8 veidi, kā uzlabot savu emocionālo inteliģenci un pašapziņu
Ja vēlaties uzlabot savu emocionālo inteliģenci un pašapziņu, šeit ir astoņas lietas, ko varat darīt: 1. Esiet uzmanīgi pret savām emocijām. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties un kāpēc. Tas palīdzēs jums labāk izprast savas emocijas un to, kā tās pārvaldīt. 2. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi. Esiet laipns pret sevi, kad pieļaujat kļūdas vai jums rodas negatīvas domas. Tas palīdzēs jums justies labāk par sevi un palielināt jūsu izturību. 3. Pārvaldiet savu stresu. Nosakiet lietas, kas izraisa stresu, un atrodiet veidus, kā tās samazināt vai novērst. Tas palīdzēs jums vairāk kontrolēt savu dzīvi un uzlabot savu emocionālo labsajūtu. 4. Esiet pārliecinošs. Stāvi par sevi un izsaki savas vajadzības un vēlmes. Tas palīdzēs jums justies pārliecinātākam un kontrolēt savu dzīvi. 5. Nosakiet robežas. Ziniet savas robežas un ievērojiet tās. Tas palīdzēs jums aizsargāt savu laiku un enerģiju un neļaus jums pārņemt. 6. Efektīvi sazināties. Klausieties citus un skaidri izsakieties. Tas palīdzēs veidot labākas attiecības un izvairīties no pārpratumiem. 7. Esiet empātisks. Ieliecieties citu vietā un izprotiet viņu jūtas. Tas palīdzēs jums veidot stiprākas attiecības un atrisināt konfliktus. 8. Attīstiet izaugsmes domāšanas veidu. Tici, ka vari pilnveidoties un augt. Tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju un izturību, saskaroties ar izaicinājumiem.
Atjaunināts 2020. gada 17. maijā 5 minūtes lasīšana
Ir ļoti svarīgi saprast, ka emocionālā inteliģence nav inteliģences pretstats, tas nav sirds triumfs pār galvu – tas ir unikāls abu krustpunkts.
– Deivids Karūzo, grāmatas Emotional What?
Vai inteliģenti cilvēki uzskata gudrus cilvēkus? Vai sirdsgudriem cilvēkiem? Vai abi?
Uz šo jautājumu mēģina atbildēt emocionālā inteliģence.
Emocionālā inteliģence sāk attīstīties pirmajos gados.
Visas mazās apmaiņas, kas bērniem notiek ar vecākiem, skolotājiem un vienam ar otru, nes emocionālu vēstījumu.
Daniels Golemans, grāmatas “Emocionālā inteliģence” autors
Lielākajai daļai no mums skolā netiek mācīta pašpārvalde un emocionālā apzināšanās, daudz mazāk mājās personīgajā dzīvē.
Daži no mums ir uzauguši, vērojot, kā mūsu vecāki diezgan neveiksmīgi cīnās ar savu emocionālo stāvokli un satricinājumiem.
Tas, savukārt, ir ietekmējis mūsu pašu garīgo veselību, labklājību un pašapziņu kā pieaugušajiem.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūti mēģināt kontrolētemocionālas reakcijasvai vēlaties veidot stiprākas attiecības, padziļināt sociālo izpratni vai uzlabot lēmumu pieņemšanu — jums var noderēt tālāk norādīto emocionālā intelekta prasmju apgūšana un ieviešana.
Kas ir emocionālā inteliģence?
Ja tavas emocionālās spējas nav rokā – ja tev nav pašapziņas – ja tu nespēj pārvaldīt savas satraucošās emocijas – ja neproti izjust empātiju un veidot efektīvas attiecības, tad neatkarīgi no tā, cik gudrs tu esi , jūs nekur tālu netiksiet.
Daniels Golemans, grāmatas “Emocionālā inteliģence” autors
Augsta emocionālā inteliģences attīstīšana var mainīt jūsu dzīvi un attiecības uz labo pusi.
Emocionālā inteliģence nav kaut kas tāds, ar ko tu piedzimsti vai bez kura.
Tā ir prasme un stāvoklis, ko var praktizēt, pilnveidot un apgūt.
Mums visiem ir spēja izrādīt un iemiesot emocionālo inteliģenci neatkarīgi no tā, cik emocionāli nespējīgus mēs sevi uztveram.
Būt emocionāli gudram vai inteliģentam parasti saprot kā:
- Sevis apzināšanās. Spēja uzraudzīt un apzināties savas emocijas, tostarp sarežģītas vai neērtas.
- Spēja uztvert citu emocijas tādā veidā, kas ļauj veidot dziļākas autentiskas saiknes.
- Iespēja efektīvāk un efektīvāk pārvaldīt savu noskaņojumu.
- Spēja noenkuroties autentiskā pateicībā un atzinībā par savu dzīvi un tiem, kas tajā atrodas regulāri vai ikdienā.
- Pašregulējoša, sevi nomierinoša un sevi kopjoša izaicinošos, prasīgos vai saspringtos brīžos.
Indivīda spēja pašregulēties (pašpārvaldīt impulsus, pamudinājumus un emocijas) ir ļoti svarīgs emocionālās inteliģences aspekts.
Mēs varam izkopt pašregulējošu esamības stāvokli, mācoties palielināt savupsihofizioloģiskā saskaņotība.
Palielināta saskaņotība ļauj pašregulācijai būt ne tikai iespējamai, bet arī ļoti iespējamai:
- Mēs kļūstam izturīgāki, saskaroties ar grūtībām, un spējam ātrāk un efektīvāk atgūties un atgūties.
- Mēs spējam sēdēt ar savām sāpēm un tās pārveidot, nevis tās sastindzināt vai apspiest vai novirzīt destruktīvos un neproduktīvos veidos.
- Mēs padziļinām jūsu sirds intuitīvās spējas, kas palīdz mums izdarīt labākas un gudrākas izvēles.
Tradicionāli mēs esam nodarbojušies ar IQ (intelektuālā koeficienta) jēdzienu, lai noteiktu indivīda intelekta līmeni.
Un tad divi pētnieki – Pīters Salovejs un Džons Maijers – radīja terminusEQ(emocionālais koeficients) unNĒ(emocionālā inteliģence).
Šo jauno koncepciju 1990. gados popularizēja Daniela Golemana grāmata “Emocionālais intelekts”.
EQ/EI ietver divas pamata lietas:
1- Atpazīt, saprast un pārvaldīt savas emocijas
2 – atpazīt, saprast un ietekmēt citu emocijas.
Pēc Golemana domām, šie ir 5 vissvarīgākie EI elementi:
1- Pašapziņa
2- Pašregulācija
3- Motivācija
4 - Empātija
5- Sociālās prasmes
Empātija un sociālās prasmes ir sociālais intelekts, emocionālā intelekta starppersonu daļa.
Tāpēc viņi izskatās līdzīgi.
Daniels Golemans, grāmatas “Emocionālā inteliģence” autors
8 veidi, kā palielināt emocionālo inteliģenci un pašapziņu
(avots: giphy)
1. Dziļi elpojiet, īpaši stresa situācijās
Dziļa vēdera elpošanaaktivizē relaksācijas reakciju un palīdz jūsu smadzeņu domāšanas un problēmu risināšanas centriem darboties tiešsaistē.
Tas var palīdzēt pārorientēties un uzlabot garastāvokli.
Tas var arī palīdzēt noenkurot jūs pašreizējā brīdī, lai jūs varētu vairāk pielāgoties savai iekšējai pasaulei un arī citu pasaulei.
2. Iemācieties apzināties savu ķermeņa valodu (neverbālās norādes), lai jūs varētu pamanīt arī citu
Sāciet pamanīt savu ķermeņa valodu visas dienas garumā.
Pievērsiet uzmanību tam, kāda ķermeņa valoda atbilst jūsu emocionālajam stāvoklim.
Varat arī izmantotķermeņa valodalai mainītu garastāvokli un emocionālo stāvokli.
Vienkārša pielāgošana, piemēram, stāvēšana stāvus, var palīdzēt jums justies pārliecinātākam un pārliecinātākam par sevi.
Jo vairāk jūs apzināsieties savu ķermeņa valodu, jo vairāk jūs varēsit lasīt citu ķermeņa valodu, lai tos labāk saprastu.
3. Iemācieties apmierināties ar neērtām vai negatīvām emocijām
Tā vietā, lai noliegtu, cīnītos vai mēģinātu izskaust emocijas, praktizējiet to palikt.
Elpojiet caur to.
Iemācieties palikt ar to pietiekami, lai mācītos no emocijām.
Emocijas ir “enerģija kustībā”.
Tās nav ne labas, ne sliktas – tās vienkārši ir atgriezeniskā saite.
Neērtas emocijas piedāvā daudzas dāvanas un mācības, tāpēc mēģiniet pieturēties pie tām pietiekami ilgi, lai tās atklātu.
Viens no veidiem, kā pārvarēt neērtu emociju viļņus, ir vienkārši nosaukt emocijas.
Lai ko jūs justos, vienkārši nosauciet to – dusmas, bailes, bažas, neapmierinātība, skumjas…
Smadzeņu skenēšanas pētījumi ir parādījuši, ka šī vienkāršā darbība, nosaucot to, ko jūtam, patiesībā var mainīt ķēdes smadzenēs — baiļu centrs nomierinās, kamēr domāšanas centri nonāk tiešsaistē. (1)
4. Pievērsiet uzmanību citu emocijām no atrautības vietas
Ja jūs esat noskaņots no savām emocijām, jūs slikti lasīsit tās citos cilvēkos.
Daniels Golemans, grāmatas “Emocionālā inteliģence” autors
Jo vairāk jūs iepazīsities ar savām emocijām, jo vairāk jūs varēsit pievērst uzmanību citu emocijām un vienkārši uzmanīgi vērot, nereaģējot.
Šī ir spēcīga prasme, kas jāapgūst, lai nodrošinātu sociālo iespēju un ietekmi, nemaz nerunājot par pašpārvaldību.
5. Pievērsiet uzmanību sociālo mediju lietojumam
Kā tu pieej sociālajiem medijiem ar emocionālo inteliģenci?
Vērojot sevi, ritinot un veicot dubultskārienu.
Vai jūtaties iedarbināts?
Vai jums ir FOMO (bailes nepalaist garām) vai skaudība?
Nepietiekamības sajūta?
Iedvesma?
Motivācija?
Ievērojiet, kā jūtaties, un pievērsiet uzmanību tam, uz ko reaģējat.
Savas emocionālās un garīgās labklājības nolūkos jums ir atļauts izslēgt skaņu, pārtraukt sekošanu, draudzēties ar cilvēkiem un kontus vai bloķēt tos.
6. Dodiet priekšroku veselīgām attiecībām
Ņem vērā attiecības savā dzīvē, īpaši tuvākās.
Vai viņi tevi iztukšo vai piepilda?
Vai jums šķiet, ka jums ir jāsaraujas, lai izveidotu savienojumu, vai arī jūs nevarat būt jūs pats?
Ievērojiet, kā jūtaties pret katru cilvēku, un esiet nežēlīgs, kad runa ir par to, ar ko izvēlaties ieguldīt savu dārgo enerģiju un laiku.
Veselīgas attiecības mudina mūs augt, godāt autentiskumu, uzņemties atbildību un atbildību, un tās ir vērstas uz nozīmi un iedvesmu.
Ieskaujiet sevi ar šāda veida savienojumiem, ja nopietni vēlaties palielināt savu EQ.
7. Prakse Brahmacharya (paškontrole) un Svadhyaya (pašmācība)
Viena emocionāli inteliģentu cilvēku iezīme ir tā, ka viņi praktizē paškontroli.
Viņi ne vienmēr tajā uzvar, taču viņi tik un tā ieradušies regulāri trenēties.
Jogā paškontroli sauc par Brahmačarju, kas nozīmē arī atturēties.
Viens no veidiem, kā praktizēt Brahmačarju (un līdz ar to arī jogu), ir atturēties no ļaušanās emocionāliem impulsiem, reakcijām un kaprīzēm.
To var izdarīt, izlaižot apziņas gaismu katrā emocionāli uzlādētajā brīdī.
Jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk tas kļūst par ieradumu.
Kad jūs savienojat Brahmačarju arSwadhyaya(pašmācība) jums ir uzvaroša kombinācija.
Abas jogas prakses palīdzēs jums palielināt EQ un pašsavienojumu.
8. Izmantojiet savu otro pusīti kā spoguli un mācību līdzekli
Ja jums ir jebkāda veida attiecības, izmantojiet to kā treniņu laukumu EQ veidošanai.
Attiecības ir spoguļi, kas mums atspoguļo to, ko mēs nosodām, kritizējam vai nosodām citā.
Godiniet sevi, savu partneri un attiecības, uzmanīgi vērojot savu partneri.
Noskaidrojiet, vai varat pētīt tos un to emocionālos stāvokļus tā, kā antropologs pētītu savu tēmu — ar nolūku, klātbūtni un precizitāti.
Tad pajautājiet sev – kur es to daru savā dzīvē? vai kā es varu parādīt to pašu īpašību, par kuru es viņus vērtēju?
Attiecības piedāvā potenciālu EQ dārgakmeņu krātuvi, ja mēs skatāmies pietiekami rūpīgi.
Papildu EQ resursi:
Psychology Today ir emocionālā intelekta tests. (2)
Harvard Business Review 3 jautājumi, lai uzlabotu EQ: (3)
cerebelly heavy metals
1 – Kādas ir atšķirības starp to, kā jūs redzat sevi un to, kā jūs redz citi?
2 - Kas jums ir svarīgi?
3. Kādas izmaiņas jūs veiksiet, lai sasniegtu šos mērķus?
Dalieties Ar Draugiem:
