Karstā joga grūtniecības laikā: kāpēc pētījumi liecina, ka no tās vajadzētu izvairīties
Ja esat grūtniece un plānojat nodarboties ar karsto jogu, iespējams, vēlēsities padomāt vēlreiz. Lai gan joga parasti tiek uzskatīta par drošu grūtniecības laikā, karstā joga rada dažus riskus. Pirmkārt, karstums var dehidratēt, kas ir bīstams gan jums, gan jūsu mazulim. Otrkārt, karstums var izraisīt vieglu reiboni un reiboni, kas var izraisīt kritienus. Treškārt, karstums var padarīt jūsu muskuļus atslābinātākus, kas var izraisīt locītavu un muskuļu sāpes. Tātad, lai gan joga parasti ir droša grūtniecības laikā, labāk ir izvairīties no karstās jogas. Ja meklējat treniņu grūtniecības laikā, izmēģiniet grūtniecībai drošu vingrošanas nodarbību vai tā vietā pastaigājieties ārā.
Atjaunināts 2021. gada 10. februārī 3 minūtes lasīšana
Pārskats
Veselīgai grūtniecībai parasti ir ieteicamas regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes, ja vien jums nav komplikāciju vai ja jūs neuzskatāt par riskantu.
Ir daudz grūtniecībai drošu vingrinājumu veidu, no kuriem izvēlēties — vairāk par to tālāk.
Grūtniecēm, kuras jau praktizē jogu, ieteicams veikt nepieciešamās izmaiņas, lai pielāgotos augošam mazulim un mainīgam vēderam.
Pirmais trimestris ir delikāts laiks, kad ir lielāks spontāna aborta risks.
Ja pirms grūtniecības iestāšanās nodarbojaties ar karsto jogu vai Bikrama jogu, jūs vēlaties to pārtraukt, tiklīdz saņemat pozitīvu apstiprinājumu, ka gaidāt.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc vairumam sieviešu grūtniecības laikā nodarboties ar jogu nav droši.
Kas ir karstā joga?
Karstās jogas nodarbības notiek apsildāmā telpā.
Telpas temperatūra parasti svārstās no 85 līdz 105 grādiem pēc Fārenheita.
baby feeding utensils
Bikrama joga ir viens no intensīvākajiem un fiziski prasīgākajiem karstās jogas veidiem.
Tas ietver stingru secību, tostarp stāvošas jogas pozas un dziļas atlieces atpakaļ, pagriezienus un apvērsumus.
Karstie jogi ziņo, ka apsildāmā telpā spēj izstiepties un saliekties ar lielāku elastību.
Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no karstās jogas praktizēšanas vai mācīšanas grūtniecības laikā
- Iespējamais spontāna aborta risks, īpaši pirmajā trimestrī.
Pirmās grūtniecības nedēļas ir maigas un trauslas.
Jūsu mazuļa ķermenis veidojas strauji, un pastāv risksspontāns abortsir augstāks nekā vēlākā grūtniecības periodā.
Nav ieteicamas smagas pozas, kas ietver dziļu sagriešanos un pārmērīgu karstuma radītu papildu fizisko stresu.
- Palielināts nervu caurules defektu risks.
Grūtnieces ķermeņa temperatūra nedrīkst paaugstināties līdz pārkaršanai, jo tas var izraisīt nopietnas komplikācijas un nelabvēlīgus augļa iznākumus.
Pētījumi liecina, ka krasa iekšējās temperatūras paaugstināšanās (hipertermija), īpaši pirmajā trimestrī, vardivkāršo nervu caurules defektu, piemēram, spina bifida, risku. (1)
Ņemot vērā pētījumu, lielākā daļa OB-GYN liek pacientiem izvairīties no vannas ar ūdeni, kas ir karstāks par 100 grādiem pēc Fārenheita, kā arī no karstajām vannām un saunām.
- Stress uz savu ķermeni, nelabvēlīga ietekme uz bērnu.
Karstā vidē veiktās fiziskās aktivitātes izraisa lielāku svīšanu, kas savukārt izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos,asinsspiediens, samazināts asins tilpums un šķidruma un elektrolītu zudums.
Visi šie faktori var radīt stresu jūsu mazulim.
Hidratācijair svarīgi.
Pārliecinieties, ka visas dienas garumā dzerat daudz šķidruma, īpaši pēc treniņa.
- Locītavu un saistaudu pārstiepšanas un savainošanas risks.
Grūtniecība ir nemitīgu izmaiņu laiks gan ārpusē, gan ķermeņa iekšienē.
Grūtniecības laikā hormonu līmenis pastāvīgi svārstās, un jūsu ķermenis ražo vairāk relaksīna hormona.
Šis hormons palīdz jūsu muskuļiem, saitēm un cīpslām atpūsties.
Šis relaksējošais efekts ir vērsts galvenokārt ap iegurņa zonu, lai atvieglotu piegādi.
Relaksīna ražošana sākas pirmajā trimestrī un sasniedz maksimumu pirmā trimestra un dzemdību beigās.
Pateicoties karstumam un saspringtajām pozām karstajā jogā, to ir viegli pārstiepties, it īpaši, ja esat hipermobils.
Citas grūtniecībai drošas alternatīvas
Jūs noteikti varat turpināt neapsildāmu jogas praksi, veicot dažas izmaiņas.
Tā ir laba ideja meklēt norādījumus no pieredzējuša jogas instruktora, kurš ir sertificēts mācītpirmsdzemdību joga.
Tie var palīdzēt pielāgot jogas praksi, lai pielāgotos augošajam vēderam un mainīgajam ķermenim, īpaši, tuvojoties trešajam trimestram.
Pirmsdzemdību jogas nodarbības var būt īpaši noderīgas, lai novērstu tādas izplatītas neērtības kā muguras sāpes un apaļo saišu sāpes.
Citi vingrinājumu veidi, kas parasti tiek uzskatīti par drošiem grūtniecības laikā, ir:
- Maiga vinjasa ar modifikācijām
- Hatha joga ar modifikācijām
- Pilates
- Vērpšana
* Vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju un meklējiet medicīnisku padomu pirms jebkuras vingrošanas režīma uzsākšanas grūtniecības laikā.
Dalieties Ar Draugiem:
