“Paldies” spēks: pateicības pārsteidzošā ietekme uz smadzenēm

Runājot par pateicības spēku, tas viss ir smadzenēs. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pateicības izteikšana var pārsteidzoši ietekmēt mūsu smadzenes un vispārējo labsajūtu. Piemēram, ir pierādīts, ka pateicība palielina mūsu laimes līmeni, uzlabo miega kvalitāti un samazina stresu un trauksmi. Turklāt pateicība var stiprināt mūsu imūnsistēmu, palielināt mūsu izturību pret grūtībām un uzlabot mūsu attiecības. Tātad, kas tieši notiek mūsu smadzenēs, kad mēs izsakām pateicību? Kad mēs jūtamies pateicīgi, mūsu smadzenes atbrīvo 'labi jūtas' ķīmisko dopamīnu. Šī dopamīna izdalīšanās ir saistīta ar prieku, atlīdzību un motivāciju. Turklāt pateicība aktivizē smadzeņu “noklusējuma režīma tīklu”, kas ir atbildīgs par mūsu pašrefleksiju un pašsajūtu. Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties nomākts, mēģiniet izteikt pateicību. Tas vienkārši varētu būt jūsu smadzenēm nepieciešamais stimuls.

Dievs tev šodien uzdāvināja 86 400 sekundes. Vai esat izmantojis vienu, lai pateiktu paldies?

– Viljams A. Vords, rakstnieks un dzejnieks

Var būt ļoti grūti izsaukt patiesu pateicības sajūtu, ja jūtaties satriekts, saspringts vai jūtaties vājš.

Un tomēr, gandrīz paradoksālā kārtā, pateicība ir spēcīgs pretlīdzeklis, kas palīdz jums pacelties pāri trauslajam garīgajam stāvoklim, augstam stresa līmenim un negatīvai pieredzei.

Kad jūtat un paužat pateicību ikdienas dzīvē, jūs pārveidojat savas smadzenes tādā veidā, kas uzlabo garīgo veselību, ķermeņa funkcijas un vispārējo labsajūtu.

Pateicība palielina pašcieņu, un saskaņā ar pozitīvās psiholoģijas pētījumiem pateicīgi cilvēki mēdz būt laimīgāki, piepildītāki un piepildītāki.iedvesmoja cilvēkus.

Pateicība ir ieradums, kas jāattīsta, un muskuļi, kas jāattīsta.

Ilgstoša ieraduma izkopšanai un vāju muskuļu tonizēšanai nepieciešams laiks, prakse un neatlaidība.

Tā kā pateicība un atzinība ir tik efektīvi garīgās un emocionālās labklājības instrumenti, ir svarīgi jau agri ieaudzināt mūsu bērnos pateicības attieksmi.

Tas nozīmē, ka mums kā šo mazo būtņu māmiņām un pārvaldniekiem ir pienākums un atbildība veidot šo spēcinošo domāšanas veidu un rādīt piemēru.

Emocionālo biežumu skala

Mums ir tendence domāt par 'pozitīvām' emocijām un 'negatīvām' emocijām, bet nedaudz mainīsim šo perspektīvu…

Ja mēs domājam par emocijām kā “enerģiju kustībā” (e-kustību) vai enerģētiskām frekvencēm, mēs varam tās iedalīt divos veidos:

formula for lactose intolerance

Augsta frekvenceemocijas paceļ mūs augšupejošā spirālē, tās paceļ mūs.

Viņi stiprina mūs fiziski, garīgi, emocionāli un enerģētiski.

Zemas frekvencesemocijas ir smagas emocijas, kas velk mūs uz leju un liek mums justies smagākiem.

Problēmas parādās, kad pārāk ilgi uzturam noteiktu zemu frekvenci, piemēram, ja esam hroniski nemierīgi, aizvainoti, skumji, dusmīgi vai nomākti.

Mēs pierodam pie šīs zemākās frekvences, un tas apgrūtina kāpšanu skalā.

Tāpēc ir jāattīsta ieradumspašapziņair tik svarīgi.

Pašapziņa palīdz mums novērot sevi, lai pamanītu, kur atrodamies šajā emocionālajā skalā.

Pēc tam mēs varam izmantot pateicību, atzinību un apmierinātību kā veidu, kā uzkāpt un palielināt izpratni un emocionālo biežumu.

Patiesa pateicības dāvana ir tāda, ka jo pateicīgāks jūs esat, jo klātesošāks jūs kļūstat.

– Dr. Roberts Holdens, psihologs un autors

Pateicības spēcinošo ietekmi var izjust tikai tad, ja ir autentiskums un konsekvence.

Un es nedomāju pusnoturīgo, steidzīgo, apburto, aizkrāsoto pateicību.

Tas ir par sajūtu, ka pateicības enerģija apgaismo jūsu iekšpusi.

Jūs zināt, ka atrodaties pateicības telpā, jo viscerāli un fiziski jūtat izmaiņas.

Zosāda vai silta sajūta ķermenī, vai drebuļi pār mugurkaulu, vai nevaldāms smaids, vai asarojošas acis – tie visi ir pateicības simptomi darbībā.

Neticamie “Paldies” ieguvumi veselībai

Avots: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

Pateicības praksei var būt dramatiskas un ilgstošas ​​sekas cilvēka dzīvē.

Tas var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot imūnsistēmu un atvieglot efektīvāku miegu.

Pateicība samazina mūža risku saslimt ar depresiju, trauksmi un atkarības traucējumiem, kā arī ir galvenais noturības faktors pašnāvību novēršanā…

Pateicība bloķē toksiskas emocijas, piemēram, skaudību, aizvainojumu, nožēlu un depresiju, kas var iznīcināt mūsu laimi.

Nav iespējams justies skaudīgam un pateicīgam vienlaikus.

Roberts Emmons, PhD, UC Davis psiholoģijas profesors un vadošais zinātniskais eksperts pateicības zinātnē

Iepriekš redzamais attēls tika uzņemts kā daļa no Sirds matemātikas institūta veiktā pētījuma, kura mērķis bija izsekot, kā dažādas emocijas ietekmē ķermeni, jo īpaši, kā tās ietekmē sirdi.

Sirds ritma rādījums augšpusē sarkanā krāsā tika reģistrēts vienā mirklīvilšanās, vēl viena zemas frekvences emocija.

Ievērojiet neregulāro, robaino modeli, kas parāda, ka enerģija tiek iztukšota, kamēr smadzeņu darbība un veiktspēja ir traucēta.

Apakšējais zilais rādījums tika reģistrēts brīdīatzinību.

Ievērojiet harmoniskāku, sinusoidālajam viļņam līdzīgu modeli, kas atspoguļo optimālu smadzeņu darbību, uzlabotu veiktspēju unpalielināta noturība.

Tas ir fiziski attēlots augstfrekvences emociju spēks.

Tie var ietekmēt mūsu spēju domāt, apstrādāt, radīt, spriest un atcerēties.

Viņi pat stiprina mūsu fiziskos ķermeņus, vienlaikus veidojot mūsu ķermeņa sistēmas un orgānusstiprināt mūsu imunitāti.

Faktiski vairāki pētījumi tagad pierāda, cik spēcīga var būt pateicība, atzinība un apmierinātība.

Saskaņā ar Kalifornijas Deivisa universitātes pētījumu:

Pateicība ir saistīta ar augstāku labā holesterīna (ABL) līmeni, zemāku sliktā holesterīna (ZBL) līmeni un zemāku sistolisko un diastolisko asinsspiedienu gan miera stāvoklī, gan stresa apstākļos.

Tas ir saistīts arī ar augstāku sirdsdarbības ātruma mainīguma līmeni, sirds saskaņotības marķieri vai harmonijas stāvokli nervu sistēmā un sirdsdarbības ātrumā, kas tiek pielīdzināts mazākam stresam un garīgajai skaidrībai.

Pateicība arī samazina kreatinīna līmeni, kas liecina par nieru spēju filtrēt atkritumus no asinsrites, un pazemina C-reaktīvā proteīna līmeni, kas ir sirds iekaisuma un sirds slimību marķieris. (1)

Viņi arī atklāja, ka:

• Tie, kas regulāri praktizē pateicību, visticamāk, vairāk vingro un rūpējas par savu ķermeni, kas savukārt palīdzlabāk pārvaldīt trauksmiun depresija.
• Tie, kas glabā pateicības sarakstus un pateicības žurnālus, visticamāk, virzās uz svarīgu personīgo mērķu sasniegšanu (akadēmisku, starppersonu, veselības jomu).
• Pirms gulētiešanas var praktizēt pateicībupalīdz labāk aizmigtun kvalitatīvāks miegs. (2)

Ir pierādīts, ka zemas frekvences emocijām ir pretējs efekts.

Tie mūs nogurdina fiziski, emocionāli un garīgi.

Tie ierosina stresa hormonu kaskādi, kas vājina mūsu ķermeni, pasliktinot tādas funkcijas kāgremošanu, imunitāte un vielmaiņa.

Pateicīgas smadzenes var mainīt trauksmi, aizkaitināmību un depresiju…

Pateicība maina smadzeņu darbību un palīdzstabilizēt garastāvokļa nelīdzsvarotībuarī.

Vienā pētījumā piedalījās 43 personas, kas uzsāka psihoterapiju trauksmes un/vai depresijas dēļ, un viņiem tika piešķirts vienkāršs vingrinājums, piemēram, pateicības vēstuļu rakstīšana.

Trīs mēnešus vēlāk viņiem tika veikta smadzeņu skenēšana.

Pētnieki atklāja, ka šāds vienkāršs pateicības vingrinājums mainīja subjekta smadzenes tādā veidā, kas bija saistīts ar ievērojami lielāku un ilgstošu nervu jutīgumu pret pateicību. (3)

Kognitīvais neirozinātnieks Dr. Kristians Garets skaidro pētījuma rezultātu ietekmi:

Jo vairāk vingrināties savām smadzenēm, lai sajustu un izteiktu pateicību, jo vairāk tās pielāgojas šim domāšanas veidam…

Jo vairāk jūs pieliksit pūles, lai kādu dienu izjustu pateicību, jo lielāka sajūta nākotnē jūs pārņems spontāni. (4)

fMRIsmadzeņu skenēšanaparāda, ka pateicības žurnāls var ietekmēt prefrontālās garozas darbību, stimulējot smadzeņu atalgojuma reakcijas, kas uzlabo garastāvokli un padziļina altruisma un līdzjūtības sajūtu pret citiem. (5)

Tātad, kā jūs varat padziļināt savu pateicības praksi, lai mainītu savas smadzenes un sāktu izjust šīs spēcīgās priekšrocības?

Šeit ir 3 vienkārši veidi:

1. Ikdienas pateicības rakstīšana: saglabājiet pateicību sarakstu savā tālrunī, lai tas būtu ērti un visur būtu līdzi. Katru dienu pievienojiet trīs jaunas lietas. (Jūs varat iekļaut savus bērnus šajā vingrinājumā un padarīt to par ģimenes lietu.)

2. Ieplānojiet pateicības minūtes, ik pēc 2 vai 3 stundām tālrunī izveidojot atgādinājumus un trauksmes signālus. (Atvēliet 60 sekundes no savas dienas, lai apzināti trenētu šo muskuļu.)

3. Ikreiz, kad pievēršat uzmanību tam, kas ir nepareizi, kā trūkst, vai tam, kas jums nav, nekavējoties pagrieziet to otrādi, pamanot 3 lietas, kas jums ir, kas notiek pareizi, un 3 lietas, par kurām esat pateicīgs. (Tas ir labs arī bērnu apmācībai!)

Dalieties Ar Draugiem: