Šīs 5 jogas prakses palīdzēs jums izārstēties un radīt lielāku fizisko un emocionālo veselību
Ja meklējat veidus, kā dziedēt un radīt vairāk fiziskās un emocionālās veselības, joga ir lieliska iespēja. Šīs piecas jogas prakses palīdzēs jums sākt.
Atjaunināts 2020. gada 5. maijā 8 minūtes lasīšana
Neārstējams nozīmē ārstējams no iekšpuses.
– Dr. Džons Demartīni, pētnieks, autors un pedagogs
Es vienmēr esmu zinājis, ka organismā ir daudz kas cits, nekā tikai ģenētika un/vai slikta veiksme.
Un tikai tad, kad sākās manas zarnu problēmas/autoimūnas problēmas, es biju spiests to patiešām, patiesi izpētīt tālāk.
Laikam ejot un simptomiem nepazūdot, bet gan pastiprinoties, pieauga arī mana trauksme un bailes no nākotnes.
Es nevarēju turpināt samazināt notiekošo.
Mani sabiedēja, redzot, ka mans ķermenis katru dienu izspiež asinis un gļotas.
Man vajadzēja atbildes.
Man vajadzēja saprast katru slāni un līmeni, kas notiek ar manu ķermeni un psihi.
Tāpēc es meklēju atbildesārpusēno sevis.
Pirmkārt, es vērsos pie tradicionālās medicīnas kopienas, domājot, ka viņiem ir atbildes, jo 1) mana ķermeņa un tā funkcijas man bija pilnīgi svešas, un 2) viņi bija sabiedrībā pieņemti apmācīti profesionāļi.
Bet, kad es sapratu, ka viņi vairāk koncentrējas uz simptomu ārstēšanu, nevis uz pamatcēloņu noteikšanu, es zināju, ka man jāturpina meklēt atbildes ārpus šī konkrētā lodziņa.
Es negribēju iedziļināties paradigmā, ka nekas nav jādara, kā vien lietot medikamentus.
Tāpēc es izpētīju tradicionālo ķīniešu medicīnu, jogas enerģētiskos principus un filozofijas, funkcionālo medicīnu un funkcionālo uzturu.
Niršana šajās jomās man palīdzēja saprast, kā šķietami nesaistīti faktori varētu veicināt manu situāciju.
Es uzzināju, ka zem maniem fiziskajiem simptomiem ir dažādi slāņi — enerģētiskie, emocionālie un garīgie slāņi, kas arī bija jāaplūko un jāapsver.
Liels pagrieziena punkts notika, kad es piedzīvoju izmaiņas attiecībā uz savutrauksme un zarnasproblēmas.
Tā vietā, lai abus jautājumus uzskatītu par sodu vai nastu, kas jānes, kā būtu, ja tās būtu dāvanas, kas sevi pasniegtu kā aizsardzību un sagatavošanos kam lielākam?
Un kā būtu, ja man būtu lielāka kontrole pār savu dziedināšanu, nekā domāju?
Mēs visi nesam fiziskas vai emocionālas traumas, redzamas un neredzamas brūces.
Emocionālās sāpes ir tikpat liela daļa no cilvēka pieredzes kā emocionāls prieks.
Tāpat kā iņ un jaņ, tie abi viens otru papildina.
Neatrisināti traumatiski notikumi un apspiestas emocijas galu galā izpaužas kā:
– nervu sistēmas nelīdzsvarotība, piemēramtrauksmeun PTSD* (posttraumatiskā stresa traucējumi)
- fiziskas veselības problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens un sirds slimības
- apvienota imūnsistēma un pat autoimūna slimība (kuru tagad, kā zināms, ietekmē stresa līmenis)
Turpiniet lasīt, lai atklātu 5 jogas prakses, kas var palīdzēt paātrināt dziedināšanu un labsajūtu.
Bet vispirms apspriedīsim dziedināšanu, emocijas un uztveri…
Kā mēs sākam dziedināšanas procesu?
Dziedināšanai ir vajadzīga drosme, un mums visiem ir drosme, pat ja mums ir nedaudz jāparakās, lai to atrastu.
– Torijs Amoss
Dziedināšana nozīmē “padarīt veselu”, tāpēc pirmais solis ir vērsties uz iekšu un koncentrēties uz savu pasauli.
Mūsu iekšējā pasaule veido mūsu ārējo pasauli, un tā bieži tiek ignorēta un atstāta novārtā.
Mūs tik ļoti aizrauj tas, kas notiek ārpus mums, ka aizmirstam, cik daudz spēka mums ir iekšā.
(avots: giphy)
Šeit notiek jogas praksePratjaharaļoti noder.
Pratjahara ir māksla novērst jutekļus no ārējās pasaules un pievērst mūsu uzmanību uz iekšu.
Tas ir par klusās telpas atrašanu sevī, lai mēs varētu vairāk dzirdēt, uzzināt vairāk, redzēt vairāk, darīt vairāk un dziedināt vairāk.
Negatīvo emociju loma dziedināšanā:
Garīgās domāšanas modeļi, kas izraisa visvairāk slimību organismā, ir kritika, dusmas, aizvainojums un vainas apziņa.
– Luīze Heja
Prāta un ķermeņa savienojums ir reāls.
Pētījumi liecina, ka hroniskas emocijas, piemēram, dusmas, aizvainojums un vainas apziņa, negatīvi ietekmē jūsu ķermeņa un tā sistēmu darbību un līdzsvaru.
Viens pētījums atklāja, ka veseliem cilvēkiem, kuri dusmojas, bieži ir aPar 19% palielināts sirds slimību riskssalīdzinot ar mierīgākiem cilvēkiem. (1)
Vēl viens pētījums atklāja asaistība starp negatīvām emocijām un novājinātu imūnsistēmu.(2)
Tas ir satraucoši, jo imunitāte ir tas, kas mums vispirms neļauj saslimt.
Ja mēs skatāmies uz emocijām kā enerģiju kustībā (e-motion), tad katrai emocijai ir sava vibrāciju frekvence.
Augstākas frekvences emocijas, piemēram, mīlestība,pateicību, un iedvesma ir atjaunojoša un stiprina ķermeni.
Zemākas frekvences emocijas, piemēram, iepriekš minētās, ir deģeneratīvas un vājina ķermeni.
Ir nepieciešama veselīga pašapziņas, pašmācības, pašapkalpošanās un pašpalīdzības deva, lai patiesi ieskatītos sevī (pratjahara) un novērtētu mūsu emocionālo ainavu.
Jo pazīstamāk un ērtāk mēs uztveram savas emocijas (pat neērtās), jo vairāk mums būs dziedinošs spēks.
Mūsu uztveres loma dziedināšanas procesā:
Ja redzat vairāk atbalsta nekā izaicinājuma vai vairāk izaicinājuma nekā atbalsta, jūs slimojat.
Ja vienlaikus redzat atbalsta un izaicinājuma sinhronizāciju, jūs saņemat labsajūtu.
…Slimība ir atgriezeniskās saites sistēma jūsu apziņai, lai jūs zinātu, ka jums ir viena vai vairākas nepareizas uztveres.
Jūsu psihe un tās nepareizā uztvere rada simptomoloģiju, un šī simptomoloģija nav kaut kas slikts, ļauns vai nepareizs.
Tas ir tikai jūsu ķermeņa veids, kā ļaut jums zināt, ka jūsu domas ir nelīdzsvarotas.
Kad jūs līdzsvarojat savu prātu, mainās jūsu fizioloģija.
Jūsu psihe un jūsu soma (ķermenis) strādā kopā, un tie ir paredzēti homeostāzei (līdzsvaram), kas ir negatīvas atgriezeniskās saites sistēma, lai atgrieztu jūsu prātu līdzsvarā.
– Dr. Džons Demartīni, pētnieks, autors un pedagogs
Saskaņā ar doktora Džona Demartīni revolucionāro darbu tas, kā jūs uztverat savu dzīvi, var padarīt jūs slimu vai veselu.
Saskaņā ar viņa pētījumu, mūsuuztveriir izšķiroša nozīme, nosakot, vai esam veseli vai slimi.
essential oil for focus
Viņš saka, ka perspektīvas maiņa bieži var būt tikai līdzeklis, lai paātrinātu dziedināšanu.
Rakstā ar nosaukumu Kā uztvere ietekmē jūsu fizioloģiju viņš paskaidro, kā veids, kā mēs uztveram savu pasauli, ietekmē mūsu vielmaiņu un fizioloģiju (ķermeņa funkciju), kas tiek aktivizēta vai deaktivizēta, pamatojoties uz sākotnējām atbalsta un izaicinājuma interpretācijām.
Uztveres piemēri, kas ietekmē ķermeņa darbību:
Par cukura līmeni asinīs viņš saka:
Cilvēkiem ar hipoglikēmiju ir zems cukura līmenis asinīs.
Hipoglikēmiskiem pacientiem ir tendence samazināt sevi citiem un pat domāt, ka viņi kļūdās un citiem cilvēkiem ir taisnība.
Hipoglikemizētājs bieži darīs to, ko jūs viņiem liksit.
No otras puses, cilvēkiem ar cukura diabētu ir augsts cukura līmenis asinīs, un viņiem ir tendence maksimāli izmantot citus un domāt, ka viņiem ir taisnība.
Viņiem nav viegli pateikt, kas viņiem jādara, un viņiem ir savs veids, kā rīkoties.
Par vairogdziedzeri viņš saka:
Jūsu vairogdziedzeris embrioloģiski rodas no jūsu mēles.
Tāpēc tās funkcijai ir tieša korelācija ar vielmaiņas ātrumu, jo mēle nodarbojas ar košļāšanu, ēšanu, rīšanu un runāšanu.
Ja jūtat, ka sakāt kaut ko tādu, ko nevēlaties, jūsu vairogdziedzera funkcija mēdz uzlaboties.
Ja jūs nerunājat kaut ko tādu, ko vēlētos, jūsu vairogdziedzera funkcija mēdz pasliktināties.
Ja jūs apspiežat to, ko vēlaties teikt, jūsu vairogdziedzera darbība pasliktinās un vielmaiņas ātrums samazinās.
Ja sakāt kaut ko, ko vēlētos, lai nebūtu teicis, jūsu vairogdziedzera funkcija mēdz uzlaboties.
Tāpēc hipotireoze bieži ir nemierīga, klusa un nerunā daudz.
Viņi mēdz sevī sevī daudz aizvainojumu un patur to, ko patiešām vēlas pateikt.
Hiper-vairogdziedzeri mēdz runāt un runāt, un parasti tie ir izlaidīgāki un ekstravertāki.
Nu kā ar tevi?
Kā tu uztver savu pasauli?
Vairāk izaicinošs nekā atbalstošs?
Vai otrādi?
Kādi ir daži ierobežojoši uzskati un maldīgi priekšstati, pie kuriem jūs turat, un kas jūs varētu kavēt un padarīt vai uzturēt jūs slimu?
Kas būtu nepieciešams, lai viņus atbrīvotu?
Vai uzskatāt, ka jūsu bērnība un jaunība bija vairāk izaicinoša, nekā atbalstoša?
Vai jūs turat dusmas, aizvainojumu un atriebīgas tieksmes pret citiem, pat ja jūs to neizpaužat ārēji?
Vai iekaisuma emocijas var būt saistītas ar iekaisumu jebkur jūsu ķermenī?
Vai jums ir tendence palielināt vai samazināt sevi attiecībā pret citiem?
Vai jums ir grūti runāt, lai pateiktu to, kas jums ir prātā?
Vai jūs parasti izvairāties no konfrontācijas?
Ja mēs sākam uzdot sev šādus jautājumus, mēs varam atklāt neapzinātus nepareizus priekšstatus, kas, tāpat kā mūsu klēpjdatora minimizētas programmas, darbojas mūsu izpratnes fonā un ietekmē visu mūsu operētājsistēmu.
Viltība ir tāda, ka mēs nevaram sevi apmānīt ar atbildēm – mums būs jāatbild godīgi un, iespējams, jāaplūko savas puses, no kurām esam izvairījušies vai nolieguši.
Tomēr tas ir nepieciešams, lai līdzsvarotu mūsu ķermeni un prātu, lai mēs varētu virzīties tuvāk labsajūtai:
Jūs burtiski ietekmējat savu fizioloģiju ar savām domām ja pārspīlē vai samazina lietas; jūs automātiski maināt savu fizioloģiju, maināt cukura līmeni asinīs, maināt lipīdu līmeni un hormonu līmeni...
Jūsu hormonālā nelīdzsvarotība bieži ir lielā mērā saistīta ar jūsu pasaules uztveri.
Ja jūs novedat savu nelīdzsvaroto apziņu ideālā līdzsvarā, uzdodot kvalitatīvus jautājumus, kas jums atklāj slēpto daļu, jūs varat normalizēt savu fizioloģiju, un jūsu ķermenis darīs pārsteidzošas lietas un atgriezīsies labsajūtā...
Tas, ko es piedāvāju, ir tas, ko jūs varat apzīmēt kā slimību, patiesībā var būt labsajūta .
Tas, kas, jūsuprāt, var izraisīt jūsu slimību, var būt jūsu ķermeņa reakcija uz nepareizu priekšstatu un ar to saistītām nepareizām darbībām.
Tie noved pie nepareizām darbībām; kaut ko, ko darāt pārāk daudz vai pārāk maz, vai jūs meklējat pārāk daudz vai pārāk maz.
Kad jūs līdzsvarojat savu uztveri un darbības, ir pārsteidzoši, ko jūsu fizioloģija var darīt, lai atgrieztos labsajūtā. ,saka Dr. Demartini.
5 jogas prakses dziedināšanai un atjaunošanai:
1- Ahimsa (Līdzjūtība pret sevi)
Ja jūsu līdzjūtība neietver sevi, tā ir nepilnīga.
– Džeks Kornfīlds
Jogi praktizē ahimsu (kas tradicionāli nozīmē nekaitēšanu) kā pamatu tam, ko mēs parasti uzskatām par jogu – pozām.
Ir salīdzinoši viegli praktizēt ahimsu pret citiem, taču tas mēdz būt grūtāks pret mums pašiem.
Padomā parahimsakā labvēlības un labo nodomu prakse.
swelling after delivery
Mēs varam paātrināt savu dziedināšanas procesu, mācoties būt labi pret sevi un kļūstot par savu labāko draugu.
Tātad, kā jūs šodien varat parādīt sev vairāk laipnības?
Jautājiet savam ķermenim, kas tam nepieciešams, un apstājieties, lai patiesi ieklausītos.
2- Tapas (stiprinās ar karstumu)
Tapas ir netīrumu dedzināšanas prakse, aptverot karstumu, sāpes un izaicinājumus.
Sāpes var būt lielisks skolotājs un izaugsmes un transformācijas katalizators... Ja mēs varam palikt klāt ar diskomfortu.
Šī nav vienkāršākā jogas prakse, taču tā noteikti ir spēcīga, ja esat nolēmis garīgo, emocionālo, fizisko un garīgo dziedināšanu.
Nākamreiz, kad jūtat sāpes vai diskomfortu, mēģiniet paplašināt savu apziņas lēcu.
Jautājiet sāpēm:
Ko tu esi šeit, lai man mācītu?
Ko es varu mācīties no jums?
3- Svadhyaya (pašapziņa, izmantojot pašmācības)
Ir viegli vēlēties aizbēgt vai sastindzis no sāpēm un diskomforta, īpaši slimības brīžos.
Mūsu emocionālās smadzenes (zemākie prāti) ir burtiski savienoti, lai izvairītos no sāpēm un meklētu baudu.
Bet, ja mēs esam apņēmušies patiesi dziedināt, mums jāiemācās pārvarēt zemāko prātu, lai piekļūtu augstākajam prātam un domājošajām smadzenēm.
Swadhyayavai pašmācība ir tas, kas var mums palīdzēt veikt šo lēcienu.
Mēģiniet pieaicināt sevī esošo Liecinieku vai Novērotāju, lai pamanītu savas reakcijas un impulsus.
Kā tu parādies, kad iet grūti?
Kā jūs vēlētos parādīties?
4. Išvara Pranidhana (nodošanās tam, kas ir un radikāla pieņemšana)
Vai jūs varat nodoties tam, kas ir?
Vai varat radikāli pieņemt savu pašreizējo situāciju, nevajadzot vai nevēloties to mainīt?
Vai jūs varat iemācīties būt ar to tādu, kāds tas ir šobrīd?
To mums māca šī jogas prakse.
Šī, iespējams, ir viena no grūtākajām praksēm, tomēr tā piedāvā arī pilnīgu brīvību.
Mēs atvieglojam slodzi, kad padodamies tam, kas ir, un atsakāmies no savas egoistiskās vajadzības kontrolēt.
Mūsu ķermeņi reaģē pozitīvi, kad slodze ir atvieglota un tā spēj labāk darboties, kā paredzēts – ar harmoniju, līdzsvaru un gudrību.
5- Pratyahara (iekšējo pasauli padarot reālāku par ārējo pasauli)
Kā mēs redzējām, Pratjahara ir paredzēta ārējo trokšņu slāpēšanai, lai mēs varētu vairāk dzirdēt, redzēt, būt vairāk un dziedināt vairāk.
Dziedināšana – patiesa dziedināšana – pirmām kārtām ir iekšējs darbs.
Pratjaharas praktizēšana palīdz mums izkļūt no sava ceļa, lai mēs redzētu un uztvertu lietas caur citu objektīvu.
Daži praktiski veidi, kā praktizēt Pratyahara, ir:
- apzināti kustināt ķermeni un praktizēt asanas (jogas pozas)
– Praktizējotiesmantru meditācija
– Jogas nidras meditācijas praktizēšana
- Iņ joga
Tapas, Svadhyaya un Ishvara Pranidhana veido to, kas pazīstams kāKrija joga– darbības joga.
Pareiza rīcība ir nepieciešama, lai dziedinātu, un šīs 5 prakses var palīdzēt jums to sasniegt.
Dalieties Ar Draugiem:
