Šādi jūsu elpa ietekmē jūsu nervu sistēmu (un emocijas)

Kad jūs dziļi ieelpojat, jūs ne tikai piepildāt plaušas ar gaisu. Jūs arī stimulējat savu klejotājnervu – garāko galvaskausa nervu jūsu ķermenī, kas stiepjas no jūsu smadzeņu stumbra līdz vēderam. Šis nervs ir atbildīgs par dažādām funkcijām, tostarp sirdsdarbības ātrumu, gremošanu un imūnreakciju. Tas ir saistīts arī ar jūsu emocijām, tāpēc dziļa elpošana var būt tik spēcīgs instruments, lai pārvaldītu stresu un trauksmi. Kad jūs dziļi elpojat, tas sūta signālu jūsu smadzenēm, ka viss ir kārtībā. Šis nomierinošais efekts var palīdzēt mazināt trauksmi un veicināt relaksācijas sajūtu. Dziļa elpošana ir arī lielisks veids, kā uzlabot asinsriti un palielināt skābekļa daudzumu, kas nonāk jūsu smadzenēs. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību un koncentrēšanos. Tāpēc nākamreiz, kad izjūtat stresu, veltiet dažas minūtes, lai koncentrētos uz elpu. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz tas var radīt.

Sajūtas nāk un iet kā mākoņi vējainās debesīs. Apzināta elpošana ir mans enkurs.

– Thich Nhat Hanh, budistu mūks un autors

Dažas lietas ir tik spēcīgas kā tava elpa.

Bez tā jūs nomirtu dažu minūšu laikā.

Pateicoties tam, jūsu šūnas var elpot, jūsu sirds var sūknēt un jūsu plaušas atdzīvojas.

Tavs ķermenis ir tavs templis. Jūsu elpa ir jūsu Piedāvājums.

Tā nav nejaušība, ka austrumu jēdzieni, piemēram, Qi un Prana, tiek tulkoti kā dzīvības elpa.

fisher price bassinet recall

Apzināta, apzināta elpošana ir pirmais solis enerģijas radīšanā un vitālās enerģijas cirkulācijā.

Kaddzīvības enerģija plūst brīvicaur mūsu ķermeņa kanāliem mēs piedzīvojam garīgo, emocionālo un fizisko veselību un labsajūtu.

Mēs jūtamies pamatoti, spēcīgi un stabili.

Viens no veidiem, kā dzīvībai svarīga enerģija plūst caur jūsu ķermeni, ir jūsu nervu sistēma.

Jūsu nervu sistēma ir arī cieši saistīta ar jūsu garīgo/emocionālo stāvokli un noskaņojumu.

Lai justos labi, jums būs jāsabalansē nervu sistēma, lai tā darbotosar tevi, nevis pret tevi...

Kā jūsu elpa ir saistīta ar jūsu nervu sistēmu:

Jūsu nervu sistēma patiesībā ir cirkulējoša nervu sistēma. Tā domā. Tas ir apzināti.

– Dīpaks Čopra, ārsts un autors

Apzināti, tīši unlēna elpošanair arī viens no ātrākajiem veidiem, kā atgūt kontroli pār savu nervu sistēmu.

Jūsu nervu sistēma ir jūsu partneris jūsu pieredzes un realitātes veidošanā.

Jūsu nervu sistēma palīdz jums izprast pasauli jums un ap jums.

Un tas to visu dara zibens ātrumā.

Mēs vienmēr esam pastāvīgā kopībā ar savu nervu sistēmu; nav izslēgšanas pogas.

Šīs kopības rezultāts ir tas, ko mēs parasti dēvējam par 'prātu' un 'domu'.

Izrādās, ka mūsu nervu sistēma ir mūsu ķermeņa inteliģences galvenais sasniegums.

Viss, ko uztveram ar maņām – viss, ko varam redzēt, dzirdēt, sagaršot, smaržot, intuitēt un pieskarties, tiek apstrādāts caur nervu sistēmu.

Tāpat kā labs vārtsargs, tas palīdz mums manevrēt dzīvē, sekojot līdzi katrai mazajai mūsu pieredzes maņu detaļai, lai mums tas nebūtu apzināti jādara.

Jūsu elpa un emocijas ir saistītas ar jūsu autonomo nervu sistēmu (ANS).

Jūsu autonomā nervu sistēma (ANS) ir jūsu nervu sistēmas atzars, kas:

1. Regulē jūsu iekšējos ķermeņa procesus un galvenos orgānus, lai nodrošinātu veselību un labklājību.
2. Tas ir cieši saistīts ar jūsu garīgajiem un emocionālajiem stāvokļiem, jo ​​jebkuras emocijas, kuras jūs piedzīvojat, tiek atspoguļotas ANS funkcijā.(Tas nozīmē, ka jūsu emocionālie stāvokļi ietekmē jūsu ķermeni kā visu sistēmu.)
3. Darbojas un apstrādā informāciju, kas ir zemāka par jūsu apzinātās apziņas un brīvprātīgas kontroles līmeni, tāpēc to sauc par automātisko nervu sistēmu.
4. Kontrolē jūsu iekšējo pasauli (iekšējās funkcijas) saistībā un reaģējot uz to, kas notiek jūsu ārējā pasaulē.
5. Nekavējoties reaģē uz stresa faktoriem, ko tas atklāj vidē.
6. Sastāv no divām atzarām – simpātiskās nervu sistēmas (SNS) un parasimpātiskās nervu sistēmas (PSNS).

Padomājiet par SNS kā gāzes pedāli un PSNS kā bremžu pedāli.

SNS pārrauga jūsu stresa reakciju.

Jūsu PSNS pārrauga jūsu relaksācijas reakciju.

SNS: simpātiskā nervu sistēma

• Cīnīties/bēgt/sasaldēt reakcija
• Stresa reakcija
• Enerģijas mobilizācija
• Gāzes pedālis
• Saistīts ar stresa hormoniem (ti, kortizolu, adrenalīnu)
• Deģeneratīvas
• Izlieto / iztukšo dzīvības spēku rezerves

PSNS: parasimpātiskā nervu sistēma

• Atpūtieties un sagremot / Tieciet un draudzējieties ar atbildi
• Relaksācijas reakcija
• Enerģijas taupīšana
• Bremžu pedālis
• Saistīts ar atjaunojošiem ēkas hormoniem
• Atjaunojošs
• Aizpilda dzīvības spēku rezerves

Jūsu garīgais un emocionālais stāvoklis atspoguļojas jūsu elpā caur jūsu elpošanas ātrumu.

Īsas, ātras, seklas elpas nozīmē aktīvu SNS (stresu).

Nākamreiz, kad novērojat, ka jūtaties dusmīgs, nemierīgs, nervozs, saspringts vai bail, mēģiniet apstāties un pamaniet savu elpu. Jūs atklāsiet, ka tā ir patiesība.

Lēnas, garas, dziļas elpas aktivizē jūsu PSNS (saskaņotība + relaksācija).

Tikai ar elpas palīdzību jūs varat ātri un efektīvi mainīt savu garīgi emocionālo stāvokli, neveicot nekādas darbības (vai nenorijot tableti).

Kad jūtamiestrēdzis, dusmīgi, nemierīgi, nervozi, saspringti vai nobijušies, mēs varam justies tā, it kā nevaram kontrolēt to, kas notiek mūsos un ap mums.

Tieši tajā brīdī mēs varam nekavējoties pievērsties savai elpai kā pirmajai lietaivarkontrole.

Dziļas, diafragmas elpasaktivizējiet savu PSNS un palīdziet jums izveidot saskaņotību.

Tādā veidā jūs varat kļūt par savu miera avotu jebkuras vētras vidū.

Apzināti kontrolējot savu elpu, nevis kontrolējot jūs.

Kad dzīvojam savā parastajā nomoda dienā, esam aizņemti un steidzamies, mums ir lietas, ko darīt, un mēs sarunājamies un cenšamies tikt galā, cik vien iespējams, lielākoties mēs dzīvojam zem simpātiskās nervu sistēmas, tās 'cīnies vai bēgt' nervu sistēmas...

Patiesībā gaidīšanas domāšanas process rada tādas pašas stresa ķīmiskās vielas kā stresa notikums, un mēs to darām visu laiku.

Tātad, kad mēs sākam aizvērt acis un pāris lēnas dziļas elpas un apzināmies to, mēs burtiski mainām nervu sistēmas…

Kad mēs sākam elpot un mēs sākam ieslēgt otru nervu sistēmu, ko sauc par parasimpātisko nervu sistēmu, šī nervu sistēma ir relaksācijas nervu sistēma...

Enerģija tiek atjaunota un atjaunota, un enerģija neizplūst, lai risinātu ārkārtas situācijas, novērstu draudus.

Tātad notiek enerģijas saglabāšana, un rezerves sāk veidoties.

Lielākā daļa cilvēku, kas dzīvo uz nervu sistēmas 'cīni vai bēgt', lielākā daļa cilvēku, kas dzīvo uz stresa hormoniem, pastāvīgi mobilizē visu šo enerģiju, bet mobilizējot visu šo enerģiju, nav enerģijas atjaunošanai vai atjaunošanai, jo viņi. Re uz nepareizu nervu sistēmu.

– Dr Džo Dispenza, neirozinātnieks, chiropractor, pētnieks un grāmatas Evolve Your Brain autors

Zinātniskie ieguvumi no apzinātas dziļas elpošanas:

Nepareiza elpošana ir izplatīts sliktas veselības cēlonis.

Ja man būtu jāierobežo mans padoms par veselīgāku dzīvesveidu tikai ar vienu padomu, tas būtu vienkārši iemācīties pareizi elpot.

Nav nevienas jaudīgākas vai vienkāršākas ikdienas prakses, kas veicinātu jūsu veselību un labsajūtu, kā elpas vingrinājumi.

– Dr Endrjū Veils, ārsts un autors

1. PSNS dominēšanu un relaksācijas reakciju veicina lēna, dziļa elpošana, kas kavē smadzeņu baiļu un trauksmes ceļus (amigdala, mūsu smadzeņu emocionālais centrs.) (1)

2. Dziļa, lēna elpošana palīdz aktivizēt jūsu3 Smadzenes(jā, jums ir TRĪS smadzenes!) un pozitīvi ietekmē jūsu ANS, līdzsvarojot smadzenes, sirdi un gremošanas orgānus, kas saistīti ar ANS. (2)

3. Dziļa lēna elpošana noved pie asinsspiediena pazemināšanās un sirdsdarbības regulēšanas pat bez jebkādas meditatīvas prakses. (2)

4. Ir pierādīts, ka dziļa diafragmas elpošana palielina teta smadzeņu viļņus. (3) Teta smadzeņu viļņi ir saistīti ar dziļas relaksācijas stāvokli unsapņo miegs,Plūsmas stāvoklis, kā arī palielināts radošums, super-mācīšanās, integrējoša pieredze un palielināta atmiņa. (4)

5. Ja kontrolēta elpošana tiek apvienota ar meditatīvām praksēm, var būt reāls smadzeņu augšanas pieaugums jomās, kas saistītas ar uzmanību un maņu ievades apstrādi. (5)

Līdzsvarojiet savu nervu sistēmu ar šo elpošanas praksi:

Vai ir 5 minūtes?

Šeit ir īsa vadīta elpošanas sesija:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Dalieties Ar Draugiem: