Viss, kas jāzina par grūtniecības gulēšanas pozām, ‘Izraisiet, ka jums tie Zzzs ir vajadzīgi

Artems Varnitsins / EyeEm / Getty Images

Vai vēlaties izklaidēties grūtniecības laikā? Apskatiet mūsu lapas vietnē bērnu dušas uzaicinājuma formulējums , bērnu dušas spēles , apkaisa idejas , un bērnu dušas galvenā ideja .

Gulēšana grūtniecības laikā var izrādīties sašutušas ironijas pilna. Kā? Nu, nav tāda noguruma kā grūtniecības nogurums . Bet, kad pienāk laiks gulēt, cīņa par atlikšanu ir tik reāla. Stat: A Nacionālā miega fonda aptauja atklāja, ka 78 procentiem sieviešu grūtniecības laikā ir grūtāk gulēt. Starp jūsu hormoniem un jūsu mainīgais ķermenis , kļūstot pietiekami ērti, lai iegūtu tos zzz, pēc kuriem jūs tik ļoti alkstat, būtībā kļūst par Svēto Grālu. Fakts, ka ne visas gulēšanas pozas grūtniecības laikā ir noderīgas zīdainim, padara visu situāciju vēl sarežģītāku.

Nebaidies; jūs joprojām varat iegūt daudz kvalitatīvs miegs . Jums vajadzētu izbaudīt katru minūti, jo varat iegūt vēl mazāk, ja jums ir jaundzimušais, kurš jābaro ik pēc divām stundām visu diennakti. Bet kā vislabāk gulēt, kad gaidāt? Turpiniet lasīt, lai iegūtu vairāk informācijas par labākajām grūtniecības gulēšanas pozām.

Drošas gulēšanas pozas grūtniecības laikā

Vai es varu gulēt uz vēdera, kamēr esmu stāvoklī?

Paceliet roku, ja parasti guļat kuņģī (* paceļ roku *). Ja tā, jūs, iespējams, domājat, Kā tas kādreiz darbosies, kad esmu stāvoklī ?! Labā ziņa ir tā, ka tā joprojām var ... uz brīdi. Līdz jūsu grūtnieces vēders kļūst pārāk liels, lai tas būtu ērti - vai pat iespējams - jūs joprojām varat satvert nedaudz aizvērtas acis, guļot uz vēdera.

Vai es varu gulēt kreisajā pusē?

Kad jūs sasitīsit, vēdera gulēšana būs izslēgta, jūs varat pāriet uz savu pusi. Kas liek uzdot jautājumu: kura puse ir labākā? Vēsturiski gulēšana kreisajā pusē tiek reklamēta pāri labajai pusei. Iemesls? Tiek uzskatīts, ka gulēšana šajā stāvoklī ļauj optimāli asins plūsmu no apakšējās dobās vēnas vai IVC. Šī lielā vēna ir vitāli nepieciešama jūsu mazuļa atbalstam. Kreisās puses gulēšana arī samazina spiedienu uz aknām un nierēm. Tas noved pie labākas atkritumu produktu izvadīšanas ... un līdz ar to mazāk pietūkumu rokās, potītēs un kājās (kas pazīstams kā grūtniecības tūska ).

Vai es varu ievainot savu bērnu, guļot labajā pusē?

Iespējams, esat dzirdējuši, ka gulēšana labajā pusē grūtniecības laikā ir liels nē-nē. Tomēr 2019. gada pētījums parādīja, ka saspiešanas problēmu risks ar IVC ir mazs, kad jūs gulējat pa labi. Tātad, parasti tas tagad tiek uzskatīts par drošu grūtniecības gulēšanas stāvokli.

Kas notiek, ja nejauši guļat uz muguras?

Jums bija jāzina, ka ir vismaz viena pozīcija, kuru uzskata par ierobežotu, vai ne? Atvainojiet, aizmugures gulšņi, jums būs jāatrod jauns veids, kā ērti justies otrajā un trešajā trimestrī. Problēma: Muguras miegs uzliek visu augošās dzemdes un bērna svaru uz muguras, zarnām un IVC. Tas var ne tikai samazināt asins plūsmu jūsu mazulim, bet arī izraisīt saasināšanās problēmas, piemēram, muguras sāpes, grūtniecības izraisīti hemoroīdi un gremošanas traucējumi.

Tomēr, ja jūs pamodāties nakts vidū uz muguras, jums nav panikas. Kamēr jūs ilgu laiku neguļat stāvoklī, jums vajadzētu būt labi. Un padomājiet par to šādā veidā: jūsu ķermenis jūs pamodina, iespējams, tā veids, kā maigi atgādināt, lai mainītu pozīciju. Uzticieties savam ķermenim!

Tātad, kāda ir labākā miega poza grūtniecības laikā?

Kad esat apmeties gulēt naktī, vienkārši atcerieties to SOS . Tulkojums: gulēt uz sāniem. Ja jums ir jāizvēlas viens no otra, izvēlieties kreiso pusi. Lai gan pētījumi tagad parāda, ka abas puses nodrošina drošu miega stāvokli grūtniecības stāvoklī, optimālās asinsrites dēļ kreisajā pusē joprojām var būt neliela mala.

Grūtniecības miega padomi un rīki

Protams, zinot pareizas grūtniecības gulēšanas pozas, tas nedos daudz laba, ja nevarēsiet gulēt pietiekami ērti. To sakot, izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu sasniegt jūsu preggo miega soli.

recalled similac formula

• Grūtniecības spilvens : Jūs, iespējams, esat to redzējis filmās vai varbūt pat kādā no šīm nepatīkamajām vēlu nakts informatīvajām reklāmām. Tomēr šī lieta ir pilna ķermeņa grūtniecības spilveni ir likumīgi! Jūs varat tos izmantot papildu atbalstam visā ķermenī, un tā ir skaista lieta.
• Vertikālā stāvoklī : Tas nav ideāli, taču, ja šķiet, ka guļot jūs patiešām nevarat justies ērti, jūs, iespējams, dodat priekšroku iecienītākā krēsla daļēji vertikālajam stāvoklim.
• Vingrošana un stiepšanās : Regulāri vingrinājumi un stiepšanās stiprina muskuļus un palielina elastību, kas var mazināt tādu nepatīkamu sajūtu iespējamību kā muguras sāpes un krampji kājās.
• Pēdējā podiņa pauze : Īsta saruna - jums, iespējams, joprojām būs jāceļas vismaz vienu reizi naktī, lai urinētu. Bieža urinēšana grūtniecēm ir tikai dzīves fakts. Bet, veicot vienu pēdējo ceļojumu uz vannas istabu tieši pirms gulētiešanas, jūs varētu vismaz paņemt garāku miega posmu. Tas arī palīdz izvairīties no šķidruma dzeršanas naktī. Tas samazinās nakts laikā apmeklēto tualetes numuru skaitu, kas ļaus jums gulēt nedaudz vairāk laika.
• Izvairieties no lielām maltītēm un pikanta ēdiena pirms gulētiešanas. Grēmas var tevi uzturēt naktī, tāpēc vakarā izvairies no bifeļu spārnu ēšanas. Jūs gulēsiet daudz labāk! Bet, ja pirms gulētiešanas esat izsalcis, mēģiniet ēst bezskābes uzkodas, piemēram, banānus, krekerus vai graudaugus.
• Ievērojiet regulāru miega un pamošanās grafiku. Tas palīdzēs jūsu ķermenim justies vairāk atpūtai. Uzstādiet gulētiešanas laiku un pieturieties pie tā. Pat ja jūs uzreiz neaizmigat, ir svarīgi dot ķermenim laiku atpūtai un spēka samazināšanai. Tad, no rīta pamostoties, jūs jutīsieties atjaunojies, nevis rijīgs un noguris.
• Pirms sit pa maisu, turies prom no kofeīna . Pārbaudiet tējas paciņu aizmuguri, jo dažreiz tās var saturēt kofeīnu. Kad esat stāvoklī, visdrošāk ir pilnībā izvairīties no kofeīna.
• Nosnausties. Dienas miegs var palīdzēt jums cīnīties ar nogurumu un nemieru naktī. 20–30 minūšu miegam vajadzētu darīt šo triku. Ilgāk guļot radīsies vēlme iet gulēt vispār, tāpēc iestatiet modinātāju.
• Atdzesējiet savu guļamistabu. Kā grūtniece tu esi karsta mamma - burtiski! Jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās. Tā kā jūs varat justies siltāk nekā parasti, nakts laikā gaisa kondicionētāja ieslēgšana vai termostata pagriešana var palīdzēt gulēt. Labāk, ja tevi samīļo zem segas, nekā svīst spaiņus palagos.
• Nomierinies un notīri galvu. Mēs zinām, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tomēr pirms gulētiešanas mēģiniet iznīcināt. Daļa no tā, kas naktīs uztur mammas, ir neatrisināts stress, kas parasti ir saistīts ar bērnu. Mēs to saprotam, taču jūs nevarat ļaut trauksmei zagt miegu. Tātad, izrunājiet to pirms gulētiešanas. Atrodiet profesionāli, dodieties uz māmiņu grupu vai paķeriet draugu. Žurnālu veidošana ir arī lielisks veids, kā izklaidēt domas un jūtas.

Ja jūs joprojām nevarat gulēt un sākat justies kā mombijs, ļaujiet savam akušieris vai veselības aprūpes sniedzējs ziniet, lai viņi varētu piedāvāt ieskatu tieši jūsu grūtniecībai.

Dalieties Ar Draugiem: