Pūķa elpošana un citas emocionālās regulēšanas aktivitātes, kuras izmēģināt ar saviem bērniem

Tang Ming Tung / Getty Images

Paredzams, ka mēs, pieaugušie, kontrolēsim savas emocijas. (Kaut kas diemžēl īpaši attiecas uz pieaugušām sievietēm, bet tā ir sūdzība vēl vienu dienu.) Pat ja mēs, iespējams, vēlēsimies Hulk-sagraut caur sienu, kad jūties dusmīgs vai skumjš , mēs zinām, ka tā nav iespēja. Bet tas nav tas, par ko mēs esam dzimuši, saprotot - tas ir kaut kas, kas mums jādara mācīties . To sauc par emocionālo regulējumu, un tā ir prasme ( līdzīgi kā tikt galā vai pašregulācija ).

Ja jums šis termins nav pazīstams, emocionālais regulējums attiecas uz personas spēju kontrolēt savas jūtas, nodrošinot, ka viņa uzvedība paliek piemērota un produktīva. Citiem vārdiem sakot: nav Hulk-smashing. Boooo, mēs zinām. Šķiet, ka dzīve būtu vieglāka, ja mēs varētu izlaist savu iekšējo Brūsu Banneru, kad kaut kas mūs traucē. Diemžēl mums visiem kādā brīdī jāpieņem, ka radioaktīvu sabrukumu nav gluži pieņemama rīcība.

Labākās emocionālās regulēšanas aktivitātes un prasmes

Ja tas ir kaut kas jums nepieciešams vai vēlaties strādāt ar saviem bērniem, pievienojieties klubam. Par laimi, ir dažas emocionālas regulēšanas aktivitātes, kas var palīdzēt viņiem attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai izmantotu savas jūtas. Bonuss: Šajā procesā jūs varētu arī izvēlēties dažus noderīgus paņēmienus.

1. Emociju šarādes

Tas izklausās tieši tā: ja bērni izspēlē dažādas emocijas, pārējā grupa (vai tikai jūs, atkarībā no tā, kurš ir apkārt) mēģina uzminēt sajūtu. Atgādiniet dalībniekiem bērniem, ka viņiem tas nav atļauts izmantot viņu vārdus laikā šarādes spēle , taču viņi tiek aicināti izmantot dažādas sejas izteiksmes un ķermeņa valodu, lai palīdzētu citiem cilvēkiem uzminēt viņu izjūtu.

best tasting lactation cookies

2. Ķermeņa skenēšana

Mudiniet kiddos palēnināties un pārgrupēties, izmantojot visa ķermeņa skenēšanu. Lieciet viņiem nolikt, aizvērt acis un koncentrēties uz visu, ko viņi jūtas savā ķermenī, kā arī uz visām emocijām, kuras viņi tajā laikā izjūt. Fiziskās vides neitralizēšana var palīdzēt koncentrēties uz emocijām.

3. Apturētā stratēģija

Māciet bērniem Apturēta stratēģija kā veids, kā palīdzēt viņiem saprast, kas viņus satrauc. Protams, tas vislabāk darbojas ar vecākiem bērniem, kuri prot burt , bet vispārējā ideja ir izmantot akronīmu HALTED, lai reģistrētos ar sevi.

old russian names

Vai jūs jūtaties ...

H - izsalcis?
A - dusmīgs?
L - vientuļš?
T - Noguris?
E - samulsis?
D - vilties?

4. Pūķa elpošana

Bērnu sajūsma par elpošanu var būt izaicinājums - ja vien jūs par to nerunājat pūķis elpošana ( viss, kas saistīts ar pūķiem ir forši). Šī tehnika ne tikai palīdz bērniem mazināt trauksmi un spriedzi, bet ilgstoša izelpošana var izraisīt relaksācijas reakciju. Jūs varat sekot līdzi zemāk redzamajam videoklipam:

5. Jūtu vulkāns

Kas ir labāks par mazuļu vai citu bērnu jūtu diagrammu? Viens, kas saistīts ar vulkānu. Šis bezmaksas, lejupielādējama grafika palīdz bērniem identificēt un tikt galā ar visprecīzākajām izjūtām.

6. Robotu zibatmiņas

Lai gan roboti nav pazīstami ar emocijām, šīs zibatmiņas kartes var iemācīt svarīgas emocionālās regulēšanas prasmes. Papildus palīdzībai bērniem identificēt un nosaukt savas jūtas, viņi šie bezmaksas, lejupielādējamas zibatmiņas arī palīdzēs viņiem izprast citu cilvēku jūtas un kļūt empātiskākiem.

7. Apmeklējiet Sezama ielu

Tas nav pārsteigums Sezama iela gadu gaitā ir pievērsies emocionālās regulēšanas prasmēm. Bet ar tūkstošiem videoklipu jūs vispār sākat? Atbilde ir šo YouTube Sezama ielas atskaņošanas saraksts ar varoņiem palīdz viens otram identificēt un pārrunāt viņu emocijas.

8. Laimīgo dienu diagramma

Diemžēl šajā aktivitātē nav iesaistīts Fonz, bet tā ir vēl viena, kurā ietilpst mūsu draugi Sezama iela . Šis bezmaksas lejupielādējama diagramma ļauj bērniem nedēļas laikā sekot līdzi lietām, kas viņus iepriecina, tostarp dalīties kaut ko ar draugu, spēlē ar draugu , vai sasveicināšanās ar kādu.

diapers price comparison

9. Garastāvokļa mērītājs

Uz diagrammas uzzīmējiet vairākas sejas ar dažādām emocijām. Kad jūsu bērns jūtas satraukts vai vīlies, mudiniet viņu uzlīmēt vārda atzīmi uz sejas, kuru jūtat. Tas viņus mudina atpazīt un izteikt savas emocijas. Tas ir kā Happy Chart, taču garastāvokļa mērītāji ir ikdienas aktivitāte, kas koncentrējas uz virkni jūtu. Mērķis ir palīdzēt bērniem paziņot emocijas, par kurām viņi nav pārliecināti, kā paust.

10. Spoguļa laiks

Dažreiz persona, ar kuru jūsu bērnam visvairāk jārunā, ir pats. Dodiet savam mazulim bērniem drošu rokas spoguli vai mudiniet viņu izmantot spoguli savā istabā. Kad viņi ir dusmīgi vai skumji, spoguļa laiks ļauj viņiem atjaunot saikni ar sevi un vairāk būt situācijā. Dažreiz jūsu bērnam vienkārši ir jāredz tas, ko jūs redzat, kas var palīdzēt pārdomāt savas jūtas (nav paredzēta vārdu spēle).

Kas izraisa sliktu emocionālo regulējumu?

Pirmajos bērna dzīves gados ir svarīgi izveidot veselīgu un emocionāli atbalstošu telpu, lai izvairītos no emocionālas disregulācijas. Bērni, kuri piedzīvo agrīnu traumu, smadzeņu traumu, vardarbību pret bērnu vai posttraumatisko stresu, ir vairāk pakļauti sliktai emocionālai regulēšanai. Šī prasme ir svarīga, jo tā ļauj jūsu bērnam pārvaldīt savas jūtas un izprast citu cilvēku emocijas. Tas palīdzēs jūsu bērnam funkcionēt un veselīgi mijiedarboties ar citiem.

Kādi ir emocionālās disregulācijas simptomi?

Kad kāds cīnās ar savu emociju regulēšanu, tas notiek vairākos veidos. Viņu uzvedību parasti uzskata par agresīvu vai aizskarošu. Dažas izplatītas pazīmes ir šādas:

• Atbildības trūkums vai tieksme vainot citus, nevis rast risinājumu
• Tiesības
• Piedalīšanās argumentos, kuriem nav beigu
• Paškaitējums vai cita ļaunprātīga izturēšanās
• Mēģinājums kontrolēt citu attiecības

Dalieties Ar Draugiem: