10 ātrām, vienkāršām un veselīgām brokastīm mazuļa vadībā aizņemtām māmiņām

Kā aizņemtai mammai jums var nebūt daudz laika, lai pagatavotu brokastis savam mazajam. Zīdaiņu vadīta atšķiršana no mātes ir lielisks veids, kā nodrošināt bērnam nepieciešamo uzturu, netērējot daudz laika maltītes pagatavošanai. Šeit ir 10 ātras, vienkāršas un veselīgas bērnu vadītas brokastu idejas, kas palīdzēs jums pārvarēt rīta steigu.

black powerful names

Kas ir BLW?

Zīdaiņu vadītā atšķiršana (BLW) izlaiž tradicionālo biezeņa barošanu ar karoti un ļauj jūsu mazulim uzņemties vadību, barojot sevi ar atbilstoša izmēra ēdināšanu. Tomēr ne visi mazuļi ir piemēroti BLW. Daži mazuļi var būt gatavi, bet citiem var būt nepieciešams laiks, tas ir labi. Katrs mazulis apgūs atskaites punktus savā tempā.

Ko mazulim vajadzētu ēst brokastīs?

Brokastis bieži tiek dēvētas par dienas svarīgāko maltīti. Jūs varat dot savam mazulim daudzveidīgu, bet sabalansētu un barojošu pārtiku, lai palīdzētu viņam sākt savu dienu.

Kad vien iespējams, izvēlieties ĢMO nesaturošu un/vai veselu bioloģisko pārtiku. Varat arī izvēlēties iespējas, kas ir minimāli apstrādātas, rafinētas vai satur minimālu piedevu daudzumu. Apmēram 80 procentus laika vislabāk var izvēlēties veselus pārtikas produktus pilnā veidā.

Domājot par sabalansētu mazuļa ēdienreizi, varat to iedomāties šādi:Vai šī maltīte satur olbaltumvielas, taukus un šķiedrvielas?

Šeit ir veselīgu brokastu pamatkomponenti:

Liesās olbaltumvielas

• Olas
• Zivis ar zemu dzīvsudraba saturu (lasis, menca, paltuss)
• Mājputnu gaļa bez ādas (vistas vai tītara krūtiņa)
• Liesa liellopu gaļa un cūkgaļa
• Pupiņas, aunazirņi un lēcas

Augstas kvalitātes tauki

• Riekstu sviests vai zemesriekstu sviests
• Gī
• Kokosriekstu eļļa, kokosriekstu jogurts
• Avokado
• Nesaldināts jogurts vai grieķu jogurts
• Siers ar zemu tauku saturu

Šķiedru avoti

• Augļi un dārzeņi, piemērambanāns,zemenes,ābols,unsaldais kartupelis
• Kvinoja
• Nakts auzas
• Pilngraudu vafeles,mini smalkmaizītes, vai bageles

Iepazīstinot mazuli ar alergēniem, vispirms var būt ieteicams konsultēties ar savu pediatru vai dietologu.

Kādas ir veselīgu brokastu priekšrocības manam mazulim?

Kad mazulis sāk ēst cietu pārtiku, brokastis var būt laba iespēja viņu iepazīstināt ar augšanai un attīstībai nepieciešamajām uzturvielām. Šeit ir daži ieguvumi, ko jūsu mazulis var gūt, regulāri ēdot labas brokastis: (1)

essential oil repel ants

• Jūsu mazulis var apmierināt savas ikdienas uztura vajadzības.
• Viņi spēj saglabāt savu ieteikto ķermeņa svaru.
• Tas var arī palīdzēt jūsu bērna spēju koncentrēties un mācīties.
• Tas var palielināt jūsu mazuļa enerģiju, padarot viņu mazāk nogurušu un aizkaitināmu.
• Ēdot labas brokastis, var attīstīties arī labāka roku un acu koordinācija.

Ko es varu dot savam 6 mēnešus vecajam bērnam brokastīs?

Sešu mēnešu vecumā jūsu mazuļa galvenais uztura avots joprojām būs mātes piens vai piena maisījums. Vecākiem vai aprūpētājiem nevajadzētu pārāk daudz uztrauktiesmazuļa pirmie ēdieni.Mātes piens un mākslīgais piens satur visas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu mazulim pareizai augšanai un attīstībai līdz aptuveni viena gada vecumam. (3)

Šajā posmā mazuļa ēdienreizes ar cieto pārtiku joprojām ir treniņu sesijas. Tas palīdz ļaut mazulim izbaudīt dažādas garšas un tekstūras. Tas ir noderīgi arī alergēnu identificēšanā un maņu spēlēšanā.

Pirmajiem ēdieniem var būt ieteicams dot kaut ko mīkstu, sagrieztu lielos izmēros, kurus ir viegli satvert. Ja bērns vēlas ēst vairāk, pievērsiet uzmanību savam mazulim.

Ko es varu dot savam 8 mēnešus vecajam bērnam brokastīs?

Astoņu mēnešu vecumā jūsu mazulim, iespējams, jau ir izveidojies knaibles satvēriens — spēja kaut ko turēt starp īkšķi un pirmo pirkstu. Tas ļauj viņiem turēttraukipareizi. Ja jūsu mazulis joprojām nevar pareizi turēt karoti, tas ir labi. Varat ļaut mazulim turpināt vingrināties, parādot, kā tas tiek darīts.

Jūsu mazulis šajā vecumā var būt gatavs ēst divas līdz trīs ēdienreizes dienā. Daudziem mazuļiem parādās arī daži priekšējie zobi, kas ļauj viņiem labāk sagriezt ēdienu. Tomēr vislabāk ir pasniegt mīkstus ēdienus, kas sagriezti gabalos, kurus tie var viegli satvert.

Ko es varu dot savam 1 gadu vecajam bērnam brokastīs?

Viena gada vecumā jūsu mazuļa galvenais uztura avots tagad ir cieta pārtika. Tagad varat dalīties ar ģimenes pārtiku ar savu mazuli. Ar mazajiem vēderiņiem jūs joprojām vēlēsities piesātināt tos ar uzturvielām bagātu pārtiku, lai tie varētu kustēties, augt un mirdzēt!

Šajā posmā jūsu mazulis jau ir lietpratējs ēdiena satveršanā vai trauku lietošanā. Ja nē, neuztraucieties, jo katrs mazulis attīstās savā laikā. Pat ja pašapbarošana tagad ir daudz vienkāršāka, joprojām ir ieteicams uzraudzīt mazuli ēšanas laikā.

Mēs esam uzrakstījuši parocīgu rokasgrāmatu, lai iegūtu plašāku informācijuBLW pārtikas produkti pēc vecuma.

Bez sāls vai pievienota cukura

Pēc ekspertu domām, mazuļa ēdienam nav nepieciešams pievienot sāli vai cukuru. Bērniem, kas jaunāki par diviem gadiem, jāizvairās no pievienotā cukura. Tālāk ir norādītas iespējamās negatīvās sekas:

• Jūsu mazuļa ēdiena izvēle bērnībā var tikt ietekmēta, izraisot izvēlīgu ēšanu vēlāk. (4)
• Tas var palielināt jūsu mazuļa sirds un asinsvadu slimību risku vēlākā dzīvē. (5)
• Tas var izraisīt jūsu mazuļa asinsspiediena paaugstināšanos. (5)

Šeit ir izplatīti pārtikas produkti ar augstu pievienoto cukuru un nātriju:

• Aromatizēts piens
• Bezalkoholiskie dzērieni vai gāzētie dzērieni
• Sulu dzērieni
• Aromatizēti jogurti
• Konservēti pārtikas produkti
• Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, bekons, šķiņķis vai tīrradņi
• Uzkodas vai veikalā nopērkami pārtikas produkti ar augstu sāls vai cukura saturu

10 ātras un vienkāršas BLW brokastu idejas

Vai vēlaties sākt gatavot mazuļa ēdienu? Vai arī jūs raujat galvu par to, ko pasniegt?

Jums nav jābūt meistarīga šefpavāra prasmēm, lai savam mazajam pagatavotu barojošu mājās gatavotu BLW ēdienu. Šeit ir dažas ātras un vienkāršas brokastu idejas, kuras varat pievienot mazuļa ēdienkartei:

Olu brokastu receptes

1. Omlete pirksti– Olas ir lieliskas idejas bērnu brokastīm. Vienkārši pievienojiet dārzeņus, piemēram, cukini, sasmalcinātus tomātus, saldos kartupeļus. Kad omlete ir rūpīgi pagatavota, sagrieziet to sloksnēs, lai mazulis varētu viegli turēt.

2. Cieti biezeni - Vārīta ola Sajaukts Ar Jogurtu– Tas ir veselīgs, garšīgs veids, kā iepazīstināt mazuli ar olām. Olas un jogurts ir laba brokastu kombinācija, jo abos ir daudz olbaltumvielu, labo tauku un neaizvietojamās aminoskābes. (6)

Piezīme: olas un jogurts (piena produkti) ir izplatīti alergēni, tāpēc pirms to ieviešanas noteikti konsultējieties ar savu pediatru.

3. Olu un spinātu kausi –Vienkārši sajauciet olas, sasmalcinātus spinātus, tomātus un papriku. Liek uz smalkmaizītes formas un cep 20 minūtes 350 F temperatūrā.

4. Mazulis Franču grauzdiņš Nūjas -Maizi sagriež sloksnēs un iemērc olu mīklā. Apcep uz pannas. Jūs varat to papildināt ar zemesriekstu sviestu, saldo kartupeļu biezeni vai jebko citu.

Brokastu receptes bez olām

5. Čia sēkla Pudiņš un ogas -Kad no rīta nav laika, iepriekšējā vakarā varat pagatavot veselīgu maltīti. Vienkārši sajauciet čia sēklas ar kokosriekstu pienu un nesaldinātu ābolu mērci. Atstājiet to ledusskapī uz nakti. Var pievienot saspiestas mellenes vaizemenesbagāts ar šķiedrvielām un C vitamīnu.

6. Avokado Saldais kartupelis Grauzdiņu kociņi -Saldo kartupeli sagrieziet gareniski apmēram ¼ collu biezās šķēlēs. Pārklājiet to ar avokado biezeni. Veselīgie tauki avokado ir noderīgi jūsu mazuļa smadzeņu attīstībai. (7)

7. Vafele nūjas -Apgrauzdē saldētas vafeles un sagriež stienīšos. Pārklājiet to ar banānu biezeni un jogurtu. Ja iespējams, izmantojiet tīras etiķetes zīmolus vai produktus, kas satur dabiskas un vienkāršas sastāvdaļas, piemēram, Bērzu benders.

8. Saldais kartupelis Biezeni ar maltas cūkgaļas brokastu desu -Iepazīstiniet savu mazuli ar drosmīgākām garšām un tekstūrām ar misu un desu. Jūsu mazulim var būt arī laiks vingrināties ar karoti, vai arī viņš var vienkārši izmantot rokas.

9. Banāns Brokastu smalkmaizītes vai pankūkas– Sasmalciniet banānu, iemaisiet čia sēklas un mandeļu vai auzu miltus. Varat izmantot piena produktus, kas nesatur pienu, piemēram, auzu pienu. Sajauc kopā un lej mafinu formiņā. Cep 350 F vai līdz zeltaini brūnai. Pārgrieziet smalkmaizītes uz pusēm, lai tas būtu ideālā izmēra, lai jūsu mazulis varētu to satvert.

10. Mini aunazirņu miltu FrittatasŠajā frittatā olu vietā tiek izmantoti aunazirņu milti. Sasmalciniet brokoļus, ziedkāpostus, cukini un papriku un samaisiet bļodā. Pakāpeniski saputojiet aunazirņu miltus ar ūdeni. Sajauc dārzeņus ar aunazirņu mīklu. Piepildiet kēksiņu formiņas un cepiet 350 F temperatūrā 30 minūtes.

Noderīgi rīki un padomi

Ir svarīgi rīki un aprīkojums, kas jums var būt nepieciešams mazuļa vadītu atšķiršanas receptēm:

• Dārzeņu tvaikonis– Tvaicēšana var palīdzēt saglabāt augļu un dārzeņu vitamīnus un minerālvielas
• Cepeškrāsns un mafinu formiņas– Gatavojot konditorejas izstrādājumus, ieteicams izlaist sāli un pievienoto cukuru.
• Panna vai gaisa cepeškrāsns– Mājputnu gaļa un olas ir rūpīgi jāapcep
• Cepumu griezēji– Gatavojot jautras pirkstiņu formas, tomēr vēlams saglabāt pareizos un atbilstošos ēdienu izmērus.
• Ledus kubiņu paplāte vai bērnu pārtika burkas– Sasaldē zīdaiņu pārtiku ledus kubiņu paplātēs. Kad tas ir sasaldēts, ievietojiet to zīdaiņu pārtikas burkās vienas porcijas porcijām.

Brekkie padomi dienas aprūpes zīdaiņiem

Vai jūs katru rītu bieži jūtaties kā trakā steigā? Papildus tam, ka bērni tiek sagatavoti skolai vai dienas aprūpei, ir neskaitāmi veicamie darbi ar tik maz laika. Var būt rīti, kad var būt grūti panākt, lai jūsu bērni paēstu brokastis pirms došanās ārā pa durvīm. Jūs neesat viens šajā dilemmā.

Bet labas brokastis ir svarīgas, un mazuļiem vajadzētu būt pietiekami daudz laika, lai baudītu maltītes. Šeit ir praktiski ieteikumi, kas var palīdzēt: (8)

positive affirmations for birth

• Ēdienu plānošana var iet tālu. Jūs varat sagatavot un plānot savu maltīti iepriekšējā vakarā. Sagrieziet augļus un dārzeņus vai sagatavojiet traukus un piederumus.
• Var būt laba ideja uzkrāt veselīgas brokastu iespējas, kuras varat viegli sasaldēt un uzsildīt.
• Maltīšu ideju saraksta saglabāšana var arī palīdzēt plānot maltītes.
• Tas var arī palīdzēt, ja jums ir gatavi ēdieni īpaši aizņemtajā laikā.
• Ēšana automašīnā var radīt aizrīšanās risku. Vislabāk ir piecelties 10 minūtes agrāk, lai visi kopā varētu apsēsties brokastīs.
• Varat arī jautāt savam dienas aprūpes sniedzējam, vai viņi var piedāvāt brokastis. Varat arī redzēt, vai ir iespējams nosūtīt iesaiņotas brokastis, lai jūsu mazulis paēstu, tiklīdz viņš ierodas dienas aprūpes centrā.

BUJ

1. Vai mans mazulis ir gatavs atšķiršanai no zīdaiņa?

Zīdaiņu vadīta atšķiršana no mātesnav piemērots visiem mazuļiem, tas ir labi. Visi mazuļi ir unikāli un attīstās savā laikā. Šeit ir pazīmes, kas liecina par gatavību apsvērt, vai jūsu mazulis ir gatavs:

• Sēž paši bez atbalsta
• Parāda spēcīgu galvas un kakla kontroli
• Parāda interesi, kad piedāvājat ēdienu, viņi atver muti vai mēģina satvert
• Jūsu mazulis norij ēdienu, nevis izspļauj to
• Jūs mazulis jau varat pārvietot ēdienu no mutes priekšpuses uz aizmuguri, lai norītu

2. Ko es varu dot brokastīs savam atšķiršanas mazulim?

AAP (Amerikas Pediatrijas akadēmija) saka, ka lielākajai daļai mazuļu nav nepieciešama stingra uztura rokasgrāmata. Izvēloties labākos ēdienus, ko dot savam mazulim, varat piedāvāt dažādus pārtikas produktus. Tādā veidā jūsu mazulis pētajaunas garšas un garšasun saņem augšanai nepieciešamās barības vielas. (9)

3. Cik reizes dienā vajadzētu veikt mazuļa vadītu atšķiršanu?

Tā kā jūsu mazulis uzņemas vadību BLW, ir svarīgi atpazīt mazuļa norādījumus. Nodrošiniet, lai jūsu mazulis būtu ērti ēst cietu pārtiku, ievadot mazas porcijas vienu reizi dienā. Pamazām palieliniet barošanas biežumu, tiklīdz pamanāt, ka viņš ir gatavs ēst vairāk.

4. Kā sagatavoties mazuļa vadītai atšķiršanai no mātes?

Lai palīdzētu nodrošināt jūsumazuļa drošība bērna vadītas atšķiršanas laikā, galvenais ir sagatavošanās. Mēs varam samazināt aizrīšanās risku, zinot, kā pareizi sagriezt un pagatavot ēdienu.

all baby food recall

• Cilindriskus ēdienus, piemēram, desu, varat sagriezt sloksnēs.
• Apaļas formas ēdieniem, piemēram, ķiršu tomātiem, varat turēt gabaliņus ne lielākus par ½ collu. Varat arī tos sajaukt.
• Cietie ēdieni, piemēram, burkāni, ir jātvaicē vai jāvāra, līdz dakša ir mīksta.
• Augļiem un dārzeņiem var būt laba ideja noņemt kauliņus un mizas.

Jūsu mazuļa barošanas laikā, iespējams, būs jāsagatavo arī šādi instrumenti un aprīkojums:

• Ērts augstais krēsls
• BPA nesaturoši trauki, bļodas un bērnu krūzes (mēs dodam priekšroku silikonam vai nerūsējošajam tēraudam)
• BLW auduma vai silikona priekšautiņikas ir piemēroti jūsu mazuļa vajadzībām
• Netīrs paklājiņš vai paplāte

5. Cik izplatīta ir aizrīšanās, ja bērns tiek atšķirts no mātes?

2017. gada pētījums neuzrādīja pieaugumuaizrīšanās gadījumiar BLW, salīdzinot ar tradicionālo barošanu ar karoti. (10)

Tomēr eksperti joprojām iesaka vecākiem un aprūpētājiem ievērot piesardzību, piedāvājot pārtiku, kas var izraisīt aizrīšanās risku.

6. Ko darīt, ja mans mazulis noraida manis pagatavoto ēdienu?

Jums nav jāpiespiež jūsu mazulis. Tas ir normāli, ja mazuļi noraida pārtiku, kas viņiem ir jauna. Ir ieteicams ļaut mazulim izpētīt un pierast pie jaunām garšām un tekstūrām. Pēc piecām dienām varat mēģināt ieviest to pašu ēdienu vēlreiz un pārbaudīt, vai jūsu mazulis tagad ir gatavs to izmēģināt. Tomēr, ja jūsu mazulis pastāvīgi noraida visas cietās vielas, iespējams, vēlēsities sazināties ar savu pediatru vai dietologu.

Dalieties Ar Draugiem: