Kā palīdzēt savam pusaudzim iemācīties tikt galā ar stresu un trauksmi

MoMo Productions / Getty Images

Kā jūs droši vien atceraties no savas pieredzes, būt pusaudzim ir grūti. Starp visu spiedienu, izmaiņām un nepārtraukto braukšanu emocionālā kalniņos dzīve reizēm var justies pārliecinoša. Un tas pārsniedz parastos stresa avotus: saskaņā ar Nacionālie veselības institūti gandrīz trešdaļa pusaudžu vecumā no 13 līdz 18 gadiem piedzīvos kādu veidu trauksmes traucējumi . Pievienojiet to parastajam pusaudžu dusmu un dusmu sajaukumam, un tas ir daudz jārisina ikvienam - nemaz nerunājot par cilvēkiem bez pilnībā attīstītas prefrontālās garozas.

Bet labā ziņa ir tā, ka jums kā vecākiem ir veidi, kā palīdzēt pusaudzim tikt galā ar viņu ciešanām. Šeit ir dažas pusaudžu pārvarēšanas stratēģijas, kas nodarbojas ar stresu, dusmām un trauksmi.

Kas ir prasmes tikt galā?

Visi izdzīvo izaicinājumus, bet ne visi ar tiem rīkojas vienādi. Liela daļa ir saistīta ar viņu prasmju kopumu - vai stratēģijām, kas mums palīdz to pārvarēt augsta stresa periodos. Tie var būt no ātras novēršanas risinājumiem (kas parasti ir tikai īslaicīgi) līdz uz pētījumiem balstītām metodēm stresa un trauksmes mazināšanai.

Kādi ir pusaudžu stresa cēloņi?

Pieaugušo vecumā varētu būt vilinoši mazināt pusaudžu stresu, taču tas nevienam nav noderīgs vai produktīvs. Katram cilvēkam ir savi stresa avoti un izraisītāji, un kā pusaudžu vecākiem ir svarīgi apzināties, kādi tie varētu būt mūsu pašu bērniem. Saskaņā ar Amerikas bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmija (AACAP), pusaudžu stresa cēloņu piemēri ir:

• Skolas prasības un vilšanās
• Negatīvas domas vai jūtas par sevi
• Izmaiņas viņu ķermeņos
• Problēmas ar draugiem un / vai vienaudžiem skolā
• Nedroša dzīves vide / apkārtne
• Vecāku šķiršanās vai šķiršanās
• Hroniskas slimības vai smagas problēmas ģimenē
• Mīļotā cilvēka nāve
• Pārcelšanās vai skolas maiņa
• Pārāk daudz aktivitāšu uzņemšanās vai pārāk lielas cerības
• Ģimenes finansiālās problēmas

Kādas ir dažas idejas pusaudžu stresa pārvarēšanai?

Lai arī stresa faktoriem pusaudžiem netrūkst, ir arī vairāki veidi, kā viņi tos var pārvaldīt. Saskaņā ar AACAP šeit ir daži stresa pārvaldīšanas paņēmieni:

• Regulāri vingrojiet un ēdiet.
• Pietiekami gulēt un labi pavadīt laiku miega rutīna .
• Izvairieties no kofeīna pārmērības, kas var palielināt trauksmes un uzbudinājuma sajūtu.
• Veidot a draugu tīkls kas palīdz jums tikt galā pozitīvi.
• Izvairieties no nelegālām narkotikām, alkohola un tabakas.
• Apgūstiet relaksācijas vingrinājumus (vēdera elpošanas un muskuļu relaksācijas paņēmienus).
• Samaziniet negatīvās pašrunas un izaiciniet negatīvās domas.
• Atpūtieties stresa situācijās. Darbības, piemēram, mūzikas klausīšanās, saruna ar draugu, zīmēšana, rakstīšana vai pavadot laiku kopā ar mājdzīvnieku var mazināt stresu.
• Atrodiet dažus vietējās pārtikas pieliekamos vai zupas virtuvēs savā apkārtnē un brīvprātīgi. Dažreiz palīdzot citiem, jūs varat justies labāk par sevi un apkārtējo pasauli.
• Paņemiet dienu un sakārtojiet savu vietu. Telpas uzkopšana rada mierīgāku un nomierinošāku vidi. Juceklis un haoss tikai palielina jūsu trauksmi un neapmierinātību.
• Pirms sākat dienu vai tad, kad jūtaties nomākts, izrunājieties un sakiet pozitīvas apstiprināšanas.
• Iet ārā. Gūt svaigu gaisu var ļoti tālu. Pastaiga parkā vai pārgājiens var būt nomierinoša darbība. Dabai ir veids, kā cilvēkus iezemēt un atpūsties. Un, ja vēlaties kādu kompāniju, uzaiciniet draugu atzīmēt kopā.
• Lejupielādējiet savā tālrunī meditācijas vai pozitīvas apstiprināšanas lietojumprogrammu. Nav noslēpums, ka pusaudži daudz laika pavada savās mobilajās ierīcēs, un, lai arī tas var radīt trauksmi, tas var arī palīdzēt mazināt viņu stresu. Ir lietotnes, kas veicina pozitīvu domāšanu un ikdienas elpošanas vingrinājumus.

Vai ir dusmu pārvarēšanas prasmes?

Dažreiz stress var izraisīt dusmas, un, kad tas notiek, tas palīdz iegūt vēl dažas prasmes tikt galā ar šo situāciju. Viena iespēja pusaudžiem ir problēmu risināšanas pieeja tam, kas viņus satrauc. Tas ietver piecus posmus:

1. Identificēt problēmu un to, kas jūs ir satracinājis un kāpēc.
2. Pirms rīkoties vai reaģēt, padomājiet par dažiem iespējamiem problēmu risinājumiem.
3. Apsverot katras iespējamās darbības vai reakcijas sekas.
4. Lēmuma pieņemšana tikai pēc tam, kad ir rūpīgi izsvērti dažādu izvēļu un to rezultātu plusi un mīnusi.
5. Reģistrējoties ar sevi pēc situācijas beigām, apskatiet, kā jūs to risinājāt.

Kādas prasmes tikt galā ar trauksmi palīdz?

Ik pa laikam ar trauksmi nodarbojas visi. Neviena dzīve nav pilnībā uztraukta. Bet, kad trauksme sāk traucēt cilvēka ikdienas dzīvi un tā darbību, tā var nonākt trauksmes traucējumu teritorijā. Neatkarīgi no tā, vai pusaudža trauksme ir netieša vai ilgstoša, pastāv prasmes tikt galā ar viņu. Tie ietver:

• Trigeru identificēšana
• Elpojot dziļi
• Iegūt daudz miega
• Ēst labi
• Vingrošana
• Saprotot, ka daudzas lietas ir ārpus jūsu kontroles
• Pārformulējiet savas domas un cerības

Ir grūti skatīties, kā pusaudzis cīnās ar stresu, nemieru un dusmām, bet kā vecākam jūs varat apbruņojiet savu pusaudzi ar rīkiem un stratēģijām viņiem ir jāpārvar šīs problēmas.

Kādas ir neveselīgas prasmes tikt galā?

Stresa vai traumas novēršana var būt sarežģīta, taču vienīgais veids, kā to pārvarēt, ir saprast, kā izskatās sliktās prasmes tikt galā.

Izvairīšanās no lietām, kas nav pozitīvas: Dzīve ir piepildīta ar labām un sliktām lietām, tāpēc jums nevajadzētu mēģināt ienirt vienā pasaulē. Jūs ne vienmēr varat kontrolēt to, kas notiek jūsu dzīvē, bet jūs varat kontrolēt to, kā jūs reaģējat un jūtaties. Izvairīties no negatīvisma nav iespējams, tāpēc jūsu mērķim vajadzētu būt nevis pilnībā no tā izvairīties, bet gan attīstīt garīgo pārliecību, lai veselīgi tiktu galā ar traumām. Galu galā jūs varēsiet uzņemt dzīves augstākos un zemākos līmeņus, neizmetot no līdzsvara.

Izolācija: Dažreiz vien laiks ir lieliska ideja. Bet pārāk daudz laika pats sev var apgrūtināt būt blakus citiem. Ir arī svarīgi sazināties ar kādu, ja jūtaties ārkārtīgi nomākts.

Katastrofāla: Strādājot stresa situācijās, gatavošanās sliktākai reizēm ir kontrole. Ja jūs varat emocionāli sagatavoties sliktākajam iespējamajam rezultātam, jūs vairs netiksit ievainots, ja lietas tomēr notiks uz labo pusi. Pārlēkšana uz secinājumiem ir veids, kā izprovocēt tumšākās sāpes, kuras jūs varat just situācijā. Tādā veidā jums nebūs jāuztraucas par sliktāku pašsajūtu. Tas neko nedara, bet rada papildu stresu par kaut ko, kas var pat nenotikt. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču dzīvojiet tagadnē un uzņemieties problēmas, lai izvairītos no spirālveida.

Dalieties Ar Draugiem: