Pētījumos teikts, ka šīs ir labākās ēteriskās eļļas lielākai uzmanībai, garīgajai skaidrībai un produktivitātei

Ja meklējat veidu, kā uzlabot fokusu, garīgo skaidrību un produktivitāti, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju izmantot ēteriskās eļļas. Pētījumi liecina, ka noteiktas ēteriskās eļļas var labvēlīgi ietekmēt kognitīvo funkciju un garīgo labsajūtu. Dažas no labākajām ēteriskajām eļļām fokusēšanai, garīgajai skaidrībai un produktivitātei ir rozmarīns, piparmētra, citrons un baziliks. Ir pierādīts, ka rozmarīna eļļa uzlabo atmiņu un izziņas veiktspēju. Piparmētru eļļa var uzlabot garīgo modrību un koncentrēšanos. Citronu eļļa var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Bazilika eļļa var uzlabot kognitīvās funkcijas un atmiņu. Ēteriskās eļļas var izmantot dažādos veidos, tostarp izkliedējot tās gaisā, lokāli uzklājot uz ādas vai ieelpojot no personīgā inhalatora. Ja meklējat dabisku veidu, kā uzlabot fokusu, garīgo skaidrību un produktivitāti, iespējams, ir vērts izmēģināt ēteriskās eļļas.

Atjaunināts 2020. gada 9. septembrī 6 minūtes lasīšana

Pārskats

Lielākā daļa no mums vēlas būt mērķtiecīgāki, garīgi skaidrāki, radošāki un produktīvāki.

Mums ir laika grafiki, kas jāpaveic, jēgpilns darbs, kas jādara, un lietas, ko esam iedvesmojuši radīt, tāpēc kā jūs varat apmācīt savu prātu, lai saglabātu uzmanību ilgāku laiku?

Kā var pagarināt uzmanību un iekļūt kārotajāplūsmas stāvoklis?

Aromterapija un jogas elpošana (pranajama) var palīdzēt.

Daži pētījumi liecina, ka, pareizi lietojot, ēteriskās eļļas var būt dabiski instrumenti, kas jums jāpatur savā produktivitātes arsenālā.

Ēteriskās eļļas kā dabisks garīgās palīdzības līdzeklis

Ēteriskās eļļas (EO) ir augsti koncentrēti augu ekstrakti, kas satur daudz aktīvo ķīmisko vielu, kas, kā zināms, atbalsta veselīgu un mierīgu nervu sistēmu, prātu un ķermeni.

EO tiek uzskatīti par efektīviem līdzekļiem pret tādiem fiziskiem apstākļiem kā:

• Zema imūnsistēmas darbība
• Iekaisuma stāvokļi
• Saaukstēšanāsunklepus
• Sinusa infekcijas
• Ekzēmaunpsoriāze
• Hroniskas sāpes

Ir zināms, ka tie palīdz arī tādiem garīgiem stāvokļiem kā:

• ADD & ADHD
• Trauksme
• Depresija
• Bezmiegs

Jogā mēs saucam viena punkta lāzera fokusu Dharana .

Tas ir būtisks solis ceļā uz izklaidīga vai pārmērīgi uzbudināta prāta viļņošanās apturēšanu, un tā ir būtiska, bet bieži vien neievērota jogas prakses daļa.

Ēterisko eļļu ieelpošana var palīdzēt koncentrēt prātu, aktivizējot limbiskā sistēma smadzenēs, kas ir atbildīgas par atmiņu un mācīšanos.

Kad mēs ieelpojam aromātiskās ķīmiskās vielas ēteriskajās eļļās, tās nonāk ožas spuldzē, kas atrodas deguna augšdaļā un savienojas ar smadzenēm.

(avots: Essential Science Publishing)

Pēc tam ožas spuldze dod signālus limbiskajām smadzenēm, kas pēc tam aktivizē kognitīvās funkcijas, kas saistītas ar mācīšanos.

Ēterisko eļļu savienošana ar prāta treniņu metodēm var pastiprināt efektu.

Uzmanības meditācijas metodes, piemēram elpas apzināšanās un mantru meditācija var palīdzēt apmācīt smadzenes ignorēt traucējošos faktorus un ilgstoši koncentrēties.

Saskaņā ar pētījumiem labākās ēteriskās eļļas fokusam, skaidrībai un produktivitātei

Rozmarīna eļļa

Ir zināms, ka rozmarīna eļļa uzlabo atmiņu, bet vai tā var arī uzlabot kognitīvās funkcijas?

2012. gadā publicēts pētījumsTerapeitiskie sasniegumi psihofarmakoloģijāpirmo reizi parādīja, ka izziņas veiktspēju var ievērojami uzlabot, izkliedējot rozmarīna ēterisko eļļu. (1)

bible women names

Tiek uzskatīts, ka 1,8-cineols, viena no galvenajām aktīvajām ķimikālijām rozmarīna eļļā, palīdz uzlabot kognitīvās spējas.

Pētījumā atklājās, jo augstāka ir 1,8-cineola koncentrācija, jo vairāk uzlabojās kognitīvā spēja.

Piparmētru eļļa

2018. gada pētījums, kas publicētsFitoķīmiskās vielas veselībā un slimībāsatklāja, ka piparmētru eļļa ar augstu mentola līmeni palīdzēja uzlabot veiktspēju prasīgu kognitīvo uzdevumu veikšanā, vienlaikus samazinot garīgo nogurumu, kas saistīts ar ilgstošu kognitīvo uzdevumu izpildi. (2)

Vetivērijas eļļa un ciedra eļļa

M.D. Terija S. Frīdmana (Terry S. Friedmann) 2001. gadā veiktais pētījums atklāja, ka ciedra un vetiverijas ēteriskās eļļas ieelpošana trīs reizes dienā 30 dienas ievērojami uzlaboja ADHD simptomus bērniem. (3)

Kad ēteriskā eļļa tiek ieelpota, mikropilieni tiek pārnesti uz smadzeņu limbisko sistēmu, kas ir daļa, kas ir saprāta, emociju un smaržas apstrādes centrs, un hipotalāmu, kas ir hormonu komandcentrs.skaidro Dr. Frīdmans. (4)

Piparmētru eļļa

2016. gadā publicēts pētījums ar dzīvniekiemFizioloģija un uzvedībaatklāja, ka rozmarīna eļļas un krūzmētru eļļas maisījums var labvēlīgi ietekmēt mācīšanos un atmiņu, kā arī smadzeņu novecošanos, kļūstot vecākam. (5)

Vīraka eļļa

Vīraka ēteriskā eļļa bieži tiek dēvēta par eļļu karali, jo tā ir ļoti ārstnieciska un ārstnieciska.

Tā ir spēcīgs imūnstimulants un pretiekaisuma līdzeklis, kā arī nomierinoša, nomierinoša eļļa, kas, lietojot meditācijas laikā, var veicināt dziļākus apziņas stāvokļus.

2019. gadā veikts pētījums par gados vecākiem vīriešiem ar vāju atmiņu un mācīšanās traucējumiem atklāja, ka vīraka uzņemšana atviegloja motoriskās atmiņas iegūšanu un saglabāšanu pēc četrām nedēļām. (6)

Motora atmiņas uzdevumi var ietvert klavierspēli un uzmanīgu rakstīšanu.

Sandalkoka eļļa

Sandalkoka eļļa nāk no Santalum Album koka saknēm un koksnes.

Zemes aromāts var nodrošināt zemējumu un palielināt mieru, pateicoties tā nomierinošajai iedarbībai.

Vienā klīniskajā pētījumā tika atklāta korelācija starp uzmanības palielināšanos un sandalkoka uzklāšanu uz ādas. (7)

Lavandas eļļa

Lavandas ēteriskā eļļa ir viena no populārākajām eļļām, un ne velti tā ir ļoti daudzpusīga!

Tas var palīdzēt jums atpūsties un relaksēties, kā arī izrādās, ka tas ir lieliski piemērots arī darba izdegšanas novēršanai.

Japānā veikts pētījums par darba izpildi atklāja, ka lietošana darba pārtraukumos novērš veiktspējas pasliktināšanos vēlākās darba sesijās. (8)

Citrusaugļu eļļas

Citrusaugļu eļļas izdalās no augļa mizas un parasti tiek spiestas auksti.

Ir zināms, ka tādas eļļas kā greipfrūts, saldais apelsīns, bergamote un citrons sniedz enerģiju, uzmundrina un detoksikē.

Citronu eļļa nav tikai antibakteriāls tīrīšanas līdzeklis, ir pierādīts, ka tā palīdz arī samazināt darba kļūdas.

Japānā veikts pētījums par mašīnrakstītāju darba rezultātiem atklāja, ka strādnieki pieļauj par 54% mazāk kļūdu, ieelpojot citronu eļļu. (9)

Citas eļļas, kas varētu būt noderīgas dziļākai koncentrācijai, ir:

powerful boy name

• Salvijas ēteriskā eļļa
• Cipreses eļļa
• Ilang-ilang eļļa
• Bazilika eļļa
• Kumelīšu eļļa

Drošības apsvērumi

Kad ēteriskās eļļas tiek lietotas droši unapzināti, tie parasti piedāvā maz kaitīgu blakusparādību vai nemaz.

EO neregulē FDA (Pārtikas un zāļu pārvalde), tāpēc daudzi tirgū esošie produkti ir viltoti.

hawaiian baby girl names

Vienmēr izvēlieties sertificētus organiskus, terapeitiskas kvalitātes tīrus ēterisko eļļu produktus, kas nav atšķaidīti vai piesārņoti.

Jo tīrāka ir eļļa, jo lielākas ir ārstnieciskās un ārstnieciskās priekšrocības.

Ēterisko eļļu maisījumi var būt īpaši noderīgi, jo EO sajaukšana bieži pastiprina dziedinošo efektu.

Ja EO lietojat tieši uz ādas, vienmēr atšķaidiet tos ar nesējeļļu, piemēram, kokosriekstu eļļu.

EO ir spēcīgas, un nedaudz iet tālu; dažas eļļas var kairināt ādu, ja tās netiek lietotas pareizi.

Pārliecinieties, ka esat informēts par katras izmantotās eļļas kontrindikācijām. Dažas eļļas nav piemērotas zīdaiņiem, maziem bērniem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī augsta asinsspiediena vai epilepsijas ārstēšanai.

Ja, lietojot eļļu, rodas jebkādas nevēlamas reakcijas, nekavējoties pārtrauciet lietošanu.

Kā izmantot EO, lai koncentrētos un paveiktu vairāk

Jūs varat lietot EO lokāli un uzklāt tos tieši uz ādas, taču vienmēr tie jāatšķaida ar nesējeļļu, piemēram, kokosriekstu eļļu vai jojobas eļļu.

Uz 1 tējkaroti nesējeļļas pievienojiet 2-3 pilienus EO.

Jūs varat izveidot savus maisījumus losjoniem un masāžas eļļām.

Visefektīvākais veids, kā izmantot EO fokusēšanai, ir ieelpošana.

Izmantojiet difuzoru mazāk koncentrētai devai un turiet to ieslēgtu, kamēr strādājat vai mācāties.

Vai arī izmantojiet inhalatoru pārnēsājamai, koncentrētākai iespējai.

Focus Rx: DIY ēterisko eļļu maisījums

Rollerbola maisījums:

• 5 pilieni rozmarīna ēteriskās eļļas
• 5 pilieni ciedra koka ēteriskās eļļas
• 5 pilieni piparmētru ēteriskās eļļas
• 5 pilienus citrona ēteriskās eļļas
• 2-3 ēdamkarotes frakcionētas kokosriekstu eļļas

Pievienojiet maisījumu un piepildiet tumša stikla vai bez BPA rullīšu bumbiņu.

Izmantojiet to ikreiz, kad nepieciešams stimuls, uzklājot uz plaukstas locītavām, deniņiem un krūtīm.

Inhalatora maisījums:

• 5 pilieni rozmarīna ēteriskās eļļas
• 5 pilieni ciedra koka ēteriskās eļļas
• 5 pilieni piparmētru ēteriskās eļļas
• 5 pilienus citrona ēteriskās eļļas

Difuzora maisījums:

• 3 pilieni rozmarīna ēteriskās eļļas
• 3 pilieni ciedra koka ēteriskās eļļas
• 3 pilieni piparmētru ēteriskās eļļas
• 3 pilienus citrona ēteriskās eļļas

Kā joga var palīdzēt novērst traucējumus un koncentrēties

Lielākā daļa no mums domā par jogu kā fizisku praksi; tomēr patiesā jogas prakse ietver daudz vairāk nekā tikai pozas un plūsmas secības.

Jūs varat padziļināt savu parasto fizisko jogas praksi un noņemt to no paklāja, praktizējot 8 Jogas ekstremitātes vai tā dēvētā klasiskā joga vai radža joga.

Šeit ir daži jogas filozofijas un dzīvesveida principi, kas var palīdzēt trenēt jūsu prātu un garīgo izpratni:

• Viena punkta fokuss (dharana) -Mēs varam samazināt garīgo troksni un traucējošos faktorus, praktizējot dharanu. Padomājiet par mācīšanos noturēt uzmanību uz vienu punktu kā garīgo apmācību. Jūs varatizmantojiet elpu kā fokusa instrumentu.
• Uzmanība (svadhyaya)– Principssvadhyayair par prāta izpēti, lai ar to iepazītos. Tas ir par mūsu modeļiem, reakcijām un impulsiem apzinātas apziņas spodrināšanu.
• Elpošanas vingrinājumi (pranajama) -Vai zinājāt, ka jūs varat sākt kontrolēt savu prātu, kontrolējot savu elpošanu? Jā tā ir taisnība -jogas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt palielināt koncentrēšanos.
• Meditācija (dhjana) -Saskaņā ar Jogas 8 ekstremitātēm patiesas jogas prakses mērķis ir nomierināt prāta viļņus, lai izkoptu iekšēju klusumu, kas ved uz iekšēju gudrību. Uzņemšana aikdienas meditācijas prakse, pat ja tas aizņem tikai piecas minūtes dienā, var palīdzēt jums koncentrēties, atcerēties, radīt un veikt labākus rezultātus.
• Hidrāts (saucha) -Ticiet vai nē, hroniska dehidratācija var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties un būt produktīvam. Dzerot vismaz 1,5-2 litrus ūdens katru dienu, uzlabosies jūsu garīgā darbība. Šādi tupraktizēt jogu, dzerot ūdeni.
• Dziļa atpūta un miegs (joga nidra) -Hronisks nogurums vai miega trūkums nozīmē, ka jūsu smadzenes cieš. Nepietiekami kvalitatīvs miegs pasliktina jūsu domāšanu, lēmumu pieņemšanu un var padarīt jūs uzbudināmāku, impulsīvāku un emocionālāku. Pārliecinieties, ka katru dienu pietiekami kvalitatīvi atpūšaties, lai kontrolētu simptomus. Šeit ir avadīta jogas miega meditācija.
• Ēd kā jogs, lai palielinātu garīgo enerģiju -Ēšanas veids dramatiski ietekmē jūsu prātu un spēju koncentrēties! Ēdiet nepareizi, un jūsu simptomi var pasliktināties. Ēdiet pareizās lietas, un jūsu prāta spēja un fokusa spēja uzlabosies. Lūk, kā to izdarītēd kā jogslai vairāk koncentrētos.

Dalieties Ar Draugiem: