Kā kontrolēt savas emocijas un reakcijas ar meditāciju
Meditācija ir lielisks veids, kā kontrolēt savas emocijas un reakcijas. Tas ļauj jums koncentrēties uz elpu un būt pašreizējā brīdī, kas var palīdzēt nomierināties un būt uzmanīgākam par savām reakcijām. Meditējot jūs varat arī iemācīties novērot savas domas un emocijas bez sprieduma, kas var palīdzēt jums tās labāk izprast un kontrolēt.
Atjaunināts 2020. gada 12. maijā 5 minūtes lasīšana
Iemesls, kāpēc emocijas ir tik grūti pārvaldīt un apzināties, ir tāpēc, ka tad, kad esam spēcīgi emocionālā reakcijā no kaut kā mūsu vidē, vienmēr pastāv plaisa starp to, kā lietas izskatās, un to, kā lietas patiesībā ir.
Kad mēs reaģējam emocionāli, emociju ķīmiskās vielas liek mums uztvert realitāti, kas ir vienāda ar šo emocionālo stāvokli.
Un tā kā pastāv plaisa starp to, kā lietas izskatās, un to, kā lietas patiesībā ir, šīs emocionālās reakcijas beigās mēs parasti sakām:
Man nekad to nevajadzēja teikt... Man nekad to nevajadzēja darīt.
Jo tieši šīs ķīmiskās vielas liek mums rīkoties kā pastiprinātam dzīvniekam ar lielu atmiņu banku.
Dr Džo Dispenza, neirozinātnieks un grāmatas “Informācija pārveidošanai” autors
Spēcīgas emocijas ir dzīves sastāvdaļa.
Neviens no mums nevar izvairīties no to sajūtas.
Bet mēs varam iemācīties strādāt ar dziļi iesakņojušos un ceļgalu saraustītām emocionālām reakcijām, iekļaujot vienkāršas apzinātības metodes.
Uzmanība tiek definēta kā'pievēršot uzmanību tam, kas ir ar atvērtību, pieņemšanu, zinātkāri un nenosodīšanu.'
Jo vairāk mēs mācāmies būt kārtībā ar to, 'kas ir tā, kā tas ir' pašreizējā brīdī, jo vieglāk ir pārveidot to, ko mēs uztveram notiekošo.
Tādā veidā apzinātība mūs apmāca:
1- apzināties un atzīt to, ko mēs jūtam
2- jūtieties ērti ar to, lai mēs varētu sēdēt ar to pietiekami ilgi, lai no tā mācītos.
Kāpjot augšup pa emocionālo biežumu skalu…
Mums ir tendence domāt par pozitīvām emocijām salīdzinājumā ar negatīvām emocijām, taču patiesībā neviena emocija nav ne laba, ne slikta.
Emocijas ir neitrālas.
Tās ir atgriezeniskā saite mums par to, kā mēs uztveram apkārtējo pasauli un mijiedarbojamies ar to.
Mēs varam domāt par emocijām kā 'enerģiju kustībā' (e-kustību), un tāpēc ir dažas emocijas, kas paplašina mūsu enerģiju, un ir dažas emocijas, kas sarauj mūsu enerģiju:
girl greek god names
Emocionālā kontrole ir emocionālās inteliģences pazīme.
Tas ir nepieciešams garīgajai veselībai un veselīga pašcieņas līmeņa izkopšanai.
Lai gan nav tik viegli kontrolēt savas emocijas uzlādētos brīžos vai laikāslikts garastāvoklis, jūs vienmēr varat izvēlēties dziļu elpošanu kā veidu, kā nomierināt sevi emocionālo izraisītāju laikā.
avots: Dr Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself
Izmantojot elpu kā apzinātības līdzekli…
Ņemot tikai dažus apzināti, apzinātivēdera elpasvar palīdzēt novirzīt negatīvās domas, samazināt sirdsdarbības ātrumu un atbrīvot no ķermeņa saspringto spriedzi.
Domājiet par savu elpu kā par savu labāko draugu, kad runa ir par emocionālo regulējumu.
Ja jūs varat iemācīties kontrolēt elpu diskomforta brīžos, tad jūs varat arī kontrolēt emocijas.
Emocionālās reakcijas ir saistītas ar limbisko sistēmu jūsu smadzenēs.
Šī jūsu smadzeņu daļa, kas pazīstama kā baiļu centrs, kur emocionālās atmiņas ir saistītas ar stresa reakciju.
Apzināta dziļa elpošana ir ne tikai ērts un vienkāršs apzinātības paņēmiens, tas ir arī pārbaudīts veids, kā deaktivizēt limbisko sistēmu un līdz ar to arī jūsu reakciju uz stresu un bailēm.
Stresa režīms > Izdzīvošanas režīms > Noplicināts
Ir daudz grūtāk kontrolēt savas emocijas un reakcijas, kad esat stresa un/vai satraukts.
Un tas ir vēl grūtāk, ja esathroniskistresa vai noraizējies.
Kad esam stresā, mēs esam pārmērīgi uzbudināti un īpaši modri.
Mēs esam reaktīvi.
Mēs darbojamies no pagātnes atmiņām, kas rada nākotnes bailes.
Primitīvi instinkti iedarbojas, kad ir ieslēgts izdzīvošanas režīms, un biežāk notiek ceļgala raustīšanās reakcijas.
Mēs nepareizi izprotam savu vidi un situācijas.
Es zinu, kā šis apburtais loks var jūs atstāt sakāvi, deflāciju un neapmierinātību, jo arī es esmu tur bijis.
Staigājot apkārt kā nemierīgi tikšķošai bumbai ar laika degli, eksplodējot apkārt tuvākajiem, pārlieku reaģējot un ienirstot “sliktākajā scenārijā” ar galvu.
Tāpat kā noplūdis spainis, šis reaktīvo emocionālo reakciju cikls noved pie enerģijas rezervju izsīkšanas, kas liek mums iestrēgt lielākā reaktivitātē.
Mēs nevaram daudz kontrolēt ārējo vidi, bet mēs noteikti varam kontrolēt to, kas notiek mūsu iekšējā vidē.
Iekšējā vide ietver mūsu domas un emocijas.
Mēs varam kontrolēt, cik daudz garīgās un emocionālās enerģijas ļaujam izplūst, vairāk pievēršot uzmanību tam, ko jūtam.
Meditācija kā atjaunojošs līdzeklis
Meditācija nav aizbēgt no sabiedrības, bet gan atgriezties pie sevis un redzēt, kas notiek.
Kad ir redzēta, ir jābūt arī aktiermākslai.
Apdomīgi mēs zinām, ko darīt un ko nedarīt, lai palīdzētu.
– Thich Nhat Hanh, budistu mūks, skolotājs un autors
Meditācija ir pierādīts vienkāršs un efektīvs līdzeklis, kas palīdz atjaunot un papildināt jūsu enerģiju.
Kad mūsu enerģijas rezerves ir pilnas, mēs varam sevi labāk regulēt.
Kad mūsu enerģijas rezerves ir zemas vai tukšas, mēs zaudējam spēju pašpārvaldīt un pašregulēties.
Mēs kļūstam par reaktīviem vergiem, nevis apzinātiem radītājiem.
Nesen veikts pētījumsCilvēka neirozinātnes robežaskonstatēja, kapat īsa meditācija var ievērojami palīdzēt kontrolēt emocijas.(1)
Pētījums arī atklāja, kapiespiežotmums būt uzmanīgiem, tas nedarbojas.
ĪstaispieredzeUzmanīgi brīži, praktizējot meditāciju, ir tas, kas izrādās efektīvs mūsu emociju un reakciju regulēšanā.
Vēl viens pētījums, kas publicētsKlīniskās psihiatrijas žurnālsatklāja, ka uz apzinātību balstīta meditācija uzlabo stresa reaktivitāti un var arī labvēlīgi ietekmēt trauksmes simptomus tiem, kam ir ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD) (2).
Pat tikai nelielas regulāras meditācijas prakses spēcīgā daļa ir tā, kas palīdz atjaunot un atbrīvot spriedzi.
Ja šis meditācijas bizness jums ir jauns, sāciet ar piecām minūtēm divas reizes dienā, un jūs patiešām varēsit sagatavoties:
Ja neesat daudz meditējis vai tikai sāciet to darīt, jūs varētu iebiedēt doma uzsākt meditācijas praksi.
Vai arī jūs sakāt: man nav ne jausmas, kā meditēt.
Tāpat kā visās jaunajās lietās, ir mācīšanās līkne, un sākotnēji tas var šķist biedējoši.
Tā ir taisnība, ka ir daudz dažādu stilu, kategoriju un veidu.
Bet šobrīd neuztraucieties par to.
Tā vietā apskatīsim vienkāršu, viegli izpildāmu praksi, ko varat veikt jebkur un jebkurā laikā…
5 minūšu meditācijas prakse:
Meditācija ir labākā mobilā ierīce, kuru varat izmantot jebkurā vietā, jebkurā laikā un neuzkrītoši.
– Šārona Zalcberga, meditācijas skolotāja un autore
Prakses skaistums, ko es jums parādīšu, ir tas, ka jūs varat to darīt burtiski jebkurā laikā un vietā.
Es veicu rīta meditācijas praksi brīdī, kad pamostos, pat pirms izkāpšanas no gultas.
Es apsēžos un pārliecinos, ka mana mugura un kakls ir atbalstīti.
Es pat izmantoju savu acu masku, lai vēl vairāk palīdzētu man ieiet iekšā.
Sāksim:
Apsēdieties ērti
Ar muguru stāvus un kaklu taisnu un atbalstītu.
Atslābiniet seju, atslābiniet muti, žokli…
Aizver savas acis
Un sāciet pamanīt apkārt esošās skaņas.
Varbūt jūs dzirdat garām braucošus auto vai jūsu maiņstrāvas skaņu, vai putna čivināšanu tuvumā.
Pievērsiet uzmanību skaņām un pēc tam virziet savu izpratni, lai sekotu elpas ātrumam.
Nemēģiniet mainīt elpu vai nekādā veidā to mainīt.
Vienkārši ievērojiet savas elpošanas paaugstināšanos un kritumu ar katru ieelpu un izelpu.
Ja pamanāt, ka rodas domas, sajūtas vai emocijas, tas ir labi.
Tas ir normāli.
Meditācijas mērķis nav izskaust domu.
Meditācijas mērķis ir atgriezt jūsu apziņu šajā tagadnes mirklī katru reizi, kad pieķerat sevi novirzām domās, emocijās vai sajūtās.
Katrs traucēklis ir iespēja atgriezties pie elpas un atgriezties pie šī brīža apziņas.
Turpiniet sekot savai elpai.
Pievēršot visu savu uzmanību ieelpām un ieelpošanai…
Un izelpojot... izelpojot elpu.
Tas ir tik vienkārši.
Tas ir tik vienkārši.
Koncentrējieties uz savu elpu.
Ļaujiet sajūtām un domām būt.
Atkal koncentrējieties uz elpu.
Katra atgriešanās stiprina jūsu spēju būt šeit, tagad… šajā brīdī.
Tieši šajā brīdī jūs gūsit priekšrocības, ko sniedz atjaunošana, atbrīvošana, atiestatīšana, atkopšana, papildināšana, atjaunošana un reaģēšana, nevis reakcija.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
ATSAUCES:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
Dalieties Ar Draugiem:
