10 labākās ēteriskās eļļas trauksmes un stresa mazināšanai

Ēteriskās Eļļas

Ir daudz ēterisko eļļu, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. Šeit ir 10 labākās ēteriskās eļļas trauksmes un stresa mazināšanai. 1. Lavandas eļļa ir viena no populārākajām un pazīstamākajām ēteriskajām eļļām trauksmes un stresa mazināšanai. Tam ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība uz ķermeni un prātu, un to var izmantot difuzorā vai lokāli uzklāt uz ādas. 2. Kumelīšu eļļa ir vēl viena populāra ēteriskā eļļa trauksmes un stresa mazināšanai. Tam ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni un prātu, un to var izmantot difuzorā vai lokāli uzklāt uz ādas. 3. Piparmētru eļļa ir atsvaidzinoša un atvēsinoša ēteriskā eļļa, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. To var lietot difuzorā vai lokāli uzklāt uz ādas. 4. Rozmarīna eļļa ir uzmundrinoša un stimulējoša ēteriskā eļļa, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. To var lietot difuzorā vai lokāli uzklāt uz ādas. 5. Bergamotes eļļa ir citrusaugļu un uzmundrinoša ēteriskā eļļa, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. To var lietot difuzorā vai lokāli uzklāt uz ādas. 6. Citronu eļļa ir atsvaidzinoša un pacilājoša ēteriskā eļļa, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. To var lietot difuzorā vai lokāli uzklāt uz ādas. 7. Ilang-ilang eļļa ir ziedu un saldi smaržojoša ēteriskā eļļa, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. To var lietot difuzorā vai lokāli uzklāt uz ādas. 8. Mārijas salvijas eļļa ir ziedu un zālaugu ēteriskā eļļa, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. To var lietot difuzorā vai lokāli uzklāt uz ādas. 9. Vīraka eļļa ir mežaina un zemnieciska ēteriskā eļļa, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. To var lietot difuzorā vai lokāli uzklāt uz ādas. 10. Vetivēriju eļļa ir meža un zemeņa ēteriskā eļļa, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. To var izmantot

Atjaunināts 2021. gada 13. oktobrī 13 minūtes lasīšana

10 labākās ēteriskās eļļas trauksmes un stresa mazināšanai:

1 - lavandas eļļa (Lavandas angustifolia)

Šī, iespējams, ir viena no visvairāk izmantotajām un pazīstamākajām no visām ēteriskajām eļļām.

Senie ēģiptieši to izmantoja mumifikācijas procesā.

Senie romieši to pievienoja savām vannām.

Mūsdienās lavandas eļļa ir pazīstama kā efektīvs nomierinošs līdzeklis un dabisks miega līdzeklis.

Pateicoties daudzajiem ieguvumiem veselībai, tas ir arī efektīvs brūču dziednieks, antibakteriāls, pretsēnīšu un antiseptisks līdzeklis.

2 – romiešu kumelīte (Noble Chamamel)

Šo seno eļļu pirms tūkstošiem gadu ēģiptieši izmantoja kā ziedojumu saules dievam Ra.

Ir zināms, ka kumelīte mazina aizkaitināmības sajūtu un nomāc, jo tai piemīt nomierinošas īpašības.

Tas var palīdzēt mazināt PMS (premenstruālā sindroma) simptomus un bezmiegu.

Kā nomierinošs līdzeklis tas var palīdzēt izjust dziļu relaksāciju un labsajūtu.

3 - rožu eļļa (Damaskas roze)

Šī pacilājošā eļļa piedāvā vairākas priekšrocības gan ķermenim, gan prātam.

Ir zināms, ka tas palīdz uzturēt hormonu līdzsvaru un pat var palīdzēt palielināt libido.

Tā nomierinošās īpašības palīdz samazinātstresa līmenisun nervu spriedzi, vienlaikus veicinot iekšējā miera un rāmuma sajūtu.

4 – Ilang Ilang (Cananga dievināja)

Ķīmiķi Rečlers un Garnjē atklāja, ka ilangilangam ir nomierinoša iedarbība uz sirdi 1900. gadu sākumā.

Šī saldi smaržojošā eļļa ne tikai palīdz regulēt mūsu sirdsdarbību, bet arī, šķiet, paver mūsu sirdsdarbībuenerģētiskais sirds centrspalīdzot atbrīvot zemas frekvences emocijas, piemēram, trauksmi, dusmas, depresiju, skumjas un neapmierinātību.

Jogi to izmanto, lai palīdzētu attīstīt pateicību un atzinību par to, kas ir.

5 – bergamote (citrusaugļu bergamija)

Bergamote ir mazāk zināmā citrona un apelsīna brālēns.

Tas ir pazīstams ar nomierinošo, taču pacilājošo ietekmi uz garastāvokli, prātu un emocijām.

To tradicionāli izmanto, lai izraisītu svētlaimes, prieka un dzīvības enerģijas sajūtu.

Tas ir arī spēcīgs pretlīdzeklis satrauktai spriedzei un apspiestām emocijām.

Tas ir arī lieliski piemērots imūnsistēmas stiprināšanai un detoksikācijai, jo tā aktīvie savienojumi atbalsta limfodrenāžu.

6 – vetivērija (Vetivera zizanioides)

Jogu vidū pazīstama kā miera eļļa, tā tiek saukta arī par augsnes smaržu, jo tai ir nomierinoša un nosēdoša iedarbība.

Aromterapijas izmantošana ietver emocionālu stresu, trauksmi, traumas unpanikas lēkmes vadība.

Kā nomierinošs līdzeklis tas palīdz arī cīnīties ar bezmiegu.

Vetivēriju izmanto arī kā koncentrēšanās un mācību palīglīdzekli, īpaši tiem, kuriem ir ADD un ADHD.

7 – vīraks (Boswellia carteri)

Šo seno eļļu jau tūkstošiem gadu ir izmantojuši garīgie praktizētāji kā palīglīdzekli meditācijā, lūgšanās un kontemplācijā.

Tiek uzskatīts, ka tas palīdz attīstīt augstākus apziņas un apziņas stāvokļus, ja to pastāvīgi izmanto.

Vīraks palīdz mums izkopt iekšējo mieru, izkliedējot stresu un nervu sistēmas spriedzi no ķermeņa.

Tas ir arī spēcīgsimunitātes pastiprinātājsun saskaņā ar dažiem pētījumiem ir pat pierādīts, ka tas satur pretvēža īpašības.

8 – jasmīns (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Šī bagātīgā ziedu aromātiskā eļļa ir izmantota daudzos Āzijas reģionos kā dabisks veids, kā pārvaldīt emocionālus satricinājumus, trauksmi, depresiju un miega traucējumus.

Jogi izmanto jasmīnu emocionālam līdzsvaram, baiļu izskaušanai un garastāvokļa uzlabošanai.

Jasmīna eļļa kā afrodiziaks var būt arī ideāls pretlīdzeklis zemam libido.

Tas var arī palīdzēt atbalstīt hormonālo līdzsvaru un pat būt noderīgs PMS simptomu gadījumā.

9 – Klērija Sage (Salvia sclarea)

Vārds “dzidrums” nāk no latīņu valodas Clarus, kas nozīmē dzidrs, gaišs un acīmredzams.

Klarijā salvija ir pazīstama kā skaidrības eļļa, jo tā var palīdzēt stiprināt iekšējo redzi unieskatu.

Tā ir spēcīga eļļa, ko izmantot meditācijā, jo tā var palīdzēt nomierināt prātu, palielināt fokusu un radošumu.

Tas arī atbalsta veselīgu hormonālo līdzsvaru, īpaši sievietēm.

10 – sandalkoks (Pikantā Santalum, Baltā Santalum)

Indijas, Grieķijas, Ēģiptes un Romas kultūrās sandalkoks ir izmantots tūkstošiem gadu kā meditācijas palīglīdzeklis, pateicoties tā nomierinošajai un līdzsvarojošajai iedarbībai.

Jogi izmanto šo eļļu kā intuīcijas un iekšējās gudrības izkopšanas veidu.

Kā nomierinošs līdzeklis tas ir pat noderīgi, lai palīdzētu jūsu satrauktajam kucēnam atpūsties.

Tas ir arī hormonu līdzsvarotājs,pretiekaisuma līdzeklis, imūnstimulators un antidepresants.

Kāpēc cilvēki stresa un trauksmes gadījumā pievēršas ēteriskajām eļļām

Tiek lēsts, ka 40 miljoniem amerikāņu pieaugušo ir kāda veida trauksme.⁽¹⁾

Ņemot vērā pašreizējo COVID-19 pandēmiju, paredzams, ka šis skaitlis pieaugs līdz ar mūsu kortizola līmeni (akastresa hormons).

Hroniski augsts kortizola līmenis ir viens no daudzajiem trauksmes simptomiem.

Citi simptomi ir augsts asinsspiediens, ātra sirdsdarbība,neparasti elpošanas modeļi, bezmiegs, muskuļu sasprindzinājums/sāpes un gremošanas problēmas.

Nepārvaldīta hroniska trauksme palielina arī citu veselības problēmu, piemēram, IBS, iekaisīgu zarnu slimību, sistēmisku iekaisumu, artrītu, autoimūnu traucējumu un sirds slimību, risku.

Lai gan prettrauksmes zāles var darboties dažiem cilvēkiem, tās nav efektīvas visiem.

good black girl names

Tiem ir arī dažas mazāk nekā vēlamas blakusparādības, piemēram, bezmiegs, reibonis, neskaidra redze, slikta dūša, zems libido vai seksuāla disfunkcija, galvassāpes, atmiņas zudums vai nespēja koncentrēties, problēmas ar runu un koordināciju un gremošanas problēmas.

Tāpēc pieaug interese par dabiskiem līdzekļiem un alternatīvām terapijām, lai tiktu galā ar trauksmi un pārvaldītu tās simptomus.

Lietojot apzināti, ēteriskās eļļas (EO) piedāvā drošu, rentablu dabisko iespēju, ko var regulāri izmantot ikdienas dzīvē.

EO ir ļoti koncentrēti aromātiski savienojumi, kas iegūti no koka vai augu materiāla, piemēram, mizas, lapām, ziediem, saknēm, sveķiem, augļiem vai riekstiem.

Tos uzskata par augu izcelsmes zāļu un holistiskās dziedināšanas veidu, un to terapeitisko pielietojumu bieži sauc par aromterapiju.

Dažas no vēstures ietekmīgākajām civilizācijām ārstniecības augu un augu izcelsmes zāles ir izmantojušas tūkstošiem gadu.

Tradicionālajā ķīniešu medicīnā, kas ir 2000 gadu sena prakse, māla salviju izmanto, lai atbalstītu virsnieru dziedzerus un sieviešu reproduktīvos hormonus, kas abi ietekmē.trauksmes līmenis, piemēram.

Pēdējās desmitgades laikā mēs esam redzējuši, ka arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta EO kā efektīviem veidiem, kā uzlabot veselību un emocionālo labklājību.

Laboratorijas pētījumi liecina par daudzsološu potenciālu ēterisko eļļu kā nomierinošu garastāvokļa stabilizatoru ieguvumiem garīgās veselības jomā.

Šķiet, ka viņiem ir unikāla spēja mijiedarboties ar cilvēka ķermeni tādā veidā, kas veicina vitalitāti un harmoniju.

Kā mēs redzēsim, ir konstatēts, ka daudzi EO regulē hormonus un līdzsvaro nervu sistēmu, kas ir divi ļoti svarīgi faktori trauksmes pārvaldībā.

Kā EO darbojas, lai jūs nomierinātu:

EO ietekmē smadzenes, izmantojot ožas spuldzi, kas atrodas tieši deguna galā.

Ožas spuldze patiesībā ir smadzeņu daļa, kas savienojas ar jūsu limbisko sistēmu — tā smadzeņu daļa, kas pārrauga emocionālo reakciju, piemēram, bailes un trauksmi.

Jūsu limbiskā sistēma ir atbildīga arī par citām funkcijām, piemēram, atmiņu, seksualitāti un mācīšanos.

Tāpēc ir ierasts, ka noteiktas smaržas izraisa noteiktas atmiņas un zemapziņas domāšanu.

Limbiskā sistēma ietekmē arī endokrīno sistēmu (hormonus), kā arī simpātisko nervu sistēmu (stresa reakciju) unparasimpātiskā nervu sistēma(relaksācijas reakcija).

Tas viss tieši ietekmē trauksmes līmeni.

(avots: Essential Science Publishing)

Theamigdalair viens no galvenajiem spēlētājiem limbiskajās smadzenēs, un tā uzdevums ir skenēt vidi un izsaukt trauksmi, ja tiek atklātas iespējamās briesmas vai draudi.

Nemierīgiem cilvēkiem mēdz būt pārmērīgi aktīvas amigdalas, tāpēc tās aktivitātes samazināšana ir svarīga, lai palielinātu iekšējo mieru.

Amigdala reakciju uz bailēm var ietekmēt EO, kas saskaras ar smadzenēm caur ožas spuldzi.

Šis ir viens no mehānismiem, ar kura palīdzību EO var palīdzēt apstrādāt emocijas.

Lūk, kāpēc mūsu visaugstāk novērtētās eļļas spēj mazināt trauksmi:

Lavanda:

2018. gada pētījums ar dzīvniekiem, kas publicēts žurnālā Frontiers in Behavioral Neuroscience, atklāja, ka linalola, kas ir viena no lavandas aktīvajām sastāvdaļām, ieelpošana bijaanksiolītisks(trauksmi nomācošs) efekts.⁽²⁾
Vairāki klīniskie pētījumi parādīja, ka, uzņemot 80 mg tvaiku destilētas lavandas eļļas vienu reizi dienā, rodassamazināts nemiersun uzbudinājums 221 pacientam, kas cieš no trauksmes traucējumiem. Viņi arī atzīmēja miega kvalitātes uzlabošanos un vispārējās labklājības un dzīves kvalitātes pieaugumu.⁽³⁾
Līdzīgā pētījumā, kurā salīdzināja 6 nedēļu iekšķīgi lietojamu lavandas devu 80 mg dienā ar lorazepāmu (trauksmes līdzekli) pieaugušajiem ar GAD (ģeneralizētu trauksmi), atklāja, ka lavanda ir tikpat efektīva trauksmes simptomu uzlabošanā kā 0,5 mg lorazepāma dienā.⁽⁴⁾
Pētījumi arī liecina, ka lavandas eļļas ieelpošana tikai 5 minūtes var ievērojami samazināt kortizola līmeni (stresa hormons) līmeņi.⁽⁵⁾

Kumelīte:

Kumelīšu eļļa var ievērojami mazināt trauksmi un raizes intensīvās terapijas nodaļas pacientiem labāk nekā citas tradicionālās metodes. Tas arī parādīja uzlabotu miega kvalitāti tiem pašiem pacientiem.⁽⁶⁾
Pētījums, kas publicēts žurnālā Alternative Therapies in Health and Medicine, atklāja, ka kumelītei ir 'klīniski nozīmīgaantidepresantu darbībaPapildus tam, ka tas ir anksiolītisks (trauksmes mazināšanas līdzeklis).⁽⁷⁾
Pētījumā ar 80 brīvprātīgajiem atklājās, ka šīs eļļas ieelpošana izraisīja mierīgāku stāvokli, līdzsvarotu garastāvokli un lielāku spēju sasniegt dziļu miegu.⁽⁸⁾

Rožu eļļa:

Ir pierādīts, ka rožu eļļa pazemina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kas liecina par nervu sistēmas samazināšanosstresa reakcija.⁽⁹⁾
2017. gada klīniskais pētījums parādīja, ka rožu eļļas ieelpošana palīdzēja mazināt depresiju, trauksmi un stresu nieru dialīzes pacientiem.⁽¹⁰⁾

Ilang Ilang

Ir pierādīts, ka ilangilang ēteriskās eļļas lokāla lietošana ir ievērojami uzlabojusiessamazināt asinsspiedienuun sirdsdarbības ātrumu veseliem pieaugušajiem.^{(11) (12)}
Ilang ilang var arī līdzsvarot garastāvokļa svārstības, mazināt nervu spriedzi un bailes, kā arī palīdzēt ar zemu pašvērtējumu.⁽¹³⁾

Bergamote

Ir pierādīts, ka bergamotes eļļa mazina stresa izraisītas trauksmes vieglus garastāvokļa traucējumus un var pat piedāvāt neiroprotektīvas īpašības – smadzeņu un nervu sistēmas aizsardzību.⁽¹⁴⁾
Ir pierādīts, ka bergamotes ieelpošana aktivizē ķermeņa relaksācijas reakciju caur parasimpātisko nervu sistēmu, vienlaikus samazinot kortizola (stresa hormona) līmeni.^{(piecpadsmit)}

Vetivērija

Pētījumā ar dzīvniekiem, kurā tika pētīta vetivereļļas ietekme uz amigdalu (smadzeņu daļu, kas pārņem emocijas un baiļu reakciju), pētnieki atklāja, ka vetiverijai ir līdzīga iedarbība kā diazepāmam, trauksmes medikamentam.⁽¹⁶⁾

Vīraks

Pētījumi liecina, ka, ieelpojot šīs eļļas aktīvās sastāvdaļas, tās var palielināt pozitīvu emociju sajūtu un siltuma sajūtu, ietekmējot smadzenes un tās.emocionālsceļiem.⁽¹⁷⁾
Vīraks esošās aktīvās sastāvdaļas arī padara to par spēcīgu pretiekaisuma līdzekli.⁽¹⁸⁾Tā kā trauksmes simptomi ir saistīti ar iekaisuma stāvokļiem organismā, vīraka eļļa var palīdzēt mazināt iekaisumu un līdz ar to arī trauksmi.⁽¹⁹⁾

Jasmīns

Viens pētījums atklāja, ka jasmīna eļļai ir arī stimulējoša iedarbībapacilājošs noskaņojums.^(divdesmit)
Cits pētījums, kas publicēts Journal of Health Research, atklāja, ka jasmīna ieelpošana palielina labsajūtu un nomierina nervu sistēmu bez sedatīvām blakusparādībām.^{(divdesmitviens)}

Klērija Sage

Pētījumā, kurā tika pētīta veģetatīvās nervu sistēmas māla salvijas ietekme, atklājās, ka tas var samazināt asinsspiedienu un elpošanas ātrumu, vienlaikus izraisot relaksācijas reakciju.⁽²²⁾
Klay salvija var arī palīdzēt ievērojami samazināt trauksmes līmeni mātes aktīvajā darba procesā.⁽²³⁾

Sandalkoks

Lai gan pētījumi ir ierobežoti, sākotnējie pētījumi liecina, ka sandalkoka ēteriskās eļļas ieelpošana un/vai lokāla lietošana var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus paliatīvās aprūpes pacientiem.⁽²⁴⁾un sievietēm, kam tiek veikta krūšu biopsija.⁽²⁵⁾

Citas ēteriskās eļļas, kas var būt noderīgas garīgajai veselībai:

Ģerānija
Saldais apelsīns
Neroli
Citronzāle
Greipfrūts
Pačūlija

EO priekšrocības un mīnusi trauksmei

Plusi:

EO ir spēcīgas – nedaudz iet tālu.Piemēram, vai zinājāt, ka 30 mārciņas lavandas ziedu nonāk tikai vienā pudelē?Tikai viens piliens piedāvā vairākus aktīvus savienojumus, kas dažos mirkļos ietekmē jūsu garīgo un emocionālo stāvokli.
Augstas kvalitātes EO jābūt 100% tīrām ēteriskajām eļļām. Tas nozīmē, ka jums ir tieša piekļuve dabas aptiekai un emocionāli dziedinošām augu gudrībām.
Tās ir sarežģītas vielas, kuras mēs arvien vairāk saprotam sīkāk. Līdz šim EO ir atrasti vairāk nekā 3000 savienojumu.⁽²⁶⁾
Ja jūs lietojat EO apdomīgi un lietojat tos uzmanīgi, jūs, visticamāk, izjutīsit maz blakusparādību vai tās nebūs. (Atšķirībā no vairuma farmaceitisko līdzekļu.)
Padomājiet par EO kā profilaktisku fiziskās un garīgās veselības aprūpi, kas ir salīdzinoši pieņemama un pieejama. Atšķirībā no farmaceitiskajiem līdzekļiem, jūs varat sajaukt vairākas eļļas, lai maksimāli palielinātu vai uzlabotu to nomierinošo un nomierinošo iedarbību.

Mīnusi:

EO ir spēcīgas iedarbības – nevajadzīgi lielas koncentrācijas var izraisīt to kairinājumu un pat saasināt trauksmi vai spriedzi.
Diemžēl tirgū ir daudz viltotu EO produktu, uz kuriem ir maldinoši apgalvojumi un etiķetes.Tiek lēsts, ka vairāk nekā 75% no visa tirgū esošā EO ir atšķaidīti vai piesārņoti ar sintētisku materiālu. ⁽²⁷⁾
Lai gan EO daudzējādā ziņā var palīdzēt jūsu dzīvei, prātam un emocionālajai labklājībai, tie nav līdzeklis pret visiem. (Ja jums ir nopietns garīgās veselības stāvoklis, pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai medicīnas pakalpojumu sniedzēju.)
EO lietošanai ir kontrindikācijas, kas jāzina. Piemēram, grūtniecības laikā ir jāizvairās no salvijas, vetiverijas, rožu eļļas un jasmīna.
Lielākā daļa pētījumu, kas veikti par EO, galvenokārt balstās uz pētījumiem ar dzīvniekiem, un daudzi pētījumi ar cilvēkiem balstās uz personīgo subjektīvo pieredzi, kas var izkropļot rezultātus. Lai gan pētījumi šķiet daudzsološi, ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai tālāk izpētītu EO priekšrocības, īpaši cilvēkiem.

Kā iekļaut EO savā jogas praksē

Ir svarīgi atzīmēt, ka, tā kā EO nav līdzeklis pret visiem, tie ir visefektīvākie, ja tos izmanto kā daļu no holistiskas jogas trauksmes vadības programmas, kas ietver arī šādas prakses:

Elpas darbs (Pranayama)

(avots: @artisticanichis, izmantojot giphy)

Mācīšanās pareizi elpot ir viens no spēcīgākajiem trauksmes pretlīdzekļiem.

Un otrādi – nepareiza elpošana var izraisīt paaugstinātu nemiera enerģiju.

Jogi tūkstošiem gadu ir zinājuši, ka elpa ir vārti uz lielāku iekšējo mieru.

Vesels pīlārs ir veltīts elpošanai kā jogas prakses formai, un to saucPranajama.

Tikai dažas minūtes dienā, veicot lēnas un dziļas vēdera elpas, var aktivizēt jūsu nervu sistēmas relaksācijas reakciju, vienlaikus mazinot stresa reakciju.

Izmēģiniet šoPranajamas sesijauztraukumam.

EO ir spēcīgs papildinājums jūsu ikdienas pranajamas praksei:

Izkliedēšana:

Pievienojiet 10-12 pilienus ēterisko eļļu 200 ml ūdens un ievietojiet to difuzorā, lai aromātiskie savienojumi piepildītu gaisu.

Lokāli/ieelpojot:

Izmantojiet 1 vai 2 pilienus jebkuras no mūsu pieminētajām eļļām un ievietojiet tos plaukstās. Pirms elpošanas vingrinājumu sākšanas berzējiet rokas kopā un dziļi un apdomīgi ieelpojiet. Ziniet, ka ar katru apzinātu ieelpu jūs caur plaušām ievadāt šīs dziedinošās vielas tieši jūsu smadzenēs un asinsritē.

Ieelpošana:

Pievienojiet apmēram 20 pilienus inhalatoram un ieelpojiet smaržas pirms sesijas, tās laikā un/vai pēc tās.

Ķermeņa kustības (asanas/jogas pozas)

(avots: giphy / tumblr)

Nav noslēpums, ka apzināta ķermeņa kustināšana var palīdzēt atbrīvot saspringto spriedzi, atbrīvot labas pašsajūtas ķīmiskās vielas un līdzsvarot hormonus.

Apsveriet Iņ jogas sesiju nākamreiz, kad jūtaties nemierīgi.

Iņ jogas pamatā irBudisma apzinātībaun daoisma principiem.

Katra poza ir lēna un parasti tiek turēta klusumā 1–8 minūtes.

Pozas ir paredzētas, lai aktivizētu ķermeņa saistaudus, kas palīdz mūsu saitēm un cīpslām palikt elastīgām.

Iņ pozas arī stimulē prānu (vitālo enerģiju) caur enerģijas kanāliem (meridiāniem) organismā.

Kadprānabrīvi plūst pa mūsu ķermeņa kanāliem, mūsu prāts kļūst iezemēts, kluss un mierīgs.

Jūs varat pievienot EO savai iņ praksei, veicot tālāk norādītās darbības.

Izkliedēšana:

Pievienojiet 10-12 pilienus ēterisko eļļu 200 ml ūdens un ievietojiet to difuzorā, lai aromātiskie savienojumi piepildītu gaisu.

Aktuāli:

Ievietojiet 1-2 pilienus EO uz plaukstām un pēdu apakšdaļām un berzējiet tos kopā.
Sajauciet EO ar nesējeļļu, piemēram, frakcionētu kokosriekstu eļļu, saldo mandeļu eļļu vai jojobas eļļu, pievienojiet rullītim, pēc tam uzklājiet uz plaukstas locītavām, sirds centram, atstarpēm starp uzacīm vai mugurkaula pamatnes.

Šeit ir nomierinoša iņ jogas secība, ko varat izmēģināt mājās:

Tauriņa poza (turēšanas laiks: 3-5 minūtes)