliktu gremošanu, kas var izraisīt arī virkni citu problēmu.

Kad esat noraizējies, jums ir tendence elpot ātrāk, īsāk un neregulārāk. Tas var izraisīt elpas trūkumu.

Nav nozīmes tam, kāda veida trauksmes traucējumi jūs piedzīvojat, tas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti un rada risku saslimt ar vairākām iespējamām fiziskām slimībām.

Tāpēc ir tik svarīgi veikt nepieciešamos pasākumus, lai pārvaldītu garastāvokli un trauksmi pēc iespējas dabiskāk, efektīvāk un efektīvāk.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā…

Kā trauksme ietekmē jūsu nervu sistēmu:

Jūsu veģetatīvā nervu sistēma aizjūras teritorijā pārspēj daudzus svarīgus ķermeņa procesus, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, elpošanas ātrumu utt.

toy for newborn

Tam ir divi atzari, kas ļoti atgādina gāzes pedāli un bremžu pedāli:

Simpātiskā nervu sistēma:Tas ir 'gāzes pedālis' un aktivizē jūsu enerģijas rezerves, lai jūs cīnītos vai bēgtu no iespējamiem draudiem. Šī sistēma ir atbildīga par jūsu stresa reakciju.

parasimpātiskā nervu sistēma:Tas ir 'bremžu pedālis', kas pārrauga jūsu relaksācijas reakciju.

Parasimpātiskā aktivitāte palīdz papildināt enerģijas rezerves un palīdz vispārējai pašsajūtai.

Kad jūtat hronisku trauksmi, jūsu gāzes pedālis ir pārspīlēts un jūsu bremžu pedālis nevar tikt aktivizēts, tāpēc jums ir zemas enerģijas rezerves un bieži vien arī hronisks nogurums.

Nepārvaldīta ilgstoša trauksme ir bieži sastopams autonomās nervu sistēmas disfunkcijas (disautonomijas) cēlonis, jo tas traucē parasimpātiskajai sistēmai pareizi darboties.

Gala rezultāts – rodas disbalanss, un, lai atjaunotu optimālu veģetatīvo funkciju, jums būs jāaktivizē parasimpātiskā sistēma, iemācoties nosūtīt drošības signālus savam ķermenim.

Vairāk par to vēlāk.

Jūsu nervu sistēma tikai cenšas jūs aizsargāt:

Jūsu nervu sistēma patiesībā ir cirkulējoša nervu sistēma. Tā domā. Tas ir apzināti.

– Dīpaks Čopra, ārsts un autors

Trauksme liek jūsu nervu sistēmai darboties kā savvaļas zirgam.

Šo savvaļas zirgu ir grūti kontrolēt, un tas bieži pārspēj jūsu centienus to pārvaldīt.

Šajā ziņā, kad zirgs kontrolē, tas kļūst par saimnieku, un jūs kļūstat par vergu.

Jūs zaudējat kontroli pār grožiem.

Tas nozīmē, ka jūsu nervu sistēma ir paaugstinātā gatavībā un aizsardzības režīmā.

Kāpēc?

Tā kā trauksmes galvenais mērķis ir pasargāt jūs no uztverta kaitējuma neatkarīgi no tā, vai tas ir īsts vai nē.

Trauksmes simptomi var justies ļoti neērti, tāpēc trauksmi ir viegli saistīt ar sāpēm.

Un tomēr jūsu satraukumam ir arī otra puse — arī pozitīvā puse.

Trauksme var būt arī jūsu sabiedrotā, ja saprotat, ka patiesībā tā rūpējas tikai par jums.

Kā aizsardzības mehānisms trauksme ir paredzēta, lai nodrošinātu jūsu izdzīvošanu, aktivizējot enerģijas rezerves, lai jūs varētu ātri rīkoties, lai cīnītos ar potenciālajiem draudiem vai bēgtu no tiem (aka: cīņa vai bēgšana).

Problēma ir tāda, ka jūsu nervu sistēma var iestrēgt cilpās, kas liek tai nepareizi lasīt un nepareizi uztvert jūsu vidi.

Tas sajauks nekaitīgo ar draudošo.

Tas dramatizēs jūsu pieredzi.

Tas lieki atskanēs trauksmes signālus un liks jums griezt riteņus un izsīkt jūsu dzīvībai svarīgās enerģijas rezerves.

Ja tas notiek pietiekami bieži un jūs nepapildinat savas enerģijas rezerves, jūs drīz nonāksit apburtā lokā:

nemiers -> cīņa vai bēgšana -> enerģijas iztukšošana -> novājināts prāts un ķermenis -> izsīkums/izdegšana -> trauksme

Padomājiet par to kā par spaini, kas pilns ar dzīvībai svarīgu enerģiju un trauksmi, radot noplūdes, kas iztukšo jūsu rezerves.

Atrodoties pastāvīgā aizsardzības un aizsardzības stāvoklī bez papildināšanas, jūs galu galā nogurdināsit garīgi, emocionāli un fiziski.

Tas pasliktina trauksmi.

Jūsu nervu sistēma ir inteliģenta, izmantojiet to

Jūsu nervu sistēma ir jūsu ķermeņa inteliģences galvenais sasniegums.

Viss, ko jūs uztverat ar maņām – viss, ko varat redzēt, dzirdēt, sagaršot, saost, intuitēt un pieskarties, tiek apstrādāts caur nervu sistēmu.

Tāpat kā labs vārtsargs, tas palīdz jums manevrēt visā dzīvē, sekojot līdzi katrai mazajai jūsu pieredzes maņu detaļai, lai jums tas nebūtu apzināti jādara.

Jūsu nervu sistēma nepārtraukti sijā apbrīnojamu datu apjomu, kamēr tā skenē jūsu vidi un apstrādā apkārtējo vidi.

strong greek female names

Tas saskaņo ienākošo sensoro informāciju ar iepriekš ierakstītajiem datiem, lai saskaņotu attiecīgos modeļus:

Kad jūs izjūtat trauksmi un pastāvīgi reaģējat vienādi emocionāli, jūs nosakāt savu nervu sistēmu, lai tā (nepareizi) lasītu jūsu vidi, pamatojoties uz pagātnes pieredzi un asociācijām un priekšstatiem, ko esat izveidojis saistībā ar šo pieredzi.

Jūsu nervu sistēma, būdama inteliģents procesors un vārtsargs, cītīgi turpina meklēt un darbināt vecās programmas un zemapziņas emocionālās atmiņas, atkal un atkal veidojot tās pašas vai līdzīgas pieredzes un reakcijas, cenšoties saskaņot tās modeļu atbilstības raksturu.

Savienojiet to ar nākotnes prognozēm un cerībām, kas balstītas uz pagātnes pieredzi, un ir viegli saprast, kā jūs varētu sagatavoties neapmierinātībai.

Tas rada apburto loku, kas liek jums justies izsmeltam, iztukšotam un, protams, vēl vairāk nemierīgam!

Lielākā daļa no tā notiek zem jūsu apzinātā un brīvprātīgā apziņas līmeņa.

Ātrums, ar kādu jūsu nervu sistēma apstrādā visu šo vides informāciju, ir zibenīgs, tāpēc tik bieži šķiet, ka jūsu garīgais un emocionālais stāvoklis ir ārpus jūsu kontroles.

Jūsu nervu sistēmai ir nepieciešami drošības signāli, lai tā zinātu, kā nomierināties.

Jūsu paša ziņā ir aktīvi un regulāri sūtīt savam ķermenim šos signālus…

4 veidi, kā joga palīdz jums nosūtīt drošības signālus jūsu ķermenim:

Jogai ir viltīgs, gudrs veids, kā īsslēgt garīgos modeļus, kas izraisa trauksmi.

– Baksters Bells, jogas skolotājs

Ar trauksmi bieži var šķist, ka nekas nav jūsu kontrolē neatkarīgi no tā, ko jūs darāt vai nedarāt.

Tas pievieno eļļu jau tā pārāk aktīvam ugunsgrēkam, un jūs paliekat vēl vairāk noguruši un neapmierināti.

Viens efektīvs veids, kā dabiski nomierināt ķermeni un prātu, ir regulāri nodarboties ar jogu gan uz paklājiņa, gan ārpus tā.

Šie četri jogas prakses veidi palīdzēs nomierināt un nomierināt jūsu nervu sistēmu, sūtot tai drošības signālus.

witchy names for boys

Šie signāli liks tai pārslēgt pārnesumus no stresa reakcijas uz relaksācijas reakciju:

1 - Asana (jogas pozas)

Regulāras apzinātas ķermeņa kustības, piemēram, jogas plūsmas, palīdz ķermenim izvadīt lieko nervu enerģiju.

Asana palīdz arī aktivizēt tās ķermeņa daļas, kas ir atbildīgas par stresa hormonu samazināšanos un dziedinošo un atjaunojošo hormonu, piemēram, oksitocīna, palielināšanu.

Tas palīdz aktivizēt dziedzerus un ceļus, kas ir atbildīgi par imūnsistēmas stiprināšanu, kas kļūst ļoti apdraudēta hroniska stresa un pārslodzes gadījumā.

2 - Pranajama (elpas darbs)

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu trauksmi, ir pieņemt ikdienaselpošanas prakselai aktivizētu jūsu relaksācijas reakciju un nosūtītu drošības signālus visā jūsu nervu sistēmā.

Ir pierādīts, ka dziļa, lēna, apzināta vēdera elpošana palīdz mazināt stresu un to pārvaldīttrauksme,bezmiegs,panikas lēkmesun PTSD.

Jogas elpošana palīdz uzturēt dzīvības enerģijas līmeni, vienlaikus nomierinot prātu un ķermeni.

3 - Dharana (viena punkta fokuss)

Viena no pirmajām lietām, ko pārņem trauksme, ir jūsu koncentrēšanās un uzmanība.

Dharanas jogas prakse var palīdzēt atgūt uzmanību.

Tā ir vienkārša, taču spēcīga prakse, kas ietver visas jūsu uzmanības koncentrēšanu uz vienu lietu — vai tā ir jūsu elpa, mantra vai ķermeņa daļa.

Šeit ir veids, kāpraksecaur elpu.

4 - Dhyana (meditācija)

Meditācija ir lielisks veids, kā ne tikai kontrolēt savu trauksmi, bet arī apmācīt prātu doties uz iekšu un koncentrēties uz iekšējā miera un rāmuma stāvokļa izkopšanu.

Jā, ir nepieciešams strādāt, lai izveidotu ikdienas meditācijas praksi, taču ir nepieciešams vairāk darba, lai katru dienu cīnītos ar trauksmi.

Šeit ir vadīta meditācija, kas palīdzēs jums sākt darbu.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Dalieties Ar Draugiem: