Ātri atbrīvojieties no slikta garastāvokļa, izmantojot šo vienkāršo 4 pakāpju procesu
Ja jums ir slikts garastāvoklis, var būt grūti no tā izkļūt. Taču ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai šo sarauku apgrieztu kājām gaisā. 1. Atzīstiet, kā jūtaties. 2. Nosakiet, kas varētu izraisīt jūsu slikto garastāvokli. 3. Dariet kaut ko, lai jūs justos labāk. 4. Izveidojiet plānu, kā turpmāk izvairīties no sliktā garastāvokļa. Veicot šīs četras darbības, jūs varat ātri atbrīvoties no sliktā garastāvokļa un atgriezties pie savas dzīves baudīšanas.
Atjaunināts 2021. gada 12. oktobrī 6 minūtes lasīšana
Ikreiz, kad jūtaties bēdīgs, dusmīgs, nervozs vai nekontrolējams, pierakstiet domu, kas ir jūsu nelaimes pamatā, un pajautājiet sev:
Tā ir patiesība?
Vai jūs varat pilnībā zināt, ka tā ir taisnība?
Neļaujiet prātam būt negatīvām domām.
-Dr. Daniels Amen, grāmatas Change Your Brain, Change Your Life autors
Slikts garastāvoklis un sliktas dienas ir neapspriežama dzīves sastāvdaļa.
No tiem neviens neizbēg.
Slikts garastāvoklis pats par sevi nav ne laba, ne slikta lieta.
(Starp citu, nav arī labs garastāvoklis.)
Protams, tos nav patīkami piedzīvot, un tie bieži var izjaukt no sliedēm visu mūsu dienu vai pat dienas.
Tie var nomākt un iztukšot mūsu enerģiju un garīgo veselību.
Kurš gan nezina, kā ir justies pārņemtam negatīva noskaņojuma dēļ, no kura nevar pilnībā atbrīvoties vai tikt tam pāri?
Jums ir cīņa ar savu partneri.
PMS parāda viņas neglīto galvu.
Grūtniecības hormoni tevi satrauc.
Vai varbūt jūsu bērni cīnās bez pārtraukuma, un jūs pat nevarat pagatavot desmit minūšu vakariņas, neizjaucot tās.
Bieži vien var justies tā, it kā jūs būtu pakļauts jūsu emocionālo reakciju un automātisko negatīvo domu žēlastībai; it kā viņi jūs kontrolētu, un jūs neko nevarat darīt.
Bet patiesībā jums ir vairāk spēka, nekā jūs domājat tajos brīžos.
Ir īpašas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai radītu pozitīvu efektu, saskaroties ar nepārvaramām negatīvām emocijām.
oil for ear infection
Slikts garastāvoklis var būt informatīvs un pārveidojošs, ja vēlaties mazliet mainīt savu skatījumu…
Garastāvoklis sniedz mums divas lietas:
1. Atsauksmes par to, kas notiek mūsu iekšējā pasaulē.
Mūsu iekšējo pasauli veido mūsu domas, emocionālās atmiņas, jūtas, uzskati, uztvere un cerības.
Garastāvoklis ir simptoms tam, kas notiek zem mūsu apziņas virsmas, un tāpēc, ja mēs iedziļināsimies, mēs varam to izmantot kā atgriezenisko saiti.
Garastāvokļa svārstības ir kā mūsu iekšējās pasaules aisberga redzamā daļa, un mēs varam tās izmantot, lai atklātu jomas, kurām mums jāpievērš uzmanība vai pie kurām jāstrādā.
2 – izaugsmes iespēja.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Lai sēkla sasniegtu vislielāko izpausmi, tai ir pilnībā jāatsaucas.
Apvalks saplaisā, tā iekšpuse iznāk un viss mainās.
Cilvēkam, kurš nesaprot izaugsmi, tas izskatītos pēc pilnīgas iznīcināšanas.
- Sintija Očelli, autore
Katrs nepatīkams, konfrontējošs vai neērts brīdis piedāvā mums iespēju izaugt ārpus mūsu pašreizējās ierobežojošās uztveres un esamības veida... ja mēs izvēlamies pieņemt piedāvājumu.
Tas tomēr nav viegli.
Nav viegli stāties pretī tam, kas mums rada diskomfortu, un iegūt tādas daļas, ar kurām mēs neesam īpaši mīlēti vai lepni.
Bet saskaņā ar jogas gudrību spēja izturēt diskomforta karstumu ir priekšnoteikums garīgās un emocionālās meistarības sasniegšanai.
Tapas jogas principa izmantošana garastāvokļa pārvaldīšanai:
Tapas nozīmē 'sadedzināt vai radīt siltumu'.
Viss, kas izdedzis, tiks attīrīts…
Bet kā šo degšanas procesu var ietekmēt ar mūsu garīgajiem piemaisījumiem?
Pieņemot visas sāpes, kas mums nāk, lai gan prāta būtība ir skriet pēc baudas.
Mēs patiešām priecāsimies saņemt sāpes, ja paturēsim prātā to attīrošo iedarbību.
– Swami Satchidananda, jogas skolotājs un Patandžali jogas sutru tulkotājs/komentētājs
Praktizējot jogas principutapasmēs trenējam prātu un ķermeni, lai tie spētu izturēt diskomfortu.
Šis ir spēcinošs vingrinājums, kas apmāca mūs iepazīt mūsu iekšējo pasauli, lai mēs varētu kļūt veiklāki un pārliecinātāki, mainot noskaņojumu un emocionālās reakcijas.
Mēs praktizējam tapas, paliekot klāt ar emocijām, reakciju vai noskaņojumu.
best natural nipple cream
Mēs paliekam klātesoši pat tad, kad vēlamies novērst uzmanību vai aizbēgt.
Iespējams, jūs jau esat saskāries ar šo principu uz paklājiņa un asanas praksē – jogas fiziskais aspekts.
Fiziski jūs varat praktizēt tapas, saglabājot izaicinājumu un diskomfortu, ko rada ķermeņa sajūtas pozās.
Vēl viens papildu ieguvums, praktizējot tapas uz paklājiņa, ir endorfīnu izdalīšanās pēc intensīvas fiziskās aktivitātes – tas arī uzturēs garastāvokli.
Šis 4 pakāpju process palīdzēs jums praktizēt tapas…
4 pakāpju garastāvokļa maiņas process:
Sajūtas nāk un iet kā mākoņi uz vējainām debesīm.
Apzināta elpošana ir mans enkurs.
– Thich Nhat Hanh, budistu mūks un autors
Lūk, kā rīkoties nākamreiz, kad jūsu garastāvoklis mainīsies:
1. darbība–Apzināties savu elpu.
Ieraduma izkopšanaikdienas elpas apzināšanāsir tik efektīvs prāta viļņošanās apturēšanā, ka pat pats Buda mācīja šo praksi mūkiem.
Jo īpaši budistu Anapanasati Sutta, kas pazīstams arī kā Diskurss par pilnīgu elpošanas apziņu, sīki izklāsta Budas norādījumus par to, kā izmantot elpu, lai attīstītu mierīgu fokusu un uzmanību (akaAnapana elpošana):
Ieelpojot, es zinu, ka ieelpoju.
Izelpojot, es zinu, ka izelpoju.
Ieelpojot es apzinos visu savu ķermeni.
Izelpojot, es apzinos visu savu ķermeni.
Ieelpojot es nomierinu visu ķermeni.
Izelpojot es nomierinu visu ķermeni
Apzināti pievērst uzmanību savai elpai nozīmē to pamanīt un novērot, to nevērtējot un bez nepieciešamības to nekādā veidā mainīt.
Vienkārši pamanot ieelpas un izelpas.
Uzmanīgi dziļi ieelpojot…
Pilnībā apzinoties sajūtu un sajūtu, ka elpošana ieplūst nāsīs un izplūst no nāsīm.
Ja rodas doma (tā arī notiks, it īpaši, ja jums ir noskaņojums!), vienkārši pievērsiet uzmanību elpai.
Vai vēlaties vairāk norādījumu? Sekojiet līdzi mumsšeit.
2. darbība–Apzināti kontrolējiet elpu.
Jogas gudrie tūkstošiem gadu zina, kaelpair portāls, caur kuru mēs varam pārveidot garīgo/emocionālo spriedzi, vienlaikus piekļūstot iekšēja mierīga un pamatota līdzsvara stāvoklim.
Kad elpa klīst, arī prāts ir nestabils.
Bet, kad elpa ir nomierināta, arī prāts būs mierīgs, un jogs sasniedz ilgu mūžu.
- Hatha Joga Pradipika, 500 gadus vecs autoritatīvs jogas teksts
Jūsu elpošanas modelis vien var jums pastāstīt tik daudz par jūsu iekšējo pasauli.
Tas ir tāpēc, ka jūsu elpošanas modelis ir cieši saistīts ar jūsu garastāvokli.
Ietekmē vienu, un jūs ietekmējat arī otru.
Tie veido to, ko saucelpas-emociju cilpa:
1- Mūsu emocijas, domas un noskaņojums ietekmē mūsu elpošanas modeļus.
Nākamreiz, kad esat noskaņots, pievērsiet uzmanību savam elpošanas modelim. Jūs, iespējams, pamanīsit, ka tas ir īss, sekla, nepastāvīgs un/vai ātrs.
Pēc tam ievērojiet savu elpošanu nākamreiz, kad jūtaties mierīgs, drošs, dziļi koncentrējies vai jūtaties viegli. Ņemiet vērā, ka tas, iespējams, būs lēnāks, garāks, vienmērīgāks un/vai dziļāks.
2- Mūsu elpošanas modeļi var ietekmēt mūsu garastāvokli.
Ja jūs sākat ātri elpot, veicot īsas un seklas elpas, jūs, iespējams, sāksit justies vai nu nomodā un modrs, vai arī nemierīgs un modrs.
Tātad, ja jūs sākat elpot lēni un dziļi, jūs, visticamāk, sāksit justies mazāk nemierīgi un atslābinātāk.
Pievēršot uzmanību mūsu elpošanas modeļiem, mēs varam daudz pastāstīt par mūsu garastāvokli.
Bieži vien mēs pat neapzināmies, ka esam noskaņoti, līdz kaut kas vai kāds no ārpuses to mums neatspoguļo, un tikai tad mēs saprotam.
Mēs varam kļūt klusāki un klātesošāki, apzināti kontrolējot ieelpas un izelpas, un tā rodas apziņa.
To uzskata arī par emociju jogu.
Šī ir garīgās jogas prakse (sadhana).
co parenting checklist
Patiesa joga netiek praktizēta tikai ar ķermeni;
to praktizē arī ar elpu un apziņu.
3. darbība–Atzīstiet, kas tur ir.
Kad esat pavadījis kādu laiku, apzināti elpojot un regulējot ieelpas un izelpas vismaz 5 minūtes, iespējams, esat sācis ķermeņa reakciju kaskādi, piemēram, aktivizējis nervu sistēmas relaksācijas reakciju.
Kontrolētai dziļai elpošanai ir spēks, kas palīdz mums nomierināties.
Šajā mierīgākajā stāvoklī mums ir pieejami augstāki smadzeņu centri, kas var palīdzēt mums emocionāli mainīties.
Iepazīstieties ar to, ko jūtam, un tadatzīmējot to skaļipatiesībā var būt terapeitiska ietekme uz smadzenēm, vēl vairāk stiprinot mūsu spēju kontrolēt emocionālo stāvokli.
Saskaņā ar vienu UCLA smadzeņu skenēšanas pētījumu, tikai mūsu emociju nosaukšana vai marķēšana spēj deaktivizēt smadzeņu amigdalu, kas pazīstama kā emocionālais/stresa centrs, vienlaikus aktivizējot vai uzlabojot mūsu smadzeņu augstākos domāšanas centrus, kas palīdz emocionālajā apstrādē.(1)
Tāpēc nākamreiz, kad būsiet savā garastāvoklī:
1. Vērojiet savu elpu. Sekojiet tam.
2. Apzināti kontrolējiet savu elpu.
3. Esiet maigs pret sevi.
Maiga attieksme pret sevi nosūtīs drošības signālus jūsu prātam un ķermenim.
Mums ir jājūtas droši, lai izjustu to, ko mēs patiešām jūtam.
old southern male names
Tikai tad mēs varam atzīt to, ko jūtam.
Jūtu un emociju paušana šobrīd var būt dziedinoša un pārveidojoša.
Tā var būt arī pašapkalpošanās prakse, kas audzina pašcieņu.
4. darbība — atbrīvojiet no nepieciešamības to pārvarēt… Samaziniet pretestību.
Kad esat precīzi norādījis, kas tur ir, atlaidiet vajadzību vai vēlmi to pārvarēt, mainīt, izskaust vai izvairīties no tā.
Izmantojiet savu elpu, lai vadītu jūs, praktizējot tapas, un sēdiet ar to, tāpat kā tas ir.
Apzināti pievērst uzmanību tam, kas tur ir, nozīmē to pamanīt un novērot, nespriežot un bez nepieciešamības to nekādā veidā mainīt.
Tikai pamanot.
Tas nav vingrinājums pilnībai, tas ir meistarības vingrinājums.
Katru reizi, kad pieķerat sevi pie spriedumiem par savu noskaņojumu, emocijām vai situāciju, vienkārši atlaidiet to mazliet vairāk.
Šī būs pieskāriena un aiziešanas spēle.
Tas būs bēgums starp pieķeršanos un spriedumu… un tad atlaidies…
Pieķeršanās un spriedums…
Un atbrīvot.
Un tā turpinās…
avots: Dr Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself
Saskaņā ar neirozinātnieka un autora doktora Džo Dispenzas teikto, garastāvoklis ir emocionāla reakcija, kas ilgst no stundām līdz dienām.
Ja mēs nespējam efektīvi pārvaldīt savu garastāvokli, tas ilgs ilgāk un galu galā var pārvērsties par pastāvīgāku mūsu personības elementu.
Tāpēc ir lietderīgi labāk apzināties un pārvaldīt savu noskaņojumu.
Atcerieties, ka katra garastāvokļa maiņa vai slikta diena ir iespēja izaugsmei un turpmākai saiknei ar sevi.
Mēs varam mainīt savu garastāvokli, un tas sākas ar mūsu elpu…
Ja mēs atgūstam kontroli pār savu elpošanu, mēs varam atgūt kontroli pār savu garastāvokli.
Šeit ir 1 minūti ilga sesija, kas palīdzēs jums sākt:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Dalieties Ar Draugiem:
