Izmēģiniet šos grūtniecības posmus, lai atvieglotu grūtnieces Achy grūtniecību
Ilzy Sousa fotogrāfija no Pexels
Vai meklējat vairāk grūtniecības pro padomu, lai atvieglotu ceļojumu? Apskatiet mūsu grūtniecības tēmu rakstu paketi uz savu ceļu uz māti: izraisot darbaspēku , termiņa kalkulators , veselīgas maltītes plāni , un kas nodarbojas ar sāpēm ribās.
Ak, grūtniecība - tik dīvaina pretestība, kā justies brīnišķīgi tādā veidā, kādu tu diez vai vari aprakstīt, un tomēr arī regulāri sāp un ir neērti . Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu pēdējo, lai jūs varētu sauļoties grūtniecības labsajūtās. Piemēram, ja jūsu grūtnieces ķermenī jūtaties sāpīgi, grūtniecība varētu būt risinājums. Tā kā grūtniecības laikā ir gūžas, kājas un muguras izstiepšanās, jums noteikti jāatrod tāds, kas sniedz zināmu atvieglojumu.
target brand formula recall
Tomēr piesardzības vārds, pirms mēs izpētīsim dažus no šiem grūtniecības posmiem. Kad esat grūtniece, jūsu ķermenis atbrīvo hormonus, kas palīdz atraisīt locītavas un saites. Tas acīmredzami palīdz dzemdību un dzemdību laikā, bet tas var padarīt jūs mazliet uzņēmīgāku pret pārmērīgu izstiepšanos grūtniecības laikā. Tātad, pārliecinieties, ka runājat ar savu akušieris vai veselības aprūpes sniedzējs pirms jebkādas fiziskas pirmsdzemdību aktivitātes.
Kad esat dabūjis zaļo gaismu, šeit atradīsit populārus grūtniecības posmus, kā arī informāciju par to, kāpēc stiepšanās grūtniecības laikā ir izdevīga.
Vai grūtniecības laikā ir labi izstiepties?
Vārdu sakot, jā! Protams, katra sieviete un katra grūtniecība ir atšķirīga. Var būt iemesli, ka stiepšanās nav jūsu interesēs, pārvadājot bērnu (vai mazuļus), piemēram, augsta riska apstākļi, piemēram, preeklampsija vai placentas previa. Bet, vispārīgi runājot, stiepšanās var lepoties ar neskaitāmām priekšrocībām grūtniecības laikā. Tas var ne tikai palīdzēt mazināt grūtniecības sāpes, bet arī palīdzēt fiziski sagatavot ķermeni dzemdību smagumam.
Kādas ir dažas labas grūtniecības iespējas, kuras izmēģināt?
Muguras un gūžas stiepjas
Sertificēts personīgais treneris un pēcdzemdību vingrinājumu speciālists Ešlijs Kellers no GlowBodyPT šajā videoklipā iepazīstina jūs ar pirmajā, otrajā un trešajā trimestrī drošiem gūžas un muguras posmiem. Šie posmi darbojas, lai mazinātu sāpes un spriedzi, vienlaikus sagatavojot ķermeni darbam.
Išiass stiepjas
Cieš no išiass? Pirmās lietas vispirms, * apskāvieni *. Šīs grūtniecības sāpes var būt sliktākais . Ja jums šīs sāpes nav svešas, išiass ir nervu sāpes, kas pazīstamas arī kā jostas-krustu daļas radikulārais sindroms. Jūs to parasti jūtat mugurkaula lejasdaļā un pēc tam līdz jūsu dibenam, gurniem un augšstilbam. Tās ir asas, šaušanas sāpes, parasti vienā ķermeņa pusē, kas var apgrūtināt staigāšanu vai sēdēšanu. Dažreiz tas var justies kā dedzināšana, nejutīgums, nespēks vai adatas. Daži veidi, kā ārstēt šīs nervu sāpes, ir masāžas, chiropractic aprūpe vai fizikālā terapija. Putu veltņi ir arī rīks, kuru varat izmantot, lai mazinātu diskomfortu. Vienkārši pārliecinieties, ka esat pārbaudījis ārstu, ja jūtat sāpes, kas līdzīgas iepriekš aprakstītajām. Par laimi, jūs varat veikt virkni posmu, lai palīdzētu pārvaldīt šīs kaitinošās nervu sāpes.
baby foods being recalled
Ļaujiet trenerim Jessica Pumple vadīt jūs ar kustībām, kas paredzētas, lai noņemtu zināmu spiedienu no sēžas nerva.
Grūtniecība stiepjas muguras augšdaļā, kaklā un plecos
Jūs varat dzirdēt vairāk par sāpēm muguras lejasdaļā grūtniecības laikā, taču spriedze var izraisīt postījumus arī muguras augšdaļā (nemaz nerunājot par kaklu un pleciem). Šajā videoklipā Pumple koncentrējas uz kustībām, kas vērstas uz šīm jomām. Bonuss? Jūs varat tos izmantot pēc bērna piedzimšanas, lai mazinātu muguras sāpes zīdīšanas pozīcijas vai nēsājot savu mazo mīluli.
Piriformis grūtniecības izstiepšana
Iespējams, tas jums ir nulle pārsteigums, ka grūtniecība daudzos veidos maina jūsu ķermeni. Un viena joma, kurā notiek daudz pārmaiņu, ir jūsu gurni. Tātad, ir jēga, ka bieži sastopama sūdzība par grūtniecības sāpēm ir vērsta uz šī ķermeņa reģiona ārpusi. Lai atvieglotu, iemācieties veikt grūtniecības laikā drošu piriformis stiepšanu.
Alternatīvi, jūs varat izmēģināt šo sēdošo piriformis stiept, kas ir īpaši labs jūsu otrajā trimestrī:
Stiepšanās kāju krampju gadījumā
Vai grūtniecības kāju krampji tevi spīdzina? Šī ir izplatīta sūdzība sievietēm otrajā un trešajā trimestrī. Par laimi, šie trīs posmi varētu mazināt (vai vismaz samazināt) problēmu.
Grūtniecība visā ķermenī visā ķermenī
Ja vēlaties visu stiepšanos paveikt vienā rāvienā, YogaCandi ir maiga un uzmanīga visa ķermeņa pirmsdzemdību stiepšanās kārtība, kuru jūs varētu apsvērt.
pierced nipples breastfeeding problems
Tas ir labs veids, kā izstiept muguru, iegurni un augšstilbus. Uzkāpiet uz rokām un ceļiem un pārliecinieties, ka rokas turat taisnas. Jūsu rokām jābūt paralēlām pleciem. Pēc tam iegremdējies tik tālu, cik vien vari, un noliec galvu uz ceļiem, turot rokas izstieptas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.To var izdarīt arī ar fitnesa bumbu. Mehānika ir tāda pati, taču jūs turat rokas uz fitnesa bumbas, nevis uz grīdas. Tas rada mazāku spiedienu uz rokām, un, ja iespējams, tas arī jāuztur 10 sekundes vai ilgāk.
Torsa rotācija
unqie girl names
Sēdi ar sakrustotām kājām uz grīdas. Jūtieties brīvi sēdēt uz spilvena, ja tas padara jūs ērtāku. Pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru, bet, kamēr jūs to darāt, turiet labo kāju ar kreiso roku, lai labi izstieptos. Tad pārvietojiet kreiso roku aiz sevis tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu atvērta pa labi. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, darot to katrā pusē desmit reizes.
Vai grūtniecības laikā stiepšanās var kaitēt mazulim?
Atkal vienmēr vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms uzsākat jaunu fizisku darbu grūtniecības laikā. Tātad, ja jūs plānojat grūtniecības stiepšanos, nepārlieciet to. Lēnām un viegli pārvietojieties un koncentrējieties uz pareizās formas naglošanu. Un īkšķis: izvairieties no vēdera gulēšanas, pagarinātām muguras gulēšanas pozām, ārkārtēja vēdera darba un dziļiem pagriezieniem.
Kā es varu mazināt grūtniecības sāpes?
Grūtniecība ir maģiska, taču tā ir arī nepatīkama pieredze. Par laimi ir daudz veidu, kā atbrīvoties no grūtnieces sāpēm. Lai gan vingrinājumi un joga ir galvenie līdzekļi , ir arī citi maršruti, kurus varat izmantot, lai atrastu atvieglojumu.
- Burbuļvanna vienmēr ir bijusi sliktu dienu ārstēšana, taču tagad jūs varat to izmantot, lai pārvarētu grūtniecību. Siltas vannas uzņemšana var palīdzēt atbrīvoties no asām sāpēm un krampjiem.
- Sakiet nē narkotikām un ar narkotikām mēs domājam bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Grūtniecības laikā vislabāk no tiem izvairīties, bet, ja jūs meklējat atvieglojumu, ielieciet apsildes spilventiņu uz saspringto vietu.
- Izvairieties no ceļgalu locīšanas.
- Gulēt uz cieta matrača.
- Izvairieties no ilgstoša stāvēšanas.
- Izmantojiet grūtniecības jostu, lai atvieglotu vēdera svaru.
- Novietojiet augstos papēžus un valkājiet grūtniecēm paredzētus apavus un kedas.
- Saņemiet masāžu! Bērna nēsāšana sevī katru dienu ir pilnas slodzes darbs. Un pārtraukumu nav. Tātad, atslābiniet šos muskuļus un noņemiet slodzi. Sāpes mugurā un pietūkušas kājas ir bieži sastopami sāpju punkti. Vai nu dodieties uz masieri vai panākt, lai partneris tevi noberž . Tas ne tikai mazinās sāpīgumu, bet arī var uzlabot asinsriti un enerģiju.
- Aizcietējums ir vissliktākais, bet tā vietā, lai atvieglojumam lietotu caurejas līdzekļus, izmēģiniet augļus, dārzeņus un pilngraudu graudaugus. Un pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens.
Dalieties Ar Draugiem:
