Vai ēteriskās eļļas var palīdzēt ar ADD un ADHD simptomiem?

Ja meklējat dabisku veidu, kā palīdzēt ar ADD vai ADHD simptomiem, iespējams, vēlēsities mēģināt izmantot ēteriskās eļļas. Ir pierādīts, ka dažas ēteriskās eļļas palīdz koncentrēties, koncentrēties un uzlabot enerģijas līmeni. Ir daži dažādi veidi, kā izmantot ēteriskās eļļas, lai palīdzētu novērst ADD vai ADHD simptomus. Varat tos izkliedēt mājās vai birojā, vai arī varat tos lokāli uzklāt uz ādas. Varat arī pievienot tos vannai vai iemasēt deniņos un kaklā. Ja neesat pārliecināts, kuras ēteriskās eļļas izmantot, dažas labas ADD vai ADHD simptomiem ir rozmarīns, piparmētra, citrons un baziliks. Sāciet ar nelielu daudzumu un pēc vajadzības palieliniet. Pirms ēterisko eļļu lietošanas varat arī konsultēties ar speciālistu, īpaši, ja jums ir citi veselības traucējumi.

Pārskats

Uzmanības deficīta traucējumi (ADD) un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir garīgās veselības un neiroloģiski stāvokļi, kas apgrūtina koncentrēšanos un norādījumu izpildi.

Galvenā atšķirība starp abiem nosacījumiem ir tāda, ka ADHD raksturo hiperaktivitāte, bet ADD nav.

ADHD simptomi var ietvert:

• Problēmas koncentrēties uz vienu uzdevumu
• Problēmas noturēties nekustīgi
• Impulsīva uzvedība
• Agresija
• Aizkaitināmība
• Paškontroles trūkums
• Viegli aizmirst lietas
• Trauksme
• Garlaicība
• Garastāvokļa maiņas

Simptomi parasti parādās bērnībā un var turpināties pieaugušā vecumā.

Ja ADD un ADHD netiek diagnosticēti vai neārstēti, tie var izraisīt zemu pašcieņu, depresiju, trauksmi, grūtības nodibināt tuvību vai attiecības attiecībās, atkarības tendences un skolas vai darba slodzes problēmas.

cute black boys names

Tradicionālais šo stāvokļu ārstēšanas kurss var ietvert tādus medikamentus kā Ritalin un Adderall, kā arī tādas terapijas metodes kā CBT (kognitīvās uzvedības terapija).

Ja meklējat alternatīvas simptomu pārvaldības iespējas, iespējams, vēlēsities izpētīt apzinātības praksi, meditāciju, elpas vingrinājumus un ēteriskās eļļas.

Ēteriskās eļļas kā dabiski līdzekļi fiziskai un garīgai veselībai

Ēteriskās eļļas (EO) ir koncentrēta augu savienojumu forma, kas pazīstama ar savām ārstnieciskajām īpašībām.

Aktīvās ķīmiskās vielas EO mijiedarbojas ar dažādām ķermeņa sistēmām labvēlīgā veidā, kas veicina fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu.

Daži EO var palīdzētpastiprināt imūnsistēmusavukārt citi palīdz nomierināt nervu sistēmu, laisamazināt trauksmi.

EO nonāk asinsritē tiešā saskarē ar ādu, ieelpojot un pat norijot.

Ir zināms, ka tie tieši ietekmē smadzeņu limbisko sistēmu (smadzeņu emocionālo daļu), izmantojot ožas spuldzi, kas atrodas tieši virs deguna.

EO var mijiedarboties arī ar endokrīno sistēmu, kas ir atbildīga par ķermeņa hormonu ražošanu.

Ēterisko eļļu izmantošanu terapeitiskos nolūkos sauc par aromterapiju.

Labākās ēteriskās eļļas ADD un ADHD

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan ēteriskās eļļas lieliski papildina esošās ADD un ADHD terapijas, tās nav līdzeklis pret visu.

Tas jo īpaši attiecas uz smagākiem simptomiem, kas var ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti.

Pašlaik ir ļoti maz zinātnisku pētījumu, lai atbalstītu vienīgo EO izmantošanu ADD un ADHD.

Tomēr, ja tos lieto pareizi un droši, daži EO var palīdzēt pārvaldīt un mazināt simptomus, piemēram, trauksmi,garastāvoklis, aizkaitināmība un patproblēmas ar miegu.

Šeit ir dažas no labākajām ADD un ADHD ēteriskajām eļļām:

Vetivērijas eļļa un ciedra eļļa

M.D. Terija S. Frīdmana (Terry S. Friedmann) 2001. gadā veiktais pētījums atklāja, ka ciedra un vetiverijas ēteriskās eļļas ieelpošana trīs reizes dienā 30 dienas ievērojami uzlaboja ADHD simptomus bērniem. (1)

Kad ēteriskā eļļa tiek ieelpota, mikropilieni tiek nogādāti smadzeņu limbiskajā sistēmā, kas ir saprāta, emociju un smaržas apstrādes centrs, un hipotalāmu, kas ir hormonu komandcentrs.

Būtiski mikro pilieni tiek nogādāti arī plaušās, kur tie nonāk asinsrites sistēmā,skaidro Dr. Frīdmans. (2)

Rozmarīna eļļa

Ir zināms, ka rozmarīna eļļa palīdz atmiņai, bet vai tā var arī uzlabot smadzenes, lai uzlabotu kognitīvos uzdevumus?

2012. gadā publicēts pētījumsTerapeitiskie sasniegumi psihofarmakoloģijāpirmo reizi parādīja, ka izziņas veiktspēju var ievērojami uzlabot, izkliedējot rozmarīna ēterisko eļļu. (3)

Tiek uzskatīts, ka kognitīvo spēju palielināšana ir saistīta ar 1,8-cineolu, kas ir viena no galvenajām aktīvajām ķīmiskajām vielām rozmarīna eļļā.

essential oils and adhd

Pētījumā atklājās, jo augstāka ir 1,8-cineola koncentrācija, jo vairāk tika novērots kognitīvais uzlabojums.

Tas ir paredzēts gan apstrādes ātrumam, gan rezultātu precizitātei.

Citrusaugļu eļļas

Citrusaugļu ēteriskās eļļas, piemēram, citrons, greipfrūts, bergamote, apelsīns un mandarīns, var palīdzēt dot enerģiju un pamodināt prātu, nepastiprinot hiperaktivitāti.

Bergamotes eļļa ir īpaši pazīstama ar to, ka tā uzlabo iekšējo mieru, vienlaikus veicinot pacilājuma sajūtu.

Citas eļļas, kas var palīdzēt ar ADD un ADHD simptomiem:

• Piparmētru eļļa
• Vīraka eļļa
• Romas kumelīšu eļļa
• Ilang-ilang eļļa
• Lavandas eļļa
• Sandalkoks
• Pačūlija

Drošības apsvērumi

Lietojot droši un apdomīgi, ēteriskās eļļas parasti nerada kaitīgas blakusparādības vai tās nav vispār.

Tomēr veiciet nelielu izpēti par kontrindikācijām katrai eļļai, kuru plānojat lietot, jo dažas no tām nav piemērotas zīdaiņiem, maziem bērniem, grūtniecēm vai cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, augstu asinsspiedienu un epilepsiju.

Dažas ēteriskās eļļas var izraisīt ādas kairinājumu, īpaši jutīgiem ādas tipiem.

Nelietojiet EO, iepriekš nekonsultējoties ar savu ārstu vai pieredzējušu aromterapeitu.

EO neregulē FDA (Pārtikas un zāļu pārvalde), un diemžēl tirgū ir daudz atšķaidītu vai piesārņotu produktu.

Vienmēr ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes, sertificētas organiskas, terapeitiskas kvalitātes tīras ēteriskās eļļas.

Kā izmantot EO ADD un ADHD

Visefektīvākais ADD un ADHD lietošanas veids ir ieelpošana.

Varat izmantot difuzoru telpā, kurā mācāties vai strādājat, vai arī varat izveidot savus pārnēsājamos inhalatorus koncentrētākai devai.

Lokālai lietošanai vienmēr vispirms atšķaidiet EO ar nesējeļļu, piemēram, frakcionētu kokosriekstu eļļu vai jojobas eļļu.

Lietojiet 2-3 pilienus ēteriskās eļļas uz 1 tējkaroti nesējeļļas.

Veiciet plākstera pārbaudi un pagaidiet 24–48 stundas pirms turpināt, ja pirmo reizi lietojat eļļu.

Pārnēsāšanai varat izmantot rullīšu bumbiņas vai rullīšu pudeles.

Izmēģiniet šo DIY ēterisko eļļu maisījumu, lai iegūtu labāku fokusu

Difuzora maisījums:

• 4 pilieni vetivērijas eļļas
• 4 pilieni ciedra koka eļļas
• 4 pilieni rozmarīna eļļas
• 4 pilieni citrusaugļu eļļas pēc jūsu izvēles
• 200 ml ūdens

Inhalatora maisījums:

• 10 pilieni vetivērijas eļļas
• 10 pilieni ciedra koka eļļas
• 10 pilieni rozmarīna eļļas
• 5 pilieni citrusaugļu eļļas

Uzklājiet ēteriskās eļļas tieši uz inhalatora vates dakts.

Kā joga var palīdzēt pārvaldīt ADD un ADHD simptomus

Lielākā daļa no mums domā par jogu kā fizisku praksi; tomēr patiesā jogas prakse ietver daudz vairāk nekā tikai pozas un plūsmas secības.

Jogas (asanas) fiziskais aspekts var palīdzēt ar ADD simptomiem, jo ​​tas ietver apzinātu kustību un ķermeņa, elpas un apziņas pārvaldību.

Tas vien var palīdzēt atbrīvot nervu spriedzi, uzlabot fokusu un nomierināt ķermeni un prātu.

Un jūs varat to sasniegt vēl tālāk, praktizējot 8 Jogas ekstremitātes vai tā dēvētā klasiskā joga.

Saskaņā ar šo sistēmu ir astoņas galvenās jogas prakses daļas un 17 principi.

Daudzi no šiem principiem var palīdzēt vēl vairāk uzlabot simptomus.

well beginnings wipes recall

Šeit ir daži:

• Uzmanība (svadhyaya)– Principssvadhyayamāca mums pētīt savu prātu un reakcijas un apzināties sevi. Tādā veidā mēs varam mainīt savus modeļus un sākt samazināt impulsivitāti un reaktivitāti.
• Viena punkta fokuss (dharana) -Mēs varam samazināt garīgo troksni un traucējošos faktorus, praktizējot dharanu. Padomājiet par mācīšanos noturēt uzmanību uz vienu punktu kā garīgo apmācību. Jūs varatizmantojiet elpu kā fokusa instrumentu.
• Elpošanas vingrinājumi (pranajama) -Vai zinājāt, ka jūs varat sākt kontrolēt savu prātu, kontrolējot savu elpošanu? Jā tā ir taisnība -jogas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt palielināt koncentrēšanos.
• Meditācija (dhjana) -Saskaņā ar Jogas 8 ekstremitātēm patiesas jogas prakses mērķis ir nomierināt prāta viļņus, lai izkoptu iekšēju klusumu, kas ved uz iekšēju gudrību. Uzņemšana aikdienas meditācijas prakse, pat ja tas aizņem tikai piecas minūtes dienā, var palīdzēt jums koncentrēties, atcerēties, radīt un veikt labākus rezultātus.
• Hidrāts (saucha) -Ticiet vai nē, hroniska dehidratācija var ietekmēt jūsu smadzenes un kognitīvo funkciju. Dzerot vismaz 1,5-2 litrus ūdens katru dienu, uzlabosies jūsu garīgā darbība. Šādi tupraktizēt jogu, dzerot ūdeni.
• Dziļa atpūta un miegs (joga nidra) -Hronisks nogurums vai miega trūkums nozīmē, ka jūsu smadzenes cieš. Nepietiekami kvalitatīvs miegs pasliktina jūsu domāšanu, lēmumu pieņemšanu un var padarīt jūs uzbudināmāku, impulsīvāku un emocionālāku. Pārliecinieties, ka katru dienu pietiekami kvalitatīvi atpūšaties, lai kontrolētu simptomus. Šeit ir avadīta jogas miega meditācija.
• Ēd kā jogs, lai palielinātu garīgo enerģiju -Ēšanas veids dramatiski ietekmē jūsu prātu un spēju koncentrēties! Ēdiet nepareizi, un jūsu simptomi var pasliktināties. Ēdiet pareizās lietas, un jūsu prāta spēja un fokusa spēja uzlabosies. Lūk, kā to izdarītēd kā jogslai vairāk koncentrētos.

Dalieties Ar Draugiem: