Iegūstiet lielāku garīgo skaidrību, emocionālo stabilitāti un labklājību, aktivizējot sirds saskaņotību
Ja vēlaties uzlabot savu garīgo skaidrību, emocionālo stabilitāti un vispārējo labklājību, jums vajadzētu apsvērt iespēju aktivizēt sirds saskaņotību. Sirds saskaņotība ir sinhronizācijas stāvoklis starp sirdi un smadzenēm, kas palielina fizisko, garīgo un emocionālo harmoniju. Sirds saskaņotības aktivizēšanai ir daudz priekšrocību, tostarp uzlabota garīgā skaidrība, emocionālā stabilitāte un labāka labklājība. Kad jūsu sirds un smadzenes ir sinhronizētas, jūs varat domāt skaidrāk un pieņemt labākus lēmumus. Jūs arī labāk spējat regulēt savas emocijas, tādējādi palielinot emocionālo stabilitāti. Kopumā sirds saskaņotības aktivizēšana var palīdzēt jums justies līdzsvarotākam un mierīgākam. Ja vēlaties uzlabot savu garīgo un emocionālo labsajūtu, sirdsdarbības saskaņotības aktivizēšana ir lieliska vieta, kur sākt.
Atjaunināts 2020. gada 7. maijā 6 minūtes lasīšana
Pozitīvas domas un jūtas pievieno enerģiju mūsu sistēmai.
Piemēram, optimistiska perspektīva, atzinības sajūta vai laipnības žests ir enerģijas aktīvi.
Negatīvas domas un jūtas iztukšo mūsu enerģijas krājumus.
Piemēram, dusmas, greizsirdība un spriedelējošas domas ir enerģijas deficīts.
– Doc Childre, Heartmath institūta dibinātājs un grāmatas The Heartmath Solution autors
Vai zinājāt, ka jūsu sirds ģenerē visspēcīgāko enerģētisko lauku jūsu ķermenī?
Elektromagnētiskais lauks, ko rada jūsu sirds, ir 5000 reižu spēcīgāks nekā jūsu smadzeņu radītais lauks.
Jūsu sirdij ir spēja radīt piesaisti (sinhronizāciju) ar jūsu ķermeņa sistēmām, piemēram, nervu sistēmu, imūnsistēmu un gremošanas sistēmu.
(avots: heartmath.org)
Tas ir tas, ko mēs saucam par sirds koherenci (aka: sirds saskaņotība, psihofizioloģiskā saskaņotība)
*Psihofizioloģija: pētījums par to, kā mūsu garīgais stāvoklis un ķermeņa reakcijas ietekmē viena otru.
Definēsim saskaņotību šādi:
Mūsu fizisko, garīgo un emocionālo sistēmu sinhronizācija.
To var izmērīt pēc mūsu sirds ritma modeļiem:
Jo līdzsvarotāki un vienmērīgāki tie ir, jo vairāk mēs esam sinhronizēti vai saskaņotāki.
Stresa līmenis samazinās, enerģijas līmenis palielinās, un mūsu smadzenes un sirds smadzenes strādā kopā.
Tas ir optimālas skaidrības, uztveres un veiktspējas stāvoklis.
– Heartmath Institute, vadošie sirds intelekta, saskaņotības, intuīcijas un savstarpējās savienojamības zinātnes pētījumi.
Tas nozīmē, ka mūsu ķermenis, domas un jūtas ir sinhroni un plūst kopā tādā veidā, kas veicina veselību, labklājību un dziedināšanu.
Ievadot asaskaņotības stāvoklisir kā pārnesumu pārslēgšana prātā, sirdī un zarnās.
Tas pamodina jūsupaša ķermeņa iedzimtais intelekts.
Kad saskaņota sirds sinhronizējas ar jūsu smadzenēm, jūs burtiski kļūstat gudrāks.
Jūsu prāts jūtas skaidrs, intuīcija kļūst skaļāka, problēmu risināšanas prasmes pastiprinās, jo uzlabojas smadzeņu darbība, tāpat kā kognitīvās funkcijas.
Saskaņotība ir laba veselības aprūpei un stresa pārvaldībai.
Saskaņotam stāvoklim ir arī spēks paātrināt dziedināšanu, palielināt stresa samazināšanos, uzlabot un stiprināt imunitāti, kā arī atjaunot haotisko hormonu līdzsvaru.
Saskaņotība jebkurā sistēmā, sākot no cilvēka ķermeņa līdz sociālajām lietām, attiecas uz loģisku, sakārtotu un harmonisku saikni starp sistēmas daļām vai starp cilvēkiem.
Kad mēs runājam par sirds ritma saskaņotību vai fizioloģisko saskaņotību, mēs runājam par īpašu sirds ritma novērtējumu, kas parādās kā vienmērīgi, sakārtoti un sinusoidāli viļņi.
No fizikas viedokļa, kad mēs atrodamies saskaņotā stāvoklī, enerģija praktiski netiek tērēta, jo mūsu sistēmas darbojas optimāli un notiek sinhronizācija starp sirds ritmiem, elpošanas sistēmu, asinsspiediena ritmiem utt.
Starp daudzajām personīgās saskaņotības priekšrocībām ir paaugstināts nosvērtums, vairāk enerģijas, skaidra domāšana, uzlabota imūnsistēmas darbība un hormonālais līdzsvars.
– Heartmath Institute, Science of the Heart
Kas aktivizē sirds saskaņotību?
(avots: Heartmath Institute)
Kā izrādās, visefektīvākais veids, kā patiešām mazināt stresu un trauksmi un pat pārņemtības sajūtu, ir iemācīties piekļūt sirds intelektam un mainīt sirds ritmus.
– Rolins Makretijs, Heartmath institūts
Pozitīvas emocijas un pozitīvas sajūtas, piemēram, pateicība, atzinība, apmierinātība un iedvesma, aktivizē sirds saskaņotību.
Tāpat negatīvas emocijas rada nesaskaņas stāvokli.
(avots: Heartmath Institute)
Iepriekš redzamais attēls tika uzņemts kā daļa no Sirds matemātikas institūta veiktā pētījuma, kurš vēlējās izsekot, kā dažādas emocijas ietekmē ķermeni, jo īpaši, kā tās ietekmē sirdi.
ringworm essential oil
Sirds ritma rādījums augšpusē sarkanā krāsā tika fiksēts vilšanās brīdī.
Ievērojiet robaino rakstu, kas attēlo enerģijas iztukšošanu, kamēr smadzeņu darbība un veiktspēja pasliktinās.
Apakšējais zilais rādījums tika ierakstīts atzinības brīdī.
Ievērojiet harmoniskāku, sinusoidālajam viļņam līdzīgu modeli, kas atspoguļo uzlabotu smadzeņu darbību un sirds saskaņotību.
Tas ir vizuāls pierādījums pozitīvu emocionālo stāvokļu spēkam.
Tie var ietekmēt mūsu spēju domāt, apstrādāt, radīt, spriest un atcerēties.
Viņi pat stiprina mūsu fiziskos ķermeņus, veidojot mūsu ķermeņa sistēmas un orgānus, vienlaikus pat stiprinot mūsu imunitāti, kā liecina Heartmath pētījumi.
Ikdienas ieraduma izveidošana, apzināti radot pozitīvu emocionālu pieredzi, var palīdzēt jūsu sirdij kļūt saskaņotai.
Dienas laikā atvēliet laiku ātrai pateicības pauzei un ievērojiet, kā jūtaties.
Pateicībair spēcīga emocija, kas šķiet patīkama un izvērsta, kā arī var pat uzlabot jūsu smadzenes.
Vēl viens veids, kā aktivizēt saskaņotību, ir apzināti mainīt elpošanas modeļus.
Lēna, dziļa, ritmiska elpošana palīdz radīt saskaņotu sirds ritmu.
Vēdera elpošanapalīdz aktivizēt jūsu ķermeņa relaksācijas un dziedināšanas reakciju.
IzmēģinietLīdzsvarošanas elpošanas tehnikatikai vienu minūti, lai izveidotu maiņu.
(Lai iegūtu papildu piemaksu, elpojot pievērsiet uzmanību savai sirds zonai.)
Kā mēs zinām, kad esam aktivizējuši sirds saskaņotību?
Jūsu fizioloģija atklāj jūsu psiholoģiju.
– Dr. Džons Demartīni, pētnieks, skolotājs un autors
Izrādās, ka mūsu sirds ritms ir lielisks saskaņotības un autonomās nervu sistēmas (ANS) darbības rādītājs.
Kāpēc?
Jo mūsu sirds ritms atspoguļo mūsu emocionālo un garīgo stāvokli.
Jūsu garīgie un emocionālie stāvokļi atspoguļojas jūsu ķermenī.
Domas, kuras jūs domājat (gan apzināti, gan neapzināti), rada jūsu emocijas.
Gan prāts, gan emocijas tieši ietekmē jūsu sirds ritmu un autonomās nervu sistēmas (ANS) darbību.
Jūsu ANS ir cieši saistīta ar jūsu emocionālo stāvokli.
Lai novērtētu, cik līdzsvarota ir jūsu ANS funkcija, varat izmantot noteiktus ķermeņa rādītājus.
- Sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV)
- Asinsspiediens
- Elpošanas ātrums
No visiem tiem HRV ir visuzticamākais, lai noteiktu sirds un smadzeņu saskaņotību.
Tā kā HRV atspoguļo sirds un smadzeņu mijiedarbību, daudzi Heartmath pētījumi ir izmantojuši šo metriku, lai noteiktu, kā emocijas ietekmē jūsu nervu sistēmu:
Interesantu HRV padara fakts, ka tas var atspoguļot stresa izmaiņas, kamēr citi fizioloģiskie parametri, piemēram, asinsspiediens, joprojām ir normālā vai pieņemtā diapazonā.
Tāpēc HRV kļūst par arvien populārāku parametru sporta un sporta zinātnes, korporatīvās veselības, kardioloģijas, ergonomikas, diabēta aprūpes un relaksācijas treniņu terapijas jomās.
HRV tiek plaši izmantots arī autonomās nervu sistēmas fizioloģiskajos pētījumos.
– Sirds matemātikas institūts
Jo augstāks ir jūsu HRV, jo lielāku saskaņotību jūs pieredzēsit.
Augstāks HRV ir arī labas veselības, nervu sistēmas līdzsvara, stresa noturības, uzvedības elastības un augstas pašregulācijas spējas rādītājs.
Kas īsti ir HRV?
HRV ir atstarpe starp sirdspukstiem vai sirdsdarbības ātruma izmaiņām no sitiena līdz sitienam.
Sirdsdarbības ātrumam un HRV ir apgriezta attiecība.
Jo ātrāks sirdsdarbības ātrums, jo mazāk vietas starp sirdspukstiem.
Ja jūsu sirdsdarbība palielinās, HRV samazinās.
Ja HRV palielinās, jūsu sirdsdarbība samazinās.
Heartmath izsekoja HRV un dažādus emocionālos stāvokļus un atklāja, ka:
Atšķirīgi sirds ritma modeļi raksturo dažādus emocionālos stāvokļus… Ilgstošas emocijas, piemēram, atzinība, rūpes, līdzjūtība un mīlestība, ģenerē vienmērīgu, sinusoidālajam vilnim līdzīgu rakstu sirds ritmos.
Tas atspoguļo paaugstinātu kārtību augstāka līmeņa kontroles sistēmās smadzenēs, palielinātu sinhronizāciju starp diviem ANS atzariem un vispārēju autonomā līdzsvara maiņu uz palielinātu parasimpātisko aktivitāti.
Heartmath atklājumi padara ieguvumus, ko sniedz iesaistīšanās šajos stāvokļos, reālus, izmērāmus un taustāmus.
Pozitīvas emocijas (pateicība, empātija, maigums, atzinība, iedvesma utt.) mūs stiprina un ved uz izaugsmi.
Un ne tikai tēlaini vai emocionāli, vai garīgi.
Viņi veido mūsu ķermeņa sistēmas un mūsu orgānus.
Viņi atjauno kārtību mūsu šūnās.
Tie stiprina imunitāti.
Negatīvās emocijas (dusmas, neapmierinātība, nemiers, aizvainojums, īgnums, aizkaitināmība, vilšanās) mūs pamazām plosās.
Viņi mūs nogurdina fiziski, emocionāli un garīgi.
Tie ierosina stresa hormonu kaskādi, kas vājina mūsu ķermeni, pasliktinot tādas funkcijas kā gremošana, imunitāte, radošā domāšana un vielmaiņa.
Tātad, kā tieši palielināt un izmērīt HRV?
Ja vien jums nav sava veida bioloģiskās atgriezeniskās saites aprīkojuma, jūs noteikti nevarēsit zināt, vai esat ievadījis saskaņotību.
old british male names
Lai gan tas nav nepieciešams, es ieteiktu kādu rīku, kas var jums palīdzēt, strādājot pie sirds saskaņotības un HRV palielināšanas.
Tā ir lietotne, kas man patiešām palīdzēja, kad es pirmo reizi sāku šo praksi, tāpēc no personīgās pieredzes zinu, ka tā var būt efektīva, ja to izmanto pareizi un īstajā laikā.
To sauc par Inner Balance lietotni, ko izveidojis Heartmath Institute:
Lietojumprogrammai ir sensors, kas tiek piestiprināts pie auss, lai noteiktu pulsu.
Pēc tam jums tiek piedāvāts izvēlēties noskaņojumu, kas vislabāk raksturo jūsu pašreizējo stāvokli no 8 iestatītajām emocijām.
(Es izmantoju lietotni galvenokārt tad, kad esmu noraizējies vai dusmīgs.)
Pēc tam varat sākt sesiju, kurā lietotne liks jums elpot un sekot noteiktam tempam, vienlaikus burtiski sekojot līdzi jūsu HRV.
Jūs pat varat redzēt, kā tas mainās ekrānā, elpojot un veidojot saskaņotību.
Sarkanā gaisma norāda, ka atrodaties nesakarīgā stāvoklī (zems HRV):
Zaļā gaisma norāda uz augstu saskaņotību, un jūs pat saņemsit paziņojumu, kas precīzi informēs, kad un cik ilgi esat augstā saskaņotībā, lai varētu izsekot likmes pieaugumam:
Kad sesija ir beigusies, varēsit skatīt detalizētu pārskatu ar statistiku, grafikiem un tamlīdzīgiem matemātikas gudriniekiem:
Lietotne reģistrē visas jūsu sesijas, lai jūs varētu redzēt uzlabojumus un salīdzināt datus.
Tāpat kā jebkuras citas prasmes gadījumā, ja vēlaties tās pilnveidot, personiskās saskaņotības palielināšanai būs nepieciešama ikdienas prakse.
Tas prasīs jums apzināti veltīt mirkļus no savas dienas, lai ieguldītu savu laiku, prātu un enerģiju, lai to izkoptu kā īstu ieradumu.
Ieguvumi un ieguvumi, ko jūs iegūsit, mācoties palielināt saskaņotību, daudzkārt atsvērs īslaicīgās izmaksas.
Nebrīnieties, ja drīz pēc sākuma jutīsiet izmaiņas.
Ja nevarat iegūt iekšējo līdzsvaru, varat vienkārši sekotLīdzsvarošanas elpošanas tehnika, praktizējiet novērtēšanu, koncentrējiet savu uzmanību un enerģiju sirds zonā vismaz piecas minūtes katrā sesijā.
Praktizējiet to katru dienu.
Varat arī praktizētUzmanīga minūte.
Dalieties Ar Draugiem:
