Ikviens var ievērot šo vienkāršo, veselīgo grūtniecības maltīšu plānu

Fallon Michael / Unsplash

Tas ir kā pulksteņa mehānisms. Tiklīdz jūs kādam sakāt jūs gaidāt - un, tiklīdz viņiem ir bijusi sākotnējā reakcija, jūs zināt, ka tā nāk. Pilnīgi kaitinošie komentāri par to, kā jūs tagad ēdat divatā, kam dažreiz uzreiz seko piebilde par to, kā jums patiešām vajadzētu mēģināt uzturēt veselīgs svars grūtniecības laikā. Pirmkārt, ja jūs esat kāds, kurš pat domā par šādu komentāru izteikšanu: nevajag. Arī neviens tev neprasīja.

baddie names for girls

Kad mēs esam stāvoklī, mums ir pietiekami daudz mūsu plāksne - ieskaitot izdomāšanu, ko mēs liksim uz šķīvja kā nelabumu, nepatika pret ēdienu , un daudzi citi grūtniecības simptomi dara zināmu viņu klātbūtni. Ļaujiet mums izņemt minējumus no jums. Tā vietā, lai mēģinātu nākt klajā ar vieglām, veselīgām maltītēm grūtniecības laikā, šeit ir daži ieteikumi brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās, kas jūs uzturēs, pat ja esat pārāk noguris, lai atcerētos savu vārdu.

Brokastu idejas

Jūs vēlaties sākt savu dienu ar daudz olbaltumvielu un citas barības vielas. Šeit ir daži veidi, kā to panākt:

• Steiks un olu burrito: tas ir sātīgs un nāk ar pienācīgu olbaltumvielu un dzelzs devu.
• Steiku brokastu hash : Atstājiet ogļhidrātus un piepildiet savu šķīvi ar kartupeļu dārzeņiem.
• Pilngraudu paniņu pankūkas
• Olu salāti
• Tomātu spinātu olu smalkmaizītes : Jūs varat pirms laika pagatavot lielas šo veģetāro brokastu priekšmetu partijas.
• grieķu jogurts
• Biezpiens
• Granola
• Putra
• Žāvēti augļi
• Tofu ar olām un spinātiem
• Trīskāršais ogu smūtijs : Šis ir piepildīts ar daudziem antioksidantiem, šķiedrvielām un vitamīniem, un jūs varat iemest iecienītāko olbaltumvielu avotu, lai to noapaļotu.
• Persiku brokastu kokteilis
• Banānu-ogu smūtijs
• Banānu valriekstu maize
• Dzērveņu smalkmaizītes
• Ingvera un burkānu smalkmaizītes(viss ar ingveru ir tavs draugs)
• Huevos rancheros ar pupiņām
• Jaudīgi brokastu bāri
• Auzas vai čia sēklas: pievienojiet nedaudz šķiedrvielu uztraukumam savai graudaugu vai kokteiļiem, pievienojot tos brokastīm.
• Šveices vai Čedaras siera spinātu omletes
• Ogas sajauc ar jogurtu
• Pilngraudu maize

Pusdienu idejas

Šīs ātro un veselīgo grūtniecības pusdienu idejas ir pietiekami garšīgas, lai jūs vēlētos tos regulāri pagriezt pat pēc bērna nonākšanas šeit:

• Kale salāti ar žāvētiem augļiem un grauzdētām mandelēm: Dzelzs, olbaltumvielas un vitamīni jūsu rīcībā!
• Bumbieru un siera sviestmaize: Mēs zinām, kā tas izklausās, bet dzirdiet mūs. Un jā, tas ir veselīgi.
• Grilēta vistas gaļa ar ķirbju sēklu pesto: liesa olbaltumviela un pārsteidzoša garšas kombinācija? Pierakstiet mūs.
• Melno pupiņu un saldo kartupeļu tako ar avokado: šī veģetāriešu iespēja ir laba pagaidu gaidīšana tacos, kurus ēdāt pirms grūtniecības iestāšanās. Tie ir lieliski piemēroti arī tad, ja jebkurā grūtniecības laikā jums ir nepatika pret gaļu.

Vakariņu idejas

Līdz brīdim, kad esat paveicis savu dienu un esat saņēmis vakariņas, jūs, iespējams, esat pārāk noguris, lai daudz ko darītu, nemaz nerunājot par gatavošanu. Bet, ja jūs varat mest dažas sastāvdaļas kopā (vai, vēl labāk, ir partneris, kurš to izdarīs jūsu vietā), šeit ir dažas idejas:

• Lasis ar lēcām un puraviem: lasī ir veselīgie tauki, kurus meklējat, un pārējais ēdiens ir pilns ar šķiedrvielām.
• Sēņu quinoa risotto: labāks variants nekā oriģinālā rīsu versija, kas ir pildīta ar garšām, kuras jums patiks.
• Vistas un tomātu makaroni ar sniega zirņiem: kāri pēc makaroniem? Šis ir garšīgs un viegls. Turklāt jūs vienmēr varat nomainīt makaronus, kas izgatavoti no aunazirņiem vai cita veida pupiņām.
• Liellopu gaļa un melno acu pupiņu kastrolis: šķiedra, olbaltumvielas un garša, lai sāktu!

Uzkodu idejas

Jūs taču nedomājāt, ka mēs atstāsim uzkodas, vai ne? Tie ir ērti, ja esat izsalcis un jums kaut kas jāķer ceļā, bet vēlaties to saglabāt veselīgu:

oils for diabetes

Galu galā jūs vēlaties uzkodas, kuras garša nav kā kartons un kas jums ir laba. Tu esi tik daudz pelnījis! Nu, izrādās, ir ļoti iespējams iegūt savu kūku un arī to ēst. Patiesībā neēdiet pārāk daudz kūku - bet tur ir yummy kož tur. Paturiet prātā, ka uzkodām vajadzētu palīdzēt jums ievērot veselīga uztura pasākumus jums un jūsu mazulim.

Jūsu uzkodas jābaro ar olbaltumvielām. Tas palīdzēs augt jūsu nedzimušajam bērnam un palielinās asins piegādi. Jums arī jācenšas sākt katru ēdienu ar uzkodām, kurās ir daudz olbaltumvielu. Šeit ir ķekars garšīgu kodumu, kas sagādās jums un jūsu mazulim prieku un veselību.

• Neliela auzu pārslu bļoda ar riekstiem un rozīnēm
• Ķirbju sēklu un žāvētu aprikožu maisījums
• Zema tauku satura saldēts jogurts, kas papildināts ar svaigām ogām un sasmalcinātiem riekstiem
• Tase nesaldināta ābolu ar nedaudz mandelēm
• Pilngraudu grauzdiņš, kas papildināts ar biezeni avokado, tomāta šķēli un apkaisa ar jūras sāli
• Graham krekeri un krējuma siers (Uzticieties mums!)
• Mērcēšanai pilngraudu kliņģeri ar sinepēm - medu, dižonu vai parastajiem
• Grauzdēti pilngraudu pitas čipsi, pārkaisa ar parmezāna sieru
• Dateles bez kauliņiem, pildītas ar jebkāda veida riekstu sviestu - zemesriekstiem, mandelēm, indijas riekstiem utt.
• Tropisko augļu salāti (Sajauciet svaigus kivi, ananāsu gabaliņus, kubiņos sagrieztu mango, banānu šķēles un vīnogas, pēc tam pievienojiet šļirci laima sulas, pilienu medus un dažas kokosriekstu pārslas.)
• Burkānu nūjiņas, kas iemērc zemesriekstu sviestā
• Zemesriekstu sviestā iemērkti āboli
• Virknes siers un klementīns vai apelsīns
• Bumbieru šķēles ar mandeļu sviestu
• Marinēti gurķi, kas ietīti Šveices sierā
• Biezpiens sajauc ar svaigiem augļiem vai ananāsu gabaliņiem
• Edamame vai žāvēti augļi
• Cepti tortiljas čipsi ar guakamolu vai svaigu salsu
• Vīnogas un Čedaras siera kubi
• Pilngraudu grauzdiņš ar biezeni avokado, tomātu šķēlītēm
• Grauzdēti aunazirņi
• Medus ķiploku ziedkāposti
• Bekona avokado kartupeļi
• Avokado čipsi (sagrieziet avokado šķēles un uzberiet tajā parmezānu, citronu sulu, ķiploku pulveri un itāļu garšvielas. Tad apmēram 30 minūtes ielieciet to cepeškrāsnī 325 grādu temperatūrā.)
• Baklažānu čipsi (Jums jāievēro tādas pašas darbības kā avokado čipsu pagatavošanai. Bon appétit!)

Pārtikas grūtniecēm vajadzētu izvairīties

Tagad, kad mēs zinām visas svaigās un garšīgās maltītes, kuras vajadzētu ēst grūtniecēm, ir svarīgi zināt, kuriem ēdieniem nevajadzētu būt ēdienkartē.

• Zivis vai suši: dzīvsudrabs ir toksisks elements, kas parasti atrodams jūras veltēs. Tas var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu un sabojāt plaušas un nieres. Daži augsta dzīvsudraba zivju piemēri ir haizivs, zobenzivis, skumbrijas un tuncis.
• Kafija: Jūsu mazulim nav fermentu, lai no kafijas sadalītu kofeīnu, tāpēc tas var uzkrāties un ierobežot jūsu tīrradņa augšanu.
• Nepasterizēts piens un siers: šos piena produktus var piepildīt ar toksiskām baktērijām, piemēram, Listeria, Salmonella, E. coli un Campylobacter, kurām var būt dzīvībai bīstama ietekme uz jūsu bērnu.

Dalieties Ar Draugiem: