Kā atrast labākās miega pozīcijas labam miegam

Andrea Piakvadio / Peksels

Tas notiek ar labāko no mums - jūs pilnībā aizverat acis, gaidot, ka nomodā būsit atsvaidzināts, bet jums tā nav. Tā vietā jūsu ķermenis nākamajā rītā jūtas kā cietušā auna upuris. Ja vien jūsu rīta stunda nav saistīta ar Kelloga klasisko kraukšķīgo rīsu graudaugu, pie brokastu galda nevajadzētu dzirdēt nekādus snapus, sprakšķus un izlēcienus. Tātad, kā jums vajadzētu gulēt, lai izvairītos no šāda likteņa?

Kaut arī daži cilvēki to var gulēt vai saņemt Snaudas laiks skaistuma atpūta praktiski jebkurā veidā, noteiktas gulēšanas pozas varētu ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Tomēr noteikt, kurā pusē gulēt, nav tik vienkārši, kā izvēlēties vienu savā prātā un uzvilkt uz matrača. Tā kā miega trūkums var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, samazinātu dzimumtieksmi un atmiņas zudumu, labi, tas noteikti ir kaut kas, ko vēlaties izdomāt.

Uz priekšu mēs apskatīsim noteiktu gulēšanas pozīciju plusus. Galu galā visi ir pelnījuši labu (un bez kriksēm) nakts miegu.

Vai meklējat vairāk ar miegu saistītu saturu? Mēs esam jūs informējuši. Apskatiet mūsu lapas vietnē miega pēdiņas , sapņu interpretācija , un vēl!

Kāda ir labākā krēslu gulēšanas poza?

Ja jūs mēdzat zāģēt apaļkokus, jūs varētu apsvērt iespēju gulēt kreisajā pusē un / vai augļa stāvoklī - no kuriem pēdējais no tiem ir vispopulārākais gulēšanas stāvoklis. Jebkurā gadījumā vēlaties pārliecināties, ka mugurkauls ir pietiekami izstiepts, lai elpceļi būtu atvērti. Pārāk cieši saritinoties augļa stāvoklī, var ierobežot elpošanu jūsu diafragmā un saasināt krākšanu. Arī gulēšana uz vēdera var samazināt krākšanu, taču tas nāk ar veselu virkni citu problēmu (vairāk par to minūtē).

Kā būtu ar muguras sāpēm?

Atbilde uz šo jautājumu var būt atkarīga no jūsu pašreizējā muguras komforta līmeņa. Ja jūs neciešat no muguras sāpēm un vienkārši vēlaties no tām izvairīties, gulēšana uz muguras varētu būt veselīgākais variants. Tas saglabā jūsu galvu, kaklu un mugurkaulu neitrālā stāvoklī. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, šādi rīkojoties, tiek novērsts papildu spiediens uz šīm vietām un līdz ar to samazināta muguras sāpju iespējamība.

Tomēr ja jūsu mērķis ir samazināt muguras sāpes (tāpat kā jums tas jau ir), iespējams, būs ērtāk gulēt uz sāniem ar rumpi un kājām salīdzinoši taisni. Augļa stāvoklis var arī īpaši mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Tomēr, ja jūs gulējat uz sāniem, mēģiniet ievietot plānu spilvenu starp apakšstilbiem, lai palīdzētu labāk izlīdzināt gurnus.

Ko darīt, ja jums ir skābes reflukss?

Tiem no mums, kuri cieš no skābes refluksa, vissliktākais ir tikt galā ar to - mēs noteikti nevēlamies darīt neko tādu, kas to varētu vēl vairāk pasliktināt. Ja tas izklausās nožēlojami pazīstami, varat izmēģināt divas gulēšanas pozas. Pirmkārt, guļot uz muguras varētu novērst skābes refluksu, norāda Nacionālais miega fonds. Atruna? Jums jāizvēlas kvalitatīvs spilvens, kas uztur jūsu galvu paceltu un atbalstītu. Pretējā gadījumā jūsu kuņģis var nonākt virs barības vada, kas var izraisīt pārtikas vai skābes nonākšanu no gremošanas trakta.

Tātad, varbūt sānu gulēšana izklausās pievilcīgāk? Daži pētījumi liecina, ka gulēšana kreisajā pusē lieliski palīdz gremošanai un var izraisīt grēmas / skābes refluksa samazināšanos.

Vai ir vēlama grūtniecības miega pozīcija grūtniecības laikā?

Ideja par iegūt labu miegu grūtniecības laikā var šķist smieklīgi, atkarībā no tā, kur atrodaties grūtniecības laikā. Tomēr mammai ir jāaizver acis, tāpēc viss, kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu izredzes, ir šāviena vērts. Mayo klīnika neļauj gulēt uz muguras , kas jūsu dzemdes svaru novieto uz mugurkaula un muguras muskuļiem. Optimālākais gulēšanas stāvoklis grūtniecēm faktiski atrodas kreisajā pusē. Šī pozīcija uzlabo jūsu ķermeņa un augļa cirkulāciju, un tas arī pasargā jūsu dzemdi no sququing pret jūsu aknām (kas atrodas labajā pusē). Un, ja jūs esat kādreiz grūtniecības laikā pamodies ar to, kas jūtas kā vissliktākais skābes reflukss jūsu dzīvē, jūs, iespējams, nebrīnīsities, uzzinot, ka gulēšana labajā pusē pastiprina grēmas.

Bet grūtniecības laikā nav svarīgi tikai tas, kurā pusē jūs gulējat, tikpat svarīga ir arī gūžas izlīdzināšana. Sānu gulēšana var saasināt spiedienu uz locītavām un gurniem, tāpēc grūtniecības spilvens vai ķīlis ir tāds glābiņš topošajām māmiņām, īpaši tām, kuras ir otrajā un trešajā trimestrī. Spilvena ievietošana starp ceļgaliem var mazināt šo diskomfortu un sāpes.

Vēl viena piezīme par gulēšanu grūtniecības laikā, cik vien iespējams, mēģiniet pacelt galvu, plecus un krūtis grūtniecības grēmas līcī. (Tāpat neēdiet pārāk tuvu gulētiešanas laikam, bet tā ir informācija par citu rakstu.)

Kā jums vajadzētu gulēt menstruāciju laikā?

Lūk, zilā realitāte. Iespējams, ka laikā nebūs īsti ērti gulēt menstruāciju laikā . Tas ir jūsu periods. Jā, zināt, tā ir diskomforta definīcija. Šī iemesla dēļ Nacionālais miega fonds iesaka eksperimentēt ar dažādām gulēšanas pozām, lai atrastu to, kas jūtas vislabāk.

Vai nepieciešama palīdzība, lai saprastu, ar ko sākt? Intervijā ar Šarms , ginekologi Liza Lindlija un Dženifera Plašāka abas bija vienisprātis augļa stāvoklis varētu būt jūsu labākais solījums . Gulēšana augļa stāvoklī noņem spiedienu uz vēdera muskuļiem, sacīja Lindlijs, piebilstot Plašāk: Daudzas sievietes ziņo, ka augļa stāvoklis var palīdzēt mazināt krampjus.

Kādas ir labākās gulēšanas pozas pāriem?

Mēs visi esam redzējuši memes vai dzirdējuši par nejutīgo ieroču karotēšanas cēloņiem. Par laimi ir vairāk nekā viens veids, kā glāstīt gultu, kas jums abiem ir ērti. Tātad, ja jūsu boo nav karotēšanas cienītājs, izmēģiniet brīvu karoti. Būtībā tas ir mazāk tuvs karotīšana. Starp jums un jūsu partneri ir nedaudz vietas, taču jūs abi joprojām saskaraties vienādi un pieskaraties.

Varat arī mēģināt pieskarties.

Jūs abi esat novērsušies viens no otra, bet jūsu mugura vai dibens ir nedaudz aizkustinošs. Tas ļauj jums palikt tuvu, neelpojot viens otra seju. Sānu gulēšana ir lieliski piemērota arī jūsu mugurai.

Kāda ir sliktākā miega pozīcija?

Nopūta . Ja jūs esat kaut kas līdzīgs šim rakstniekam, jūs naktī gravitējaties uz vēderu. Diemžēl tiem no mums, kas dod priekšroku šai miega pozīcijai, snaudāšana uz vēdera parasti tiek uzskatīta par vissliktāko. Lai gan tas var mazināt krākšanu, tas efektīvi saasina visu pārējo .

black people name

Tā kā tas pārvieto mugurkaulu no neitrāla stāvokļa, tas var izraisīt kakla un muguras sāpes. Tas arī rada nepamatotu spiedienu uz muskuļiem un locītavām, kas nozīmē, ka jūs noteikti ieplīsīsit, ieplaisāsit un uznāksit no rīta. Guļot uz vēdera, jūsu ādā var palikt arī krokas. Laika gaitā tas var izraisīt izlaušanos vai izraisīt hroniskas izmaiņas ādā, skaidroja daktere Reičela Salas , Johns Hopkins Medicine neiroloģijas asociētais profesors. Ja jūs uztrauc grumbas, tas ir vēl viens iemesls gulēt uz muguras.

Dalieties Ar Draugiem: