6 apdomīgi padomi, kā pārvaldīt trauksmi, gaidot grūtniecības rezultātus pēc IVF

Ja esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kas izjūt trauksmi, gaidot grūtniecības rezultātus pēc IVF, šeit ir seši uzmanīgi padomi, kas palīdzēs jums to pārvaldīt: 1. Atzīstiet savu trauksmi. Nemēģiniet to atstumt vai ignorēt. Pieņemot, ka jūtaties noraizējies, jūs ar to tiksit galā efektīvāk. 2. Elpojiet dziļi. Dažas lēnas, dziļas elpas var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu un mazināt trauksmi. 3. Praktizējiet uzmanību. Uzmanība var palīdzēt jums koncentrēties uz pašreizējo brīdi un atbrīvoties no bažām par nākotni. 4. Izkustēties. Vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot spriedzi un mazināt trauksmi. 5. Sazinieties ar citiem. Saruna ar draugu vai mīļoto cilvēku var palīdzēt justies atbalstītam un mazāk vienam. 6. Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jūsu trauksme ir smaga vai ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, ir svarīgi meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista.

IVF ir amerikāņu kalniņi, kas ir pilns ar nezināmiem un ilgu, bieži vien mokošu rezultātu gaidīšanas laiku.

10–14 dienas starp embriju pārnešanu un ilgi gaidītajiem asins grūtniecības testa rezultātiem var būt īpaši sarežģītas.

Man personīgi visvairāk satraukuma jutos pārbaudes dienā un tajās pāris stundās starp asins ņemšanu un ārsta izsaukumu.

recall numbers for similac

Mana sirds sitās, kad es domāju par potenciāli neapmierinošu iznākumu.

Mums šajā kārtā bija tikai viens embrijs, tāpēc gandrīz viss noritēja pēdējā brīdī — vai mēs guvām vārtus? Vai arī mums būtu jāiet vēl viens aplis, kas, iespējams, ilgs mēnešus?

Pēc dabas esmu nemierīgs, tāpēc man nav svešas panikas lēkmju pazīmes un sajūtas, kā arī cīņas vai bēgšanas stresa reakcija.

Bet šī trauksme bija akūta, un es zināju, ka, ja es nebūšu aktīvs, es ietu lejupejošā spirālē.

Tik daudzas IVF procesa daļas šķita ārpus manas kontroles, tāpēc es gribēju koncentrēties uz lietām, kuras varu kontrolēt.

Manas izvēles, attieksme, uztvere un darbības varētu vai nu likt man vairāk stresa un ciešanas, vai arī tās varētu palīdzēt mani iezemēt.

Es zināju, ka man ir jāizvēlas lietas, kas mani audzinātu, nomierinātu un dotu spēku neatkarīgi no rezultāta.

Šie ir pieci uzmanīgi padomi, kas man palīdzēja pārvaldīt nervu enerģiju, bailes un emocijas, un, cerams, tie var palīdzēt arī jums:

1 - elpojiet.

Vai zinājāt, ka tas, kā jūs elpojat, var mainīt jūsu pašsajūtu gandrīz acumirklī?

Lēna, dziļa, ritmiska elpa var nomierinātpārmērīga stresa reakcijaaktivizējotparasimpātiskais zarsJūsu autonomā nervu sistēma.

Elpošanas vingrinājumi, piemēram kastes elpošana un okeāna elpošana augsta stresa brīžos izmanto gan jogi, gan Navy SEALS.

Šie vingrinājumi palīdz nosūtīt jūsu ķermenim drošības signālus, kas palīdz izšķīdināt nervu enerģiju.

2. Pievērsiet uzmanību kaut kam iedvesmojošam, radošam un konstruktīvam.

Esiet aizņemts, iesaistoties aktivitātēs, kas uzmundrina jūsradošā enerģija brīvi plūst.

Vai tu esi rakstnieks? Uzrakstiet rakstu vai žurnālu.

Vai tu esi mākslinieks? Sekojiet savam amatam.

Vai jums patīk spēlēt kādu mūzikas instrumentu? Dari tā.

Vai esat uzņēmējs, kurš aizraujas ar savu darbu? Tad ķeries pie darba.

oils for gout

Koncentrējieties uz aktivitātēm, kas jūs gan izaicina, gan iedvesmo.

Lietas, kas liek zaudēt laika izjūtu.

Džozefa Kempbela vārdiem sakot, izvēlieties kaut ko, kas jums palīdzseko savai svētlaimei.

3 – pabarojiet savu ķermeni.

Tas, ko tu ēd, ļoti ietekmē tavu garastāvokli.

Jūsu ēdiena izvēlei ir nozīme, un tā var vai nu palīdzēt jūsu ķermenim palielināt iekšējo mieru, vai arī radīt papildu trauksmi.

Pārāk apstrādāti un saldi pārtikas produkti var pasliktināt trauksmi un stresu.

Izvēlieties bioloģisku, veselu pārtiku un šaubu gadījumā ēdiet kā ajogs.

4 – hidratēt.

Vai jūs pat to zinājātviegla dehidratācijavar ietekmēt jūsu garastāvokli un pasliktināt trauksmi un nervozitāti?

2014. gada pētījums, kas publicēts žurnālā PLoS One, atklāja, ka viegla dehidratācija ietekmēja garastāvokli, nogurumu un koncentrācijas līmeni subjektiem.(1)

Šķiet, ka sievietes ir īpaši jutīgas pret šīm sekām. (2)

Tāpēc noteikti izdzeriet vismaz 1,5-2 litrus dienā.

Dzeriet vairāk, ja dzerat dzērienus ar kofeīnu.

5 – Sazemējiet sevi.

Zemējums attiecas uz jūsu ķermeņa un baso pēdu savienošanu ar Zemes dziedināšanas frekvenci.

best black names

Galu galā zeme ir augstākā māte, vai ne?

Tā kā mēs tik daudz laika pavadām iekštelpās, mēs neizmantojam šo vienkāršo, bet jaudīgo iespēju stiprināt savu ķermeni un prātu.

Pētījumi liecina, ka basu kāju novietošana uz zemes palīdz absorbēt Zemes elektronus un līdzsvarot elektromagnētisko enerģiju.

Pētījumā, kas publicēts Journal of Environmental & Public Health, tika atklāts, ka jūs kļūstat kā sūklis, kas uzsūc šo enerģiju, un tas nozīmē šādas priekšrocības: (3) (4)

• Mazāk uztraukuma
• Vairāk iekšēja miera
• Vairāk garīgās skaidrības
• Paaugstināts radošums
• Uzlabots miegs
• Uzlabota imūnsistēmas darbība
• Mazāk iekaisuma
• Samazināts vēža risks
• Lielāks balto asinsķermenīšu skaits
• Mazāk muskuļu sāpes un stīvums

6 – atzīmējiet savas jūtas.

Tā vietā, lai pretotos emocijām, kuras jūtat, mēģiniet tās nosaukt un atzīt.

Smadzeņu skenēšanas pētījumi no UCLA liecina, ka vienkārša jūtu marķēšana var palīdzēt padarīt tās mazāk intensīvas. (5)

Ir pierādīts arī savu jūtu nosaukšanasamazināt aktivitāti jūsu amigdalā– mūsu smadzeņu daļa, kas pārrauga tādas emocijas kā bailes un nemiers.

Resursi:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

flea spray essential oils

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,danger%20and%20pain%20less%20intense.&text= %20pētījums%20parādīja%20ka%20kamēr%20labajā%20ventrolaterālajā%20prefrontālajā%20korteksā.

Dalieties Ar Draugiem: