Stresa noturības attīstīšana: kā tikt galā ar grūtībām un uzvarēt
Runājot par stresu, mums visiem ir dažādi sliekšņi un reakcijas. Daži no mums spēj tikt galā un turpināt darbu neatkarīgi no tā, bet citi sabrūk pie pirmajām nelaimju pazīmēm. Bet kas atšķir tos, kuri stresa apstākļos spēj saglabāt mieru, no tiem, kuri sabrūk? Atbilde slēpjas stresa noturībā – spējā izturēt un pat attīstīties, saskaroties ar stresu. Un, lai gan daži cilvēki piedzimst ar augstāku stresa noturību, to var pilnveidot. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar grūtībām un uzvarēt: 1. Atzīstiet savus stresa faktorus: pirmais solis, lai pārvaldītu stresu, ir noteikt, kas to izraisa. Kad zināt, kādi ir jūsu izraisītāji, varat sākt izstrādāt plānu, kā ar tiem rīkoties. 2. Nemēģiniet to saspiest. Mēģinot ignorēt vai samazināt stresu, tas tikai pasliktināsies. Atzīstiet savas jūtas un ļaujiet sev tās apstrādāt. 3. Izstrādājiet atbalsta sistēmu: ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kas jūs atbalstīs un iedrošinās. Šie cilvēki var nodrošināt plecu, uz kura raudāt, vai klausīšanās ausi, kad jums ir nepieciešams izvēdināt. 4. Rūpējieties par sevi. Kad esat pakļauts stresam, ir svarīgi rūpēties par sevi gan fiziski, gan garīgi. Ēdiet veselīgi, vingrojiet un pietiekami gulējiet. 5. Atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu. Kad jūtaties satriekts, atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu. Tas varētu ietvert tādas lietas kā žurnālu rakstīšana, meditācija vai laika pavadīšana dabā. Ievērojot šos padomus, jūs varat sākt attīstīt savu stresa noturību un uzzināt, kā stāties pretī nelaimēm.
Atjaunināts 2021. gada 20. jūnijā 6 minūtes lasīšana
No ciešanām ir radušās stiprākās dvēseles;
masīvākie varoņi ir notraipīti ar rētām.
– Kahlils Gibrans
Dzīves stress ir neapspriežama dzīves sastāvdaļa.
Visas cilvēciskās būtnes vienā vai otrā dzīves posmā piedzīvos stresu.
Neviens no tā neizbēg, tāpēc jūs varētu arī iemācīties ar to sadraudzēties.
Tas ir stresa pārvaldības mērķis — tā nav stresa izskaušana, bet gan mācīšanās to izmantot savā labā.
Tas nozīmē būt proaktīvam un zināt, kā rīkoties, lai attīstītu pašefektivitāti pārslodzes un stresa situācijās, nevis ļautu tām jūs vadīt un apsteigt.
Tas ir par mācīšanos plūst ar dzīves izaicinājumiem ar žēlastību un klātbūtni.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka stress nav slikts.
Faktiski, saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem, cerība vienmēr justies laimīgam un relaksētam ir vilšanās recepte. (1)
Un tas ir īpaši noderīgi, jo trauksmes traucējumi, piemēram, ģeneralizēta trauksme (GAD) ir posttraumatiskā stresa traucējumi, pieaug globālā mērogā.
Nepārvaldīts hronisks stress lielā mērā ietekmē garīgo un fizisko veselību un var izraisīt daudzas hroniskas veselības problēmas, piemēram, zarnu darbības traucējumus, iekaisuma traucējumus un sirds slimības.
Pārmērīga stresa reakcija apdraud arī veselību, labklājību un pašcieņu.
Ir grūti precīzi zināt, kā stāties pretī dzīves izaicinājumiem un prasībām, jo īpaši, ja piedzīvo vai ir pieredzējis traumatiskus notikumus.
Diemžēl mums nav mācītas pārvarēšanas prasmes un stratēģijas, kas var radīt vislielākās atšķirības — tās, kas visvairāk veido noturību…
Kas ir noturība?
(avots: giphy, @samcannon)
oils for diabetes
Dzīve nekļūst vieglāka vai piedodošāka;
mēs kļūstam stiprāki un izturīgāki.
– Stīvs Maraboli, autors
Pozitīvajā psiholoģijā noturība attiecas uz spēju efektīvi tikt galā ar jebko, ko dzīve sagādā jūsu ceļā.
Protams, jūs var notriekt nelabvēlīgi notikumi, bet galu galā jūs atkal piecelties un atgriežaties spēcīgāks nekā iepriekš.
Tā ir noturība — jūsu spēja būt stresa vētrā un ātri atgūties.
Izturība ir spēja atgūties un atgūties.
Vārds elastīgums cēlies no latīņu darbības vārda pašreizējā divdabjalai atspertos, nozīmelai lektu atpakaļvaiatkāpties.
Izturības pamats irej ārā, darbības vārda nozīmelēkt. (2)
Saskaņā ar Merriam Webster vārdnīcu:
Fizikā elastība ir elastīga materiāla (piemēram, gumijas vai dzīvnieku audu) spēja absorbēt enerģiju (piemēram, no trieciena) un atbrīvot šo enerģiju, kad tas atgriežas sākotnējā formā.
Atveseļošanos, kas notiek šajā parādībā, var uzskatīt par analoģisku cilvēka spējai atgūties pēc satraucošas neveiksmes.
Autors P. G. Vudhauss to ņēma vērā, kad rakstīja:
Atsevišķos vīriešos ir... noturības īpašība, stingra atteikšanās atzīt sakāvi, kas viņiem palīdz sirdslietās tikpat efektīvi kā stingrākas un praktiskākas tikšanās.
Sirds matemātikas institūts ir pētījis sirds intelektu un emocionālo noturību vairāk nekā divdesmit gadus.
Viņi definē noturību kā:
Spēja sagatavoties, atgūties no stresa un pielāgoties stresam, izaicinājumiem un likstām.(3)
Izturības sinonīmi:
lokanība, lielība, elastība, atspere, pielāgošanās spēja, plastiskums, dot, izturība, izturība, noturība, stiepšanās
Antonīmi:
neelastīgs, neelastīgs, stingrs, stīvs, vājš, trausls, trausls, plīstošs, trausls, trausls
Mēs visi saskaramies ar grūtībām, un mēs visi varam būt izturīgi
Jūs neesat dzimis ar noteiktu izturību.
Tāpat kā muskuļu, jūs varat to izveidot, zīmēt uz tā, kad tas jums nepieciešams. Šajā procesā jūs sapratīsit, kas jūs patiesībā esat, un jūs vienkārši varētu kļūt par labāko sevis versiju.
– Šerila Sandberga, Facebook COO un “Option B” autore
Mēs visi esam pieredzējuši sava veida traumu — vai tā ir maza vai lielāka — neatkarīgi no tā, vai jūs to apzināties vai nē, esat piedzīvojis triecienu, postošu zaudējumu, spēcīgu draudu brīdi, negadījumu, nodevību. , neveiksme utt.
Iepriekš minētais citāts nāk no Šerilas Sandbergas runas Kalifornijas Bērklijas universitātes absolventu klasē tieši vienu gadu un trīspadsmit dienas pēc vīra Deiva negaidītas zaudēšanas.
Viņa nāve bija pēkšņa un negaidīta, viņa stāsta,Mēs bijām drauga piecdesmitās dzimšanas dienas ballītē Meksikā. Es nosnaudu. Deivs devās trenēties. Tālāk sekoja neiedomājams: iešana sporta zālē, lai atrastu viņu guļam uz grīdas. Lidoju mājās, lai pastāstītu saviem bērniem, ka viņu tēvs ir prom. Skatoties, kā viņa zārks tiek nolaists zemē.
Viņas pieredze rada sajūtu, cik liels ir tik liels zaudējums un sāpes, kas ar to saistītas.
Neviens no mums nav pasargāts no zaudējumiem, sāpēm, traumām, vilšanās vai lielām pēkšņām pārmaiņām.
Mēs visi zināmā mērā varam identificēties ar sajūtu, ka paklājs ir noslaucīts no mūsu apakšas.
Katastrofālas vai nozīmīgas dzīves pārmaiņas, piemēram, partnera vai mīļotā zaudēšana vai smagas diagnozes saņemšana par jūsu ķermeni un veselību, var jūs sagraut dažu sekunžu laikā.
Pat mazāk katastrofāli, taču tikpat nozīmīgi notikumi, piemēram, nodevība, pēkšņa atlaišana vai nokļūšana negadījumā, var sagraut jūsu kodolu un atstāt jūs nekustīgu un noplicinātu.
Kā palielināt elastību:
(avots: giphy)
Mēs iesējam noturības sēklas negatīvo notikumu apstrādē.
– Šerila Sandberga autore “B variants: saskarties ar grūtībām, veidot izturību un atrast prieku”
Tātad, tiklīdz jūs esat skārusi nelaime vai līkums, jautājumi kļūst par:
Kā jūs ar to tiekat galā?
Kādas domas tu aptversi?
Kādu nozīmi jūs tam piešķirsit?
Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai izveidotu dublējumu?
Un…
Par ko jūs izvēlēsities kļūt, saskaroties ar grūtībām?
Šerilai ir pilnīga taisnība – noturība ir prasme, kas jāiegūst, jāpraktizē un jāapgūst, lai pārņemtu kontroli pārsatraukta enerģija.
Labā ziņa ir tā, ka tagad varat pārprogrammēt savu prātu un ķermeni, lai attīstītu izturību.
Tāpat kā ūdenskrātuve, kas gaida piepildīšanu, arī jūs varat spert nelielus, praktiskus soļus un izveidot vienkāršus ieradumus, kas tevī iesakņojas dziļi, lai saglabātu pamatu un nelokāmu jebkuras vētras vidū.
Šajā ziņā noturības attīstīšana, pašaprūpes un sevis kopšanas darbība.
Jums ir tiesības mainīt savu programmēšanu un neironu ķēdes, lai kļūtu izturīgākas.
great value formula
Varat sākt, pieskaroties savamķermeņa inteliģenceun aktivizējot savusirds intelekts…
Sirds inteliģences izmantošana, lai veidotu izturību:
Kad izvēlaties savu reakciju uz stresu uzskatīt par noderīgu, jūs veidojat drosmes bioloģiju.
– Kelly McGonigal Ph.D., psiholoģe, autore un Stenfordas universitātes pasniedzēja
Varbūt esat dzirdējuši par teicienuJums tas ir jāsajūt, lai to dziedinātu.
Šis ir pirmais solis aktīvajā galā.
Atzīt un iemācīties būt ar grūtām un neērtām emocijām ir superspēja. #izturība #māteskopiena #atlēciens Noklikšķiniet uz Čivināt
Varat uzzināt, kā to izdarīt, vispirms veicot ikdienas pateicības/apmierinātības/atzinības praksi.
Pateicībair spēcīga, magnētiska emocija, kas var palīdzēt novērst stresa postošo ietekmi, izsaucot sirsnīgas pozitīvas emocijas un atgriežoties mūsu elpā.
To darot pietiekami daudz reižu, jūsu sirdsdarbība samazinās, bet sirdsdarbības mainīgums (HRV) palielinās.
HRV faktiski tiek izmantots kā noturības mērs vai marķieris.
Medicīnas pasaule jau sen zina, ka augstāks HRV ir veselības, noturības un labklājības marķieris.
Zemāks HRV ir nekontrolēta stresa un pārslodzes, slimību u.c. rezultāts.
Tātad, kas samazina vai palielina HRV?
Tālāk redzamais attēls ir izveidots ar Heartmath pētījumu.
(avots: Heartmath Institute)
Tas ilustrē dažādu emocionālo stāvokļu ietekmi uz jūsu HRV un līdz ar to arī uz jūsu personīgo saskaņotību.
Tā vienkārši sakot:
Zemas frekvences emocijaspiemēram, dusmas, neapmierinātība, skumjas, īgnums samazina mūsu izturību.
Augstas frekvences emocijaspiemēram, pateicība, atzinība, iedvesma un rāmums, palielina mūsu izturību:
Saskaņā ar Heartmathcultivating rezilience ir mūsu iekšējo resursu veidošana, lai mēs varētu izturēt pēkšņas vētras, kā arī ikdienas dzīves stresu.
Viņi uzskata, ka noturības palielināšana ir saistīta arī ar nervu sistēmas līdzsvarošanu, jo nervu sistēma ir tik cieši saistīta ar emocijām un noskaņojumiem.
Ja nelaimes un izaicinājumi ir kā zibens, kad tie iesper, tā milzīgais enerģijas impulss un elektriskā lādiņš pārslogo un destabilizē jūsu nervu sistēmu.
Jūsu ķermenis to uztver kā milzīgu šoku.
(avots: giphy)
Mūsu emocionālie stāvokļi atspoguļojas mūsu nervu sistēmas darbībā.
Pat neizpaustām emocijām ir nospiedums, kas ietekmē visu ķermeni.
Tieši tāpēc noturības attīstīšana nav tikai garīgs vai psiholoģisks pasākums, bet gan holistiska prakse, kas atspoguļo arī somatiskos (ķermeņa) procesus.
Jums ir jāiesaista viss ķermenis, lai kļūtu elastīgāks.
Tāpēc zināt, kā dabiski līdzsvarot nervu sistēmu, ir tik svarīgi, lai veidotu un uzturētu izturību ilgtermiņā.
Un kāpēc dziļi, tīšivēdera elpasir būtiski jūsu noturības rīku komplektam.
Atcerieties, ka fizikā objekta noturības spēja ir tā spēja absorbēt enerģiju (zibens spēriena trieciens) un pēc tam atbrīvot šo enerģiju, kad tas atgriežas sākotnējā formā.
Šis streika laikā uzkrātās enerģijas absorbcijas un atbrīvošanas process prasa laiku un ikdienas dzīvē notiek pakāpeniski.
Un atšķirībā no gumijas gabala, kas atgriežas sākotnējā formā, mēs pēc trieciena nekad neatgriežamies sākotnējā stāvoklī.
Un paldies Dievam par to.
Lielākā dāvana, ko mums var piedāvāt noturības pilnveidošanas prakse, ir šāda:
Apzinoties, ka zibens spēriens pats par sevi ir dāvana, jo tas sagrauj to, kas mēs bijām, to, ko zinājām, un katapultē mūs uz vēl nebijušām vietām.
Kā teica Šerila, iespējams, kad mums ir bijusi iespēja atgūties, mēs atklājam, ka esam labākā sevis versija, jo esam izstiepti un paplašināti.
(avots: giphy, @kingpalewave)
Mēs varam atklāt savas iekšējās stiprās puses.
Mēs atklājam jaunu, spēcīgāku sevis izjūtu.
Tad mēs varam būt pazemoti un pārsteigti par savu neatlaidību.
Mēs tagad esam pārliecināti, ka stāties pretī visiem dzīves notikumiem, kas mūs sagaida.
Dalieties Ar Draugiem:
