Namaste, mamma! Šeit ir viss, ko vēlaties uzzināt par pirmsdzemdību jogu
freestocks.org no / Pexels
Pirmsdzemdību joga ir gandrīz ideāla vingrinājums grūtniecībai . Tas palīdz jums kustēties un tonēts bet ar nelielu ietekmi un maigu veidu, kas darbojas ar jūsu augošs vēders un palīdz ar trešā trimestra sāpēm. Tad, protams, ir saikne ar prātu un ķermeni. Jums jāvelta laiks savam aizņemts darbs un mājas dzīvi, lai izveidotu savienojumu ar ķermeni un elpu, un izslēdziet šīs rūpes (arī tās, kas jums ir par bērnu!). Ja jūs interesē pirmsdzemdību joga un vēlaties uzzināt vairāk, mēs esam iepazinuši jūs - sākot no priekšrocībām līdz pozām un beidzot ar tiešsaistes nodarbības jūs varat izmēģināt tūlīt. Bet atcerieties: vienmēr labāk konsultēties ar savu akušieris vai veselības aprūpes sniedzējs pirms jebkuras pirmsdzemdību vingrinājumu programmas uzsākšanas.
Vai jūs interesē vairāk ar grūtniecību saistīta satura? Apskatiet mūsu lapas vietnē bērnu dušas , bērnu kaisīšana , malkot un redzēt , un vēl.
formula dispenser bottle
Pirmsdzemdību jogas definīcija
Pirmsdzemdību joga ir mazas ietekmes vingrinājums un meditācija, kurā elpa un īpašas ķermeņa pozīcijas tiek izmantotas, lai palīdzētu savienot prātu un ķermeni. Izmantotās elpošanas metodes var palīdzēt samazināt vai pārvaldīt elpas trūkums grūtniecības laikā un palīdzēs jums to izdarīt kontrakcijas darba laikā . Pozas ir īpaši paredzētas grūtnieču ķermenim. Joga ir tik mierīgs un relaksējošs vingrinājums, pirmsdzemdību posmus varat sākt jebkurā laikā. Tomēr, ja jūs nejūtaties labi, vislabāk ir izlaist jebkuru fizisko aktivitāti.
Kas padara pirmsdzemdību jogu atšķirīgu
Jūs droši vien esat domājis, Kāda ir atšķirība starp jogu grūtniecēm un citu jogu? Nu, pirmsdzemdību joga parasti izmanto vairāk rīku, piemēram, vingrošanas bumbas vai krēslus, lai palīdzētu atbalstīt jūsu stiept. Jūsu ķermenis pieaugs, un nolaisties uz zemes vai piecelties kļūst grūtāk, attīstoties grūtniecībai. Pirmsdzemdību jogā nav neviena vingrinājuma, kas ietvertu roku līdzsvaru, uzlabotus statīvus vai gulēšanu uz muguras vai vēdera.
Pirmsdzemdību jogas priekšrocības
Ja grūtniecības laikā jums nav atļauts vingrināties, joga - kas ir mazāk intensīva - var būt jūsu glābšanas žēlastība. Mēs jau zinām, ko joga var darīt jūsu labā, bet vai esat kādreiz domājuši par apbrīnojamiem ieguvumiem, ko tā var dot jūsu mazajam? Pirmsdzemdību jogas prakses uzsākšanai ir vairākas priekšrocības. Tas var:
- Uzlabojiet miegu (bonuss tām bezmiega naktīm!).
- Samaziniet stresu un trauksmi (noteikti plus jums un mazulim).
- Palielināt spēks un elastība fiziskajam ķermenim, gūžas un vēdera dobuma muskuļiem, kas palīdzēs sagatavoties dzemdībām. Tas palīdz radīt vieglāku piegādi, un neatkarīgi no tā, kā jūs to sagriežat, dzemdības nebūs viegli, bet nodarboties ar jogu, kamēr grūtniece palīdz veidot spēcīgu un stabilu iegurņa grīdu. Tas mazina sāpes dzemdību laikā.
- Saglabājiet pirmsdzemdību piemērotību.
- Samazinās kopīgs grūtniecības simptomi , piemēram, slikta dūša, muguras sāpes, galvassāpes un elpas trūkums.
- Pirmsdzemdību joga palīdz uzturēt vingrinājumu režīmu, tādēļ, ja pirms grūtniecības jūs trāpījāt trenažieru zālē, nebūs grūti atgriezties aktīvajā rutīnā.
- Pievienošanās māmiņu jogas grupai ir lielisks veids, kā satikt citas mammas. Grūtniecība ir saspringta, un ir patīkami, ka ceļojuma laikā ir kaut kāda biedriskums un atbalsts.
- Tieši tad, kad jūs domājāt, ka jūs un jūsu bērns nevarat tuvināties, joga var padarīt jūsu saikni vēl spēcīgāku. Saskaņā ar Kundalini jogu jums un jūsu mazulim ir viena un tā pati aura. Jums un jūsu bērnam ir kopīga šī saikne no viņu ieņemšanas brīža līdz pirmajiem dzīves gadiem. Veicot jogu, jūs mācāt ķermenim būt klāt un jūgt kopā ar prātu un ķermeni. Tas rada īpašu saikni un pieredzi gan jums, gan mazulim.
- Joga palīdz stiprināt līdzsvaru, kas ir ļoti svarīgi, kad esat kopā ar bērnu. Atšķirīgās pozas trenē jūsu prātu un ķermeni, lai pats sevi iezemētu. Tātad, ja jūtaties nestabils, neatkarīgi no tā, vai tas ir fiziski vai emocionāli, joga ir lielisks veids, kā līdzsvarot hormonus un nemieru. Tas var arī palīdzēt jums pierast pie jaunā grūtnieces ķermeņa.
Labākās pozas
Pretstatā regulāra joga , pirmsdzemdību joga modē pozas grūtniecei, lai jūs justos ērti. Tas ņem vērā arī jūsu mainīgo svaru un līdzsvaru. Tā vietā, lai enerģiskas plūsmas un pozīcijas, kas ir izturīgas pret jūsu locītavām, tā koncentrējas uz elpošanu un stiprināšanu, izmantojot īpašas pozas. Daži no populārākajiem ir:
Paaugstinātas kājas augšpus sienas
Šī apgrieztā poza palīdz radīt cirkulāciju kājās, dzemdē un iegurnī, kā arī palīdz atbrīvot iegurni. Tas arī mazina nogurumu un piedāvā dziļu relaksāciju.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Paaugstināta bērna poza
Nomierinoša poza, kas ļauj atpūsties sirdij un atvieglot elpošanu starp kontrakcijām, šī ir lieliska atpūtas poza, kas var jums palīdzēt dzemdībās.
infant formula lactose freeSkatiet šo ziņu vietnē InstagramZiņa, kuru kopīgoja Chantal Eder-McKenna (viņa) (@ cominghome.prenatal)
Jogas pietupiens
Šī poza palīdz izstiept cirkšņa zonu atverot gurnus, kas palīdz sagatavot zonu mazuļa ierašanās brīdim.
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramZIŅA, kuru kopīgoja ARSTING ART STUDIO (@healingarts_studio)
Koka poza
Poza, kas stiprina muskuļus ap gurniem un iegurni, tā arī veicina stabilitāti ar potītēm un palielina līdzsvaru. Vēl jo labāk, lai palīdzētu jums staigāt un dzemdēt bērnu!
https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/
Pirmsdzemdību jogas tiešsaistes nodarbības
Vai vēlaties izmēģināt pirmsdzemdību jogas nodarbību? Pārbaudiet šīs tiešsaistes iespējas.
Grūtniecība un pēcdzemdību TV : Šajā YouTube kanālā katru nedēļu notiek pirmsdzemdību jogas un grūtniecības fitnesa nodarbības.
Fit By Larie : Šajā YouTube kanālā ir dažādi treniņi, tostarp pirmsdzemdību jogas videoklipi, sākot no iesācēja līdz pat progresīvam.
Lorēna Ekstrēma: Šī prakse nāk no Eckstrom 40 nedēļu ilgās tiešsaistes programmas ar nosaukumu Initiation the Mother. Jūs varat izbaudīt pilnu programmu (visas 30 unikālās nodarbības!), Izmantojot bezmaksas 10 dienu izmēģinājumu, apmeklējot vietni www.innerdimensiontv.com.
Citas pirmsdzemdību jogas vietnes:
Gaia: Labsajūtas vietnē tiek organizēta virkne pirms un pēcdzemdību jogas videoklipu visiem līmeņiem un dažāda garuma cenām no 14,99 līdz 33,25 ASV dolāriem mēnesī.
popular black boy names
Ticiet : Jogas vietnē tiek piedāvāti vairāki pirmsdzemdību jogas video. Varat to izmēģināt ar bezmaksas izmēģinājumu un pēc tam turpināt katru mēnesi par 18 ASV dolāriem.
Kā izskatās pirmsdzemdību jogas nodarbība?
Vai domājat doties uz jogas nodarbību, bet nezināt, ko sagaidīt? Bez telpas, kas ir pilna ar atbalstošām un grūtniecēm, klase parasti sastāv no trim daļām.
- Tāpat kā parastajā jogā, arī elpošana ir atslēga. Parasti instruktora mērķis ir apmācīt mammas ar elpas trūkumu, kas ir milzīga palīdzība dzemdību laikā.
- Instruktori nepārvērsīs jūsu klasi par vingrošanas kursu, tāpēc stiepšanās būs diezgan vienkārša. Tas var izskatīties kā pozas augstāk vai kas cits jūsu komforta diapazonā.
- Pārvietojoties dažādās pozīcijās, prioritāte ir komforts. Gaidiet daudz segu, spilvenu un jostu, kuras varat izmantot atbalstam. Jūsu instruktors zina, ka pārvietošanās grūtniecības laikā var būt sarežģīta, un vēlas pārliecināties, ka esat mierīgs.
Dalieties Ar Draugiem:
