Kā palielināt iekšējo mieru ar okeāna elpošanu
Vai meklējat veidu, kā palielināt savu iekšējo mieru? Ja tā, iespējams, vēlēsities izmēģināt elpošanu okeānā. Okeāna elpošana ir elpošanas veids, kas ietver dziļu, lēnu ieelpu caur degunu un izelpošanu caur muti. Šāda veida elpošana var palīdzēt palēnināt sirdsdarbības ātrumu un pazemināt asinsspiedienu. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.
Atjaunināts 2021. gada 12. oktobrī 6 minūtes lasīšana
Mierīgumu saglabā kontrolēta izelpa vai elpas aizture.
– Sutra 1.34, 1. grāmata, Patandžali jogas sutras
Es kādreiz cīnījos ar hroniskām panikas lēkmēm.
Tās parādījās pēkšņi un no nekurienes, un lika man elsties pēc gaisa.
Tieši šī sajūta, ka nespēju elpot, lika man pētīt savu elpošanu.
Mani tik ļoti pārņēma pieredze, ka nespēju atvilkt elpu, ka zināju, ka man jāiemācās atgūt kontroli pār to.
Tāpēc es sāku novērot savu elpošanu dažādos punktos visas dienas garumā.
Ja es jutos noraizējies, es ievēroju savu elpu un atklāju, ka tā ir īsa un sekla.
Ja man būtu bail, es ievēroju savu elpu un atklāju, ka tā ir īsa un sekla.
Ja es jutos dusmīgs, es apstātos un pamanītu savu elpu un konstatētu, ka tā ir īsa un sekla.
Es pamanīju, ka mana elpa bija dziļa, vienmērīga un ilgi pēc jogas praktizēšanas vai dziļas meditācijas laikā.
Es drīz sapratu, ka mana elpa var būt mans sabiedrotais vai ienaidnieks atkarībā no tā, kurš tajā brīdī kontrolēja – es vai tas.
Elpas izmantošana grūtu emociju pārvarēšanai:
Kad elpa klīst, prāts ir nestabils.
pacifiers for breastfed babiesBet, kad elpa ir nomierināta, arī prāts būs mierīgs.
- Hatha jogas Pradipika
Kad mūsu emocijas ir saasinātas, piemēram, kad esam saspringti, satriekti vai bailīgi, var šķist, ka mūsu elpošana tiek nolaupīta un mēs zaudējam kontroli.
Pēc tam mēs kliedzam vai kliedzam, vai uzspridzinām savus bērnus vai partnerus, lai vēlāk to nožēlotu.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat izmantot elpu mirkļa karstumā, pirms eksplodējat.
Un vēl labāk – mēs varam iemācīt saviem bērniem izmantot elpu arī intensīvu vai neērtu emociju viļņos.
Elpa un emocijas ir cieši saistītas; tie ietekmē viens otru un veido to, ko man patīk saukt par elpas-emociju cilpu:
Elpošanas ritmi sūta jūsu ķermenim ziņojumus, kas ietekmē jūsu garastāvokli, stresa līmeni un pat imunitāti.
Elpošanas veids var burtiski mainīt jūsu emocionālo un garīgo stāvokli.
Ja elpojat ātri un sekli, jūsu smadzeņu uzbudinājuma centrs kļūst pārāk aktīvs.
Tas var izraisīt paaugstinātu modrību, nomodu, uzbudinājumu vai nemieru.
Ja jūs elpojat lēni, dziļi un ilgi, jūs kļūsiet mierīgāks, jo jūsu smadzeņu uzbudinājuma daļa netiek aktivizēta. (1)
Un otrādi, mūsu elpa automātiski reaģē uz mūsu emocionālajām pārmaiņām.
Emocijas izraisa izmaiņas ķermenī, un elpošana ir viens no ķermeņa procesiem, ko emocijas visvairāk ietekmē. (2)
Jogas pētniece Dr. Ananda Balayogi Bhavanani to skaidro šādi:
Ir zināms, ka emocijām un elpai ir dziļas attiecības.
Dzīvniekiem, piemēram, žurkām un trušiem, ir ātra elpošana, tāpēc tie ir ārkārtīgi nervozi, garīgi nestabili, emocionāli nemierīgi un dzīvo tikai īsu laiku.
Turpretim zilonis un bruņurupucis ir lēni, dziļi elpo, un līdz ar to tiem ir mierīgāks raksturs un ilgāks mūžs.
Tātad, kā mēs varam padarīt savu elpu par mūsu sabiedroto stresa un emocionālā haosa brīžos?
Vienkārši novērojot un apzinoties mūsu pašreizējo elpošanas modeli, mēs varam pārtraukt ciklu un atgūt kontroli.
Kad mēs saprotam, ka mūsu elpošana ir nolaupīta (t.i., mēs elpojam īsi, sekli un neregulāri), mēs varam izvēlēties apzināti pārslēgt pārnesumus.
Pārnesumu pārslēgšana ar pranajama:
Prāts ir jutekļu karalis, bet elpa ir prāta karalis.
Hatha jogas Pradipika
Jogi tūkstošiem gadu ir zinājuši, ka mēs varammainīt mūsu noskaņojumu, enerģētisko stāvokli un emocijas, mainot elpu.
baby milk recall 2022
Tāda ir praksepranajamair viss par.
Sanskrita vārds 'pranayama' nozīmē 'dzīvības spēka enerģijas regulēšana caur elpu.'
Jogas elpošanas vingrinājumi palīdz ievadīt dzīvībai svarīgu enerģiju plaušās, jo ar katru ieelpu mēs uzņemam prānu (svaigs gaiss) un ar katru izelpu mēs izvadām apānu (novecojušu gaisu.) (3)
Ja jūs kādreiz esat praktizējis ashtanga vai vinyasa jogu, jūs zināt, cik svarīga ir elpa, lai radītu iekšējo ķermeņa siltumu un garīgo fokusu.
Jogas nodarbības, kurās galvenā uzmanība tiek pievērsta āsanu prakses (pozu), apzinātas elpošanas un apzinātas izpratnes apvienošanai, mēdz būt ļoti atkarīgas, jo kustības, elpas un prāta saplūšana rada jogas augstumu, kas rada sajūtu, ka nospiežat atiestatīšanas pogu.
Un tagad jūs varat praktizēt jogu ārpus paklāja, apņemoties veikt savu pranajamas praksi mājās… Tālāk es jums parādīšu, kā to izdarīt.
Šeit ir daži pierādīti ieguvumi veselībai no konsekventas un regulāras dziļas elpošanas/pranajamas prakses:(4)
- Palieliniet noturību, lai efektīvi tiktu galā ar stresu, trauksmi, dusmām un depresiju
- Regulē emocijas
- Sabalansēt nervu sistēmu
- Samazināt stresa reakciju
- Palīdziet pārvaldītpanikas lēkmes
– Palieliniet atpūtas/gremošanas/relaksācijas/reģenerācijas reakciju
- Regulē cukura līmeni asinīs
– Zemāks holesterīna līmenis
names meaning vibrant
- Regulē asinsspiedienu
–Uzlabot miegucikls un kvalitāte
- Uzlabot gremošanu
- Uzlabot elpošanas funkciju
–Uzlabojiet fokusuun koncentrācija
Okeāna elpošanas izmantošana kontroles pārņemšanai:
Izturība pret elpošanu ir pretestība pārmaiņām.
Pretestība pārmaiņām ir pretošanās dzīvošanai.
Pretestība dzīvošanai ir sava veida staigājoša nāve.
– Makss Stroms, Elpošanas vērta dzīve
Gadu gaitā esmu izmantojis daudzas efektīvas elpošanas metodes, taču man vienmēr ir bijusi Ocean Breathing.
Okeāna viļņu skaņās, kas krīt un plūst no manis, ir kaut kas patiešām audzinošs.
Kad es aizveru acis un pa īstam iedziļinos tajā, tas kļūst kā neliela meditācijas sesija.
Okeāna elpa ir pazīstama arī kā Ujjayi pranayama un uzvaras elpa.
Ar Ujjayi elpošanu rīkles aizmugurē ir neliels sasprindzinājums, kā rezultātā rodas šņākoņa skaņa, kas izklausās pēc Dārta Veidera filmā Zvaigžņu karos.
Ujjayi (okeāna elpas) priekšrocības:
Savienojot okeāna elpošanu ar dziļu elpošanu, jūs pastiprināt savu atpūtu/gremošanu/atslābināšanos/reģenerācijas reakciju, jo jūs stimulējat savu vagusa nervu, galveno nervu, kas virzās no jūsu smadzeņu pamatnes, pa seju un rīkli, lejup uz zarnām. (5)
Ilgstoša koncentrēšanās uz elpas skaņām, praktizējot okeāna elpošanu, atvieglos koncentrēšanos un apklusinās prāta pļāpāšanu.
Vairāki pētījumi liecina, ka Ujjayi var būt efektīvs darbā ar trauksmi, bezmiegu un PTSS. Tas ir veiksmīgi izmantots ar Vjetnamas veterāniem (6) un dabas katastrofu upuriem. (7)
Šīs elpošanas tehnikas viļņiem līdzīgās skaņas var sniegt jums ļoti nepieciešamo nomierinošo sajūtu saasinātos brīžos vai emocionālā haosa vidū.
Tikai dažas minūtes Ocean Breathing elpošanas piedāvā patīkamu kontroles sajūtu, kā arī mierīgas, iezemētas enerģijas viļņus.
Tāpēc izmēģināsim, vai ne?
KĀ:
1 – sēdiet ērti un ar vertikālu muguru.
2 – dziļi ieelpojiet caur degunu 5 reizes, paplašinot vēdera lejasdaļu, kad plaušas piepildās ar gaisu. (Saglabājiet krūtis un ķermeņa augšdaļu nekustīgi.)
3 – Turiet gaisu iekšā, lai saskaitītu 3.
4 – Lēnām izelpojiet visu gaisu caur degunu 7 reizes (jūsu vēdera lejasdaļa tagad saruks uz iekšu mugurkaula virzienā, jo plaušas iztukšosies no gaisa... Atkal dariet visu iespējamo, lai krūtis un ķermeņa augšdaļa būtu nekustīgi).
5 – elpojiet normāli.
6 – Atslābiniet plecus, kaklu, žokli, muti, acis.
7 – Novietojiet mēles galu pie mutes jumta un turiet tur atlikušo pranajamas laiku. (*Mutes jumtā ir nervu gali, kas var aktivizēt jūsu nervu sistēmas nomierinošo pusi.)
8 - Aizveriet acis.
9 – Ieelpojiet caur degunu, saskaitot līdz 5, un pievelciet rīkles aizmuguri, lai radītu okeāna viļņa skaņu (neaizmirstiet iedarbināt vēdera lejasdaļu un nekustīgi turēt ķermeņa augšdaļu).
10 – Izelpojiet caur degunu, saskaitot līdz 7, vienlaikus pievelkot rīkles aizmuguri, lai radītu okeāna viļņa skaņu (neaizmirstiet sasprindzināt vēdera lejasdaļu un noturēt ķermeņa augšdaļu nekustīgi).
11 – Turpiniet ieelpot un izelpot tieši tāpat un pievērst uzmanību viļņu skaņai, kas izplūst no jums. Saglabājiet savu izpratni par okeāna skaņām un sajūtiet, kā dzīvības enerģijas viļņi norimst un plūst sevī.
12 – Ja doma nāk, ļaujiet tai nākt... sajūtiet, kā tā izgaist, atgriežot apziņu savos iekšējos viļņos.
13 - Saglabājiet šo elpošanas tempu, ieelpojot 5 un izelpojot 7 vismaz 10 apļus (2 minūtes).
lucky charms symptoms
Jo vairāk, jo labāk, ja runa ir par iekšējā miera palielināšanu.
Konsekvence ir atslēga, lai patiešām gūtu visas šīs senās prakses garīgo, emocionālo un fizisko labumu klāstu.
Izmantojiet šo paņēmienu ikreiz, kad jūtaties neērti vai konfrontējošas emocijas.
Apsveriet to bezpaklāja jogas praksē.
Radot ieradumu izmantot šo rīku šobrīd, jūs patiešām varat ietaupīt daudz dzīvībai svarīgas enerģijas un iekšējos resursus, nevis griezt savus riteņus.
Jūsu elpa ir kaut kas tāds, kas jums vienmēr ir līdzi, neatkarīgi no tā.
Tas ir arī izmēģināts un pārbaudīts (un pārbaudīts) rīks, kas palīdz deaktivizēt iekšējo stresa trauksmi, vienlaikus aktivizējot arī jūsu iedzimtās nomierinošās un dziedināšanas sistēmas.
Izmantojiet priekšrocības, tas ir 100% dabīgs un bez maksas.
Vidēji mēs katru dienu veicam no +/- 17 000 līdz 23 000 elpu.
Kā būtu, ja jūs tikai 20 no šīm ieelpām veltītu ikdienas okeāna elpošanas praksei?
Kas varētu notikt, ja iemācīsities sērfot savos iekšējos viļņos?
Kā šis vienkāršais elpošanas vingrinājums var palīdzēt jūsu ģimenei?
Izmēģiniet to kopā ar saviem bērniem un ievērojiet pozitīvo ietekmi, ko tas var atstāt uz viņiem.
Dalieties Ar Draugiem:
