Tas ir tas, ko smadzeņu attēlveidošana atklāj par trauksmi un depresiju

Jauns pētījums atklāja, kas notiek cilvēku ar trauksmi un depresiju smadzenēs. Pētījums, kas tika veikts, izmantojot smadzeņu attēlveidošanu, atklāja, ka cilvēkiem ar trauksmi un depresiju ir dažādi smadzeņu darbības modeļi. Cilvēkiem ar trauksmi parasti ir lielāka aktivitāte amigdalā, kas ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par bailēm un trauksmi. Cilvēkiem ar depresiju parasti ir lielāka aktivitāte prefrontālajā garozā, kas ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par lēmumu pieņemšanu un emocijām. Šī pētījuma rezultāti varētu palīdzēt uzlabot trauksmes un depresijas ārstēšanas veidu.

Atjaunināts 2021. gada 13. oktobrī 7 minūtes lasīšana

Emocijas virza smadzeņu darbību saskaņotībā vai haosā.

– Dr Rollin McCraty, Heartmath institūta pētniecības direktors

Pasaule kļūst arvien nemierīgāka.

Nepārvaldīta hroniska stresa, traumatiskas pieredzes un pārslodzes ilgtermiņa ietekme noved pie lielākas izdegšanas, apgrūtinošākas ikdienas un paaugstināta garīgo un fizisko traucējumu riska.

Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem tiek lēsts, ka aptuveni 40 miljoni pieaugušo, kas vecāki par 18 gadiem, piedzīvo trauksmes traucējumus tikai ASV. (1)

Nacionālais garīgās veselības institūts saka, ka trauksmes riska faktori ir: (2)

• Agrā bērnībā piedzīvojis traumu vai būtiski saspringtu dzīves notikumu
• Trauksmes vai citu garīgu slimību ģimenes anamnēzē mīļotajam cilvēkam un asinsradiniekiem.
• Medicīniskie stāvokļi un veselības problēmas, piemēram, vairogdziedzera problēmas vai sirds aritmijas

Tātad, ja arvien vairāk no mums cīnās ar trauksmi – kādas ir ilgtermiņa sekas?

Ko hroniska un bieži vien nekontrolēta trauksme nodara mūsu smadzenēm?

Trauksmes traucējumu veidi un citi garīgās veselības stāvokļi:

1 — ģeneralizēta trauksme (GAD)

Akūtas vai pārmērīgas bažas par jebkuru dzīves aspektu, kas ilgst sešus mēnešus vai ilgāk.

2 - panikas traucējumi

Piedzīvo hroniskas panikas lēkmes un šausmas un intensīvas bailes. Bailes no panikas lēkmes sabiedrībā var izraisīt arī agorafobiju.

3 – pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)

Pastāvīga traumatiskas vai gandrīz nāves pieredzes pārdzīvošana spilgtu sapņu, atmiņu un atmiņu veidā.

4 – sociālās trauksmes traucējumi

Akūtas bailes vai sociālā fobija parastās sociālās situācijās, kas izraisa vēlmi pēc sociālās izolācijas.

5 — obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)

Obsesīvas un nekontrolējamas domas, ko pavada kompulsīvas un/vai atkārtotas darbības, kas tiek veiktas, lai mazinātu trauksmi, ko izraisa šādas domas.

6 – smagas depresijas traucējumi (MDD)

Hroniski nomākts garastāvoklis, ko pavada letarģija un intereses zudums par aktivitātēm. Aka liela depresija.

7 – Sezonālie afektīvie traucējumi (VAD)

Garastāvokļa traucējumi, kas parasti rodas vietās, kur noteiktos gada laikos ir samazināts saules starojums. VAD pacienti bieži gūst labumu no gaismas terapijas.

8 – bipolāri traucējumi

Raksturīgas ārkārtējas garastāvokļa svārstības, kas ilgst nedēļas vai mēnešus. Tās bieži ir augstas/mānijas un zemas/depresīvas.

Trauksmes simptomi:

(avots: @sainthoax caur giphy)

Daudzus trauksmes fiziskos simptomus izraisa sekrēta pieplūdumsstresa hormoni.

Šī bieži vien nepārvaldītā un hroniskā stresa hormonu plūsma, kas plūst caur ķermeni, vājina imūnsistēmu un var izraisīt virkni hronisku veselības problēmu.

Trauksme paaugstina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

Tas palielina asins plūsmu uz jūsu ekstremitātēm (sagatavojot jūs cīņai vai bēgšanai) un var izraisīt sirdsklauves, sāpes krūtīs un pat palielināt sirdslēkmes un sirds slimību risku.

Trauksme izraisa muskuļu sasprindzinājumu, un tāpēc, ka tiek pārtraukta gremošanas funkcija, tas var izraisīt arī vēdera sāpes un sliktu gremošanu, kas var izraisīt arī virkni citu problēmu.

Kad esat noraizējies, jums ir tendence elpot ātrāk, īsāk un neregulārāk.

Tas var izraisīt elpas trūkumu.

names meaning fire spirit

Nav nozīmes tam, kāda veida trauksmes traucējumi jūs piedzīvojat, tas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti un rada risku saslimt ar vairākām iespējamām fiziskām slimībām.

Tāpēc ir tik svarīgi veikt nepieciešamos pasākumus, lai pārvaldītu garastāvokli un trauksmi pēc iespējas dabiskāk, efektīvāk un efektīvāk.

Vairāk trauksmes simptomu:

• Jūs piedzīvojattrauksmes lēkmes
• Pasaule jūtas tā, it kā tā sabrūk ap jums
• Jūsu krūtis ir saspringtas, sirds sitas, plaukstas ir nosvīdušas
• Jūs jūtaties kā burtiski skriet un paslēpties zem akmens
• Jūs nevarat savaldīt savas dusmas un pārmest vārdos vai darbībās
• Jums ir paranojas brīži un domas
• Jums ir jāskrien uz vannas istabu, jo jūsu vēders rīkojas traki.
• Nejaušākās lietas jūsos izraisa dziļas emocijas un/vai atmiņas
• Jums šķiet, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, modeļi vienkārši atkārtojas
• Jūsu “Analīzes paralīze” ir ārpus kontroles
• Jūs nevarat apturēt domas vai nepārtrauktas raizes savā galvā un neesat gulējis

Visi simptomi virs garīgo/emocionālo sajūtu stāvokļiem rodas specifiskos smadzeņu ceļos un, visticamāk, izriet no vecām saglabātām emocionālām atmiņām un interpretācijām.

Mūsu emocionālie modeļi un uztvere virza mūsu nervu un hormonālo sistēmu.

Mūsu emocijas nav tikai netveramas pārejošas jūtas.

Katra emocija izmērāmi ietekmē mūsu ķermeni, izmantojot mūsu bioķīmiju un fizioloģiju.

Dr Rollin McCraty no Heartmath institūta skaidro:

No psihofizioloģiskās perspektīvas mums patiešām nav emocionālas pieredzes - faktiskas sajūtas - bez atbilstošām izmaiņām informācijā, kas notiek autonomajā nervu sistēmā (ANS)…

Jebkuras izmaiņas, jebkura uztvere, kas mums ir (īpaši ar emocionālu reakciju), izraisa izmaiņas darbībā abās ANS nozarēs.

Tas nekad nav tikai viens vai otrs, tas vairāk attiecas uz to mijiedarbību un izmaiņām abās nozarēs.(39)

Tā kā jūsu trauksme ietekmē ne tikai jūsu fizioloģiju (ķermeņa darbību), bet arī jūsu pasaules uztveri un jūsu smadzeņu spēju domāt asi un radoši, ir svarīgi zināt mehānismus, ar kuriem tas viss notiek…

Smadzeņu 2 trauksmes ceļi: ātrais un lēnais ceļš

Cilvēku uztrauc ne tik daudz reālas problēmas, cik viņa iedomātās bažas par reālām problēmām

– Epiktēts, stoiķu filozofs

Lai pārvarētu savu trauksmi, ir patiešām noderīgi redzēt kopainu.

Izprotot, kas notiek jūsos, kad jūsu trauksme pieņemas spēkā, jūs varat sākt veidot personisku ieskatu par saviem izraisītājiem un reakcijām, kā arī sākt pārveidot savas smadzenes, lai to visu pārvaldītu efektīvāk.

Ir divi galvenie ceļi, pa kuriem var atskanēt smadzeņu trauksmes signāli:

1.) Garoza (domāšanas centrs/smadzeņu attālākais reģions)

2.) Amigdala (emocionālais centrs/dziļi smadzeņu centrā)

Dr Rollin McCraty, Ph.D. paskaidro, kā abi šie ceļi darbojas saistībā ar mūsu emocionālajām atmiņām un modeļiem (39):

(avots: heartmath.org)

Viņš atsaucas uz Cortex Pathway kā lēno ceļu un Amygdala Pathway kā Fast Track.

Abi ir savienoti arThalamus, kam ir svarīga loma informācijas apstrādes ķēdē, kas saistīta ar jūsu trauksmainajām domām un reakcijām.

Šajā kontekstā jūs varat domāt par savu Thalamus kā 'pārslēgšanas staciju' vai 'filtrēšanas vārtiem', kuru uzdevums ir izplatīt katru ienākošo informāciju no ārpasaules.

Thalamus savāc visu, ko jūsu sajūtas uztver no jūsu vides, izņemot jūsu ožas ievadi — visu, ko redzat, dzirdat, garšojat un pieskaraties. (41)

Saņemot signālus no acīm, ausīm, mēles un ādas, tas nodod šo informāciju abiem ceļiem - garozai un amigdalai.

1.) Korteksa ceļš:

• Kognitīvais/domāšanas centrs
• Apzināta apzināšanās (mēs apzināmies, kas notiek, un mums ir lielāka piekļuve informācijai šajā ceļā)
• “Lēna trase”, jo talamusa saņemtās informācijas apstrāde prasa vairāk laika
• Apzināta uztvere
• Apzināta atmiņa
• Racionālā loģika
• Nākotnes notikumu paredzēšana
• Mācīšanās un informācijas apstrāde
• Nodoms
• Iesaistīts ieraduma veidošanā
• Iztēle

Amigdala konstruē realitāti, pamatojoties uz pagātnes emocionālajiem modeļiem, kas iekrāso jūsu pašreizējo uztveri un reakcijas.

Spēcīgi emocionāli pārdzīvojumi kļūst par jūsu ķermeņa emocionālo vēsturi.

Šīs emocionālās vēstures noteiks, kā jūs tagad jūtaties un reaģējat uz situācijām.

Jūs varat darboties kā dalīts ekrāns, jūsu racionālais vai konceptuālais prāts saka vienu, bet jūsu jūtas citu, jo uzkrāta emocionālā vēsture.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath risinājums, lai pārvarētu bailes un raizes un radītu mieru

2.) Amigdala ceļš:

• Emocionālais centrs
• “Ātrais ceļš”, jo tas burtiski noklausās ienākošo sensoro informāciju un saņem to pirms garozas ceļa.
• Atbildīgs par trauksmes un baiļu fiziskajām sekām un pieredzi (pukstoša sirds, nosvīdušas plaukstas, karstuma viļņi, īsa elpa, stresa hormoni)
• Tas ir 'īss griezums' un darbojas daudz ātrāk nekā garoza - tas var mobilizēt ķermeni un izraisīt reakcijas sekundes daļā.
• Darbojas kā trauksmes sistēma organismā ikreiz, kad tā konstatē potenciālu apdraudējumu.
• Bezsamaņā atmiņa
• Mūsu emocionālo reakciju dzimtene, un tā kā tā ir ātrāka par garozu, tāpēc mums bieži rodas ceļgalu raustīšanas reakcijas, pirms mēs visu pārdomājam.
• Savienots ar simpātisko nervu sistēmu (SNS; Cīņa vai lidojuma reakcija / stresa reakcija)
• Saglabā pagātnes emocionālo pieredzi, kurai ir nozīme un nozīme, un saskaņo pagātnes pieredzes modeļus ar pašreizējo pieredzi.
• Amygdala var burtiski nolaupīt citus smadzeņu procesus.Saskaņā ar neirozinātnieka Džozefa Ledū teikto, no amigdalas uz garozu ir daudz vairāk neironu savienojumu nekā otrādi (40), tāpēc ir loģiski, ka mēs nevaram domāt loģiski, kad amigdala atskan trauksmes signālu.

Tas ir tas, ko smadzeņu attēlveidošana atklāj par trauksmi un depresiju:

(avots: jneurosci.org)

Šķiet, ka cilvēkiem ar trauksmi un depresiju smadzenēs ir pārmērīgi aktīvas un palielinātas amigdalas.

Funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (fMRI) smadzeņu skenēšana atklāja, ka trauksmes traucējumu gadījumā var būt nepareiza saziņa starp amigdalu (smadzeņu baiļu un emociju centru) un citiem smadzeņu reģioniem.

Vienā Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas attēlveidošanas pētījumā atklājās, ka nemierīgo subjektu amigdalai ir mazāka savienojamība ar smadzeņu daļu, kas nosaka stimulu nozīmi. (3)

Tas varētu būt iemesls, kāpēc noraizējušies cilvēki cenšas atšķirt to, kas patiešām ir jāuztraucas vērts, un kas nav.

Viņi arī atklāja, ka amigdala bija vairāk saistīta ar citiem smadzeņu reģioniem, kas, domājams, regulē garīgo kontroli pār emocijām.

Pētnieki domā, ka tas varētu būt iemesls, kāpēc cilvēki ar GAD (ģeneralizētu trauksmi) piedzīvo pārmērīgu un obsesīvu uztraukumu un pārmērīgu domāšanu, taču viņi nevar droši pateikt, vai smadzeņu anomālijas bija pirmās, vai arī pārmērīgais satraukums mainīja smadzenes, pastiprinot šos konkrētos ceļus. .

Vēl viens jauns pētījums, kas balstīts uz augstas izšķirtspējas magnētiskās rezonanses (MRI) smadzeņu skenēšanu, apstiprināja, ka cilvēkiem ar depresiju un trauksmi patiešām ir specifiskas strukturālas novirzes noteiktos smadzeņu apgabalos. (4)

Vadošie pētnieki Dr. Jujins Džao un Dr. Su Lui skenēja 37 smagas depresijas pacientu (MDD), 24 sociālās trauksmes pacientu (SAD) un 41 veselīgas kontroles grupas smadzenes un meklēja atšķirības smadzeņu garozas biezumā — domāšana. smadzenes un ārējais slānis.

Viņi atklāja atšķirības šādās jomās:

priekšējā cingulārā garoza– šī domājošo smadzeņu daļa ir saistīta ar emocijām. Tas izrādījās biezāks MDD un SAD grupās.

muguras uzmanības tīkli– šis tīkls palīdz mums izlemt, kam un kur pievērst uzmanību.

salu garoza– šī domāšanas smadzeņu zona ir svarīga pašapziņai un uztverei. Tas izrādījās biezāks gan MDD, gan SAD grupās.

Smadzeņu skenēšanas pētījumi arī atklāj, ka trauksme var nolaupīt smadzeņu domāšanas un lēmumu pieņemšanas procesus, nomācot prefrontālās garozas neironu aktivitāti. (5)

PFC ir jaunākais no smadzeņu apgabaliem evolūcijas ziņā.

Tai ir galvenā loma tā dēvētajās “izpildfunkcijās”: riska un atlīdzības potenciāla novērtēšanā, emociju pārvaldībā, problēmu risināšanā, lēmumu pieņemšanā un pat ilgtermiņa plānošanā.

Jūs varat palīdzēt atjaunot PFC tiešsaistē, regulējottrauksmecaur joguelpas darbs,meditācija, unuzmanīgums.

Dalieties Ar Draugiem: