Kā kukaiņi jūsu zarnās ietekmē jūsu garīgo veselību

Cilvēka zarnās mīt triljoniem mikrobu, kurus kopā sauc par zarnu mikrobiotu. Zarnu mikrobiotai ir liela ietekme uz cilvēku veselību, tostarp garīgo veselību. Piemēram, zarnu mikrobiota ietekmē smadzeņu un nervu sistēmas attīstību un darbību, un tai ir nozīme neirotransmiteru (piemēram, serotonīna un dopamīna) ražošanā, kas regulē garastāvokli un emocijas. Zarnu mikrobiota ietekmē arī ķermeņa reakciju uz stresu, un tā ir saistīta ar tādiem apstākļiem kā trauksme un depresija. Zarnu mikrobiota ir sarežģīta ekosistēma, kas pastāvīgi mainās atkarībā no uztura, dzīvesveida un citiem faktoriem. Zarnu mikrobiotas nelīdzsvarotība (piemēram, disbioze) ir saistīta ar garīgās veselības problēmām, un zarnu mikrobiotas līdzsvara atjaunošana var palīdzēt uzlabot garīgo veselību.

Dziļi tumsā, gandrīz bez skābekļa cilvēka zarnu padziļinājumos atrodas viss Visums… ar vairāk nekā 100 triljoniem zarnu mikrobiotas.

Šie mazie puiši pārspēj mūsu šūnas 10:1. (1)

Tā kā tie ir ļoti mazi, tie veido tikai aptuveni 1-3% no jūsu ķermeņa masas.

Bet tas joprojām nozīmē, ka jūs nēsājat sev līdzi aptuveni 2–6 mārciņas mikrobu. (2)

Jūsu zarnās vien ir 100 000 reižu vairāk mikrobu nekā cilvēku uz zemes. (3)

Šie mikrobi ietver labās un sliktās baktērijas, sēnītes, vīrusus un citus vienšūnu organismus.

Kopā tie veido jūsu zarnu mikrobiomu.

Jūsu mikrobioms ir tikpat unikāls kā jūsu pirkstu nospiedums — nav divu cilvēku, kam ir vienāds mikrobiotas sastāvs, ņemot vērā kukaiņu celmus un sugas.

Mikrobi tik tikko ir atdalīti no zarnu imūnšūnām un daudzajiem šūnu sensoriem, kas kodē mūsu zarnu sajūtas... Tie dzīvo ciešā kontaktā ar galvenajām informācijas vākšanas sistēmām organismā.

– Emerans Maijers, MD, grāmatas “The Mind-Gut Connection” autors

Jūsu mikrobioma veselību un daudzveidību nosaka jūsu ģenētiskais sastāvs, jūsu mātes mikrobioma stāvoklis, jūsu uzturs, vielmaiņa, vecums, ģeogrāfija, antibiotiku lietošanas vēsture, stress un jūsu dominējošais garīgais un emocionālais stāvoklis. (4)

Zarnu baktēriju nelīdzsvarotība jūsu mikrobiomā (pazīstama arī kā disbioze) var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti un radīt garīgās veselības problēmas, kā arī virkni citu veselības problēmu.

Nelīdzsvarots mikrobioms ir saistīts ar garastāvokļa traucējumiem un garīgām slimībām, piemēram, bipolāriem traucējumiem, trauksmi, smagiem depresijas traucējumiem un pat autisma spektra traucējumiem.

Pārāk daudz nepareiza veida zarnu mikrobu jūsu gremošanas traktā var izraisīt arī pārmērīgu imūnsistēmas aktivāciju, jo vairāk nekā 80% imūnsistēmas atrodas jūsu zarnās.

Zarnu-smadzeņu ass (GBA) jeb zarnu-smadzeņu savienojums:

(avots: “The Mind-Gut Connection”, autors: Emeran Mayer, MD)

Ķīniešu filozofijā iņ un jaņ jēdziens apraksta, kā pretējus vai pretējus spēkus var uzskatīt par savstarpēji papildinošiem un savstarpēji saistītiem un kā tie, savstarpēji mijiedarbojoties, rada vienojošu veselumu.

Lietojot smadzeņu-zarnu asij, mēs varam aplūkot savas zarnas kā iņ un zarnu reakcijas kā jaņ.

beautiful italian girl names

Tāpat kā iņ un jaņ ir divi viens otru papildinoši vienas un tās pašas entītijas principi — smadzeņu un zarnu savienojums —, gan sajūtas, gan reakcijas ir viena un tā paša divvirzienu smadzeņu un zarnu tīkla dažādi aspekti, kam ir tik svarīga loma mūsu labklājībā, mūsu emocijas un spēja pieņemt intuitīvus lēmumus.

– Emerans Maijers, MD, grāmatas “The Mind-Gut Connection” autors

Tev ir smadzenes zarnās.

To sauc par Enteric Nervous System (ENS).

Šīs zarnu smadzenes sastāv no aptuveni 200–600 miljoniem neironu*, kas atrodas jūsu GI trakta sieniņās. (5)

ENS darbojas kā superdators, kas saņem un sūta signālus līdz galvas smadzeņu centrālajai nervu sistēmai (CNS), kas ir kā jūsu ķermeņa centrālā vadības stacija.

Šīs divas smadzenes 'runā' un sazinās viena ar otru, tāpat kā parādīts iepriekš redzamajā diagrammā.

Viņu saruna sastāv no sava veida “stumšanas un vilkšanas”, kas līdzinās iņ-jaņ filozofijai ķīniešu medicīnā.

Kad vienas smadzenes ir novārtājušās, brīdinājuma ziņojumi pāriet uz citām smadzenēm un izjauc kolektīvo plūsmu.

Tā kā zarnu smadzenes ir tik cieši saistītas ar jūsu mikrobiomu, GBA bieži tiek saukta arī par mikrobioma-zarnu-smadzeņu asi.

Kā jūsu stress ietekmē jūsu gremošanas veselību:

Stress ir saistīts ar mūsu cīņas/bēgšanas/sastingšanas reakciju, kas paātrina mūsu stresa hormonus un izslēdz gremošanu, lai ķermenis saglabātu savu enerģiju izdzīvošanas režīmam, skrienot vai konfrontējot.

Ja mēs esam hroniski cīņā/bēgšanas/sastingšanas situācijā, it īpaši, kad ēdam, mūsu gremošanas sistēma nespēj darboties ar pilnu jaudu, radot gausu, neregulāru pārtikas gremošanu, kā arī daudzas citas komplikācijas, piemēram, vēdera uzpūšanās, gāzes, nepareiza barības vielu uzsūkšanās, un skābes refluksa, ko mēs redzējām, bija visizplatītākais gremošanas traucējumi saskaņā ar Amino pētījumu.

Tāpēc cīņas/bēgšanas/saldēšanas reakcijas pretstats tiek saukts par atpūtu un sagremot reakciju.

Kad esam atslābinātākā stāvoklī, mūsu gremošanas sistēma saņem signālu, ka ir laiks darīt savu darbu un optimizēt visu gremošanas procesu – no mutes līdz laupījuma caurumam.

that is the bay

Kļūst ļoti labi zināms un plašāk pieņemts, ka hroniska trauksme ir saistīta ar hroniskām GI problēmām, pateicoties pieaugošajam pētījumu apjomam.

Piemēram:

• Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ir cieši saistīts ar ģeneralizētu trauksmi (GAD) (6)
• Stress, īpaši ilgstošs stress, var radīt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa ietekmi uz kuņģa-zarnu trakta funkcijām, tādējādi izraisot plašu kuņģa-zarnu trakta traucējumu klāstu, tostarp iekaisīgu zarnu slimību (IBD), kairinātu zarnu sindromu (IBS) un citus funkcionālus. kuņģa-zarnu trakta slimības, ar pārtikas antigēniem saistītas nevēlamas reakcijas (pārtikas alerģijas), peptiska čūla un gastroezofageālā refluksa slimība (GERD). (7)

Zarnu mikrobioms un garīgā veselība: pētījumi

Mēs esam atklājuši, ka zarnu mikrobiota ietekmē mūsu emocijas.

Mēs esam parādījuši, ka cilvēkiem, kuriem ir klīniska depresija, ir mazāka baktēriju daudzveidība zarnās nekā cilvēkiem, kuriem nav depresijas.

Tagad jautājums ir par to, kā mēs varam uzlabot mūsu baktēriju daudzveidību.

– Dr. John Cryan, Ph.D., profesors un Korkas Universitātes koledžas Anatomijas un neiroloģijas katedras vadītājs

Vienā pētījumā, kurā tika pētīta gan IBS, gan GAD (ģeneralizēta trauksme) plašā klātbūtne, atklājās, ka no 2005 dalībniekiem:

GAD bija piecas reizes biežāk sastopams tiem, kuriem bija IBS, nekā tiem, kuriem nebija IBS.

Viņi arī atklāja, ka IBS bija 4,7 reizes biežāk sastopams tiem, kam ir GAD.

Pētījumā tika secināts, ka IBS un GAD sakritība bija izplatīta un palielināja traucējumus sabiedrībā. (8)

Vēl viens nesen veikts pētījums, ko veica gastroenterologs un pētnieki Dr. Premisls Berčiks un Dr. Stīvens Kolinss no Farnkombas Ģimenes gremošanas veselības pētniecības institūta Makmāsteras universitātē kopā ar Vaterlo Universitātes Bioloģijas katedru, atklāja, ka, pārstādot fekāliju mikrobiotu (zarnu kļūdas, kas atrodamas izkārnījumos) no cilvēkiem ar IBS maina zarnu darbību un uzvedību recipienta pelēm. (9)

No dīgļiem brīvajām pelēm kā kontroles grupa tika implantētas kakas no veselām zarnām, citai grupai tika implantētas kakas no IBS pacientiem ar trauksmi un citai grupai no IBS pacientiem bez trauksmes.

Pelēm, kurām tika implantētas kakas no IBS trauksmes pacientiem, izraisīja ātrāku GI tranzītu, zemas pakāpes iekaisumu un trauksmei līdzīgu uzvedību. (9)

Turpmākie pētījumi Dr. Berciks un Kolinss apstiprina, ka zarnu baktērijām ir svarīga loma trauksmes un depresijas izraisīšanā.

Viņi pētīja zarnu mikrobu lomu uzvedības izmaiņās, kas izriet no agrīna dzīves stresa, atdalot jaundzimušās peles no to mātēm trīs stundas dienā no trīs dienu vecuma līdz trīs nedēļu vecumam. (Es zinu, nabaga mazuļi!) (10)

formula for gas

Interesanti ir tas, ka jums ir lielāks zarnu problēmu risks, ja dzīves sākumā piedzīvojāt stresu vai traumu:

Jaundzimušo stress izraisa paaugstinātu stresa reaktivitāti un zarnu darbības traucējumus, kas maina zarnu mikrobiotu, kas savukārt maina smadzeņu darbību…

Mēs parādām, ka salīdzinoši nelielas izmaiņas mikrobiotas profilos vai tās vielmaiņas aktivitātē, ko izraisa jaundzimušo stress, var būtiski ietekmēt saimnieka uzvedību pieaugušā vecumā.

Būtu svarīgi noskaidrot, vai tas attiecas arī uz cilvēkiem.

Piemēram, vai mēs varam noteikt neparastus mikrobiotas profilus vai atšķirīgu mikrobu vielmaiņas aktivitāti pacientiem ar primāriem psihiskiem traucējumiem, piemēram, trauksmi un depresiju, komentēja Dr. Bercik. (10)

Kā jūsu zarnas ietekmē jūsu stresu un garastāvokli:

Ja jums rodas GI simptomi, iespējams, tas palielinās jūsu stresa līmeni un līdz ar to arī stresa līmeni, īpaši, ja šie simptomi ir hroniski un turpinās kādu laiku.

Ja jūsu simptomi ir smagi, piemēram, ir iesaistītas asinis vai daudz gļotu, tikai redze un doma par to var radīt psiholoģisku stresu.

Ja jums ir gremošanas traucējumi un grēmas, šīs sāpes un diskomforts var pastiprināt aizkaitināmības un trauksmes sajūtu.

Ieslodzītā gāze rada vēdera uzpūšanos, kas noteikti liek ikvienam justies neērti.

Gāzes var arī justies kā spiediens krūtīs, kas dažiem var izraisīt panikas vai trauksmes lēkmi.

Satraukts vēders var arī radīt nelīdzsvarotību jūsu zarnu florā (sastāv no kukaiņiem, kas dzīvo jūsu zarnās, vairāk par to turpmākajās sadaļās).

Nelīdzsvarota zarnu flora var izraisīt daudzas citas problēmas, piemēram, domino efektu.

Ja jūsu zarnu audi ir īpaši bojāti, tas var izraisīt sliktu barības vielu uzsūkšanos un sliktu barības vielu ražošanu jūsu vēderā.

Tas noved pie mikroelementu deficīta.

Daži mikroelementu trūkumi ir saistīti ar trauksmes stāvokļiem:

• Visbiežāk sastopamie uztura trūkumi pacientiem ar garīgiem traucējumiem ir omega-3 taukskābes, B vitamīni, minerālvielas un aminoskābes, kas ir neirotransmiteru prekursori. (11)
• Zems B6 vitamīna un dzelzs līmenis ir saistīts arī ar panikas lēkmēm un hiperventilācijas lēkmēm. Saskaņā ar vienu pētījumu viņi atklāja, ka: gan B6 vitamīna, gan dzelzs līmenis bija ievērojami zemāks panikas lēkmes (PA)/hiperventilācijas lēkmes (HVA) grupā nekā brīvprātīgo grupā, pētījumā ar 21 PA/HVA pacientu un salīdzinot ar 20 brīvprātīgie. (12)

Uzlabojiet zarnu veselību un garīgo veselību, izmantojot psihobiotikas:

Mēs definējām psihobiotiku kā dzīvu organismu, kas, uzņemot adekvātos daudzumos, rada labumu veselībai pacientiem, kuri cieš no psihiskām slimībām.

Kā probiotiku klase šīs baktērijas spēj ražot un piegādāt neiroaktīvas vielas, piemēram, GABA (gamma-aminosviestskābi) un serotonīnu, kas iedarbojas uz smadzeņu-zarnu asi.

Preklīniskais novērtējums grauzējiem liecina, ka dažām psihobiotikām piemīt antidepresants vai trauksmi mazinoša iedarbība.

Ietekme var būt saistīta ar vagusa nervu, muguras smadzenēm un neiroendokrīnajām sistēmām.

Nesen mēs esam ierosinājuši paplašināt psihobiotikas koncepciju, iekļaujot tajā prebiotikas – šķiedrvielas, kas darbojas kā pārtika psihobiotikām.

- Psihobiotiskā revolūcija, Džons Kraiens un Teds Dinans

Ir prātīgi par prioritāti noteikt ikdienas augstas kvalitātes probiotikas lietošanu.

Tirgū ir vairāki, un ne visi no tiem ir tik efektīvi, tāpēc noteikti apspriediet to ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju.

Vēl viena lieta, ko varat darīt nekavējoties, ir sākt iekļaut savā ikdienas uzturā ar prebiotikām bagātus pārtikas produktus, lai nodrošinātu, ka barojat labvēlīgās zarnu kaites.

Šeit ir saraksts ar 17 prebiotikām bagātiem pārtikas produktiem:

badass mythical girl names

• ķiploku
• sīpoli
• puravi
• sparģeļi
• miežu
• banāni
• auzas
• āboli
• konjac sakne
• kakao
• linu sēklas
• jūraszāles
• lapu zaļumi
• jicama sakne
• pienene
• Jeruzalemes artišoks
• cigoriņu sakne

Dalieties Ar Draugiem: