Izpratne par HPA asi un jūsu stresa reakciju

Runājot par stresu, ķermenis reaģē ļoti specifiski. Šī reakcija ir pazīstama kā hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) asi. HPA ass ir sarežģīta sistēma, kas ietver hipotalāmu, hipofīzes un virsnieru dziedzeru mijiedarbību. Šī sistēma ir atbildīga par ķermeņa reakciju uz stresu. Kad ķermenis ir pakļauts stresam, hipotalāms atbrīvo hormonu, kas pazīstams kā kortikotropīnu atbrīvojošais hormons (CRH). Šis hormons dod signālu hipofīzei atbrīvot citu hormonu, adrenokortikotropo hormonu (AKTH). Pēc tam AKTH dod signālu virsnieru dziedzeriem atbrīvot stresa hormonu kortizolu. Kortizols ir atbildīgs par ķermeņa reakciju uz cīņu vai bēgšanu. Šī reakcija ir ķermeņa veids, kā sagatavoties stresa situācijai. HPA ass ir sarežģīta sistēma, taču izpratne par tās darbību var palīdzēt labāk pārvaldīt stresu.

Tas nav stress, kas mūs nogalina, tā ir mūsu reakcija uz to.

– Hans Selye, endokrinologs un stresa teorijas pamatlicējs

Saskaņā ar neirobioloģiju (jūsu nervu sistēmas pētījumiem), jūs esat gatavs gan stresam, gan atveseļošanai.

Jūsu ķermenis tika izveidots ar īpašām reaģēšanas sistēmām, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis un visas tā sistēmas darbojas optimāli, lai jūs justos, domātu un veiktu vislabāko.

Atgriezeniskās saites cilpas ir paredzētas, lai uzturētu līdzsvaru (homeostāzi) starp stresu un atveseļošanos.

Problēma sākas, kad šīs stresa sistēmas kļūst pārāk aktīvas vai pārslogotas akūta stresa (īstermiņa) vai hroniska stresa (ilgtermiņa) dēļ.

Kad mūsu neiroendokrīnās* sistēmas nav līdzsvarotas, mēs piedzīvojam:

• hronisks nogurums/zems enerģijas līmenis
• kompromitētsimūnsistēma
• diennakts ritms ir izjaukts
• zems līmenisradošumsun iedvesmu
• garastāvokļa traucējumi
• stresa traucējumi
• trauksmes traucējumi

(*neiroendokrīna: attiecas uz nervu sistēmu un hormonālo sistēmu)

HPA ass aktivizēšana ir liela daļa no stresa reakcijas procesa.

Faktiski HPA ass galvenā loma ir regulēt stresa reakciju.

meaningful girl names

Hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass (HPA) ir vieta, kur jūsu centrālā nervu sistēma (smadzenes un muguras smadzenes) un hormonālā sistēma krustojas, lai radītu signālu, atgriezeniskās saites un ķīmisko vielu kaskādes simfoniju, reaģējot uz jebkuru stresu vai potenciāli sāpīgu situāciju.

Tā rezultātā tiek atbrīvoti stresa hormoni, kas pēc tam cirkulē caur jūsu asinsriti.

HPA ass disfunkcija:

(avots: @wgarratt, izmantojot giphy)

HPA asij ir svarīga loma, palīdzot jums tikt galā ar izaicinājumiem un prasībām.

Pēc būtības tas ir pašsaglabāšanās mehānisms, kas nodrošina jūsu izdzīvošanu.

Jebkuru reālu dzīvības vai nāves draudu gadījumā, piemēram, ugunsgrēks jūsu mājā vai savvaļas dzīvnieku straumes, kas jums tuvojas, šī sistēma ir izveidota, lai glābtu jūsu dzīvību, un tāpēc jūs vai nu cīnāties, sastingsit vai izkļūt no elles. tur.

Šī ir jūsu iebūvētā izdzīvošanas programma, un tā tiek aktivizēta kopā ar jūsusimpātiskā nervu sistēma(SNS).

Ja jūsu HPA ass un SNS tiktu aktivizētas tikai reālu draudu laikā, jūs redzētu līdzsvaru starp SNS un parasimpātisko nervu sistēmu (PNS), ko ķermenis ir ieprogrammēts sasniegt, kā mēs redzējām.

Problēma ir tāda, ka mūsu fizioloģiskā reakcija uz stresu ir vienāda, kad tā ir reāla dzīve vai nāve, kā arī iedomāta vai uztverta.

(avots: @dmitterhofer, izmantojot giphy)

Tātad, ja jūs interpretējat sava priekšnieka toni tādējādi, ka jums ir problēmas, kad viņš aicina jūs savā birojā, jūs paredzat, ka notiks kaut kas 'slikts' (jūs varētu domāt: ak, dievs, viņš mani atlaidīs !)

Brīdī, kad jūs noticēsit tam, ko iedomājaties un paredzat patiesībai, jūsu ķermenis sāks atskanēt stresa reakcijas trauksmi, kas sāks darboties jūsu smadzeņu hipotalāmā.

Tomēr, protams, ja esam hroniski saspringti, noraizējušies vai pārņemti, iespējams, mēs piedzīvojam hronisku HPA ass un SNS nelīdzsvarotību.

enfamil nutramigen hypoallergenic formula

Tas nozīmē, ka mūsu ķermenī ir hronisks nelīdzsvarots stresa hormonu daudzums.

Tas ir tāpēc, ka mēs esam apmācījuši sevi (neatkarīgi no tā, vai mēs to apzināti apzināmies vai nē), saskatīt potenciālo draudu un stresa faktoru pārpilnību mūsu ikdienas dzīvē.

Trauksme lielāko daļu laika liek mums būt modriem, un tāpēc mēs turpinām griezt savus riteņus un izsmeļ savus iekšējos resursus.

Tas noved pie stresa reakcijas disregulācijas, kas palielina citu slimību, piemēram, autoimūnu stāvokļu, riska faktorus.

Stress vai traumas, kas piedzīvotas agrīnā dzīves posmā, arī palielina HPA ass disfunkcijas iespējamību.

Tāpēc ir tik svarīgi to iemācītiespārvaldīt stresuun emocijas ikdienas dzīvē – lai cīnītos pret šīm sekām.

Mūsu nemierīgo slodzi papildina atšķirība starp iekšējiem un ārējiem stresa faktoriem.

Gandrīz visi esam pazīstami ar ārējiem stresa faktoriem: neprātīga darba slodze, žonglēšana ar personiskajām un darba prasībām, nokavēti lidojumi, cīņas ar ģimeni, finansiāls spiediens utt.

Mēs, iespējams, mazāk pazīstam iekšējos stresa faktorus, kas arī ietekmē mūsu ķermeņa reakciju uz stresu, daudzkārt tikpat lielā mērā kā ārējie.

Mūsu ķermenis uztver iekšējos stresa faktorus pat tad, kad tie ir “klusi” un mēs tos nepamanām, piemēram, ja mums ir kuņģa-zarnu trakta infekcija un mēs to nezinām.

HPA ass darbība — soli pa solim:

Ir noderīgi izprast vispārējo/galveno notikumu secību, kas saistīta ar HPA ass aktivizēšanu.

Ir iesaistīti trīs endokrīnie (hormonālie) dziedzeri:

1. Hipotalāms(aka: galvenais dziedzeris, priekšnieks)

2. Hipofīze(dara to, ko hipotalāms liek darīt)

3. Virsnieru dziedzeri(tie sēž virs nierēm)

HPA ass darbojas kā domino efekts, kas sākas pirmajā punktā – hipotalāmā.

(avots: giphy)

No turienes domino kauliņi turpina krist, un galamērķis ir virsnieru dziedzeri, kas ražo un izdala steroīdu hormonu veidu, ko sauc par glikokortikoīdiem, kas ietver kortizolu, ko bieži dēvē par stresa hormonu.

#1 — tiek uztverts stress (reāls vai iedomāts, iekšējs vai ārējs)

↓

#2 — ķermeņa iekšējās trauksmes skaņas

↓

#3 — hipotalāms (kā pirmais reaģētājs) ražo signalizācijas molekulu CRF (kortikotropīna atbrīvošanas faktors/aka: Stress Master Switch)

↓

4 — CRF signāli hipofīzei, lai atbrīvotu AKTH (adrenokortikotropo hormonu)

↓

#5 – AKTH pa asinsriti pārvietojas uz virsnieru dziedzeriem

↓

#6 - Virsnieru garoza izdala kortikosteronu, kortizolu, epinefrīnu un norepinefrīnu (noradrenalīnu)

↓

#7 – Tiklīdz hipotalāms sajūt augstu kortizola līmeni, stresa reakcija tiek izslēgta (negatīvās atgriezeniskās saites mehānisms)

Kortikotropīna atbrīvošanās faktors (CRF): galvenais stresa slēdzis:

CRF, stresa galvenais slēdzis, var ietekmēt katru jūsu ķermeņa orgānu un šūnu, kad tiek uztverts kāds stresa izraisītājs (reāls vai iedomāts, iekšējs vai ārējs).

Tas ir pazīstams arī kā CRH (kortikotropīnu atbrīvojošais hormons).

Dr. Iveta Tače ir veikusi revolucionārus pētījumus par CRF lomu ar stresu saistītās zarnu-smadzeņu ass izmaiņās.

Viņas darbs ir ārkārtīgi svarīgs, jo tas parāda, kā zarnu disfunkcijas, piemēram, IBS (kairinātu zarnu sindroms) un IBD (iekaisīga zarnu slimība), var būt saistītas ar stresu:

• Lai gan CRF mazās devās stimulē atmiņu un mācīšanos, lielākām devām ir pretējs efekts un arī palielinās nemierīga uzvedība. (1)
• Augsts CRF līmenis var palielināt jutību pret zarnu signāliem, ko var izjust kā sāpes vēderā. (2)
• CRF darbojas smadzeņu stresa tīklā, lai palielinātu ūdens un gļotu sekrēciju resnajā zarnā un muskuļu kontrakcijas. (3)
• Šīs muskuļu kontrakcijas un ar CRF saistītās ķermeņa reakcijas izraisa ūdeņainu izkārnījumu/caurejas veidošanos un palielinātu zarnu gļotādas caurlaidību. (Jo caurlaidīgāka ir zarnu gļotāda, jo vieglāk caur to iziet vielas, kas var ļaut baktērijām iekļūt zarnās zarnu sieniņās.) (3)
• Ar CRF saistītās stresa izraisītās zarnu reakcijas ietekmē arī mūsu mikrobiomu sastāvu un aktivitāti. (2)
• Amigdalā ir CRF ekspresējošie neironi. CRF līmeņa paaugstināšanās amigdalā izraisa trauksmei līdzīgu uzvedību (4)
• Grāmatā The Mind-Gut Connection Dr. Emeran Mayer apspriež vienu no saviem gadījumu pētījumiem – pacientu ar cikliskas vemšanas sindromu. Pacienti ar šo traucējumu vairākus mēnešus vai pat gadus var būt pilnīgi bez simptomiem, lai gan viņu CRF sistēma ir pilnībā sagatavota. laiks. Bet, kad viņi piedzīvo papildu stresu, tiek aktivizēti simptomu atkārtošanās. (2)

Kortizols: stresa hormons

Ja organismā ir līdzsvarots kortizols, galvenais stresa hormons var būt labvēlīgs, un mums tas ir nepieciešams, lai tas darbotos pareizi.

american girl names

Mūsu ķermeņa ritms ir ieprogrammēts tā, lai kortizola līmenis paaugstinās ap pulksten 6:00, sasniedz maksimumu ap pulksten 9:00 un atkal pazeminās līdz pulksten 12:00. (5)

Pateicoties kortizola atbrīvošanai, mums ir enerģija, lai katru rītu pamostos.

Mēs esam modri un apzināmies savu vidi.

Līdzsvarots kortizola izdalīšanās līmenis var palīdzēt mobilizēt enerģiju organismā, kontrolējot cukura līmeni asinīs, regulējot vielmaiņu, palīdzot mazināt iekaisumu, kā arī palīdz grūtniecēm, atbalstot augli grūtniecības laikā. (6)

Ja ir nelīdzsvarots – tas nozīmē, kad hroniskas trauksmes un stresa dēļ ilgstoši dramatiski palielinās kortizola reakcija, mūsu veselība pasliktinās un imunitāte tiek veidota.

Dalieties Ar Draugiem: