13 vingrojumu kārtība senioriem, kas uzlabo spēku un līdzsvaru
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Senioru kategorija ( pensionāriem , vecāki pieaugušie) ir patiešām liela telts. Hipotētiski jūs varētu grupēt kopā 65 gadus vecu personu un vēl vienu 95 gadus vecu personu - pat ja 65 gadus vecajam ir vairāk kopīga ar 45 gadus vecu cilvēku. Ir grūti (un sava veida negodīgi) sagrupēt visus, kas vecāki par noteiktu vecumu, it īpaši ņemot vērā plašo fizisko iespēju, enerģijas līmeņa un interešu loku. Bet viena lieta, kas mums visiem ir kopīga, neatkarīgi no vecuma, ir tā, ka mums ir jādara kaut kas vingrinājumi, lai saglabātu veselību . Tāds ir kopums 65 plus. Neatkarīgi no tā, vai esat vecāks par 65, 70, 75 vai vairāk gadiem, jūs varat atrast vingrinājumus senioriem iesaistot krēslus, līdzsvaru un spēku. Bonuss? Tos var izdarīt no mājas komforts .
Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, labi, mēs to saprotam. Tur ir daudz informācijas - un, atkarībā no tā kura paaudze jūs esat daļa, jūs, iespējams, nevēlaties pavadīt laiku, pētot internetu. Vai varbūt jūs esat aprūpētāja par mīļoto cilvēku esat 65 gadus vecs vai vecāks, un jūs jau esat izstiepts tik tievs, ka jums vienkārši nav daudz laika Google meklēšanai. Neuztraucieties; mēs izdarījām kāju jums. Turpiniet lasīt, lai atklātu dažus no labākajiem vingrinājumiem senioriem.
Lieliski vingrinājumi senioriem
1. Dodieties pastaigā
Mēs sāksim ar klasiku. Pastaigas ir lieliski piemērotas senioriem - kas to var -, jo jūs varat to darīt savā tempā, un tam nav nepieciešams nekāds izdomāts aprīkojums vai dalības maksa. Jūs varat tam piešķirt a sociālais elements , lai gan aicinot draugus braukt (labi, staigāt). Un, ja jūs nodarbojaties ar līdzsvara problēmām, izmantojiet niedru vai staigājiet ar kādu, kurš var jums piedāvāt zināmu (fizisku) atbalstu.
earths best organic
2. Krēsla vingrinājumi artrīta gadījumā
Lai gan vietnē YouTube ir daudz iespēju, kas piedāvā vingrinājumus senioriem krēslos, šī no Mary Root un viņas viesa Helen Cookie Cooke ir diezgan lieliska. Pārvietojieties, kamēr viņi demonstrē dažādus artrīta vingrinājumus. Viņi ne tikai priecājas, bet arī ar labākajiem treniņu tērpiem.
earth's best oatmeal arsenic
3. Līdzsvara vingrinājumi
Šajā videoklipā, kurā piedalās Sintija Alena, ir septiņi vienkārši padomi līdzsvara uzlabošanai, ko varat darīt (vai izstaigāt mīļoto) mājās.
4. Līdzsvara vingrinājumi kritienu novēršanai
Ja jūs īpaši uztraucat līdzsvara uzlabošanu, lai palīdzētu novērst kritienus, šie seši vienkārši fizioterapeitu izmantotie vingrinājumi var būt tas, kas jums nepieciešams. Ideja ir saglabājiet muskuļus spēcīgus un palieciet kustīgi un neatkarīgi visu novecošanas laiku. Izmēģiniet papēža pacelšanu, pirksta pacelšanu, papēža-pirksta balstu, vienas kājas balstu, pastaigas uz papēža-kājām un vingrinājumus sēdēt-stāvēt.
5. Vecāko krēslu joga
Šis 30 minūšu enerģiskais krēsls jogas nodarbība ietver iesildīšanos, ķermeņa augšdaļas izstiepšanos, stāvēšanas un līdzsvarošanas pozas, kā arī dažas lieliskas secības elastībai. Turklāt, kurš nemīl labs stiept ?
6. Vingrinājumi kāju stiprināšanai
Šis 10 minūšu ilgais kāju stiprinošais treniņš paveic darbu, taču neliek justies, ka visu dienu pavadāt vingrojot. Ir pieci vingrinājumi ar 10 atkārtojumiem. Viss, kas jums nepieciešams, ir izturīgs krēsls.
boy recall
7. Vingrinājumi ķermeņa augšdaļas stiprināšanai
Kāpēc jūsu kājām vajadzētu būt jautrām? Šo piecu minūšu ķermeņa augšdaļas stiprināšanas treniņu rutīnu ir pietiekami viegli iekļaut savā dienā. Un pieņemsim būt patiesam , ķermeņa augšdaļas spēks ir diezgan noderīgs.
8. Ikdienas vingrinājumi
Jūs zināt, ka jums vajadzētu pārvietoties katru dienu, taču var būt grūti domāt par darāmajām lietām. Atstājiet to Bobam un Bredam - kuri ir vispazīstamākie fizioterapeiti internetā, saskaņā ar viņu žvadziņu. Šajā video pāris demonstrē piecus vingrinājumus, kas senioriem jāveic katru dienu. Viņi ir ātri un nāk ar instrukcijām dažādiem spēju līmeņiem.
9. Rīta krēsla treniņš
Šeit atkal ir Bobs un Breds - šoreiz demonstrējot savu septiņu minūšu Labrīt! krēslu vingrinājumi. Tos var veikt mājās, atsevišķi vai grupā, un aprīkojums nav vajadzīgs (izņemot krēslu ... bet jums, iespējams, kāds no tiem kaut kur sēž).
10. Dariet to Debbie's Way
Labi, tāpēc tas var nebūt tieši tas, pēc kā jūs šeit ieradāties, bet kā jūs varētu pretoties Debijai Reinoldsai ?! Viņas visu zvaigžņu viesu sastāvā ir Dionne Vorvika, Šellija Vintersa, Teri Garra, Virdžīnija Majo, Pats Van Pettens un Terijs Mūrs.
Ūdens aerobika senioriem
Ūdens aerobika ir ideāli piemērota vecākiem pieaugušajiem, jo tā palīdz uzlabot viņu līdzsvaru un koordināciju. Tas var arī samazināt sirds slimības. Vingrojumi ir darbs, taču, veicot ūdens aerobiku, mazāks spiediens uz novecojošām locītavām. Sportošana baseinā ir maza ietekme, kas arī samazina lūzumu un ievainojumu risku. Nav jāuztraucas par paslīdēšanu un kritieniem vai svara nomešanu uz pirksta. Gados vecāki pieaugušie ir vareni, bet smalki, un darbības, kas samazina risku un uztur veselību, vienmēr ir ieguvums. Tātad, ja jūs meklējat baseina vingrinājumus, mums ir vairāki, kas neradīs spiedienu uz viņu ķermeni un sagādās daudz prieka!
11. Ūdens skriešana
Kurš teica, ka baseinā nevar skriet? Tas būtībā notiek tad, kad cilvēks skrien ūdenī. Tas ir nelielas slodzes vingrinājums, kas veido sirds un asinsvadu spēku un veicina sirdsdarbību.
russian female first names
12. Kāju pacēlāji
Noliecieties pret baseina malu un pārliecinieties, vai jums ir stabila saķere. Katru kāju paceliet 10 reizes un veiciet komplektu, paceļot abas kājas.
13. Roku cirtas
Peldieties līdz dziļākajam baseina galam, līdz ūdens ir līdz jūsu krūtīm. Jūs vēlaties, lai jūs varētu viegli iegremdēt rokas zem ūdens. Jūs varat izmantot ūdens svarus vai turēt rokas priekšā sev ar plaukstām uz augšu. Ritiniet rokas, līdz tās atrodas zem ūdens, un pēc tam lēnām izvelciet tās, līdz pieskaraties pleciem. Ūdens svars būs papildu izaicinājums, kas palīdzēs jums veidot spēku.
Dalieties Ar Draugiem:
